전신의 지방을 태우는 8가지 운동

당신은 당신의 외모에 만족합니까, 당신은 뚱뚱한 느낌이 있습니까? 이 문서를 통해 우리는 일련의 뚱뚱한 불타는 운동 이상적인 체중으로 몸을 가져오고 놓치지 말고 이 기사를 따르십시오.

지방을 태우는 운동은 무엇입니까?

체액, 지방 또는 근육, 인대 또는 결합 조직과 같은 조직의 손실로 인해 체질량 감소를 일으키는 신체 활동의 일상입니다. 이러한 신체 운동을 통한 체중 감량은 균형 잡힌 식단을 동반하거나 전문가가 제안할 수 있습니다.

심혈관 운동은 신체의 능력, 사람의 건강 및 웰빙을 증가시키고 유지하는 모든 신체 활동이라고 합니다. 이것은 근육 강화, 심장 강화 시스템 최적화, 운동 기술 확장, 연습, 지방 또는 영양 손실, 정서적 웰빙과 같은 여러 가지 이점이 있으며 운동을 통해 얻을 수 있는 다른 측면들과도 같습니다.

만드는 방법은 다양하다 체지방을 빨리 태우는 운동, 아래에서 자세히 설명합니다.

뛰다

중 하나 체지방을 태우는 운동 달리고 있을 때보다 더 빠른 속도로 발이 연속적으로 땅에 닿는 동작이다.

달리기는 다리의 근육과 관절을 강화하고 피로와 스트레스를 억제하는 데 도움이 되며 다른 활동과 비교할 수 없는 에너지를 증가시킵니다. 같은 방식으로 매일 앞으로 나아가면 자존감이 향상되기 때문입니다.

이 신체 활동은 아스팔트 위에서 수행해야 하지만 완충 장치가 없기 때문에 시간이 지남에 따라 무릎, 엉덩이 및 척추가 손상될 수 있습니다. 그러나 모래 위를 달리면 불균형한 지형으로 인해 염좌의 위험이 높아집니다. 가장 적합한 공간은 위에서 언급한 두 가지 사이의 중간인 단단한 땅, 안정된 땅입니다.

수영

수영은 신체의 모든 근육을 운동하고 호흡기에 도움이 되기 때문에 스포츠 전문가와 건강 전문가가 권장하는 운동입니다. 물 속에서 쉽고 안전하게 지방을 태울 수 있습니다. 루틴을 효과적으로 수행할 수 있도록 훈련이 필요한 스포츠 활동이지만 단순하지만 연습이 필요합니다.

모든 근육의 개입으로 인해 지방을 태우는 가장 완벽한 운동 중 하나로 간주됩니다. 물 속에서 그것을 수행함으로써 몸을 학대하는 일이 없다. 따라서 물 마사지의 작용은 근육, 관절 및 인대의 긴장을 풀어줍니다.

체중 감량에 도움이 됨과 동시에 퇴행을 방지하고 매우 이완되며 전신을 강화하는 좋은 식단을 동반합니다.

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자전거

일주일도 안되어 효과를 볼 수 있는 지방을 태우는 운동 중 하나이며, 일주일에 이틀 정도 자전거를 타서 얻은 육체적인 결과는 언제나 두말할 나위 없이 좋습니다.

셀룰라이트를 예방 및 감소시키는 다리의 지속적인 흐름에 대처하여 심혈관계와 신체 컨디션에 도움을 줍니다. 비만인 사람은 체중이 감소하고 마른 사람은 근육을 단련하고 강화합니다.

집에 자전거가 없는 경우에도 공간을 많이 차지하지 않는 곳에 고정식 자전거를 두거나 텔레비전 근처에 두어 좋은 프로그램으로 즐겁게 활동하면서 활동을 수행하면 동일한 목표를 달성할 수 있습니다. , 타블렛, 책으로, 간단히 말해서 목적은 매우 빠르게 지나갈 특정 시간에 페달을 밟을 수 있다는 것입니다.

