Emosyonal na pamamahala: Ang sining ng pag-master ng mga emosyon ▷➡️ Postposmo

May mga mekanismo upang mapangasiwaan ang tensyon na umiiral araw-araw, kabilang dito ang emosyonal na pamamahala. Iyon ang dahilan kung bakit ipapaliwanag ng artikulong ito ang lahat tungkol sa pamamaraang ito na nakakatulong sa pagkamalikhain at pananatiling kalmado.

Pangangasiwa ng Emosyonal

Ang emosyonal na pamamahala ay binubuo ng isang kapasidad kung saan maaari kang magkaroon ng pagkakasunud-sunod ng mga emosyon, gayundin ang pagpapanatili ng kontrol sa naaangkop na paraan upang ang iyong pag-uugali ay tama sa anumang uri ng sitwasyon. Sa paggamit ng mga mekanismong ito, ang mga kinakailangang kasangkapan ay magagamit upang maihatid ang mga pang-araw-araw na tensyon.

Sa ganitong paraan, ang kakayahang maglabas ng mga emosyon na kaaya-aya ay nakukuha upang magkaroon ng mga posibilidad na magkaroon ng naaangkop na mga pag-iisip at tapat na harapin ang anumang kahirapan na maaaring lumitaw. Kaya masasabing isa itong kompetisyon o pang-araw-araw na pagtulad sa mga iniisip at aksyon na dapat gawin.

Sa turn, ang pang-araw-araw na kumpetisyon na ito ay maaaring hatiin sa maliliit na kumpetisyon na nagaganap araw-araw, na maaaring itatag bilang dalawang magkaibang paghaharap. Ang una ay nagsasalita tungkol sa tamang emosyonal na pagpapahayag, kung saan ang kakayahang magkaroon ng pagpapahayag na may tamang damdamin at sa naaangkop na paraan ay pinagtibay.

Pinapatunayan din nito ang mga emosyonal na estado na maaaring makuha at maipahayag nang tama, ngunit ang mga nagdudulot lamang ng pag-unlad sa ating buhay, na itinuturing na angkop na mga emosyon. Ngunit ito ay mahalaga na ito ay ipinahayag sa tamang paraan dahil kung minsan ay hindi posible na ipahayag ang mga kaaya-ayang emosyon.

Mahalaga na ang pagpapahayag na ipinapakita ay para sa iba gayundin para sa sarili, dahil sa ganitong paraan ang mga emosyon ay maaaring mapangasiwaan nang tama ayon sa sitwasyon kung saan matatagpuan ang kanyang sarili. Sa ganitong paraan, maaaring makamit ang naaangkop na pag-uugali, na nagbibigay ng epekto at pagpapalakas sa emosyonal na estado na mayroon ang isa.

Ang kabilang dibisyon ay tumutukoy sa kapasidad at kakayahan na dapat pamahalaan upang harapin ang tiyak na sitwasyon. Ang mga salungatan ay maaaring mangyari anumang oras at ang mga hamong ito na lumilitaw ay nagdudulot ng iba't ibang mga emosyon na kung ano ang dapat na mayroon sila upang maisagawa ang mga naaangkop na pag-uugali.

Gaya ng nasabi na, ang meditasyon ay inilalapat upang magkaroon ng pagkakatugma ng isip sa katawan, upang makapagpahinga ka at manatiling kalmado sa mga iniisip at alalahanin na maaaring mayroon ka araw-araw. Ang diskarte na ito ay isinasaalang-alang din bilang isang emosyonal na pamamahala na inirerekomenda na ilapat nang regular.

Salamat sa mga estratehiyang ito, maaari kang magkaroon ng ninanais na mga resulta, ngunit hindi ito nakukuha sa maikling panahon, ngunit sa halip habang nagsasanay ka, nakakakuha ka ng mas malaking kapasidad para sa pasensya at pagpipigil sa sarili sa ating pag-uugali sa isang partikular na sitwasyon.

Kung nais mong malaman kung paano planuhin ang iyong mga proyektong pangnegosyo, pagkatapos ay inirerekomenda na basahin ang artikulo ng Mga Proyekto sa Entrepreneurship, kung saan ipinapakita ang mga pinakamahusay na pagkakataon sa negosyo at ang mga perpektong tip, na magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapatupad ng anumang uri ng proyekto na nais mong isagawa.

