Strah pred višino ali akrofobija je ena najpogostejših fobij, ki se lahko pojavijo. Ste eden izmed teh ljudi? Če je tako, ste očitno prišli na pravo stran, v tem članku predstavljamo najboljše strategije za kako izgubiti strah pred višino Pa začnimo!
Strategije za premagovanje akrofobije
Kako se znebiti strahu pred višino?
Strah je zelo človeški občutek, vsi ga doživljamo kadar koli v življenju.
Strah pred višino se nanaša na tisto tesnobo ali preobremenjenost, ki jo mnogi od nas doživljajo, ko ločimo praznino pred seboj, tisti prostor, kjer opazimo določeno razdaljo med seboj in tlemi. Nekaj tako osnovnega, kot je plezanje po stopnicah, panoramsko kolo, sprehod v goro ali katera koli povezana dejavnost, vedno povzroči patološki strah ali stres.
Višina lahko postane vir groze za tiste, ki trpijo za akrofobijo; Zaradi tega strahu bi se oseba za vsako ceno poskušala izogniti vpletanju v situacije, ki ga izpostavljajo temu obupu, na primer, človek se lahko izogne odhodu na teraso zelo visokega nadstropja in se izogne neudobnosti. ali vrtoglavica.
Občutek, ki ga imajo ljudje s strahom pred višino, lahko postane zelo frustrirajoč in grozljiv, tem simptomom se doda tudi občutek nezmožnosti, ki je večkrat naklonjen s komentarji in celo kritiko tistih okoli njih, ki tega strahu ne čutijo. . Ali je zdaj mogoče premagati strah pred višino? nareditiKako izgubiti strah pred višino? Preberite, če želite izvedeti nekaj več.
Strah pred višino ali akrofobija: koncept in značilnosti
Več raziskav je pokazalo, da lahko ta motnja brez dvoma prizadene skoraj 5 % populacije; Poleg tega se zato vsi ne odločijo za pomoč, ti podatki so morda nekoliko višji, glede na to, da ta fobija za nekatere ljudi ni tako pomembna.
Druga precej zanimiva komponenta je, da v večji meri prizadene ženske, predvsem tiste, ki so v starostnem razponu od 50 do 60 let, desetletje, v katerem je strah pred višino bolj izrazit. Vendar pa je običajno, da so skozi vse življenje na neki točki pokazali določeno težavo ali občutek tesnobe, ko jih vidimo v tej določeni situaciji.
Opozoriti je treba, da ker se ne znajdemo v tistih situacijah, kjer smo na zelo visokih mestih, se tega strahu ne zavedamo vedno v celoti, se lahko v tej situaciji pojavijo naslednji simptomi: tahikardija, mišična napetost, notranja vznemirjenost, omotica, posturalna nestabilnost, slabost v želodcu, panika, grožnja ali alarm.
Vrtoglavica in strah pred višino
Upoštevati moramo, da vrtoglavica ni enaka strahu pred višino, čeprav sta ta dva lahko skoraj enaka, vrtoglavica se lahko pogosteje pojavlja pri ljudeh, ki imajo težave z materničnim vratom, tlemi in vsem, kar jih prizadene. vrteti se; gre bolj za iluzorni občutek, ki lahko gre z roko v roki z akrofobijo; vendar ne določi popolnoma te motnje. Namesto tega so pri strahu pred višino veliko širši simptomi, kot so zgoraj omenjeni.
Simptomi
- Ponavljajoči se in običajni strah: ne temelji na posebnem strahu, temveč na čustveni izkušnji, ki se večkrat kaže v različnih obdobjih človekovega življenja, v scenarijih, ko je vpleten v območje z veliko višino. Izkušnje, ki so zapustile tudi ta spomin, zapisane v njegovem spominu.
- Strah pred strahom: ta vrsta fobije se ne osredotoča samo na občutek strahu, ki ga ima oseba, ampak tudi na strah pred to osebo, ki se vzdrži kakršne koli predlagane dejavnosti, ki lahko aktivira njen alarmni signal. Zato se strah ustvari z občutkom strahu.
- Občutek izgube nadzora pred realnostjo: kjer se posameznik počuti preplavljenega z občutkom nevarnosti zaradi strahu, na katerega se odzove na način, da se izogne situaciji. Vendar pa lahko reakcija na beg podžiga ta strah in ga naredi močnejšega.
- Nelagodje: oseba, ki trpi zaradi strahu pred višino, doživlja nemir, ki odraža vztrajno povezavo med psihološkim in fizičnim, trpi fizične in psihološke posledice strahu. Na primer, eden najpogostejših simptomov je omotica zaradi tesnobe. Vendar pa mora ta simptom vedno oceniti specialist, saj se lahko manifestira tudi v različnih situacijah.
