Понекад осећамо да је ментални пад можда пребрз у нашим главама које старе. Други од нас се осећају кривим што нисмо максимално искористили свој младалачки мозак. Овде објашњавамо како повећати снагу мозга.
Шта мислимо када говоримо о моћи мозга?
Да уђемо у ствар како повећати снагу мозга, морамо се прво осврнути на дугогодишњу забуну. Чувени мит о искључивом коришћењу 10% мозга од стране обичног човека, остављајући 90% у неизвесности, чекајући да га пробуди нека магијска медицина или духовна пракса.
У стварности, мозак увек ради на 100%, као што је потврђено у свим урађеним мапама мозга, и сваки део има виталну функцију под својом командом, чак и када спавамо. У ствари, не постоји део мозга који се може оштетити, а да не изазове значајан пад неке способности.
Неспоразум можда произилази из диференцијације између мале групе ћелија које се заиста сматрају неуронима и већине које имају међусобно повезивање и подршку. Друго порекло је ограничено знање примитивне неурологије о функционисању режњева.
А друга лежи у апстрактним изјавама темељних психолога као што је Вилијам Џејмс, који је упозоравао на употребу минималног дела ментални ресурси од обичног човека. Ова последња изјава, узета у контексту, може се сматрати истинитом. Мозак још увек има велике непознанице и чињеница је да се ментални капацитет може повећати кроз тренинг.
Како повећати снагу мозга?
Затим морамо разликовати између претпостављених активација структуре мозга дормида и доказано повећање флексибилности, оштрине, брзине и снаге целокупног можданог процеса континуираним менталним вежбама. Овај процес је могућ и многи људи у свету су га усвојили као праксу одлагања менталног погоршања повезаног са старошћу.
изазови учења
Почнимо са овим одељком у нашој серији ставки о како повећати снагу мозга. Веома је једноставно: сваки пут када научимо језик, први пут свирамо неки инструмент, стекнемо нову вештину рада или се такмичимо у спорту који никада раније нисмо практиковали, ми сарађујемо са овим повећањем.
Како ово ради? Јер свака започета активност која нам се раније чинила егзотичном ствара захтеве за мождани орган којима се мора прилагодити. Ова адаптација долази у виду повећане концентрације, флексибилности и памћења. Нови говорник језика мора бити фокусиран да задржи речник, коњугације и граматику језика.
Иста концентрација мора постојати и код музичара почетника који учи нотни систем и код шахисте аматера који у свом уму поново ствара отворе и потезе. Концентрација доводи до стварања нових неуронских веза, што заузврат доводи до већег капацитета за апстракцију и прорачун. Поред тога, као резултат тренинга може доћи до буквалног раста хипокампуса или одређених области лобуса.
Чувени футуролог, Алвин Тофлер, изјавио је да ће неписмени XNUMX. века бити они који не умеју да уче, одуче и поново уче. Наш савремени свет непрестаних иновација захтева од нас високу пластичност мозга. Дакле, изазови учења су увек пред нама и најбоља одлука је да се суочимо са њима, уместо са окидачима стреса, као што су предности здравља неурона.
Физичка активност
Што се памћења тиче, постоји необичан неуролошки механизам: покушај да се научи садржај док се покреће у покрету умногоме помаже да се он задржи. Рецитовање додељене песме за извођење на сцени током шетње повећава шансе да се све тачно сети. Мала тајна кореографија за сваки математички прорачун генерише исти ефекат.
А то је да је тело савршени корелат ума. Реалност једног одражава другу. Агилност и флексибилност наших удова током вежбања савршено одговара већој пластичности и синапсама нашег мозга. Зато је физичка активност једна од првих препорука за повећање снаге мозга.
Ходање са великим напором, дизање тегова, интензиван плес или сурфовање су веома корисни за производњу хормона раста сличних инсулину, одговорних за раст крвних судова и нових неурона, као и за повећање асоцијативног памћења и вербалних способности. Вежбе у којима морамо да ризикујемо и повратимо равнотежу, размишљајући о сваком покрету, корисне су за подстицање „проприоцепције“, просторне перцепције сопственог тела.
