Ви хочете знати, які є їжа для пам'яті? Далі ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам покращити свій мозок, щоб ви нічого не пропустили у своїх спогадах.
Продукти, які покращують пам'ять
Ми поговоримо з вами 16 харчування що ви повинні спробувати, щоб допомогти вам покращити пам'ять і ти можеш мати хороший концентрація.
Авокадо
Це дуже корисні фрукти для тіла та пам’яті. Вони також допомагають нам покращити когнітивні функції, хоча ми повинні враховувати, що вони мають високий вміст жиру, але важливо знати, що вони мононенасичені.
Це тип жиру, який підтримує рівень цукру в крові, а також знижує кров’яний тиск. (Що стосується когнітивних порушень)
Цей фрукт також містить:
- Фолієва кислота
- Допомагає підтримувати організм і створювати нові клітини
- У ньому є вітамін К
- Це також важливо, щоб запобігти утворенню тромбів у мозку і допомогти зберегти міцність ваших кісток.
- Вони містять вітаміни В і С
Авокадо дуже багатий, що ви можете помістити його в такі продукти, як: салати, з арепою, їсти його окремо або будь-який тип їжі.
Ти знав! Що є незамінним продуктом здорового харчування.
Чорний шоколад також є одним із продуктів для пам’яті
Містить какао і дуже багатий флавоноїдами. Містить речовини з дією:
- Антиоксиданти та протизапальні
Антиоксиданти дуже важливі для здоров’я нашої пам’яті, оскільки вони запобігають окислювальному стресу, який може сприяти погіршенню когнітивних функцій. Це також пов’язано з віком і нейродегенеративними захворюваннями.
Згідно з цими дослідженнями, какао може мати основне значення для нейрогенезу та росту кровоносних судин у різних областях мозку, пов’язаних з пам’яттю та навчанням.
Кілька досліджень показали, що вживання шоколаду має важливе значення для покращення пластичності мозку і що флавоноїди можуть мати дуже позитивний вплив на поліпшення пам’яті.
Ти знав! що шоколад дуже стимулює ваш мозок.»Дізнайтеся»
чорниця або ягоди
Це допомагає зменшити запалення та окислювальний стрес у мозку. У них є види ягід, які містять флавоноїди та антиоксиданти, які:
- антоціан
- кавової кислоти
- катехін
- Кверцетин
Згідно з дослідженнями, вони вказують на те, що він містить дуже позитивну сполуку для клітинної комунікації, оскільки сприяє підвищенню нервової пластичності.
Вони також зменшують або затримують зазначені нейродегенеративні захворювання, пов’язані з віком, через що вони впливають на пам’ять чи інші когнітивні функції.
кафе
Це напій, отриманий настою або відваром смаженого насіння. Хоча він містить поживну цінність, він має медичну користь, що споживається дуже помірно.
Кофеїн блокує речовину в мозку під назвою аденозин, яка викликає сонливість у людей.
Деякі дослідження показують, що кава може підвищити здатність мозку добре обробляти інформацію.
Згідно з їхнім аналізом, чашка меленої кави містить вдвічі більше кофеїну, ніж чашка кави з розчинним екстрактом. Він може підвищити ентропію мозку, за яким він відноситься до складної та змінної діяльності мозку. Вони містять антиоксиданти і дуже стимулюють роботу мозку.
При його споживанні можна пов’язати ризик погіршення когнітивних функцій, уникаючи хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
Беріть дані! Коли ентропія висока, мозок може обробляти більше та краще отриману інформацію.
Горіхи
Бажано вживати волоські горіхи, оскільки вони містять такі жирні кислоти, як:
- Омега 3 і антиоксиданти
Рекомендується їсти багато горіхів, щоб покращити роботу мозку в старості.
Вони також містять вітамін Е, який містить антиоксиданти, які захищають клітини від окисного стресу, викликаного вільними радикалами, і завдяки цим ефектам може покращити пізнання або зменшити ризик хвороби Альцгеймера.
Кокосове масло
Він дуже корисний для мозку, оскільки містить високі рівні тригліцеридів середнього ланцюга, в яких вони допомагають вам розщеплювати кетони. «Це побічний продукт, який діє на клітини мозку». Ви також можете використовувати його для:
- Кука
- Для волосся
- косметичні процедури
Він містить протизапальні властивості, які допомагають усунути запалення з клітин. Такі дослідження показують, що кокосова олія дуже корисна для втрати пам’яті в певному віці.
Дізнайтеся! Олія може діяти як пробіотик, який повністю знищує бактерії, присутні в кишечнику.
Брокколі
Він має дуже позитивний вплив на наш мозок, цей овоч дуже багатий так званими глюкозинолатами. Вони також виробляють ізотіоціанати, які є речовинами, які можуть зменшити окислювальний стрес і знизити ризик нейродегенеративних захворювань.
Брокколі також містить велику кількість:
- Вітамін С і флавоноїди
- Як холін і вітамін К
Важливо підтримувати гарне функціонування нервової системи та когнітивних функцій. Брокколі допомагає покращити вербальну епізодичну пам'ять.
Лосось та інша жирна риба
Вони є дуже важливим джерелом омега-3 жирних кислот, які необхідні для здоров’я мозку, навчання та пам’яті.
Встановлено, що у людей з високим рівнем омега-3 посилюється приплив крові до мозку. Існують також зв’язки між жирними кислотами та максимальною здатністю обробляти інформацію.
Інші дослідження пов’язують брак омега-3 жирних кислот, беручи до уваги ризик депресії та брак навчання. Припускається, що ці сполуки можуть сповільнити погіршення когнітивних функцій через вік і що вони можуть допомогти запобігти захворюванням серед інших.
