Sommerens ankomst kan være grunn til feiring og glede. Det er imidlertid en veldig dyp sammenheng mellom vår og angst.
Hvis du ser ut til å oppleve en periode med intenst stress eller du opplever større tretthet eller irritabilitet, kan årsaken nettopp være sesongskiftet.
Samtalen "vårangst” er en svært vanlig form for sesongmessig depresjon, også kalt sesongmessig affektiv lidelse (SAD) og anerkjent av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
Den mest kjente formen for SAD (Seasonal Affective Disorder) er den som begynner om høsten og forbedres om våren. Imidlertid er den motsatte lidelsen også svært hyppig, som oppstår med vårens ankomst.
Endring av sesong: hva er symptomene på vårangst?
Vi er vant til å tenke på våren som en periode med gjenfødelse. Dagene blir lengre, temperaturene stiger, de en gang bare trærne blomstrer. Imidlertid har flere studier registrert en økte tilfeller av angst i denne perioden, så mye at American Psychiatric Association offisielt har anerkjent sesongmessig affektiv lidelse som major depressive disorder (MDD).
Med årstidene øker dagslyset og temperaturene. Dette kan endre den fysiske tilstanden til mennesker, spesielt de som er mer utsatt for angstlidelser.
Men hva er de vanligste symptomene?
- Økt angst, spesielt sosial angst.
- Søvnforstyrrelser.
- Mangel på appetitt
- Uønsket vekttap.
- Irritabilitet.
- Overdreven tretthet og utmattelse.
Humørsvingninger
Hvorfor påvirker sesongskiftet angsten?
Årsakene til høstens sesongmessige depresjon er ganske intuitive: mangelen på sollys, fallet i temperaturer og økningen i stillesittende livsstil er endringer som kan bidra til en tilstand av angst.
Men hva er årsakene til den sesongmessige vårdepresjonen?
uforutsigbart vær: et viktig aspekt er gitt av ustabilt vær på våren. Faktisk blir sommerens ankomst ofte varslet av plutselige endringer i temperatur og stadig skiftende vær. Dette kan bli et problem for personer med angstlidelser. Faktisk er dette individer som har en tendens til å søke balanse og unngå endringer, mens klimatisk ustabilitet tvinger dem til hele tiden å tilpasse seg.
Hormonelle ubalanser: stigende lys om dagen er en del av våren som mange ser frem til. Samtidig er det imidlertid en av hovedårsakene til vårangst. Å øke intensiteten og varigheten av sollys får kroppen vår til å produsere mer kortisol, også kjent som stresshormon. Denne økningen kan forårsake nervøsitet, humørsvingninger og søvnløshet, spesielt hos personer som allerede er utsatt for angstlidelser.
Men kortisol er ikke det eneste hormonet som er ansvarlig for vårsyke: økningen i mengden lys bestemmer også en større produksjon av serotonin i kroppen vår. Kjent som feel-good-hormonet, er det ikke mange som vet at overdreven serotoninproduksjon kan føre til økte angstlidelser. Spesielt forverrer det lidelsene til de som lider sosial angst, som viser seg i situasjoner der det er mulighet for å bli dømt av andre mennesker.
En annen konsekvens av våren er FOMO, som det har blitt snakket mye om de siste årene. FOMO (Fear Of Missing Out) refererer til frykten for å bli utelatt og gå glipp av hyggelige begivenheter. Den som holder seg til det har en tendens til å fylle agendaen med forpliktelser. Denne atferden kan i det lange løp føre til tilstander av rastløshet og psykisk ubehag.
Selv melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvn, gjennomgår betydelige endringer i løpet av våren. Den plutselige økningen i sollys får kroppen til å redusere produksjonen, hindrer oss i å sove, og forverrer hvilekvaliteten.
sesongmessige allergier: Mens for noen mennesker er synet av blomstrende blomster grunn til glede, for andre betyr det bare én ting: allergier. Sesongmessige allergier er svært vanlige og forårsaker en rekke plager som kan bidra til fysisk ubehag. Dette kan også påvirke psykisk helse, spesielt for personer som allerede er kjent med psykiske lidelser.
Rettsmidler mot vårangst
Det er flere måter å motvirke angst knyttet til årstidene. Generelt kan vi si at det å ta vare på kropp og sinn er viktig for å opprettholde et tilfredsstillende psykofysisk velvære. Her er hva du kan gjøre for å motvirke SAD.
