Včasih se nam zdi, da je duševni upad morda prehiter v naših starajočih se glavah. Drugi se počutimo krive, ker nismo najbolje izkoristili svojih mladostnih možganov. Tukaj pojasnjujemo kako povečati moč možganov.
Kaj mislimo, ko govorimo o moči možganov?
Da se poglobimo v zadevo kako povečati možgansko moč, najprej se moramo sklicevati na dolgoletno zmedo. Slavni mit o izključni uporabi 10 % možganov s strani navadnega človeka, pri čemer 90 % pusti v napetosti, ki čaka, da ga prebudi neka magična medicina ali duhovna praksa.
V resnici možgani vedno delujejo 100-odstotno, kot je bilo potrjeno pri vseh izvedenih preslikavah možganov, in vsak del ima pod svojim nadzorom vitalno funkcijo, tudi ko spimo. Pravzaprav ni dela možganov, ki bi ga bilo mogoče poškodovati, ne da bi povzročilo bistven upad nekaterih sposobnosti.
Nesporazum morda izvira iz razlikovanja med majhno skupino celic, ki se resnično štejejo za nevrone, in večino, ki ima medsebojno povezovanje in podporo. Drug izvor je omejeno znanje primitivne nevrologije o delovanju rež.
In druga je v abstraktnih izjavah temeljnih psihologov, kot je William James, ki je opozoril na uporabo minimalnega dela duševnih virov s strani navadnega človeka. To zadnjo izjavo, vzeto v kontekstu, lahko štejemo za resnično. Možgani imajo še veliko neznank in dejstvo je, da se s treningom lahko poveča umska sposobnost.
Kako povečati moč možganov?
Nato moramo razlikovati med domnevnimi aktivacija možganske strukture spati in dokazano povečanje prožnosti, ostrine, hitrosti in moči celotnega možganskega procesa z nenehno mentalno vadbo. Ta proces je možen in mnogi ljudje na svetu so ga sprejeli kot prakso za odložitev duševnega poslabšanja, povezanega s starostjo.
učne izzive
Začnimo s tem razdelkom v naši seriji predmetov na kako povečati moč možganov. Zelo preprosto je: vsakič, ko se naučimo jezika, prvič zaigramo na instrument, pridobimo novo ročno spretnost ali tekmujemo v športu, ki ga še nismo izvajali, sodelujemo pri tem povečanju.
Kako to deluje? Kajti vsaka začeta dejavnost, ki se nam je prej zdela eksotična, povzroči zahteve možganskega organa, ki se jim mora prilagoditi. Ta prilagoditev se pojavi v obliki povečane koncentracije, prožnosti in spomina. Novi govorec jezika mora biti osredotočen, da ohrani besedišče, sprege in slovnico vključenega jezika.
Enaka koncentracija mora obstajati pri glasbeniku začetniku, ki se uči notnega sistema, in pri amaterskem šahistu, ki v mislih poustvarja odprtine in gibe. Koncentracija vodi v ustvarjanje novih nevronskih povezav, kar posledično vodi v večjo sposobnost abstrakcije in računanja. Poleg tega se lahko zaradi treninga pojavi dobesedna rast hipokampusa ali določenih predelov rež.
Slavni futurolog Alvin Toffler je izjavil, da bodo nepismeni XNUMX. stoletja tisti, ki se ne bodo znali učiti, odučevati in znova učiti. Naš sodobni svet nenehnih inovacij od nas zahteva visoko plastičnost možganov. Učni izzivi so torej vedno pred nami in najboljša odločitev je, da se soočimo z njimi, namesto s sprožilci stresa, kot so koristi za zdravje nevronov.
Fizična aktivnost
Kar zadeva spomin, obstaja nenavaden nevrološki mehanizem: poskus učenja vsebine, medtem ko teče v gibanju, zelo pomaga, da jo ohranimo. Recitiranje dodeljene pesmi za izvedbo na odru med sprehodom poveča možnosti, da si boste vse pravilno zapomnili. Majhna skrivna koreografija za vsak matematični izračun ustvari enak učinek.
In to je, da je telo popoln korelat uma. Realnost enega odraža drugo. Agilnost in prožnost naših okončin med vadbo se popolnoma ujema z večjo plastičnostjo in sinapsami naših možganov. Zato je telesna aktivnost eno prvih priporočil za povečanje možganske moči.
Hoja z velikim naporom, dvigovanje uteži, intenziven ples ali deskanje so zelo koristni za proizvodnjo insulinu podobnih rastnih hormonov, ki so odgovorni za rast krvnih žil in novih nevronov, pa tudi za povečanje asociativnega spomina in verbalne sposobnosti. Vaje, pri katerih moramo tvegati in vzpostaviti ravnotežje, razmišljati o vsakem gibu, so koristne za spodbujanje »propriocepcije«, prostorskega zaznavanja lastnega telesa.