Mga pamamaraan na maaaring ilapat

Sa pamamagitan ng mga pamamaraan na ito ay may mga mekanismo upang mabawasan ang pressure at stress na nakakaapekto sa mga kakayahan at kalmado, kaya maaaring mawala ang personal na kagalingan. Dahil dito, binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagpapanatiling kontrolado ang mga emosyon, na siyang susi sa pagtaas ng mga pagkakataong magtagumpay.

Sa dami ng iniisip natin araw-araw, normal lang ang pagkakaroon ng pagdududa, pagnanasa, takot at saya, ngunit ang mahalaga ay ang ugali na makukuha sa bawat sitwasyon. Sa pamamagitan ng mga diskarte sa emosyonal na pamamahala, maaari mong iutos ang mga kaisipang ito na mayroon ka sa araw-araw, upang mapanatili ang kaukulang saloobin sa lahat ng oras at sa bawat tao.

Karaniwan na upang magkaroon ng ganitong kalmado maraming tao ang nag-aaplay ng meditasyon, gayunpaman hindi lahat ng tao ay maaaring umangkop sa pamamaraang ito. Ang emosyonal na pamamahala ay ginagamit bilang isang pag-aaral sa isang personal na antas upang ang bawat isa bilang isang tao ay dapat suriin ang kanilang mga damdamin at emosyon dahil ang mga sitwasyon na lumitaw ay iba-iba para sa bawat isa. Dahil doon meron din emosyonal na pamamahala sa mga bata upang maging dalubhasa sa lugar ng mga bata.

Sa pamamagitan ng diskarteng ito, maaari kang lumikha ng isang modelo ng toolbox sa iyong mga iniisip kung saan maaari mong ayusin ang bawat emosyon na mayroon ka, na nagbibigay dito ng isang partikular at dynamic na personalized na diskarte. Habang ito ay naka-personalize, ang bawat tao ay iniimbitahan na maghanap ng mga pinaka-maginhawang pamamaraan para sa kanilang sarili, dahil lahat tayo ay magkakaiba at ang isang paraan ay hindi palaging gagana para sa ibang tao.

Maaaring mahirap ayusin ang mga alalahanin na nabuo sa mga sandali ng pag-igting, kaya naman inirerekomendang ilapat ang emosyonal na pamamahala upang magkaroon ng multidimensional na oryentasyon. Sa ganitong paraan maaari kang tumulong sa pag-uugali na nangyayari sa isang partikular na pag-uugali, upang maibigay ang isang pagkakasundo sa pagitan ng pag-uugali at ng mga emosyon.

Kung nais mong malaman ang mga uri ng pag-ibig na umiiral pagkatapos ay iniimbitahan kang basahin ang artikulo ni Mga uri ng pag-ibig, kung saan ipinaliwanag kung paano sila maiiba sa bawat anyo na kailangang ipahayag ng isa sa tao, upang sila ay makilala at ma-verify

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pangunahing diskarte sa pamamahala ng emosyonal na na-certify para sa kanilang pagganap at kahusayan ay ipinapakita sa ibaba. Ang mga pangunahing katangian ng mga diskarteng ito ay ipinapakita din upang maunawaan mo kung paano ito dapat ilapat nang tama at maging mas produktibo sa personal na antas:

