今日の社会は、多忙な生活を送ることに非常に慣れています。 多くの人は毎日早起きして仕事や勉強、あるいはその両方に行っています。 私たちは毎日、さまざまな作業に何時間も費やしており、疲れを感じたり、眠くて目が覚めたりするのは普通のことです。 人口の大多数が頼る解決策は、眠気を覚ますのに役立つ人気の飲み物であるコーヒーの摂取です。 しかし、カフェインが体内でどのくらい持続するか知っていますか?
この投稿では、この質問に答えるだけでなく、次のことについても説明します。 この物質は正確には何なのか、体への影響は何か、そして過剰摂取に伴うリスクは何なのか。
カフェインとは何ですか?また、カフェインが私たちの体に与える影響は何ですか?
カフェインが体内でどのくらい持続するかについて話す前に、まずカフェインが何であるか、そしてそれが私たちの体にどのような影響を与えるかを明確にする必要があります。 まあ、それは一部の植物が持つ物質です。 それでも、さまざまな食品、特に飲み物に添加するために合成的に製造することもできます。 カフェインは利尿薬であり、中枢神経系を刺激します。 （中枢神経系）。 これは、体から液体を排出するのを助け、いわば脳を活性化/興奮させることを意味します。
カフェイン入りの飲み物を摂取すると、カフェインはかなり早く脳に伝わります。 この物質は体内に蓄積されず、血流にも蓄積されないことに注意してください。 私たちの体は、摂取後数時間後に尿を通じてそれを排出します。 生物学的レベルでは、 私たちの体にはカフェインの栄養要件はありません。 したがって、それは私たちの食事の基本的な物質ではなく、それを摂取しなくても完全に生きることができます。
すでに述べたように、カフェインは中枢神経系、つまり脳の興奮剤です。 このために 短期的な眠気や疲労感と戦うのに役立ちます。 多くの人が信じていることに反して、この物質を含む飲み物は体に対するアルコールの影響を軽減しません。 したがって、一杯のコーヒーは酔った人の酔いを覚ますのには役立ちません。
カフェインが私たちの体に与えるその他の影響は、 血圧の上昇。 このため、高血圧の人はこの物質の摂取を避けることが通常推奨されます。 さらに、胃内の酸の放出が増加するため、胸やけや胃のむかつきを引き起こす可能性があります。 カルシウムの正しい吸収を妨げる可能性もあると言えます。
カフェインはどれくらい体内に残るのでしょうか？
世界中で広く消費されているこの物質についてもう少し詳しくわかったところで、カフェインが体内でどのくらいの期間持続するかを見てみましょう。 この物質を含む飲み物を摂取すると、15〜45分後に効果が現れ始めます。 しかし、 通常30分から60分後に最大の効果に達します。。 その瞬間から、血中のカフェインのレベルが減少し、その結果、カフェインが完全になくなるまで、私たちの体への影響が徐々に減少します。 このプロセスには通常 XNUMX ～ XNUMX 時間かかります。
かなり大きな時間帯ですね。 なぜこれほどの違いがあるのでしょうか？ カフェインが体内でどのくらいの時間持続するかについての答えを完全に理解するには、次のことを考慮する必要があります。 いくつかの要因が影響します 一部の遺伝も含めて。 この物質が体内で持続する主な原因の 1 つは酵素、特に肝臓によって生成される CYP2AXNUMX の変異体です。
遺伝以外にも、 それは私たちが属する性別にも影響を与える可能性があります。 世界中の科学者によって行われたさまざまな研究によると、男性は女性よりもカフェインの遮断が弱いことがわかっています。 実際、彼らはそれを彼らの XNUMX 倍以上やり遂げています。 したがって、全体的に見て、カフェインが男性に比べて女性に及ぼす影響ははるかに小さい傾向があります。
ご覧のとおり、カフェインが体内でどのくらい持続するかを答えることは、いくつかの要因に依存するため、非常に複雑です。 ただし、いくつかの平均時間を示すことはできます。 一杯のエスプレッソには、 効果の持続時間は平均2～3時間です。 ただし、その時間は性別と特定の遺伝的特性によって異なることに注意してください。
過剰なリスク
カフェインが体内でどのくらいの期間持続するかがわかったので、過剰摂取した場合にどのような副作用が生じるかを見てみましょう。 現在、この種の物質を、たとえ気づかないうちに過剰に摂取することが非常に一般的です。 コーヒーは多くの人々の生活に欠かせない飲み物となっていますが、過剰摂取は体に良くありません。 人口の大多数にとって、400 日あたり最大 XNUMX ミリグラムのカフェインを摂取しても害はありません。 しかしそれ以上に問題になる可能性があります。 以下は、この物質の過剰摂取に関連するリスクの一部です。
- 不眠症
- 中断された睡眠
- 目まい
- 頭痛
- 落ち着きのなさ
- トレマーズ
- 速い心拍数
- 不安
- 脱水症
- 依存性
短期的には、発生する可能性のある主な問題は CNS に関連しています。 その中には、不安、行動の変化、不眠症、睡眠の中断などが含まれます。 長期的には、悪影響は通常、心血管系の問題です。 妊娠中の女性の場合、胎児の成長や発育に遅れが生じる可能性があります。 すべての人がカフェインの影響に同じように敏感であるわけではないことに注意してください。 他の人よりもそれらに気づく人もいるかもしれませんし、その逆も同様です。
この物質に関するこれまでの情報により、カフェインが体内でどのくらいの期間持続するのか、そしてその効果がどのようなものであるのかが明らかになったと思います。 カフェインは体に悪いわけではありませんが、上記のような問題を起こさないようにカフェインの摂りすぎには注意が必要です。 ほとんどすべてのことと同様、この物質の過剰摂取はよくありません。依存性がある場合は、摂取しないと離脱症状に悩まされることもあります。