Прихід літа може бути приводом для свята та радості. Однак між ними існує дуже глибокий зв’язок весна і тривога.
Якщо здається, що ви переживаєте період сильного стресу або відчуваєте більшу втому чи дратівливість, причиною може бути саме зміна сезону.
Виклик "весняна тривога” є дуже поширеною формою сезонної депресії, яка також називається сезонний афективний розлад (SAD) і визнано Діагностично-статистичним посібником з психічних розладів.
Найвідомішою формою САР (сезонного афективного розладу) є форма, яка починається восени та покращується навесні. Однак дуже часто зустрічається і зворотний розлад, який виникає з приходом весни.
Зміна пори року: які симптоми весняної тривоги?
Ми звикли вважати весну періодом відродження. Дні стають довшими, температура підвищується, колись голі дерева розквітають. Однак кілька досліджень зафіксували a збільшення випадків тривоги у цей період настільки, що Американська психіатрична асоціація офіційно визнала сезонний афективний розлад великим депресивним розладом (MDD).
Зі зміною пір року збільшується світловий день і температура. Це може змінити фізичний стан людей, особливо тих, хто більш схильний до тривожних розладів.
Але які найпоширеніші симптоми?
- Підвищена тривожність, особливо соціальна.
- Порушення сну.
- Відсутність апетиту
- Небажана втрата ваги.
- Дратівливість
- Надмірна втома і виснаження.
Настрій коливається
Чому зміна сезону впливає на тривогу?
Причини сезонної депресії осені досить інтуїтивно зрозумілі: недолік сонячного світла, зниження температури та збільшення малорухливого способу життя – це зміни, які можуть сприяти тривожному стану.
Але які причини сезонної весняної депресії?
непередбачувана погода: важливий аспект надається нестабільна погода весною. Насправді прихід літа часто провіщають різкі перепади температур і постійна зміна погоди. Це може стати проблемою для людей з тривожними розладами. Насправді це суб’єкти, які прагнуть до балансу та уникають змін, а кліматична нестабільність змушує їх постійно адаптуватися.
Гормональний дисбаланс: висхідне світло вдень – це аспект весни, якого багато людей чекають з нетерпінням. Водночас, однак, це одна з основних причин весняна тривога. Збільшення інтенсивності та тривалості сонячного світла змушує наш організм виробляти більше кортизол, також відомий як гормон стресу. Це збільшення може викликати нервозність, перепади настрою та безсоння, особливо у людей, які вже схильні до тривожних розладів.
Але кортизол — не єдиний гормон, відповідальний за весняна хвороба: збільшення кількості світла також визначає більшу вироблення серотоніну нашим організмом. Відомий як гормон гарного самопочуття, мало хто знає, що надмірне вироблення серотоніну може призвести до посилення тривожних розладів. Зокрема, це посилює розлади тих, хто страждає соціальна тривожність, що проявляється в ситуаціях, коли є ймовірність бути засудженим іншими людьми.
Ще один наслідок весни – FOMO, про який багато говорять останніми роками. FOMO (Fear Of Missing Out) означає страх залишитися осторонь і пропустити приємні події. Той, хто дотримується цього, прагне заповнити порядок денний зобов’язаннями. Така поведінка в довгостроковій перспективі може призвести до станів неспокою та психологічного дискомфорту.
Навіть мелатонін, гормон, відповідальний за сон, зазнає значних змін протягом весни. Раптове збільшення сонячного світла змушує наш організм зменшувати його вироблення, заважаючи нам спати, погіршуючи якість відпочинку.
сезонна алергія: якщо для одних людей вигляд квітучих квітів викликає радість, то для інших це означає лише одне: алергія Сезонна алергія дуже поширена і викликає різноманітні захворювання, які можуть сприяти фізичному дискомфорту. Це також може вплинути на психічне здоров’я, особливо для людей, які вже знайомі з психологічними розладами.
Ліки від весняної тривоги
Існує кілька способів протистояти хвилюванню, пов’язаному зі зміною пір року. Загалом можна сказати, що турбота про тіло та розум важлива для підтримки задовільного психофізичного благополуччя. Ось що ви можете зробити, щоб протидіяти SAD.