Na bolj osnovni ravni več vadbe pomeni boljšo kardiovaskularno kondicijo, boljšo cirkulacijo in kisik ter hitrejši proces razstrupljanja. Seveda pa sončna svetloba pri vadbi na prostem zagotavlja tudi vitamin D. In interakcija z drugimi ljudmi med aktivnostjo bo še povečala koristi za izgradnjo celic.
pravilna prehrana
Toda za soočanje z vadbo moramo imeti kakovostno prehrano. Obstajajo različna živila in prehranski vzorci, ki bodo maksimalno spodbudili naše možganske zmogljivosti. Zelenjava, banane in citrusi so popolni antioksidanti za kognitivni razvoj. Orehi in avokado vsebujejo zdrave maščobe, ki preprečujejo duševni upad in znižujejo krvni tlak.
Po drugi strani pa mastne ribe, polne omega 3, zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge vrste kognitivne obrabe. Na splošno velja, da zmerno uživana sredozemska prehrana v smislu prehranjevanja možganov velja za precej popolno, saj vključuje velik del omenjenih živil, preprečuje debelost in zmanjšuje tveganje za Parkinsonovo bolezen.
Česa se je treba izogibati? No, na prvem mestu transmaščobe, promotorji najslabšega holesterola. Tudi prekomerno uživanje soli in sladkorja, saj raven glukoze neposredno vpliva na delovanje možganov, kar povzroča zmedo. Vpliv črevesja na možgane, zlasti njihov občutljiv mikrobni ekosistem, je pogosto podcenjen. Oba sistema, ki delujeta skupaj in v ravnotežju, bosta zagotovilo trajnega zdravja.
Ne smemo pozabiti, da prehranjevanje z užitkom sprošča dopamin v možganskem sistemu, kar povzroča užitek, dobro počutje in kognitivno ostrino. Obkrožite vnos s kontekstom užitka. Vedno bo povečal rezultate. V naslednjem videu vam povedo nekaj več o osnovnih živilih za izboljšanje možganske moči.
Dobre spalne navade
Govorili smo o vadbi, učenju in prehrani, zdaj pa je čas, da malo komentiramo podcenjen trenutek počitka, kjer je vse urejeno. Velikokrat žrtvujemo ure spanja, da bi preučili nujno temo ali izpolnili grozljiv rok v službi, ne da bi pomislili, da to zatiranje nočne umirjenosti zmanjšuje duševno sposobnost absorbiranja znanja ali pravilnega delovanja.
Spanje je ključnega pomena za spomin. Vsakič, ko zapremo oči in se temu predamo, se zadnje povezave nevronov in živčnih celic okrepijo in postanejo trajne. Vsako znanje, pregledano tik pred odmorom, lahko ostane. Toda ta zadrževalna sposobnost deluje tudi z negativnim vnosom. Zato se priporoča izogibanje uživanju materiala z intenzivno negativno vsebino, kot so grozljivke ali ostre drame, tik pred spanjem.
Upoštevati je treba klasičnih osem ur spanja: manj kot pet ur ali več kot deset ur povzroča podobno možgansko meglo. Zapomniti si moramo tudi, da smo vrsta, ki je zasnovana tako, da se prebuja postopno ob svetlobi zore, ki prekine melatonin, ki povzroča spanje, in sproži proizvodnjo aktivatorja kortizola. Zaslon telefonov in tablic, enakomerno svetel in nenaden v temi prostora, ne ustvarja enakega učinka.
Za to so bili ustvarjeni alarmi za zore. To so budilke, ki simulirajo postopen dvig lastne sončne svetlobe do največje možne osvetlitve. To je zdrav način, kako pretentati možgane, da se izognejo šoku umetnega prebujanja.
zdravo izogibanje
Toda samo dober spanec vsak dan morda ne bo dovolj za dolgoročno zdravje možganov. Prav tako je treba vzdrževati situacije popolne odklopa od produktivnega scenarija ali od katerega koli scenarija kroničnega stresa. Stopnja strupenosti, ki jo ima to duševno stanje za možgane, bi lahko povzročila previsoke stroške.
Redno si dovolite brezpredmetno sproščanje, neomejeno sanjarjenje z odprtimi očmi ali trenutke meditacije, ki nadzorujejo raven zadrževanja tesnobe. Z leti lahko spremeni vašo mentalno moč.
Zaenkrat naš članek o kako povečati moč možganov. Če ste bili zainteresirani, boste verjetno uživali v tem drugem posvečenem trening uma. Sledite povezavi!
