Às vezes sentimos que o declínio mental pode ser muito rápido em nossas cabeças de envelhecimento. Outros de nós se sentem culpados por não aproveitar ao máximo nossos cérebros juvenis. Aqui explicamos como aumentar o poder do cérebro.
O que queremos dizer quando falamos sobre o poder do cérebro?
Para entrar no assunto como aumentar o poder do cérebro, devemos nos referir primeiro a uma confusão de longa data. O famoso mito do uso exclusivo de 10% do cérebro pelo ser humano comum, deixando 90% em suspense, esperando ser despertado por alguma medicina mágica ou prática espiritual.
Na realidade, o cérebro funciona sempre a 100%, como se verificou em todos os mapeamentos cerebrais realizados, e cada parte tem uma função vital sob o seu comando, mesmo quando dormimos. Na verdade, não há nenhuma parte do cérebro que possa ser danificada sem causar um declínio significativo em alguma habilidade.
O equívoco decorre talvez da diferenciação entre o pequeno grupo de células que são verdadeiramente consideradas neurônios e a maioria que tem responsabilidades de interconexão e suporte. Outra origem é o conhecimento limitado da neurologia primitiva sobre o funcionamento dos lobos.
E outra está em declarações abstratas de psicólogos fundamentais como William James, que alertaram sobre o uso de uma parte mínima do recursos mentais pelo homem comum. Esta última afirmação, tomada no contexto, pode ser considerada verdadeira. O cérebro ainda tem grandes incógnitas e é fato que a capacidade mental pode ser aumentada através do treinamento.
Como aumentar o poder do cérebro?
Devemos, então, diferenciar entre os supostos activación de uma estrutura cerebral adormecido e o comprovado aumento da flexibilidade, nitidez, velocidade e poder de todo o processo cerebral pelo exercício mental contínuo. Esse processo é possível e muitas pessoas no mundo o adotaram como prática para retardar a deterioração mental associada à velhice.
desafios de aprendizagem
Vamos começar com esta seção em nossa série de itens sobre como aumentar o poder do cérebro. É muito simples: toda vez que aprendemos um idioma, tocamos um instrumento pela primeira vez, adquirimos uma nova habilidade manual ou competimos em um esporte nunca praticado, colaboramos com esse aumento.
Como é que isto funciona? Pois cada atividade iniciada que antes nos parecia exótica produz demandas sobre o órgão cerebral ao qual deve se adaptar. Essa adaptação vem na forma de maior concentração, flexibilidade e memória. Um novo falante de uma língua deve estar focado para reter vocabulário, conjugações e gramática da língua incorporada.
A mesma concentração deve existir no músico iniciante que aprende o sistema de notação e no jogador de xadrez amador que recria aberturas e movimentos em sua mente. A concentração leva à criação de novas conexões neurais, o que, por sua vez, leva a uma maior capacidade de abstração e cálculo. Além disso, o crescimento literal do hipocampo ou de certas áreas dos lobos pode ocorrer como resultado do treinamento.
O famoso futurólogo Alvin Toffler afirmou que os analfabetos do século XNUMX seriam aqueles que não souberam aprender, desaprender e reaprender. Nosso mundo contemporâneo de inovação incessante exige de nós alta plasticidade cerebral. Assim, os desafios de aprendizagem estão sempre à nossa frente e a melhor decisão é enfrentá-los, em vez de gatilhos de estresse, como benefícios da saúde neuronal.
Atividade física
Em termos de memória, existe um curioso mecanismo neurológico: tentar aprender o conteúdo enquanto ele está rodando em movimento ajuda muito a retê-lo. Recitar um poema designado para se apresentar no palco durante uma caminhada aumenta as chances de lembrar de tudo corretamente. Uma pequena coreografia secreta para cada cálculo matemático gera o mesmo efeito.
E é que o corpo é o correlato perfeito da mente. A realidade de um reflete o outro. A agilidade e flexibilidade dos nossos membros durante o exercício corresponde perfeitamente à maior plasticidade e sinapses do nosso cérebro. É por isso que a atividade física é uma das primeiras recomendações para aumentar o poder do cérebro.
Caminhada de alto esforço, levantamento de peso, dança de intensidade ou surfe são altamente benéficos para a produção de hormônios de crescimento semelhantes à insulina, responsáveis pelo crescimento de vasos sanguíneos e novos neurônios, além de aumentar a memória associativa e a capacidade verbal. Os exercícios em que devemos arriscar e recuperar o equilíbrio, pensando em cada movimento, são úteis para estimular a "propriocepção", a percepção espacial do próprio corpo.