Відпочинок необхідний
Приділяйте належне значення відпочинку. Важливість добре спати Це вже перевірено всіма медичними працівниками. Порушення сну негативно впливають на якість життя, роблячи нас більш дратівливими та піддаючи ризику наше фізичне та психічне благополуччя. Нестача сну призводить до надмірної втоми протягом дня, перепадів настрою, дратівливості, труднощів зосередження та зниження реагування. Легко побачити, як ці симптоми погіршують настрій і загострюють тривожні розлади.
Правильно харчуватися – це основа
Дотримуйтеся збалансованого харчування. Наявність здорові стосунки з їжею Це необхідно для фізичного та психічного здоров’я. Збалансоване харчування дає нам необхідну енергію, щоб краще пережити день. Але коли справа доходить до правильного харчування, важливо пам’ятати, що здорові стосунки з їжею так само важливі, як і їжа, яку ми їмо.
Надмірні обмеження призведуть до зворотного ефекту, оскільки посилять бажання вживати «заборонену» їжу та сприятимуть представленню їжі як ворога, а не палива, яке підтримує наше тіло.
Очевидно, що важливо отримати потрібну кількість поживних речовин на один день. Інакше ви будете втомлені, дратівливі, втратите енергію та матимете постійні головні болі.
Сезонні фрукти та овочі є чудовими союзниками: численні дослідження показали, що продукти, споживані в дозрілому стані, окрім того, що мають менший вплив на навколишнє середовище, мають більше поживних речовин, ніж продукти поза сезоном.
Тілом і розумом
Бережіть своє тіло. Робити фізична активність Це один з найбільш рекомендованих фахівцями засобів для боротьби з поганим настроєм і депресивними станами.
Вправи можуть зменшити стрес і весняна тривога. Це також допомагає регулювати сон і підвищити концентрацію під час робочого або навчального дня. Завдяки випуску ендорфіни, фізична активність діє як антидепресант, покращуючи загальний настрій.
Не можна забувати, що з приходом літа стає можливим фізична активність на свіжому повітрі. Цей вид діяльності має незліченні фізичні та психічні переваги: він сприяє кровообігу завдяки розширенню кровоносних судин, покращує імунну систему завдяки вітаміну D, який ми поглинаємо від сонця, підвищує м’язову реактивність завдяки численним подразникам, які наше тіло підкоряється. треба відповідати і це добре для настрою! Крім того, контакт із природою та на свіжому повітрі підвищує рівень серотоніну, даруючи нам енергію та посилюючи відчуття благополуччя.
Зробіть вам хороший масаж
Але фізична активність - не єдиний спосіб піклуватися про своє тіло. Навіть масажі, особливо якщо це робити постійно, може допомогти зняти фізичну напругу та підвищити психологічне благополуччя.
Від розслаблюючого масажу до шиацу, лімфодренажу та розслаблення: існує багато можливих процедур, усі з різними перевагами. Об’єднує їх бажання захотіти щось зробити для себе, покращити своє фізичне та психічне здоров’я.
могутній розум
Бережіть своє психічне здоров'я. Психічне здоров’я є невід’ємною частиною нашого благополуччя, але його часто нехтують, оскільки воно менш відчутне, ніж фізичне здоров’я. психологічне благополуччя Це стан, у якому людина легко справляється зі звичайним рівнем життєвого стресу. Є багато факторів, які можуть впливати на психічне здоров'я: середовище, в якому ми знаходимося, спосіб життя, генетична схильність. Але також власне минуле або період, який ви переживаєте.
Важливо знати, як розпізнати ознаки, що віщують погіршення самопочуття: найпоширенішими є відчуття постійної втоми, зміна харчових звичок, незрозумілі перепади настрою, бажання проводити багато часу на самоті та зниження інтерес до всього Це цінується раніше.
Ми також повинні бути обережними з періодами змін, такими як особисті ситуації та сезонні зміни, що, як ми бачили, може негативно вплинути на наше здоров’я. Немає єдиної формули психологічного благополуччя, але є деякі звички, які можуть допомогти. Перш за все, поговоріть з професіоналом. Початок курсу терапії – це перший крок до одужання та повноцінного життя.
Висновки
Як ми бачили, прихід весни може мати подвійний ефект, залежно від людини. Є ті, що живуть зміна пори року як момент переродження і на кого, натомість, впливає a підвищена тривожність і депресія. У другому випадку мотивація в основному фізіологічна: організм повинен адаптуватися до підвищення температури та освітлення, а це може спричинити дисбаланс. Важливо навчитися розпізнавати симптоми виклику «весняна хвороба» вміти протистояти їм і почати літо з правильної ноги.