Vi reagerer alle på en endring eller utfordring, og stress er den normale og sunne reaksjonen, men vi må ha det teknikker for stressmestring som lar oss kontrollere denne reaksjonen og dermed ikke påvirke helsen vår.
Kjenn til ulike teknikker for å unngå denne reaksjonen
Hva er stressmestringsteknikker?
De er teknikker som brukes til å evaluere måten de handler på i møte med stressende omstendigheter, og hjelper til med å møte de usunne handlingene som genereres når vi presenterer dem med teknikker som lar oss visualisere løsningen på problemet eller konflikten som presenteres, i en mer rolig og sunn.
På et tidspunkt i livet vårt har vi alle følt stress som reaksjon på en personlig eller arbeidssituasjon som vi ikke har klart å løse eller løse på det tidspunktet, dette, hvis det ikke er kontrollert på det tidspunktet det oppstår, er mange mennesker så påvirket at de ikke klarer å fortsette med sine daglige aktiviteter normalt.
For alle de ovennevnte er det viktig å vite at stress er ekstremt skadelig for mental og fysisk helse, og genererer problemer som høyt blodtrykk, magesvikt, hodepine, angst, depresjon, etc. Derfor er det viktig å kjenne til teknikker for stressmestring å administrere effektivt og unngå disse problemene.
Disse teknikkene lar deg håndtere stresset som genereres hver dag, og hjelper deg med å kontrollere følelsen av rastløshet ved ikke å ha umiddelbare svar på hvordan du skal møte en situasjon eller konflikt.
Først vil vi gi deg noen grunnleggende konsepter om denne normale og sunne reaksjonen på en endring eller utfordring som vi tror vi ikke kan håndtere, men hvis den ikke behandles i tide, kan den bli en sykdom og derfor føre til alvorlige konsekvenser for helsen vår.
WHO definerer stress som "Settet med fysiologiske reaksjoner som forbereder organismen til handling. Av denne grunn anses det som en naturlig reaksjon på enhver endring i livene våre, men det er noen komponenter vi må ta hensyn til:
- Eustress: Det er en aktivering av menneskekroppen som er nødvendig for å nå den vellykkede slutten av en komplisert situasjon. Det er også kjent som positivt stress.
- Nød: De er konsekvensene produsert av en overdreven situasjon som overskrider personens kontroll, og forårsaker irritabilitet og angst ved ikke å vite hvordan man skal kontrollere situasjonen. Også kalt negativt stress.
Typer av stress
Det er tre typer stress som kan påvirke vårt daglige liv og kan oppstå under forskjellige omstendigheter:
- Akutt stress: Det er den klassiske typen stress hos mennesker, det er produsert av de forskjellige ansvarsområdene i den nære fortiden og de mest sannsynlige fremtidige forholdene eller situasjonene. Det kan håndteres perfekt når det presenteres i små doser, siden de hjelper deg med å aktivere deg selv og løse omstendighetene som oppstår effektivt, men når det øker, produseres en følelse av utmattelse i kroppen.
- Episodisk akutt stress: Denne typen stress manifesterer seg når det er uopphørlig bekymring, fordi det får folk til å se katastrofen som om den var veldig nær og overhengende, det vil si at de forventer at alt vil gå veldig dårlig i hver situasjon som presenteres.
- Kronisk: Det oppstår over lange perioder og er utmattende stress, fordi det rammer de som lider av det hvert øyeblikk.
Årsaker til stress
Det er flere årsaker til stress hos mennesker, men de kan karakteriseres på to måter:
- Eksogen: Miljømessige, sjenerende lyder, endringer i temperatur og mat m.m.
- Endogen: Produsert av kroppen, som frustrasjon, angst og følelsesmessig overbelastning. Å forestille seg situasjoner eller hendelser som kan forårsake stress når de mange ganger ikke er det.
Generering av stress på jobben
- Arbeid som genererer stor innsats og med høy vanskelighetsgrad.
- Aktiviteter med stort ansvar for en enkelt person.
- Mangel på initiativ og kreativitet.
- Kompleks beslutningstaking.
- Plutselige teknologiske endringer som ikke kan håndteres flytende.
- Ikke-opprettelsen av en arbeidslivsplan.
- Jobbtrusler.
stresssymptomer
- På kognitivt-subjektivt nivå: Generering av bekymring, usikkerhet, vanskeligheter med å ta avgjørelser, frykt for det ukjente, negative tanker mot oss selv og hvordan vi opptrer mot andre, frykt for ikke å vite hvordan vi skal demonstrere evnene våre, frykt for å miste kontrollen, konsentrasjons- og tenkevansker.
- Fysiologisk nivå: Overdreven svette, muskelspenninger, hjertebank, skjelvinger, akselerert hjerterytme, ubehag i mage og mage, pustevansker, manglende spyttproduksjon, konstant hodepine, svimmelhet, etc.
