Вы хотите знать, какие пища на память? Далее мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам улучшить свой мозг, чтобы вы ничего не упустили в своих воспоминаниях.
Продукты, помогающие улучшить память
мы с тобой поговорим 16 питание которые вы должны попробовать, чтобы помочь вам улучшить память и вы можете иметь хороший концентрация.
авокадо
Это очень полезные фрукты для тела и памяти. Они также помогают нам улучшить когнитивные функции, хотя мы должны учитывать, что они имеют высокое содержание жира, но важно знать, что они являются мононенасыщенными.
Это тип жира, который поддерживает уровень сахара в крови, а также снижает кровяное давление. (относительно когнитивных нарушений)
Этот фрукт также содержит:
- Фолиевая кислота
- Помогает поддерживать тело и создавать новые клетки
- В нем есть витамин К
- Также важно предотвратить образование тромбов в мозгу и помочь сохранить кости крепкими.
- Они содержат витамин В и С
Авокадо настолько богат, что вы можете добавлять его в такие продукты, как: салаты, с арепой, есть отдельно или в любой другой пище.
Вы знали! Что является важным продуктом здорового питания.
Темный шоколад также является одним из продуктов для памяти.
Содержит какао и очень богат флавоноидами. Содержит вещества с эффектом:
- Антиоксиданты и противовоспалительные
Антиоксиданты очень важны для здоровья нашей памяти, поскольку они предотвращают окислительный стресс, который может способствовать снижению когнитивных функций. Это также связано с возрастом и нейродегенеративными заболеваниями.
Согласно этим исследованиям, какао может иметь основополагающее значение для нейрогенеза и роста кровеносных сосудов в различных областях мозга, связанных с памятью и обучением.
Несколько исследований показали, что употребление шоколада необходимо для улучшения пластичности мозга и что флавоноиды могут очень положительно влиять на улучшение памяти.
Вы знали! этот шоколад сильно стимулирует ваш мозг.»Узнайте»
черника или ягоды
Это помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс в мозге. У них есть виды ягод, которые содержат флавоноиды и антиоксиданты:
- антоциан
- кофейная кислота
- катехин
- Кверцетин
Согласно исследованиям, они показывают, что он содержит очень положительное соединение для клеточной коммуникации, потому что оно увеличивает нейронную пластичность.
Они также уменьшают или отсрочивают указанные нейродегенеративные заболевания, связанные с возрастом, посредством которых они влияют на память или другие когнитивные функции.
кафе
Это напиток, полученный настоем или отваром жареных семян. Хотя он содержит питательную ценность, он очень экономно полезен в медицине.
Кофеин блокирует вещество в мозгу, называемое аденозином, которое вызывает у людей сонливость.
Некоторые исследования показывают, что кофе может повысить способность мозга хорошо обрабатывать информацию.
Согласно их анализу, в чашке молотого кофе содержится в два раза больше кофеина, чем в чашке кофе с растворимым экстрактом. Он может увеличивать энтропию мозга, под которой понимается сложная и изменчивая активность мозга. Они содержат антиоксиданты и сильно стимулируют мозг.
При его употреблении может быть связан риск ухудшения когнитивных функций, что позволяет избежать болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Возьмите данные! Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше и лучше получаемой информации.
Орешки
Желательно употреблять грецкие орехи, так как они содержат такие жирные кислоты, как:
- Омега 3 и антиоксиданты
Рекомендуется есть много орехов, чтобы улучшить работу мозга в пожилом возрасте.
Они также содержат витамин Е, содержащий антиоксиданты, которые защищают клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, и благодаря этим эффектам могут улучшить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера.
Кокосовое масло
Это очень полезно для мозга, так как содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи, которые помогают расщеплять кетоны. «Это побочный продукт, который действует на клетки мозга». Вы также можете использовать его для:
- повар
- Для волос
- косметические процедуры
Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают устранить воспаление из клеток. Такие исследования показывают, что кокосовое масло очень полезно при потере памяти в определенном возрасте.
Выяснить! Масло может действовать как пробиотик, который полностью уничтожает бактерии, присутствующие в кишечнике.
брокколи
Он содержит очень положительный эффект для нашего мозга, этот овощ очень богат так называемыми глюкозинолатами. Они также производят изотиоцианаты, вещества, которые могут уменьшить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.
Брокколи также содержит большое количество:
- Витамин С и флавоноиды
- Как холин и витамин К
Важно поддерживать хорошее функционирование нервной системы и когнитивных функций. Брокколи помогает улучшить вербальную эпизодическую память.
Лосось и другая жирная рыба
Они являются очень важным источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья мозга, обучения и памяти.
Установлено, что у людей с высоким уровнем омега-3 увеличивается приток крови к мозгу. Существуют также связи между жирными кислотами и максимальной способностью обрабатывать информацию.
Другие исследования связывают нехватку омега-3 жирных кислот с учетом риска депрессии и отсутствия обучения. Предполагается, что эти соединения могут задерживать ухудшение когнитивных функций, связанное с возрастом, и что они могут помочь предотвратить заболевания, среди прочего.
