你想知道什麼是 記憶的食物？ 接下來，我們將為您提供一些技巧，這些技巧將幫助您改善大腦，這樣您就不會錯過記憶中的任何內容。
有助於提高記憶力的食物
我們要和你談談 16 食品 您應該嘗試，以幫助您改進 記憶 你可以有一個好的 濃度.
鱷梨
它們是對身體和記憶非常健康的水果。 它們還幫助我們改善認知功能，雖然我們必須考慮到它們的脂肪含量很高，但重要的是要知道它們是單不飽和的。
它是一種脂肪，可以維持您的血糖水平並降低您的血壓。 （與認知障礙有關）
這種水果還含有：
- 葉酸
- 幫助您維持身體並創造新細胞
- 它含有維生素K
- 防止大腦中的血栓並幫助保持骨骼強壯也很重要。
- 它們含有維生素B和C
鱷梨非常豐富，您可以將它們放入以下食物中：沙拉、arepa、單獨食用或任何類型的食物。
你知道嗎！ 這是健康飲食中必不可少的食物。
黑巧克力也是記憶的食物之一
含有可可和非常豐富的類黃酮。 含有具有以下作用的物質：
- 抗氧化劑和抗炎劑
抗氧化劑對我們的記憶健康非常重要，因為它可以防止氧化應激，從而導致認知能力下降。 它還與年齡和神經退行性疾病有關。
上述研究表明，可可對於大腦不同區域的神經發生和血管生長可能是基礎，與記憶和學習有關。
幾項研究表明，吃巧克力對提高大腦可塑性至關重要，而類黃酮對記憶力的改善有非常積極的作用。
你知道嗎！ 巧克力對你的大腦有很大的刺激作用。»找出答案»
藍莓或漿果
它可以幫助您減少大腦中的炎症和氧化應激。 他們的漿果類型含有類黃酮和抗氧化劑，它們是：
- 花青素
- 咖啡酸
- 兒茶素
- 槲皮素
根據研究，他們表明它含有對細胞通訊非常積極的化合物，因為它會增加神經可塑性。
它們還減少或延遲與年齡相關的所述神經退行性疾病，這些疾病會影響記憶或其他認知功能。
咖啡館
它是一種通過浸泡或煎炒種子獲得的飲料。 雖然它含有營養價值，但它的醫療用途卻非常謹慎。
咖啡因會阻止大腦中一種叫做腺苷的物質，這種物質會導致人嗜睡。
一些研究表明，咖啡可以提高大腦處理信息的能力。
根據他們的分析，一杯磨碎的咖啡所含的咖啡因是一杯可溶性提取咖啡的兩倍。 它可以增加大腦熵，它指的是複雜多變的大腦活動。 它們含有抗氧化劑，對大腦有很大的刺激作用。
食用它時，可以關聯認知惡化的風險，避免患上帕金森氏症和阿爾茨海默氏症。
拿數據！ 當熵高時，大腦可以處理更多更好的信息。
堅果
建議食用核桃，因為它們含有脂肪酸，例如：
- 歐米茄 3 和抗氧化劑
建議多吃堅果，讓你晚年大腦功能更好。
它們還含有維生素 E，它具有抗氧化劑，可以保護細胞免受由自由基引起的氧化應激，並且由於這些作用可以改善認知或降低患阿爾茨海默氏症的風險。
椰子油
它對大腦非常有益，含有高水平的中鏈甘油三酯，可幫助您分解酮體。 “它是作用於腦細胞的副產品。” 您還可以使用它來：
- 廚師
- 對於頭髮
- 美容護理
它含有抗炎特性，可幫助您消除細胞炎症。 這些研究表明，椰子油對一定年齡的記憶力減退非常有益。
找出！ 這種油可以作為一種益生菌，完全破壞腸道中的細菌。
西蘭花
它對我們的大腦有非常積極的作用，這種蔬菜富含所謂的硫代葡萄糖苷。 它們還產生異硫氰酸鹽，這些物質可以減少氧化應激並降低神經退行性疾病的風險。
西蘭花還含有大量：
- 維生素C和類黃酮
- 作為膽鹼和維生素 K
保持神經系統和認知功能的良好功能至關重要。 西蘭花可以幫助你提高言語情景記憶。
三文魚和其他油性魚類
它們是 omega-3 脂肪酸的重要來源，對大腦健康、學習和記憶至關重要。
發現歐米茄 3 含量高的人會增加流向大腦的血流量。 脂肪酸與處理信息的最大能力之間也存在聯繫。