- Motor: Overdreven røyking, spising eller drikking av alkoholholdige drikker, nervøse tics, formålsløse bevegelser, stamming, ukontrollerbar trang til å gråte, bli lammet.
Stressmestring
For å ha et sunt sinn og kropp, må vi effektivt håndtere stresset vi utsettes for hver dag. Ved hjelp av teknikker for stressmestring vi kan bekjempe reaksjonene som kroppen presenterer i enhver stresssituasjon.
Hver organisme er forskjellig, derfor reagerer de veldig forskjellig fra hverandre i enhver situasjon, noen har fysiologiske, emosjonelle, kognitive og atferdsmessige reaksjoner som vi forklarte i forrige avsnitt.
Og hvis de ikke vet hvordan de skal håndtere dem, kan de forårsake ulike kliniske manifestasjoner og kan til og med bli kroniske og føre til psykosomatisk utmattelse. Nedenfor vil vi presentere noen teknikker som vi må trene på for å mestre stress.
Øv på fysisk trening
Å opprettholde en utmerket fysisk form er fantastisk for å forebygge stress, derfor er det nødvendig å trene regelmessig for å øke den fysiske motstanden til menneskekroppen, for å motvirke effekten av stress, hjelpe til med å hvile bedre og distrahere sinnet fra problemer.
All fysisk trening mobiliserer kroppen og bidrar til å forbedre den fysiske kapasiteten til hver enkelt og har dermed utmerkede forutsetninger for å bekjempe stress, øke kardiovaskulære, respiratoriske og metabolske funksjoner.
Blant de fysiske øvelsene som vi anbefaler deg å gjøre for å ha et sunt sinn og ikke bli fast i problemer er: yoga i alle dens varianter, praktisere pilatesøvelser, lære å bruke reiki, kropps- og mentale avspenningsøvelser, puste og gjøre høy intensitet fysiske øvelser som kardiovaskulær, vektløfting, svømming, friidrett, blant annet.
Når du har funnet en øvelse, inviterer jeg deg til å besøke følgende lenke slik at du kjenner til Beslutningstre, for bedre å planlegge handlingene dine angående livet eller selskapet ditt på en generell eller spesiell måte.
Balansert kosthold
Doug Larson sa: "Forventet levealder ville øke med stormskritt hvis grønnsaker luktet like godt som bacon." OGDette betyr at hvis vi utvikler gode matvaner som hjelper oss å oppnå en tilstrekkelig ernæringsstatus, kan vi forhindre effektene som genereres av stress.
Et eksempel på sunt og sunt kosthold som vi kan nevne er middelhavsdietten, siden det involverer flere vitaminkomplekser som bidrar til å opprettholde en sunn balanse i måltidene våre, denne dietten involverer olivenolje som sin base, som gir oss en stor mengde syrer enumettet fett, frukt, frokostblandinger, fisk og magert kjøtt er også tilstede.
Systematisk desensibilisering
Det er en teknikk som gjør det mulig å håndtere handlinger relatert til angst eller frykt som genereres i ulike risikable situasjoner for mennesker, som består i å øve på den progressive avspenningen av Jacobson. Hvor en person er opplært til å utføre en rekke fysiske sammentreknings-avspenningsøvelser, som gjør det mulig å kjenne spenningstilstanden som en del av kroppen har og dermed være i stand til å slappe av området når spenningen oppstår igjen.
Stressinokulering
Denne teknikken fungerer i den kognitive og atferdsmessige delen, hvor praksisen ligner den vi viste deg i forrige punkt. I dette tilfellet, gjennom puste- og avspenningsteknikker, brukes de for å slappe av spenningen som genereres av enhver stresssituasjon som presenteres, hvor personen lager en liste der situasjonene med størst stress vises.
fysisk avslapningspraksis
Gjennomføring av avspenningsøvelser gir en direkte forbindelse mellom kropp og sinn, og bidrar til å få balanse og balanse mellom psykologiske og fysiske spenninger.
Dette betyr at du ikke kan slappe av fysisk mens du lider av følelsesmessig spenning. Derfor hjelper disse teknikkene folk å lære å redusere eller til og med eliminere følelsesmessig spenning gjennom fysisk avslapning, selv når situasjonen som forårsaker stresset fortsatt er der.
pustekontroll
Å gjøre øvelsen med kontrollert pust daglig hjelper menneskekroppen til å alltid ha en adekvat måte å puste på, slik at når en stressende situasjon oppstår, kontrollerer individet automatisk pusten sin og håndterer dermed situasjonen som presenteres på riktig måte.
