Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip omega 3 padeda numesti svorio. Be to, pateiksime keletą praktiškų ir paprastų rekomendacijų, kurios padės pasirūpinti savo svoriu.
Omega 3 naudojamos norint numesti svorio
Paprastai, skaitydami sveikatos temas, daugelis specialistų nurodo, kad tam tikri maisto produktai gali prisidėti prie svorio metimo ir pagerinti organizmo veiklą. Viena iš jų yra žuvis, kurioje gausu baltymų, vitaminų, amino rūgščių ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios, kaip manoma, pagreitina medžiagų apykaitą, nes mažina leptino, hormono, atsakingo už apetitą, gamybą.
Atliktas tyrimas atskleidė, kad omega 3 yra naudojamos norint numesti svorio, paaiškinant, kad žuvų taukai paverčia organizme susikaupusį riebalinį audinį riebalais, kad netektų kalorijų. Patogu pabrėžti riebalų rūgščių svarbą organizmui, veikdamos įvairiuose organizme gaminamuose cheminiuose procesuose, kurie transformuos visas maistines medžiagas, kurios patenka į jį su maistu.
Žmogaus kūno suvartojama energija yra kalorijos, kurias suteikia maistas. Vadinasi, viskas slypi kalorijose, kurios gaunamos per maistą, tačiau ne visi žmonės kalorijas degina vienodai, nes yra organizmų, kurių medžiagų apykaita pagreitėja, o kiti – sulėtėję.
Organizmas dažniausiai yra nuolatinėje veikloje, todėl sunaudoja daug energijos ir ją būtina papildyti maistu, todėl kasdien suvartojamuose patiekaluose turi būti augalinės ir gyvūninės kilmės maisto. Tačiau žmogui reikalingas maisto kiekis priklauso nuo amžiaus, lyties ir dažnai atliekamos veiklos.
Tačiau kūnas yra atsakingas už kalorijų pašalinimą poilsio metu, o tai iš dalies priklausys nuo kiekvieno žmogaus svorio ir kūno sudėties. Todėl kuo daugiau kūno ir raumenų masės jūsų kūnas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite; Apibendrinant galima teigti, kad kuo didesnis tūris ir proporcija, tuo daugiau kalorijų energijos suvartoja organizmas.
Pratimai yra būtini, kai reikia sumažinti arba padidinti kūno svorį taip, kad suaktyvėtų medžiagų apykaita. Svarbus treniruotėse naudojamo dažnio ir galios pokytis, kad net ir fizinio poilsio metu medžiagų apykaita toliau funkcionuotų ir atitiktų teisingą jos reguliavimą.
Jei jums patiko straipsnis, kviečiame pamatyti ir sužinoti šioje nuorodoje apie vaisių druska svorio netekimui, ir numesti svorio. Rūpinimasis savo kūnu ir sveikata yra gyvybiškai svarbus.
Yra ir kitų patarimų, kurie taip pat gali būti labai naudingi, jei norite efektyviai pagreitinti medžiagų apykaitą, prisidėdami prie sveikos ir subalansuotos mitybos, todėl užsirašykite šiuos patarimus:
reguliariai valgyti pusryčius
Sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Dėl šios priežasties nepraleiskite gerų pusryčių ryte, nes jums reikia, kad jūsų kūnas būtų aktyvus, kad galėtumėte susidoroti su pertekliniu nuovargiu, kuriam jį pajusite; kitu atveju jis naudos jūsų sukauptas gliukozės turinčias atsargas, kad galėtų pasipildyti.
valgyti penkis kartus
Yra klaidingas įsitikinimas, kad jei valgote daugiau, palaikysite aktyvesnę medžiagų apykaitą, tai visiškai klaidinga. Labai svarbu, kad valgytumėte subalansuotą režimą, kad jūsų kūnas visada išliktų sveikas.
valgyti baltymus
Dauguma organizmui reikalingų baltymų yra gyvūninės kilmės ir būtini maiste, nes organizmas juos naudoja pažeistiems audiniams atstatyti. Baltymus organizmas pasisavina ilgiau, tačiau jie padeda formuoti raumenis.
Yra dietų, kurios remiasi tik baltymų vartojimu, nes jų maistinis indėlis yra labai didelis ir sukelia sotumo jausmą. Taip pat angliavandeniai yra būtini.
Nepamirškite angliavandenių
Valgykite pilno grūdo arba mažai glikemijos turintį maistą, kuriame gausu angliavandenių ir skaidulų, nes jie yra puikus energijos šaltinis. Nevenkite jų, vien todėl, kad manote, kad jie kenkia jūsų organizmui, reikėtų vengti viršyti jų suvartojimą, nes ta prasme jie kenkia sveikatai, nes padidina trigliceridų ir cholesterolio kiekį.
Vartokite omega 3
Valgykite daug žuvies, nes tai vienas iš maisto produktų, turinčių omega 3 riebalų rūgščių ir palankiai veikiantis lėtinę medžiagų apykaitą, taip pat yra riešutų su šiuo natūraliu cheminiu komponentu, pavyzdžiui, graikiniai riešutai. Omega 3 yra sveikas ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
maitinti savo raumenis
Suteikite savo raumenims reikalingos jėgos valgydami baltymų turintį maistą, įskaitant žuvį, vištieną ir mėsą.
Gerkite vandenį
Dažnai gerkite vandenį, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą. Taip pat pašalinsite toksinus, o tai pravers, nes suvalgysite mažiau.
Paruoškite lengvą vakarienę
Neikite miegoti nepavalgę, nes miegodami žmonės per tą poilsio laikotarpį vis tiek degina kalorijas, nors ir mažiau. Į ką turite atsižvelgti, tai laikas, kuriuo valgysite prieš miegą.
kontroliuoti riebalus
Vartokite tik širdžiai sveikus riebalus, pavyzdžiui, lašišoje, avokaduose ir alyvuogių aliejuje, nes riebalų perteklius pakenks jūsų kūnui. Nutukę žmonės dažniau turi aukštą cholesterolio kiekį kraujyje ir jiems gresia aukštas kraujospūdis.
paįvairinti tavo gyvenimą
Aštrus gamina didesnes energijos sąnaudas, nes yra galingas riebalų degiklis virškinimo metu. Todėl šiek tiek prieskonių jūsų maiste geriau pasisavins savo maistinius elementus.
Toliau vaizdo įraše bus paliesta riebalų rūgščių tema, nes moksliškai įrodyta, kad omega 3 yra naudojamos norint numesti svorio. Mėgaukis tuo!