Mga sitwasyong dapat harapin at iwasan

May mga pangyayari kung saan sila ay kumplikadong hawakan dahil maaari itong magsasangkot ng maraming emosyon sa parehong oras
Ngunit kung may mga sitwasyon na maaari kang magkaroon ng kontrol upang mapanatili ang kagalingan sa isang personal na antas
Sa parehong paraan, ang pagtaas ng personal na integridad ay maaaring makuha dahil sa pag-uugali na ginagamit.
Para sa mga sandaling iyon, dapat mong kontrolin ang mga emosyon dahil ang mood ay maaaring maging mapait
Kaya ang rekomendasyon sa kasong ito ay manatiling kalmado at tingnan ang mga paraan kung paano magagamit ang oras.
Ang isa pang rekomendasyon upang maiwasan ang pag-alis ng bahay sa tamang oras ay ang paghangad na gumising ng mas maaga, para dito ay inilalagay ang alarm clock upang makatulong na gumising sa oras na maginhawa para sa iyo.
Ang isang paraan para mabawasan ang posibilidad ng anumang pagkaantala ay ang paghanda ng parehong almusal at take-out na pagkain.
Sa ganitong paraan, ang estado ng pagkabalisa ng sandali ay nabawasan at ang mga sitwasyong may mataas na antas ng presyon ay maiiwasan din.
Salamat sa paggamit ng mga rekomendasyong ito, ang kalusugan ay maaaring mapanatili sa sapat na antas
Kung mayroon kang anumang takot para sa anumang pagkabigo sa pagsasanay na ito ng emosyonal na pamamahala
Inirerekomenda na harapin mo ang takot na mayroon ka kapag sa tingin mo ay hindi mo ito makakamit at sa gayon ay madaig mo ang takot na iyon at makamit ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

Ilipat ang iyong atensyon sa ibang lugar

May mga sandali kung saan ito ay naobserbahan kung paano ang ibang mga tao ay may higit na kahusayan at mga tagumpay sa mga partikular na lugar kung saan ang isa ay hindi nagpapakita ng lahat ng potensyal na mayroon ang isa.
Gayundin sa mga oras na mayroon kang pinakamasamang takot at pag-iisip tulad ng paniniwalang ikaw ay magkakaroon ng aksidente sa sasakyan na ginagamit.
Ang mga ito ay ang mga sandaling iyon kung kailan dapat ituon ang atensyon sa ibang lugar, sa ibang punto, upang maalis ng isip ang lahat ng negatibong emosyon.
Dahil ang mga kaisipang ito ay bumubuo ng mga emosyon na nagpapataas lamang ng takot at takot, ang kahihinatnan ay mayroong pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili.
Gamit ang emotional management technique na ito, maaari mong dagdagan ang kontrol sa mga emosyon at pagpapahalaga sa sarili
Kapag natutunan mo ang pamamaraang ito, mauunawaan mo kung paano ilipat ang ating atensyon sa ibang lugar upang ang mga kaisipang iyon ay hindi tumigil sa ating isipan.
Sa ganitong paraan, mayroon ka ring kontrol sa realidad at nadagdagan ang tiwala sa sarili.
Pinapataas ang pagpapahalaga sa sarili sa bawat bagong pag-iisip na mayroon ka sa pamamagitan ng pagdidirekta ng atensyon sa ibang lugar
Dapat mong hanapin ang bawat mabuti at positibong punto sa puntong iyon na tinututukan namin ang aming pansin
Ang mga kaisipang pumipinsala sa ating kalmado at ating isipan ay yaong nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili, kaya't dapat tayong magkaroon ng kalooban na alisin ang mga ito upang mapanatili ang katahimikan at kalmado sa ating mga kilos at pag-uugali.
Makikita rin ito sa ating saloobin at pagpapahayag, kaya napakahalaga na magkaroon ng sentrong punto kung saan masusuri ito sa lahat ng oras at matukoy ang aksyon na gagawin.
Ang distansya na minarkahan sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga kaisipan at emosyon na nakalutang ay nakakatulong upang maitatag ang kalmado
Sa ganitong paraan, mayroong isang bagong diskarte kung saan ang relasyon sa pagitan ng isip at damdamin sa lahat ng bagay na nakapaligid dito ay magkakasuwato.