Em um nível mais básico, mais exercício significa melhor condicionamento cardiovascular, melhor circulação e oxigênio e um processo de desintoxicação mais rápido. É claro que a luz solar do exercício ao ar livre também fornece vitamina D. E a interação com outras pessoas durante a atividade aumentará ainda mais os benefícios da construção celular.
nutrição apropriada
Mas para enfrentar o exercício é preciso ter uma alimentação de qualidade. Existem vários alimentos e padrões alimentares que vão estimular ao máximo a nossa capacidade cerebral. Legumes, bananas e frutas cítricas fornecem antioxidantes perfeitos para o desenvolvimento cognitivo. Nozes e abacates contêm gorduras saudáveis, que previnem o declínio mental e reduzem a pressão arterial.
Por sua vez, o peixe gordo, cheio de ômega 3, reduz o risco de Alzheimer e outros tipos de desgaste cognitivo. Em geral, a dieta mediterrânea consumida com moderação tem sido considerada bastante completa em termos de nutrição cerebral, pois inclui grande parte dos alimentos citados, previne a obesidade e reduz o risco de Parkinson.
O que deve ser evitado? Bem, em primeiro lugar, as gorduras trans, promotoras do pior colesterol. Também o consumo excessivo de sal e açúcar, pois o nível de glicose afeta diretamente o funcionamento do cérebro, inspirando confusão. O impacto do intestino no cérebro, particularmente seu delicado ecossistema microbiano, é frequentemente subestimado. Ambos os sistemas trabalhando juntos e em equilíbrio serão uma garantia de saúde duradoura.
Não se pode esquecer que comer com prazer libera dopamina no sistema cerebral, causando prazer, bem-estar e acuidade cognitiva. Envolva a entrada com um contexto de prazer. Sempre aumentará os resultados. No vídeo a seguir nos contamos um pouco mais sobre os alimentos essenciais para melhorar o poder do cérebro.
Bons hábitos de sono
Já falamos sobre exercícios, aprendizado e nutrição, mas agora é hora de comentar um pouco sobre o subestimado momento de descanso, onde tudo é fixo. Muitas vezes sacrificamos horas de sono para estudar um assunto urgente ou cumprir um prazo temível no trabalho, sem pensar que essa supressão da placidez noturna diminui a capacidade mental de absorver conhecimento ou funcionar adequadamente.
O sono é vital para a memória. Cada vez que fechamos os olhos e nos entregamos a ela, as conexões recentes de neurônios e células nervosas são fortalecidas, tornando-se duradouras. Qualquer conhecimento revisto imediatamente antes do intervalo tem o potencial de permanecer. Mas essa capacidade de retenção também funciona com entrada negativa. Portanto, evitar o consumo de material com conteúdo negativo intenso, como horror ou dramas violentos, pouco antes de dormir é recomendado.
As clássicas oito horas de sono devem ser respeitadas: menos de cinco horas ou mais de dez causam nevoeiro cerebral semelhante. E também devemos lembrar que somos uma espécie projetada para acordar com a luz gradual do amanhecer, que interrompe a melatonina indutora do sono e inicia a produção do ativador cortisol. A tela de telefones e tablets, uniformemente brilhante e repentina na escuridão da sala, não gera o mesmo efeito.
Para isso foram criados os alarmes de madrugada. São despertadores que simulam o aumento gradual da própria luz do sol até a máxima iluminação possível. É uma maneira saudável de enganar o cérebro para evitar o choque do despertar artificial.
evasão saudável
Mas apenas ter uma boa noite de sono todos os dias pode não ser suficiente para a saúde do cérebro a longo prazo. Também é necessário manter situações de total desconexão do cenário produtivo ou de qualquer cenário de estresse crônico. O grau de toxicidade que esse estado mental pode ter para o cérebro pode resultar em um custo muito alto.
Permita-se regularmente relaxamento sem objeto, devaneios ilimitados com os olhos abertos ou momentos de meditação que controlam os níveis de ansiedade reprimidos. Isso pode fazer a diferença em seu poder mental ao longo dos anos.
Até agora, nosso artigo sobre como aumentar o poder do cérebro. Se você se interessou, provavelmente vai gostar deste outro dedicado a treinamento mental. Siga o link!