Vi må huske at situasjoner som genererer stress forårsaker akselerasjon av pusten, noe som påvirker lungenes funksjonelle kapasitet, produserer oksygenmangel til hjernen og en økning i generell spenning i kroppen.
Men å kontrollere pusten bevisst, selv om vi ikke har stressende situasjoner, hjelper oss å gjøre pusten automatisk når den oppstår.
Meditasjon eller mental avslapning
Meditasjon er en aktivitet som utføres for å kontrollere sinnet og kroppen, som består av at et individ fokuserer sin interesse på noe fysisk eller ord, setninger eller til og med det samme åndedraget for å redusere enhver tanke til det minste. eller følelse som forårsaker distraksjon eller forårsake spenning.
Denne praksisen bidrar til å redusere stress og angst, ettersom den gir en følelse av mentalt velvære og hjelper sinnet til å roe seg ned fra så mange tanker, enten det er positive eller til og med negative.
Det er veldig gunstig for kroppen fordi det forbedrer emosjonell balanse, bidrar til å oppnå en tilstand av full bevissthet og ro, for å møte enhver situasjon som oppstår.
Biofeedback
Biofeedback er en av de teknikker for stressmestring som ønsker å kontrollere det i det fysiologiske aspektet, og la deltakeren ha sin egen kontroll over visse handlinger og biologiske hendelser.
Det vil si at frivillig trening består i å lære individet, gjennom meditasjon, noen biologiske prosesser, gi ham forskjellig informasjon som hjelper ham å kontrollere disse prosessene, og deretter trene ham i frivillig kontroll over normale situasjoner som oppstår.
Teknikker for stressmestring og selvkontroll
Denne teknikken består i å sikre at individet kan kontrollere sin atferd gjennom trening i sin evne til å vite hvordan han skal håndtere de ulike omstendighetene som følger ham, både til tidligere situasjoner og til hans atferd i nevnte situasjoner.
Å være i stand til å administrere disse prosedyrene hjelper oss å ha kontroll over atferden vår generert i stresssituasjoner, ikke bare for de som har generert problemer, men også for å kunne forutse mulig problematisk atferd.
Sosial støtte
Å ha gode sosiale relasjoner til individer med et positivt sinn og evne til å løse konflikter på en sunn måte bidrar til å få en bedre tilpasning og integrering i virkeligheten.
Derfor bør du alltid forholde deg til mennesker som hjelper deg å møte problemer på en intelligent og tålmodig måte, hvor du klarer å dele konflikter og kanskje få deg til å se at problemene ikke er så alvorlige som sinnet vil tro.
Distraksjon og godt humør
En kilde til sunn underholdning og å dyrke godt humør er et fantastisk tiltak for å unngå situasjoner som disse eller for å eliminere dem hvis de har oppstått.
Å ha en god holdning til livet hjelper oss å se ting fra ulike synsvinkler, noe som kan bidra til å finne løsninger på mulige konflikter generert av stress.
En måte å distrahere på er å gå en tur hver ettermiddag til forskjellige steder, møte venner, spille sport, gå på kino eller teater osv.
Kognitive teknikker
Dens teknikker for stressmestring brukes til å transformere menneskers måte å tenke på, det vil si at den omstrukturerer feil eller negative tanker i forhold til ulike situasjoner som oppstår hos individet for å støtte dem, i tillegg til å restrukturere disse tankene.
Teknikker for stressmestring og problemløsning
Et problem genereres når en effektiv løsning ikke kan finnes for en bestemt situasjon. Hvis du stadig ikke klarer å finne en løsning på et bestemt problem, blir det et kronisk ubehag, som genererer en stresssituasjon, som gir angst og en følelse av hjelpeløshet ved ikke å finne en løsning, noe som gjør det vanskelig å finne nye løsninger.
Gjennom disse problemløsningsteknikkene prøver vi å hjelpe folk med å bestemme hva som er de riktige reaksjonene på enhver situasjon som oppstår, som består av:
- Identifisering av problemsituasjonen på en klar, presis og kortfattet måte.
- Analyse av mulige løsninger på problemet fra ulike synsvinkler.
- Evaluering av en analyse av løsningsalternativene for å velge det mest gunstige.
- Utførelse av trinnene for å løse problemet
- Oppnå resultater når du utfører trinnene i den valgte løsningen.
Selvsikker trening
Gjennom denne teknikken utvikles selvfølelsen og det er mulig å unngå enhver reaksjon på en situasjon av denne typen.
Denne teknikken består i å innprente personen til å være et selvsikkert individ, hvor deres evne til å kommunisere før andre når det gjelder å gjøre sine følelser, ønsker og behov kjent på en klar og presis måte, og dermed unngå misforståelser i enhver situasjon.
Målet er å oppnå de foreslåtte målene samtidig som de andre synspunktene til menneskene rundt ham respekteres.
bønnens kraft