Pagpipigil sa sarili sa mga ekspresyon

Sa ganitong emosyonal na pamamaraan ng pamamahala, hinahangad na ang expression na magagamit sa anumang sitwasyon ay ang pinaka-maginhawa.
May mga pagkakataon na ang mga sitwasyon ay nakakagulat sa paraang ang lahat ay makikita sa hitsura sa pamamagitan ng ekspresyon
Maraming beses ang mga ito ay maaaring isang expression na nabuo ng mga nakakapinsalang kaisipan
Dahil dito, dapat magkaroon ka ng higit na kontrol sa mga expression na iyong ginagawa.
Ang unang bagay na dapat gawin ay panatilihin ang pagtuon sa hinaharap
Hindi na ang isinasabuhay sa kasalukuyan ay binabalewala, ngunit ang mga pag-iisip ay sabay-sabay na pinanghahawakan sa hinaharap.
Sa madaling salita, dapat mong isipin ang tungkol sa susunod na oras, sa susunod na araw, kahit sa susunod na linggo, para makapag-focus ka sa mga dapat gawin.
Ang isang plano ay itinatag sa isip upang makontrol mo ang iyong mga emosyon at hindi madala sa sandali ng tensyon.
Dahil sa stress at takot na nabuo, maaari kang magkaroon ng pagkabigo na ipinapakita sa ekspresyon ng ating mukha.
At ang pagpayag sa mga kaisipan at pagkabigo na ito ay maaaring lumikha ng kaguluhan sa ating mga kaisipan kung saan walang paraan para sa lugar na iyon ng problema.
Kaya naman sa halip na isipin ang mga problema ng sandaling iyon, dapat mong isipin ang mga solusyon na maaari mong makuha at maisakatuparan.
Dapat mong tandaan ang lahat ng mga birtud na mayroon ka kung saan maaari kang magkaroon ng pag-asa sa bawat problema na lumitaw
Gumawa ng listahan ng maliliit at madaling layunin. Sa pamamagitan ng pagsunod sa bawat isa, mas malalaking bagay ang naitatag upang makuha mo ang kumpiyansa sa kung ano ang kailangan at kontrol sa mga expression.

gumawa ng mga metal na tala

Sa anumang oras maaari kang magkaroon ng mga alalahanin kung dahil sa maliit o napakalaking pangyayari.
Ito ay sa mga sandaling iyon na ang emosyonal na pamamaraan ng pamamahala ay dapat ilapat
Inilapat ang mga tala sa isip upang matandaan ang mahahalagang punto ng sitwasyon, gayundin ang mga solusyon na maaaring makuha
Sa ganitong paraan, ang mga alalahanin ay hindi nagiging sentro ng ating mga iniisip.
Sa anumang oras na nag-aalala ka, hindi ka dapat tumuon dito, ngunit maghanap ng paraan upang manatiling kalmado at kontrolado.
Pagkatapos magkaroon ng sapat na kontrol sa mga emosyon, dapat mong isipin ang mga sanhi ng pag-aalalang iyon ngunit sa parehong oras na makita ang mga tugon na maaaring mayroon ang mga ito.
Inirerekomenda na magtatag ka ng isang pang-araw-araw na oras kung saan maaari mong gawin ang pagsusuring ito ng mga iniisip at alalahanin na mayroon ka, upang makapag-focus ka sa mga ito nang maayos nang hindi nadidismaya sa kanila.
Maaari ka ring magkaroon ng sheet kung saan nililinaw mo ang mga alalahanin mo nang hindi nag-aaksaya ng oras sa pagkabigo.
Sa parehong paraan, ang mga posibleng solusyon ay nakasulat sa sheet na iyon, upang ang mga alalahanin ay hindi isang priyoridad sa ating mga iniisip.

Magtatag ng mga posibleng kahihinatnan

Sa ganitong emosyonal na diskarte sa pamamahala dapat kang magkaroon ng kalmado at katahimikan
Matapos panatilihing kalmado ang iyong mga iniisip, dapat mong isipin ang mga posibleng kahihinatnan at resulta na maaaring makuha sa isang partikular na sitwasyon.
Inirerekomenda na isulat ang mga kahihinatnan na maaaring mabuo ng isang sitwasyon, maging ito man ay masama o mabuti.
Sa ganitong paraan, iniiwasan ang sandali kung saan nakatuon lamang tayo sa sitwasyong iyon upang hindi makamit ang solusyon.
Kung ang pag-aalala na iyon ay pinahihintulutan na maging isang pagkahumaling, ito ay magpapakita ng mental drain at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.
Ito ang dahilan kung bakit ang bawat isa sa mga pag-iisip ay dapat pakainin upang madagdagan ang kakayahang kumilos
Ang mga ito ay nakikilala sa oras na ang pagsusuri ng mga kahihinatnan na makukuha ay isinasagawa.
Sa bawat sitwasyon na maiisip, may mabubuong bagong alalahanin, kaya dapat manatiling kalmado sa dapat gawin.
Dapat relax ang katawan at relax din ang isip.