На базичнијем нивоу, више вежбања значи бољу кардиоваскуларну кондицију, бољу циркулацију и кисеоник, и бржи процес детоксикације. Наравно, сунчева светлост од вежбања на отвореном такође обезбеђује витамин Д. А интеракција са другим људима током активности додатно ће повећати користи за изградњу ћелија.
правилна исхрана
Али да бисмо се суочили са вежбом, морамо имати квалитетну исхрану. Постоје разне намирнице и обрасци исхране који ће максимално стимулисати капацитет нашег мозга. Поврће, банане и цитруси пружају савршене антиоксиданте за когнитивни развој. Ораси и авокадо садрже здраве масти, које спречавају ментални пад и снижавају крвни притисак.
Са своје стране, масна риба, пуна омега 3, смањује ризик од Алцхајмерове болести и других врста когнитивног трошења. Уопштено говорећи, медитеранска дијета која се конзумира у умереним количинама сматра се сасвим комплетном у смислу исхране мозга, јер укључује велики део наведених намирница, спречава гојазност и смањује ризик од Паркинсонове болести.
Шта треба избегавати? Па, на првом месту, транс масти, промотери најгорег холестерола. Такође и прекомерна конзумација соли и шећера, јер ниво глукозе директно утиче на функцију мозга, изазивајући конфузију. Утицај црева на мозак, посебно на његов деликатни микробни екосистем, често се потцењује. Оба система која раде заједно иу равнотежи биће гаранција трајног здравља.
Не може се заборавити да једење са задовољством ослобађа допамин у можданом систему, изазивајући задовољство, благостање и когнитивну оштрину. Окружите унос контекстом ужитка. Увек ће повећати резултате. У следећем видеу нам је речено нешто више о основним намирницама за побољшање снаге мозга.
Добре навике спавања
Причали смо о вежбању, учењу и исхрани, али сада је време да мало прокоментаришемо потцењени тренутак одмора, где је све поправљено. Много пута жртвујемо сате сна да бисмо проучили хитну тему или испунили застрашујући рок на послу, не размишљајући да ово потискивање ноћне смирености умањује ментални капацитет да апсорбује знање или правилно функционише.
Спавање је од виталног значаја за памћење. Сваки пут када затворимо очи и предамо се томе, недавне везе неурона и нервних ћелија јачају, постају трајне. Свако знање прегледано непосредно пре паузе има потенцијал да остане. Али овај капацитет задржавања такође функционише са негативним улазом. Због тога се препоручује избегавање конзумирања материјала са интензивним негативним садржајем, као што су хорор или оштре драме, непосредно пре спавања.
Класичних осам сати сна треба поштовати: мање од пет сати или више од десет изазива сличну маглу мозга. Такође морамо имати на уму да смо ми врста дизајнирана да се буди до постепене светлости зоре, која прекида мелатонин који изазива сан и покреће производњу активатора кортизола. Екран телефона и таблета, уједначено светао и изненадан у мраку собе, не ствара исти ефекат.
За ово су креирани аларми за зору. Ово су будилники који симулирају постепено подизање сунчеве светлости до максималног могућег осветљења. То је здрав начин да преварите мозак да избегне шок од вештачког буђења.
здраво избегавање
Али само добро спавање сваког дана можда неће бити довољно за дугорочно здравље мозга. Такође је неопходно одржавати ситуације потпуног одвајања од продуктивног сценарија или од било ког сценарија хроничног стреса. Степен токсичности који ово ментално стање може имати за мозак могао би резултирати превисоким трошковима.
Редовно дозволите себи беспредметно опуштање, неограничено сањарење отворених очију или тренутке медитације који контролишу ниво нагомилане анксиозности. То може да направи разлику у вашој менталној моћи током година.
До сада наш чланак о како повећати снагу мозга. Ако сте били заинтересовани, вероватно ћете уживати у овом другом посвећеном тренинг ума. Пратите везу!