이 경우 자전거 페달링을 아주 가볍게 시작해야 합니다. 날이 갈수록 페달링 리듬의 속도를 높일 수 있습니다. 이 모든 작업은 단 XNUMX분 만에 완료됩니다.

타원형

지방을 태우는 매우 효과적인 또 다른 운동은 몸을 바꿀 수 있는 기계를 타는 것입니다. 일주일에 40~2회 3분씩만 하면 됩니다. 신체적인 노력을 할 수 있는 저항을 선택하고 세션에 예정된 전체 시간 동안 저항을 선택하십시오. 이는 신체가 익숙해지면 증가할 수 있습니다.

무릎이 발끝과 일직선이 되도록 세심한 주의를 기울여야 합니다. 이때 충격은 두 다리로 수행되어야 합니다. 목적은 세션 중에 발뒤꿈치가 올라가지 않는 것입니다. 기계 쪽으로 조일 필요가 있습니다.

런닝머신과 비교하거나 길을 조깅할 수 있는 타원형의 큰 이점 중 하나는 관절이 견뎌야 하는 충격에 효과적이어서 일부 부상을 피할 수 있다는 것입니다. 지시에 따라 교육을 수행하면 추가 손상을 방지할 수 있습니다.

조정

조정은 심장 박동수를 일정한 속도로 증가시켜 지방 연소에 매우 중요하며 하기 쉽습니다. 이 활동을 통해 체중 감량, 지방 연소, 상부 토닝의 이점을 누릴 수 있습니다.

타원형의 루틴과 로잉을 연결하여 간단하고 단단한 방법으로 하체와 상체를 모두 운동하여 원하는 지방 연소, 체중 감량 및 몸의 토닝을 달성하는 것이 좋습니다.

짧은 복부

그들은 뱃살을 빨리 태우는 운동, 야외 매트 위에서 할 수 있습니다. 그것은 주로 직장 위 근육과 같은 방식으로 사선 근육을 작동시킵니다.

지방을 태우는 이 유용한 복부 운동은 다리를 구부린 상태에서 바닥에 누워서 수행할 수 있습니다. 골반 부위를 향한 어깨의 움직임으로 시작됩니다. 팔은 목 뒤나 목 옆으로 향하거나 단순히 가슴 앞에 있어야 합니다. 타박상이 있을 때 손의 위치가 좋지 않아 머리를 앞으로 밀 수 있습니다.

제사

지방을 태우는 이 운동은 기본적으로 동일한 두 가지 운동 중 하나의 이점을 제공합니다. 모니터가 안내하는 음악의 리듬에 맞춰 페달링, 빠른 체중 감소, 강한 엉덩이와 다리, 혈액 순환의 동기 부여, 예방 및 정맥류를 제거하고 셀룰라이트가 눈에 띄게 감소합니다.

이 운동을 수행할 때 가장 중요한 두 가지 측면은 안내하는 모니터와 함께 자전거의 배열과 올바른 페달링 능력을 배우는 것이 좋습니다.

권투

이러한 유형의 훈련은 재미있고 탄력 있고 운동적인 몸을 얻기 위한 훌륭한 대안입니다. 동시에 반사를 증가시키고 심혈관 건강을 최적화합니다.

훈련 중에는 지방이 빨리 연소되고 셀룰라이트가 펀치로 날아가는 것이 보일 것입니다. 킥복싱과 신체 전투 또는 신체 공격 기술은 환상적인 옵션입니다. 나머지는 이 가지들이 복부의 살이 탱탱하게 작용하기 때문에 완벽하게 초월하여 복부 지방을 줄이는 역할을 합니다.

활동의 권장 사항으로 권투는 활력을 주지만 마찬가지로 스트레스를 풀고 매 세션을 새 세션으로 남겨두는 치료법입니다. 다른 사람과 싸울 필요는 없으며 원하지 않으면 덜하지만 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

우리는 이 비디오를 통해 킥복싱을 시작할 루틴으로 선택할 때 연습할 몇 가지 루틴을 제공합니다.