考慮到抑鬱症和缺乏學習的風險，其他研究將歐米茄 3 脂肪酸的缺乏聯繫起來。 有人認為，這些化合物可以延緩認知惡化，這與年齡有關，並且它們可以幫助預防疾病等。
薑黃
它是一種黃色調，用於調味許多菜餚。 薑黃素是薑黃中的成分，已被證明具有許多好處，包括：
- 抗炎作用
- 抗氧化作用
- 改善認知和記憶
- 緩解抑鬱症和增加腦源性神經營養因子
橄欖油
由於我們的飲食，它是必不可少的產品，並且富含稱為“多酚”的抗氧化劑。 此類研究表明多酚可以幫助您提高記憶力和學習能力。
它們還可以通過降低認知能力和對抗與阿爾茨海默病相關的有毒蛋白質來幫助您逆轉與年齡相關的疾病。
雞蛋
它是與心理健康相關的營養素的來源。 其中值得強調的是：
- 維生素B6和B12
- 葉酸
- 小山
它帶來了人體用來產生乙酰膽鹼的微量營養素，它可以調節你的情緒、記憶力和其他功能。
值得注意的是，維生素 b 和葉酸可以幫助您延緩與年齡相關的認知衰退。
綠茶
正如我們在咖啡的案例中提到的，你知道嗎！ 綠茶中的咖啡因可以提高認知能力，改善：
- 你的警覺狀態
- 梅莫里亞
- 專注
綠茶含有一種叫做 l-茶氨酸的成分，它是一種氨基酸，可以穿過大腦的血腦屏障，幫助您開發神經遞質 (GABA) 的活性，因為它與減輕人的焦慮有關。
L-茶氨酸可幫助您增加 α 波的頻率，讓您感到放鬆而不會感到疲倦。
菠菜是記憶食物的一部分
這種蔬菜含有多種營養成分，有助於提高認知功能。
這種食物富含維生素K，它是指對大腦和注意力最好的維生素。
此類研究表明，菠菜可以幫助減緩成年人的大腦衰退和認知能力。 它還帶來了維生素A，可以幫助你減少腦細胞的炎症。
西紅柿
它們是一種具有強大抗氧化劑的來源，稱為“番茄紅素”。 這種類型的抗氧化劑有助於減少可能導致阿爾茨海默氏症和癡呆症的細胞損傷。
番茄紅素還有助於預防抑鬱症，在抑鬱症中它會引起更多的大腦炎症。 找出！
此外，西紅柿含有大量的類胡蘿蔔素營養素，它們可以幫助您提高認知能力和促進記憶力。
南瓜種子
南瓜種子，與其他類型的種子一樣，例如：
- 利諾
- 嘉
- 芝麻
它們含有許多抗氧化劑，可以保護你的大腦免受自由基的傷害。 它們是以下資源的絕佳來源：
- 鎂
- 鐵
- 鋅
- 銅線
它們所含的微量營養素可改善神經功能並增強認知功能，例如：
- 梅莫里亞
- 學習
- 預防神經退行性疾病
全穀物是記憶食物的一部分
我們可以找到幾種類型的全穀物，我們知道的最常見的是：
- 燕麥
- 藜麥
- 玉米（除其他外）
它含有大量的纖維。 上述調查表明，其消費可能是認知退化可能具有的最低風險之一。
這些全穀物可以包含在這種飲食中，以減少炎症、壓力和其他類型的血管危險因素，如高血壓。 它可能在增加患腦部和心髒病的風險方面發揮重要作用。
預防措施
我們不能忘記，我們吃它不僅會影響我們的身體健康，還會損害我們的認知功能，為了讓我們的大腦和身體其他部位正常運作，我們必須保持多樣化或均衡的飲食。
我們還可以加入其他類型的食物，幫助我們提高記憶力和集中註意力，這樣我們就可以預防長期的神經退行性疾病。
適當的飲食：可以考慮能量和必需營養素，它們滿足人體應有的營養需求，避免缺乏和過量。
它是影響大腦發育的環境因素之一。 今天，食物被認為是人類健康的基本支柱之一。
運動..進入你的大腦！ 此外，您的神經元需要進行體育活動，刺激您的身體 15 分鐘，從而獲得良好的健康。
不要花幾個小時坐著“激活你的身體”
您必須擁有一系列有助於保持良好記憶力的健康、容易找到的食物。
借助對身體和大腦的良好飲食和鍛煉，您可以看到記憶力發生了很大變化。
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在下面的視頻中，您將能夠了解哪些食物可以幫助您刺激大腦，提高記憶力。