Você quer saber quais são os comida para a memória? A seguir, daremos algumas dicas que ajudarão você a melhorar seu cérebro para que não perca nada em suas memórias.
Alimentos que ajudam a melhorar a memória
Nós vamos falar com você 16 comida que você deve tentar, para ajudá-lo a melhorar o memória e você pode ter um bom concentração.
Abacates
São frutas muito saudáveis para o corpo e a memória. Eles também nos ajudam a melhorar as funções cognitivas, embora tenhamos que levar em consideração que eles têm um alto teor de gordura, mas é importante saber que são monoinsaturados.
É um tipo de gordura que mantém o nível de açúcar no sangue e também reduz a pressão arterial. (Relativo ao comprometimento cognitivo)
Esta fruta também contém:
- Ácido fólico
- Ajuda a manter o corpo e a criar novas células
- Tem vitamina K
- Também é essencial prevenir coágulos sanguíneos no cérebro e ajudar a manter os ossos fortes.
- Eles contêm vitamina B e C
Abacates são totalmente ricos, que você pode colocá-los em alimentos como: saladas, com arepa, comer sozinho ou qualquer tipo de alimento.
Você sabia! Que é um alimento essencial em uma dieta saudável.
Chocolate amargo também é um dos alimentos para a memória
Contém cacau e é muito rico em flavonóides. Contém substâncias com o efeito de:
- Antioxidantes e anti-inflamatórios
Os antioxidantes são muito importantes para a saúde da nossa memória, pois previnem o estresse oxidativo, que pode contribuir para o declínio cognitivo. Também está relacionado à idade e doenças neurodegenerativas.
De acordo com essas investigações, o cacau pode ser fundamental para a neurogênese e o crescimento dos vasos sanguíneos, em várias áreas do cérebro, relacionados à memória e ao aprendizado.
Vários estudos mostraram que comer chocolate é essencial para melhorar a plasticidade cerebral e que os flavonóides podem ter um efeito muito positivo na melhora da memória.
Você sabia! que o chocolate estimula muito o seu cérebro.»Descubra»
mirtilos ou bagas
Ajuda a diminuir a inflamação e o estresse oxidado no cérebro. Eles têm tipos de bagas que contêm flavonóides e antioxidantes que são:
- antocianina
- ácido cafeico
- catequina
- quercetina
Segundo pesquisas indicam que contém um composto muito positivo na comunicação celular, pois produz um aumento na plasticidade neural.
Eles também reduzem ou retardam as referidas doenças neurodegenerativas relacionadas à idade, pelas quais afetam a memória ou outras funções cognitivas.
Café
É uma bebida obtida por infusão ou decocção de sementes torradas. Embora contenha um valor nutricional, tem uma utilidade médica tomada com muita moderação.
A cafeína bloqueia uma substância no cérebro chamada adenosina, que causa sonolência nas pessoas.
Alguns estudos sugerem que o café pode aumentar a capacidade do cérebro de processar bem as informações.
De acordo com sua análise, uma xícara de café moído tem duas vezes mais cafeína do que uma xícara de café com extrato solúvel. Pode aumentar a entropia cerebral, pelo que se refere à atividade cerebral complexa e variável. Eles contêm antioxidantes e estimulam muito o cérebro.
Ao consumi-lo, pode-se relacionar o risco de deterioração cognitiva, evitando o sofrimento das doenças de Parkinson e Alzheimer.
Pegue os dados! Quando a entropia é alta, o cérebro pode processar mais e melhor as informações que recebe.
Nozes
É aconselhável consumir nozes, pois contêm ácidos graxos como:
- Ômega 3 e antioxidantes
Sugere-se comer muitas nozes, para que você tenha uma melhor função cerebral na velhice.
Eles também contêm vitamina E, que possui antioxidantes nos quais protege as células do estresse oxidativo, causado pelos radicais livres e, devido a esses efeitos, pode melhorar a cognição ou reduzir o risco de Alzheimer.
óleo de coco
É muito benéfico para o cérebro, pois contém altos níveis de triglicerídeos de cadeia média, nos quais ajudam a quebrar as cetonas. "É um subproduto que atua nas células cerebrais." Você também pode usá-lo para:
- Cozinhar
- Para o cabelo
- Tratamentos de beleza
Contém propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a eliminar a inflamação das células. Esses estudos mostram que o óleo de coco é muito benéfico para a perda de memória em uma certa idade.
Descobrir! O óleo pode atuar como um probiótico que destrói completamente as bactérias presentes no intestino.
Brócolis
Contém um efeito muito positivo para o nosso cérebro, este vegetal é muito rico nos chamados glucosinolatos. Eles também produzem isotiocianatos, que são substâncias que podem reduzir o estresse oxidativo e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.
O brócolis também contém uma grande quantidade de:
- Vitamina C e flavonóides
- Como colina e vitamina K
É essencial para manter o bom funcionamento do sistema nervoso e das funções cognitivas. O brócolis ajuda a melhorar a memória episódica verbal.
Salmão e outros peixes oleosos
Eles são uma fonte muito importante de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro, aprendizado e memória.
Verifica-se que as pessoas com um alto nível de ômega 3, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Há também conexões entre ácidos graxos e uma capacidade máxima de processar informações.
Outros estudos relacionam a falta de ácidos graxos ômega 3, levando em consideração o risco de depressão e falta de aprendizado. Sugere-se que esses compostos podem retardar a deterioração cognitiva, estando relacionados à idade e que podem ajudar a prevenir doenças entre outras.
