kendini nasıl affedersin

Kendinizi affetmek, eylemlerimizin, sonuçlarının ve bunun sonucunda ortaya çıkan acının farkına vardığımız, af dilediğimiz ve bunları tekrarlamamak için gerekli davranış değişikliklerini yaptığımız meditatif bir süreçtir. Ara sıra, bazı insanlar yapamazgünlük işleyişinde azalmaya yol açar ve uzun vadede ruh sağlığını olumsuz etkiler.

Burada kendini affedebilecek durumda hissetmeyen insanların olmasının nedenlerini, süreci başarılı bir şekilde geçirmenin önemini anlatacağız ve bunu başarmak için bazı ipuçlarını paylaşacağız. Sonra kendinizi nasıl affedeceğinizi göreceğiz.

Neden kendimi affedemiyorum?

Kendimizi affetmek, bir insanı incitme sorumluluğunu üstlenmeyi, rahatsızlığımızı ifade etmeyi ve ortaya çıkan durumu düzeltmek veya tekrar etmemek için düzeltici eylemlerde bulunmayı başardığımız ve böylece daha yüksek bir ahlaki vicdan düzeyine ulaştığımız süreçtir.

Ancak bazen insan kendini affedemez. Bu farklı nedenlerden dolayı olabilir:

• Hayatınızdaki belirli durumların bozulmasına veya kaybolmasına neden olan (veya engellemeyen) hatalar: duygusal krizler, kopan dostluklar, insanların ölümü, belirli olayların tamamlanması vb.
• Bu kişinin egosu çok cezalandırıcıdır, hata yapmasına izin vermez ve yaptığı her hata için onu cezalandırır. Bu yazıda egonun ne olduğunu ve nasıl çalıştığını açıklıyoruz.
• Dış etkenler bize sürekli olarak hatalardan sorumlu olduğumuzu hatırlatır: örneğin, aile, arkadaşlar veya tanıdıklar olanlar için bizi suçlamaya devam ettiğinde.

Tüm bu vakalarda kişi kendini affetme sürecini başlatamaz ve bu da suçluluk ve utançtan büyük psikolojik hasara neden olabilir.

Kendini affetmek, neden bu kadar önemli?

Hata yaptığımızda olumlu ve sağlıklı bir şekilde ilerlemek için kendimizi affetmeliyiz. Kendinizi affetmek, yaptığınız hataları görmezden gelmek veya unutmak anlamına gelmez. Kendini affetmenin gerçek olması için, yaşananların sorumluluğunu almak ve davranışlarımızı (dışsal veya içsel) onararak bizi yanlışları düzeltmeye götüren bir iç gözlem süreci yürütmek gerekir, bu nedenle bir önceki adım gerekli bir adımdır. kendimizi affet...

Kendinizi affedebilmek genellikle kişiliğinizin bazı yönlerine bağlıdır:

• Kendilerini affedebilen insanlar, bir yüksek benlik saygısı, yaşam doyumu ve ruh sağlığı; onlar prososyal insanlardır, kibardırlar ve başkalarını bağışlamada çok iyidirler.
• Kendilerini affetmelerine izin vermeyen insanlar düşük benlik saygısı, yüksek düzeyde suçluluk, kaygı ve depresyona sahip olma eğilimive hayatlarından düşük kişisel tatmin. Ona göre BudizmBaşkalarının bize yaşattığı acıları bağışlamak ve incitici eylemlerimiz için bağışlanma dilemek, olumsuz yönlerimizi arındırmak ve gerçek doğamıza yaklaşmak için gerekli eylemlerdir.

Kendinizi nasıl affedeceğinize dair ipuçları

Bu bölümde kendinizi affetme tekniklerini, affetme terapisini ve aldatma için kendinizi nasıl affedeceğinizi tartışacağız. Kendinizi affetmenin farklı teknikleri veya yolları şunlardır:

• Nedenleri analiz edin. Örneğin, iddia edilen sadakatsizliği sürdürmesine neyin neden olduğunu analiz edin (partnerden memnuniyetsizlik, intikam, dürtüsel ve düşüncesiz davranış vb.).
• ihtiyaçları anlamak. Ne önlemi alacağız? Ne arıyoruz? Her hareketin arkasında bir koruma olmalı. Neye ihtiyacınız olduğunu sorun ve öğrenin.
• Duygularla bağlantı kurun. Davranışı gerçekleştirirken nasıl hissettiğimizi düşünün. Aldatma durumunda, deneyimin sizin için ne anlama geldiğini ve nasıl davranmak istediğinizi düşünün (dakiktir ve geçicidir, sizi duygusal olarak fiziksel ilişkilerin ötesine taşır, vb.)
• Eylemler için sorumluluk alın. Bahane üretmeyin veya saklanmayın. Eylemlerinin sorumluluğunu almak seni cesur yapar. Bunu kabul etmek, onu kabul etmenin ve değiştirebilmenin ilk adımıdır. "Affedilmeye giden yolda önemli bir adım gibi hissediyorum."
• Sonuçları kabul edin. Bu noktada, eylemlerimizin sonuçlarını kabul etmek ve saygı duymak önemlidir. Aldatma durumunda, örneğin: partnerimizin yaşadığı acı ve verdiği kararlar, partnerden ayrılma veya uzaklaşma vb.
• Engelleri tanımlayın. Kendinizi affetmekten alıkoyan şeylere karşı kendinizi affetmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini oluşturmak, affetme sürecine fayda sağlayacak eylemleri gerçekleştirmenin çok açık ve pratik bir yoludur.
• Meditasyon yapmak Meditasyon yapmak veya yaralı kişiden af ​​dilemeyi hayal etmek, acının bize yol açtığı acıyı hissetmemize yardımcı olacak ve suçluluk duygumuzu hafifletecektir. burada meditasyon hakkında biraz daha okuyabilirsiniz.
• Görselleştirin. Meditasyon yapın veya kendimizi kötü hissettiren, ancak telafi etmek için harekete geçmemizi engelleyen asalak suçluluktan kurtulduğumuzu hayal edin. Bu, olanlarla ilgili sorumluluk almamızı ve neden olunan hasarı telafi etmek için gerekli güce sahip olmamızı sağlayacaktır. Bu yazımızda görselleştirme tekniklerini açıklıyoruz.
• özür dilemek. Son bir adım olarak, yapılan hatalar için özür dilemek, kendinizi affetmek ve onları seçtiğiniz yönde saygılı ve bilinçli bir şekilde düzeltmek gerekir. Aldatma durumunda, diğer kişiyle yeni bir ilişkiye başlamaya karar verirsek, samimi ve duygusal bir şekilde ortaya çıkacaktır. Kişiyi sevmeye devam ederseniz, ilişkide dengeyi ve mutluluğu yeniden sağlamak için buna göre hareket edeceksiniz. Eğer bu ihtimal yoksa durum sona erecek, getirdiği acıyı kabul et ama hayatına devam et.
• tazmin etmek. Eylemlerinizi yanlış eylemlerinizi düzeltmeye yönlendirmek, değişmeye istekli olduğunuz için kendinizi affetmenizi kolaylaştıracaktır.
• Hoponopono. Çatışmaları çözmeyi ve bağışlama ve sevgi yoluyla ruhsal olarak iyileştirmeyi amaçlayan Polinezya kökenli bir felsefe. Bağışlama, itiraf, tazminat, tövbe ve samimi anlayış yoluyla elde edilir.
• Bağışlama terapisi. Sizi incitenleri affetmek veya onlardan özür dilemek ve yaptığınız hatalardan dolayı kendinizi suçluluk duygusundan kurtarmak için etkilenen insanlarla birlikte çalıştığınız psikolojik bir disiplindir. İkinci durumda izlenecek adımlar şunlardır:
  • Eylemlerimizin neden olduğu hasarın farkına varın.
  • Getirdiğimiz acıyı hisset.
  • Davranışlarımızı ve neden yaptığımızı analiz edin.
  • Bir daha olmaması için duyarlı alternatifler bulun.
  • Yaralanan kişiden özür dile.
  • Davranışımızdaki değişikliklerden kaynaklanan zararlar için tazminat.

Umarım bu makale size yardımcı olmuştur. Ancak, şu anda kendinizi hayatınızda bir telaş içinde bulursanız, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin, sırt çantamızda taşıdığımız veya şu anda ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmamıza en iyi yardımcı olan onlar. .