현대 사회는 바쁜 생활을 영위하는 데 매우 익숙합니다. 많은 사람들이 매일 일찍 일어나 일하러 가거나 공부하거나 둘 다 합니다. 우리는 매일 다양한 작업을 하면서 많은 시간을 보내며 지치고 잠에서 깨는 것은 정상입니다. 인구의 대다수가 의지하는 해결책은 우리가 깨어 있는 데 도움이 되는 인기 있는 음료인 커피를 마시는 것입니다. 그러나 카페인이 체내에서 얼마나 오래 지속되는지 알고 있습니까?
이 게시물에서 우리는 이 질문에 답할 뿐만 아니라 논의할 것입니다. 이 물질은 정확히 무엇이며 신체에 미치는 영향과 과도한 섭취와 관련된 위험은 무엇입니까?
카페인이란 무엇이며 우리 몸에 미치는 영향은 무엇입니까?
카페인이 체내에서 얼마나 오래 지속되는지에 대해 이야기하기 전에 먼저 카페인이 무엇이며 우리 몸에 미치는 영향에 대해 명확히 해야 합니다. 글쎄, 그것은 일부 식물이 가지고 있는 물질입니다. 그렇더라도 다양한 식품, 특히 음료에 첨가하기 위해 합성으로 생산될 수도 있습니다. 카페인은 이뇨제이자 CNS 자극제입니다. (중추 신경계). 이것은 우리 몸이 액체를 제거하는 데 도움이 되고 말하자면 뇌를 활성화/흥분시키는 것을 의미합니다.
카페인이 함유된 음료를 섭취하면 오히려 빠르게 뇌로 전달됩니다. 이 물질은 체내에 저장되지 않으며 혈류에 축적되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 우리 몸은 섭취 후 몇 시간 후에 소변을 통해 배출합니다. 생물학적 수준에서, 우리 몸에는 카페인에 대한 영양 요구 사항이 없습니다. 따라서 우리 식생활의 기본 물질이 아니며, 섭취하지 않고도 완벽하게 생활할 수 있습니다.
앞에서 이미 언급했듯이 카페인은 CNS, 즉 뇌의 자극제입니다. 이런 이유로 단기간의 졸음과 피로를 퇴치하는 데 좋은 도움이 됩니다. 많은 사람들이 믿는 것과는 달리, 이 물질을 함유한 음료는 알코올이 신체에 미치는 영향을 감소시키지 않습니다. 따라서 커피 한 잔은 취한 사람이 술을 깨는 데 도움이 되지 않습니다.
카페인이 우리 몸에 미치는 다른 영향은 혈압 상승. 이러한 이유로 일반적으로 고혈압 환자는 이 물질의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 위산을 더 많이 방출하기 때문에 속 쓰림이나 배탈을 유발할 수 있습니다. 칼슘의 올바른 흡수를 방해할 수도 있다고 할 수 있습니다.
카페인은 체내에서 얼마나 오래 지속됩니까?
이제 우리는 전 세계적으로 널리 소비되는 이 물질에 대해 조금 더 알게 되었으므로 카페인이 체내에서 얼마나 오래 지속되는지 알아보겠습니다. 이 물질이 함유된 음료를 마신 후 15~45분 후에 효과가 나타나기 시작합니다. 하지만, 보통 30분에서 60분 사이에 최대 효과에 도달합니다.. 그 순간부터 혈중 카페인 수치와 결과적으로 우리 몸에 미치는 영향은 완전히 사라질 때까지 점차 감소합니다. 이 프로세스는 일반적으로 XNUMX~XNUMX시간이 소요됩니다.
꽤 큰 시간대죠? 왜 그렇게 많은 차이가 있습니까? 카페인이 체내에서 얼마나 오래 지속되는지에 대한 답을 완전히 이해하려면 다음 사항을 고려해야 합니다. 여러 가지 요인이 영향을 미칩니다 일부 유전학을 포함합니다. 체내에서 이 물질의 지속 시간을 담당하는 주요 원인 중 하나는 효소, 특히 간에서 생성되는 CYP1A2의 변종입니다.
유전학 외에도, 그것은 또한 우리가 속한성에 영향을 미칠 수 있습니다. 전 세계 과학자들이 실시한 다양한 연구에 따르면 남성은 여성보다 카페인을 더 잘 차단합니다. 사실, 그들은 그들보다 XNUMX배 더 많은 일을 해냅니다. 따라서 카페인은 전반적으로 남성보다 여성에게 훨씬 적은 영향을 미치는 경향이 있습니다.
보시다시피 카페인이 체내에서 얼마나 오래 지속되는지 답하는 것은 여러 가지 요인에 따라 달라지기 때문에 매우 복잡합니다. 그러나 몇 가지 평균 시간을 제공할 수 있습니다. 에스프레소 한잔에, 평균 효과 지속시간은 2~3시간, 그러나 시간은 성별과 특정 유전적 특성에 따라 다르다는 것을 기억하십시오.
초과 위험
이제 우리는 카페인이 체내에서 얼마나 오래 지속되는지 알았으므로 너무 많이 섭취하면 어떤 부작용이 생길 수 있는지 살펴보겠습니다. 현재 이러한 유형의 물질을 자신도 모르는 사이에 과도하게 섭취하는 것이 매우 일반적입니다. 커피는 많은 사람들의 삶의 기본 음료가 되었지만 지나친 것은 우리 몸에 좋지 않습니다. 대다수의 인구에게 하루 최대 400밀리그램의 카페인을 마시는 것은 해롭지 않습니다. 그러나 그 이상은 문제가 될 수 있습니다. 다음은 이 물질의 과도한 소비와 관련된 몇 가지 위험입니다.
- 불면증
- 중단된 수면
- 현기증
- 두통
- 불안
- 흔들림
- 빠른 심박수
- 걱정
- 탈수
- 의존
단기적으로 나타날 수 있는 주요 문제는 CNS와 관련이 있습니다. 그 중에는 불안, 행동 변화, 불면증 및 수면 방해가 있습니다. 장기적으로 해로운 영향은 대개 심혈관 문제입니다. 임산부의 경우 태아의 성장과 발달이 지연될 수 있습니다. 모든 사람이 카페인의 영향에 똑같이 민감한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 그것들을 더 많이 알아차릴 수 있고 그 반대도 마찬가지입니다.
나는 이 물질에 대한 이 모든 정보를 통해 카페인이 체내에서 얼마나 오래 지속되고 그 효과가 무엇인지 명확해졌기를 바랍니다. 꼭 우리 몸에 나쁠 필요는 없지만 위에서 언급한 문제가 생기지 않도록 카페인을 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 거의 모든 것과 마찬가지로 이 물질의 과도한 섭취는 좋지 않으며 의존의 경우 복용하지 않으면 금단 증상을 겪을 수도 있습니다.