куркума
Это своего рода желтый оттенок, который используется для приправы многих блюд. Было доказано, что куркумин, ингредиент куркумы, обладает многими преимуществами, включая:
- противовоспалительные эффекты
- антиоксидантные эффекты
- Улучшение познания и памяти
- Облегчение депрессии и увеличение нейротропного фактора головного мозга.
Оливковое масло
Это незаменимый продукт из-за нашего рациона, он полон антиоксидантов, называемых полифенолами. Такое исследование показало, что полифенолы помогают улучшить память и обучение.
Они также могут помочь вам обратить вспять возрастные заболевания, снижая когнитивные способности и борясь с токсичными белками, связанными с болезнью Альцгеймера.
Яйца
Это источник питательных веществ, которые связаны с психическим здоровьем. Среди них стоит выделить:
- Витамины B6 и B12
- Фолиевая кислота
- Холм
Он содержит микроэлемент, который организм использует для производства ацетилхолина, в котором он регулирует ваше настроение, память и другие функции.
Можно отметить, что витамины группы В и фолиевая кислота могут помочь вам отсрочить возрастное снижение когнитивных функций.
Зеленый чай
Как мы упоминали в случае с кофе, Знаете ли вы! Что кофеин в зеленом чае повышает когнитивные способности, улучшая:
- ваше состояние боевой готовности
- Память
- Концентрация
В зеленом чае есть компонент под названием l-теанин, это аминокислота, которая преодолевает гематоэнцефалический барьер разума и помогает вам развивать активность нейротрансмиттера (ГАМК), поскольку он связан со снижением тревожности человека.
L-теанин помогает увеличить частоту альфа-волн, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным, не чувствуя усталости.
Шпинат входит в состав продуктов для памяти
Этот тип овощей содержит много питательных веществ, которые помогают улучшить когнитивные функции.
Эта пища богата витамином К, который считается лучшим витамином для мозга и концентрации.
Такое исследование показало, что шпинат может помочь замедлить угасание мозга и когнитивных способностей у взрослых. Он также содержит витамин А, который помогает уменьшить воспаление клеток головного мозга.
Помидор
Они являются источником мощного антиоксиданта под названием «ликопин». Этот тип антиоксиданта помогает уменьшить повреждение клеток, которое может способствовать развитию болезни Альцгеймера и слабоумия.
Ликопин также помогает предотвратить депрессию, при которой он может вызвать усиление воспаления в головном мозге. Выяснить!
Кроме того, помидоры содержат много питательных веществ каротиноидов, которые помогают улучшить когнитивные способности и память.
Семена тыквы
Семена тыквы, как и другие виды семян, такие как:
- Белье
- цзя
- кунжут
Они содержат много антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от повреждения свободными радикалами. Они являются отличным источником:
- Магний
- Йерро
- Цинк
- Медь
Содержащиеся в них микроэлементы улучшают работу нервной системы и улучшают когнитивные функции, такие как:
- Память
- Обучение
- Для профилактики нейродегенеративных заболеваний
Цельнозерновые продукты входят в состав продуктов для памяти
Мы можем найти несколько видов цельных зерен, наиболее распространенные из которых мы знаем как:
- Овес
- Лебеда
- Кукуруза (среди прочего)
Он содержит большое количество клетчатки. Согласно исследованиям, его потребление можно отнести к одному из самых низких рисков, связанных с ухудшением когнитивных функций.
Эти цельные зерна могут быть включены в эту диету, чтобы уменьшить воспаление, стресс и другие типы сосудистых факторов риска, таких как высокое кровяное давление. Это может играть значительную роль в повышении риска заболеваний головного мозга и сердца.
превентивные меры
Мы не должны забывать, что то, что мы едим, не только влияет на наше физическое здоровье, но и наносит ущерб нашим когнитивным функциям, и для того, чтобы наш мозг и остальные части тела функционировали должным образом, мы должны поддерживать разнообразную или сбалансированную диету.
Мы также можем включить другие виды пищи, которые помогут нам улучшить память и иметь хорошую концентрацию, чтобы мы могли предотвратить долгосрочные нейродегенеративные заболевания.
правильная диета: энергию и основные питательные вещества можно рассматривать в том случае, если они удовлетворяют пищевые потребности, которые должен иметь человек, избегая дефицита и избытка.
Это один из факторов окружающей среды, который оказывает преследование на развитие головного мозга. Сегодня питание считается одним из основных столпов здоровья человека.
Движение.. в ваш мозг! Также ваши нейроны должны иметь физические нагрузки, стимулировать ваше тело в течение 15 минут, и таким образом вы получите хорошее здоровье.
Не сидите часами, «активируйте свое тело».
У вас должен быть ряд здоровых, легкодоступных продуктов, которые способствуют поддержанию хорошей памяти.
С помощью хорошей диеты и упражнений для тела и мозга вы можете увидеть большие изменения в своей памяти.
Если вам понравилась эта статья о пища на память, вам также понравится пост о как сдуть почки с домашними средствами, потому что точно так же это помогает вам улучшить свое здоровье, чтобы вести полностью здоровую жизнь.
В следующем видео вы сможете оценить, какие продукты помогают стимулировать работу мозга и улучшают память.