Hvil er viktig
Legg behørig vekt på hvile. Betydningen av sove godt Det er allerede verifisert av alle helsepersonell. Søvnforstyrrelser påvirker livskvaliteten negativt, gjør oss mer irritable og setter vårt fysiske og psykiske velvære i fare. Mangel på søvn fører til overdreven tretthet i løpet av dagen, humørsvingninger, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og redusert reaksjonsevne. Det er lett å se hvordan disse symptomene forverrer humøret og forverrer angstrelaterte lidelser.
Å spise godt er grunnleggende
Følg et balansert kosthold. Å ha en sunt forhold til mat Det er avgjørende for fysisk og mental helse. Et balansert kosthold gir oss den nødvendige energien til å møte dagen bedre. Men når det gjelder å spise godt, er det viktig å huske på at et sunt forhold til mat er like viktig som maten vi spiser.
Overdrevne restriksjoner vil gi tilbakeslag da det vil øke ønsket om «forbudt» mat og bidra til å presentere mat som en fiende fremfor drivstoffet som holder kroppen vår i gang.
Det er åpenbart viktig å få i seg riktig mengde næringsstoffer For en dag. Ellers vil du finne deg selv sliten, irritabel, energiløs og med konstant hodepine.
Sesongbasert frukt og grønnsaker er utmerkede allierte: Tallrike studier har vist at produkter som konsumeres når de er modne, i tillegg til å ha en lavere miljøpåvirkning, har flere næringsstoffer enn de utenom sesongen.
Kropp og sinn
Ta vare på kroppen din. Gjøre fysisk aktivitet Det er et av virkemidlene som er mest anbefalt av eksperter for å bekjempe dårlig humør og depressive tilstander.
Trening kan redusere stress og vårangst. Det hjelper også med å regulere søvnen og øke konsentrasjonen i løpet av arbeids- eller studiedagen. Takket være utgivelsen av endorfiner, fysisk aktivitet fungerer som et antidepressivt middel, og forbedrer det generelle humøret.
Vi må ikke glemme at med sommerens ankomst blir det mulig å fysisk aktivitet utendørs. Denne typen aktivitet har utallige fysiske og mentale fordeler: den hjelper sirkulasjonen takket være utvidelsen av blodårene, den forbedrer immunforsvaret takket være vitamin D som vi absorberer fra solen, den øker muskelreaktiviteten takket være de mange stimuli som kroppen vår underkaster seg. må svare og det er bra for humøret! I tillegg øker kontakt med naturen og friluftslivet nivået av serotonin, gir oss energi og øker følelsen av velvære.
Gi deg en god massasje
Men fysisk aktivitet er ikke den eneste måten å ta vare på kroppen på. Til og med massasjene, spesielt hvis det gjøres konsekvent, kan bidra til å frigjøre fysisk spenning og øke psykologisk velvære.
Fra avslappende massasjer til shiatsu, lymfedrenasje og dekontraktering: det er mange mulige behandlinger, alle med forskjellige fordeler. Det som forener dem er ønsket om å ville gjøre noe for seg selv, for å forbedre deres fysiske og mentale helse.
det mektige sinnet
Ta vare på din mentale helse. Psykisk helse er en vesentlig del av vårt velvære, men det blir ofte oversett fordi det er mindre håndgripelig enn fysisk helse. psykisk velvære Det er en tilstand der et individ lett takler normale nivåer av livsstress. Det er mange faktorer som kan påvirke mental helse: miljøet vi befinner oss i, livsstil, genetisk disposisjon. Men også ens fortid eller perioden man går gjennom.
Det er viktig å vite hvordan man gjenkjenner tegnene som varsler en forverring av helsen: de vanligste er en følelse av konstant tretthet, en endring i spisevaner, uforklarlige humørsvingninger, ønsket om å tilbringe mye tid alene og en nedgang i interesse for alt Dette settes pris på før.
Vi må også være forsiktige med endringsperioder, som personlige situasjoner og sesongskifter, som som vi har sett kan påvirke helsen vår negativt. Det er ingen enkelt formel for psykologisk velvære, men det er noen vaner som kan hjelpe. Det første er å snakke med en profesjonell. Å starte et terapikurs er det første skrittet til å bli bedre og leve livet ditt fullt ut.
Konklusjoner
Som vi har sett, kan vårens ankomst ha en dobbel effekt, avhengig av person. Det er de som lever sesongskifte som et øyeblikk av gjenfødelse og som i stedet blir påvirket av en økt angst og depresjon. I det andre tilfellet er motivasjonen hovedsakelig fysiologisk: Kroppen må tilpasse seg økningen i temperatur og lys, og dette kan forårsake ubalanser. Det er viktig å lære å gjenkjenne symptomene på samtalen «vårsyke» for å kunne motvirke dem og starte sommeren på rett fot.