Vzroki
Obstaja veliko različnih vzrokov, zaradi katerih se strah pred višino lahko pojavi ali poveča, vendar so nekateri pogostejši od drugih, med tistimi, ki so bili najbolj raziskani, so:
- Prenos ali učenje o tej nevarnosti.
- Avtosugestija: vsakič, ko se znajdete v tej situaciji, obiščite temo.
- Dedovanje: ta motnja se lahko rodi na podlagi dedovanja.
- Instinkt: Strah v ljudeh naravno ustvari nagon, ki zagotavlja naše preživetje. Določena stopnja strahu ali spoštovanja višin je lahko dobra, saj nas prisili, da sprejmemo previdnostne ukrepe, da ne bi bili poškodovani. Kar izvira iz predhodno izkušenih izkušenj strahu, je lahko ali pa tudi ne v prvi osebi.
- Vrtoglavica: lahko izvira iz možne disfunkcije ravnotežnega sistema, ki je posledica možnih težav s perifernim vidom, ki lahko povzročijo neravnovesje.
Kako se znebiti strahu pred višino?
Mnogi ljudje oddahnejo, ko vedo, da je akrofobija očitno ena najstarejših in najpogostejših znanih fobij. Po drugi strani pa je kljub temu, da je precej pogost, zanimivo vedeti, da le majhen del ljudi poišče pomoč za rešitev tega problema, ko si upajo poiskati pomoč, je to zato, ker učinkovito vpliva na njihovo vsakdanje življenje. Poglejmo si nekaj strategij kako izgubiti strah pred višino
Vadite z virtualno resničnostjo
Zelo smo jasni, da ta strah ne bo tako zlahka izginil čez noč. Če se nečesa bojimo, rešitev ne bo vedno pobegniti od tega, ampak se soočiti s tem, bodisi na skrajni način ali pa si po malem vzamemo čas. Čeprav skrajne tehnike za premagovanje fobij mnogi ljudje uporabljajo že vrsto let, se zdi veliko bolj učinkovito, če gre po malem in prostovoljno; Na ta način je ena izmed tehnik, ki se za to danes najbolj uporablja, virtualna resničnost.
Globoko vdihnite, ko vas strah prevzame
Ko začutite, da vas zavija strah in tesnoba, globoko vdihnite, da sprostite svoje telo in obdržite nadzor; počasi izdihnite in če ne morete, poskusite nekaj sekund zadržati dih, preden izdihnete. Tako silite svoje možgane k razmišljanju, pri čemer pustite ob strani čustveno reakcijo, ki se odraža v vašem umu in vam ne dovoljuje razmišljanja. Zelo učinkovita tehnika je, da razmišljate o strahu na lestvici 10, dajte svojemu strahu vrednost in občutite, kako se raven zmanjšuje, ko dihate.
Pozabite na negativne pretekle izkušnje
Ko se spominjamo izkušenj, ki so se nam zgodile v preteklosti, se pogosto bolj upočasnimo, ko se znajdemo v tovrstnih situacijah, kar povečuje strah. Če se spomnite preteklosti, bo strah, ki ste ga čutili, omejil vaše izkušnje takrat. Pozabite na te spomine in se ozrite naprej, razmišljanje o preteklosti vam bo okrepilo strah, medtem ko vam bo mirno soočenje s prihodnostjo pomagalo naprej.
Pripravi svoj um
Ob pogledu na višino so vaši možgani lahko nagnjeni k strahu, zato se morate pripraviti. Usedite se na udobno mesto in zaprite oči, pomislite na svoj dih in bodite pozorni na izdih. Nato se vizualizirajte na visokem mestu, kjer ni strahu in čutite vedrino in kako uživate v izkušnji. Tako boste svoje možgane programirali za prijetno izkušnjo in na ta način imeli nadzor nad svojimi mislimi.
Ne sramujte se
Naj vas ne bo sram, vemo, da so strahovi pri vseh prisotni na različne načine, sprejmite ta strah in začnite delati, da ga poskušate odpraviti ali se mu vsaj spopasti. Prvi korak k premagovanju situacije je vedeti, kako jo prepoznati.
Za konec naj spomnimo, da je strah pred višino eden najpogostejših, zato je popolnoma ozdravljiv. Priporočamo, da v primeru, da naletite na to težavo, naredite korak v veri in preizkusite sejo virtualne resničnosti.
Če vam je bil naš članek všeč, lahko obiščete našo spletno stran, kjer boste našli več informacij o zanimivih temah, ki bi vam lahko bile všeč, kot je npr. Nočni napadi panike Kaj jih povzroča? Tudi naslednji videoposnetek, da boste lahko izvedeli nekaj več o tej temi.