Cúrcuma
É uma espécie de tom amarelo, que é usado para temperar muitos pratos. A curcumina, o ingrediente da cúrcuma, provou ter muitos benefícios, incluindo:
- efeitos anti-inflamatórios
- efeitos antioxidantes
- Melhor cognição e memória
- Alívio da depressão e aumento do fator neurotrópico derivado do cérebro
Azeite de oliva
É um produto essencial devido à nossa alimentação e está repleto de antioxidantes chamados: “polifenóis”. Essa pesquisa sugeriu polifenóis nos quais eles ajudam a melhorar a memória e o aprendizado.
Eles também podem ajudá-lo a reverter doenças relacionadas à idade, reduzindo a capacidade cognitiva e combatendo proteínas tóxicas relacionadas à doença de Alzheimer.
Ovos
É uma fonte de nutrientes que estão ligados à saúde mental. Entre eles vale destacar:
- Vitaminas B6 e B12
- Ácido fólico
- A colina
Ela traz um micronutriente que o corpo utiliza para conseguir produzir acetilcolina, na qual regula seu humor, memória, entre outras funções.
Pode-se notar que as vitaminas be ácido fólico podem ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade.
Chá verde
Como mencionamos no caso do café, você sabia! Que a cafeína do chá verde aumenta o desempenho cognitivo, melhorando:
- seu estado de alerta
- Memória
- Concentração
O chá verde possui um componente chamado l-teanina, é um aminoácido que atravessa a barreira hematoencefálica da mente e que ajuda a desenvolver a atividade do neurotransmissor (GABA) porque está relacionado à redução da ansiedade da pessoa.
A L-teanina ajuda a aumentar a frequência das ondas alfa, o que faz você se sentir relaxado sem se sentir cansado.
Espinafre faz parte dos alimentos para a memória
Este tipo de vegetal contém muitos nutrientes, que ajudam a melhorar as funções cognitivas.
Este alimento é embalado com vitamina K, que se refere à melhor vitamina para o cérebro e concentração.
Essa pesquisa sugeriu que o espinafre pode ajudar a retardar o declínio cerebral e a capacidade cognitiva entre os adultos. Também traz vitamina A que ajuda a reduzir a inflamação das células cerebrais.
Tomate
Eles são uma fonte que possui um poderoso antioxidante chamado: “licopeno”. Este tipo de antioxidante ajuda a reduzir os danos celulares que podem contribuir para a doença de Alzheimer e demência.
O licopeno também ajuda a prevenir a depressão, na qual pode causar mais inflamação no cérebro. Descobrir!
Além disso, os tomates contêm muitos nutrientes carotenóides, nos quais ajudam a melhorar a capacidade cognitiva e a promover a memória.
Sementes de abóbora
Sementes de abóbora, como outros tipos de sementes, tais como:
- Linho
- Chia
- gergelim
Eles contêm muitos antioxidantes, que protegem seu cérebro dos danos dos radicais livres. São uma excelente fonte de:
- Magnésio
- ferro
- zinco
- Cobre
Os micronutrientes que estes contêm atuam para melhorar a função nervosa e aumentar as funções cognitivas, tais como:
- Memória
- A aprendizagem
- Para prevenir doenças neurodegenerativas
Grãos integrais fazem parte dos alimentos para a memória
Podemos encontrar vários tipos de grãos integrais, dos mais comuns que conhecemos como:
- A aveia
- Quinoa
- Milho (entre outros)
Contém uma grande quantidade de fibra. Ditas investigações, seu consumo pode ser relacionado como um dos menores riscos que a deterioração cognitiva pode ter.
Esses grãos integrais podem ser incluídos nesta dieta para reduzir a inflamação, o estresse e outros tipos de fatores de risco vascular, como pressão alta. Pode desempenhar um papel significativo no aumento dos riscos de doenças cerebrais e cardíacas.
Medidas preventivas
Não devemos esquecer que comê-lo não afeta apenas nossa saúde física, mas também prejudica nossas funções cognitivas e para que nosso cérebro e o resto do corpo funcionem adequadamente, devemos manter uma dieta variada ou equilibrada.
Também podemos incorporar outros tipos de alimentos que nos ajudarão a melhorar a memória e a ter uma boa concentração, para prevenir doenças neurodegenerativas a longo prazo.
uma dieta adequada: energia e nutrientes essenciais podem ser considerados, nos quais satisfazem as necessidades nutricionais que a pessoa deve ter, evitando deficiências e excessos.
É um dos fatores ambientais, que tem uma perseguição no desenvolvimento do cérebro. Hoje a alimentação é considerada um dos pilares básicos da saúde humana.
Movimento.. em seu cérebro! Também seus neurônios precisam ter atividades físicas, estimular seu corpo por 15 minutos e assim você obterá uma boa saúde.
Não passe horas sentado "ative seu corpo"
É preciso ter uma série de alimentos saudáveis, fáceis de encontrar, que contribuam para manter uma boa memória.
Com a ajuda de uma boa dieta e exercícios para seu corpo e seu cérebro, você pode ver uma grande mudança em sua memória.
Se você gostou deste artigo sobre o comida para a memória, você também vai gostar do post sobre como esvaziar os rins com remédios caseiros, porque da mesma forma ajuda você a melhorar sua saúde para ter uma vida completamente saudável.
No vídeo a seguir você poderá apreciar quais são os alimentos que ajudam a estimular seu cérebro, para melhorar sua memória.