Куркума
Це свого роду жовтий відтінок, яким приправляють багато страв. Було доведено, що куркумін, інгредієнт куркуми, має багато переваг, включаючи:
- протизапальну дію
- антиоксидантні ефекти
- Поліпшення пізнання та пам'яті
- Полегшення депресії та збільшення нейротропного фактора мозку
Оливкова олія
Це незамінний продукт завдяки нашій дієті і сповнений антиоксидантів, які називаються «поліфенолами». Такі дослідження показали, що поліфеноли допомагають покращити пам’ять і навчання.
Вони також можуть допомогти вам усунути вікові захворювання, знижуючи когнітивні здібності та борючись з токсичними білками, які пов’язані з хворобою Альцгеймера.
Яйця
Це джерело поживних речовин, які пов’язані з психічним здоров’ям. Серед них варто виділити:
- Вітаміни В6 і В12
- Фолієва кислота
- Пагорб
Він приносить мікроелемент, який організм використовує, щоб виробляти ацетилхолін, завдяки якому він регулює настрій, пам’ять та інші функції.
Можна відзначити, що вітаміни В і фолієва кислота можуть допомогти вам відстрочити вікове зниження когнітивних функцій.
Зелений чай
Як ми вже згадували у випадку з кавою, чи знаєте ви! Що кофеїн в зеленому чаї підвищує когнітивну здатність, покращуючи:
- ваш стан тривоги
- Пам'ять
- Концентрація
Зелений чай містить компонент під назвою l-теанін, це амінокислота, яка проходить через гематоенцефалічний бар’єр розуму і допомагає розвивати активність нейромедіатора (ГАМК), оскільки це пов’язано зі зниженням тривожності людини.
L-теанін допомагає збільшити частоту альфа-хвиль, завдяки чому ви відчуваєте себе розслабленими, не відчуваючи втоми.
Шпинат входить до складу продуктів для пам'яті
Цей вид овочів містить багато поживних речовин, які допомагають покращити когнітивні функції.
Ця їжа насичена вітаміном К, який відноситься до найкращого вітаміну для мозку і концентрації.
Такі дослідження показали, що шпинат може допомогти уповільнити занепад мозку та когнітивних здібностей у дорослих. Він також містить вітамін А, який допомагає зменшити запалення клітин мозку.
Помідор
Вони є джерелом потужного антиоксиданту, який називається «лікопен». Цей тип антиоксиданту допомагає зменшити пошкодження клітин, що може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера та деменції.
Лікопен також допомагає запобігти депресії, при якій він може викликати більше запалення в мозку. Дізнайтеся!
Крім того, помідори містять багато поживних речовин-каротиноїдів, завдяки яким вони допомагають покращити когнітивні здібності та покращують пам’ять.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза, як і інші види насіння, такі як:
- Білизна
- Chía
- Кунжут
Вони містять багато антиоксидантів, які захищають ваш мозок від пошкодження вільними радикалами. Вони є чудовим джерелом:
- Магній
- залізо
- цинк
- Мідь
Мікроелементи, які вони містять, покращують нервову функцію та підвищують когнітивні функції, такі як:
- Пам'ять
- Навчання
- Для профілактики нейродегенеративних захворювань
Цілі зерна входять до складу продуктів для пам’яті
Ми можемо знайти кілька видів цільного зерна, найпоширеніші з яких:
- Вівсянка
- Кіноа
- Кукурудза (серед інших)
У ньому міститься велика кількість клітковини. За даними досліджень, його споживання можна віднести до одного з найнижчих ризиків, які може мати погіршення когнітивних функцій.
Ці цільні зерна можна включати в цю дієту, щоб зменшити запалення, стрес та інші типи судинних факторів ризику, таких як високий кров’яний тиск. Це може відігравати значну роль у підвищенні ризику захворювань мозку та серця.
Профілактичні заходи
Ми не повинні забувати, що ми споживаємо його не тільки впливає на наше фізичне здоров’я, а й шкодить нашим когнітивним функціям, і щоб наш мозок і решта тіла функціонували належним чином, ми повинні підтримувати різноманітне або збалансоване харчування.
Ми також можемо включати інші види їжі, які допоможуть нам покращити пам’ять та мати гарну концентрацію, щоб ми могли запобігти довгостроковим нейродегенеративним захворюванням.
правильне харчування: можна розглядати енергію та основні поживні речовини, в яких вони задовольняють харчові потреби, які повинна мати людина, уникаючи дефіциту та надлишку.
Це один із факторів навколишнього середовища, який чинить переслідування на розвиток мозку. Сьогодні їжа вважається одним з основних стовпів здоров'я людини.
Рух.. у твій мозок! Також ваші нейрони повинні мати фізичні навантаження, стимулювати ваше тіло протягом 15 хвилин, і таким чином ви отримаєте міцне здоров’я.
Не проводьте години сидячи «активуйте своє тіло»
Ви повинні мати низку здорових продуктів, які легко знайти, які сприяють підтримці гарної пам’яті.
За допомогою правильної дієти та вправ як для вашого тіла, так і для мозку ви можете побачити великі зміни у своїй пам’яті.
Якщо вам сподобалася ця стаття про їжа для пам'яті, вам також сподобається пост про як здути нирки за допомогою домашніх засобів, тому що так само це допомагає вам покращити своє здоров’я, щоб вести повністю здорове життя.
У наступному відео ви зможете оцінити, які продукти допомагають стимулювати мозок, покращувати пам’ять.