지방을 태우는 일상 활동

많은 신체 활동을 하지 않고도 동시에 운동을 하고 지방을 태울 수 있는 신체 활동이 될 수 있다는 사실을 간과하는 많은 일과가 있습니다. 이에 대해 아래에서 자세히 설명합니다.

한 장소에서 다른 장소로 이동하는 것은 체육관에 있거나 스포츠를 연습할 필요가 없습니다. 엘레베이터를 이용하지 않고 낮에 계단을 오르락내리락하는 것만으로도 3년에 약 3kg을 감량할 수 있다. 계단을 조금만 오르면 습관화하면 XNUMXkg이 될 뿐만 아니라 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

매일 걷기는 특정 시간 동안 전신을 움직이는 것을 나타냅니다. 대중교통을 이용하여 평소 정류장에 도착하지 않고 두 정거장이 남아 있는 버스에서 내리면 시간이 지남에 따라 더 긴 경로를 이용할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸에서 10년에 XNUMXkg을 빼는 것을 의미합니다.

집에 있는 시간에 음악을 연주하고 춤을 출 수 있습니다. 신체 리듬을 유지하고 체중 감량과 정신적 균형을 달성하기 위한 일상 활동으로 할 수 있는 가장 풍부하고 즐거운 일입니다. 즐기세요!

바디 마사지는 신체의 일부에 압력을 가하는 다양한 특정 기술을 사용하여 제거할 지방을 이동하는 데 도움이 됩니다. 이 마사지는 해당 지역의 전문가가 추천합니다.

매일 규칙적인 운동을 하고 규칙적인 생활을 할 수 있기 때문에 보다 빠르고 효과적으로 체중을 감량하려면 좋은 영양 섭취가 필요합니다. 하지만 식이요법이 올바르지 않으면 지금까지 해왔던 모든 것을 잃게 됩니다.

친애하는 독자 여러분, 저희 기사를 팔로우하고 읽으실 것을 권해드립니다. 마사지 작업 줄이기 인체에 대한 좋은 마사지의 이점에 대해 더 많이 배우게 될 것입니다.

트루코스 파라 케마르 그라사

지방을 태우는 운동과 함께 할 수 있도록 다음과 같은 방법으로 신체의 체중 감량을 가속화할 수 있는 몇 가지 트릭을 권장합니다.

지방을 태우기 위해 먹다

 신진대사를 움직여 열을 생산하고 지방을 저장하지 않는 적절한 열 발생 영양소가 있습니다. 그들 중:

• 토날린: 포만감을 주고 국소 지방의 산화를 활성화합니다. 이 음식은 소와 우유에 있습니다.
• 카르니틴: 지방을 에너지로 변환합니다. 밀 배아, 우유, 고기, 콜리플라워, 생선 및 계란을 섭취하여 자연적으로 섭취할 수 있습니다.
• 폴리페놀 및 크산틴: 지방 연소 증가에 효과적입니다. 초콜릿, 차, 커피에서 찾을 수 있습니다.
• Hydroxycitric acid - 탄수화물이 지방으로 변형되는 것을 제한합니다. 감귤류와 타마린드로 생산됩니다.

친애하는 독자 여러분, 우리의 기사를 읽고 따르도록 초대합니다. 계란 다이어트 이 음식이 제공하는 이점에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

칼슘을 섭취하여 복부를 제거하십시오

지방 조직 세포 내에 칼슘이 많을수록 희석될 가능성이 높아집니다. 유제품, 정어리 또는 연어 통조림, 우유, 아몬드, 물냉이, 시금치 같은 녹색 잎 채소, 말린 살구, 오트밀과 같은 식품을 섭취해야 합니다.

요오드 섭취

요오드는 갑상선에 축적되는 영양소이며 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 갑상선이 바뀌면 신진대사가 느려지고 지방이 덜 연소됩니다. 생선, 조개류 및 조류 섭취 권장.