Mindannyian reagálunk egy változásra vagy kihívásra, és a stressz ez a normális és egészséges reakció, de meg kell tennünk stresszkezelési technikák amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ellenőrizzék ezt a reakciót, és ezáltal ne befolyásolják egészségünket.
Ismerje meg a különböző technikákat, hogy elkerülje ezt a reakciót
Mik azok a stresszkezelési technikák?
Ezek olyan technikák, amelyeket arra használnak, hogy értékeljék, hogyan viselkednek stresszes körülmények között, és segítenek szembenézni azokkal az egészségtelen cselekedetekkel, amelyek akkor jönnek létre, ha olyan technikákkal mutatjuk be őket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy vizualizáljuk a bemutatott probléma vagy konfliktus megoldását. egy nyugodtabb és egészségesebb.
Életünk egy pontján mindannyian éreztünk stresszt egy olyan személyes vagy munkahelyi helyzetre reagálva, amelyet akkor még nem tudtunk megoldani vagy megoldani, ez, ha nem kontrollálható, amikor bekövetkezik, sokan annyira érintett, hogy képtelenek normálisan folytatni napi tevékenységeiket.
A fentiek mellett fontos tudni, hogy a stressz rendkívül káros a lelki és fizikai egészségre, olyan problémákat generál, mint a magas vérnyomás, gyomorpanaszok, fejfájás, szorongás, depresszió stb. Ezért fontos tudni a stresszkezelési technikák hatékonyan kezelni és elkerülni ezeket a problémákat.
Ezek a technikák lehetővé teszik a nap mint nap fellépő stressz kezelését, segítve a nyugtalanság érzését azáltal, hogy nincs azonnali válasz a helyzettel vagy konfliktusokkal szemben.
Először is szeretnénk néhány alapfogalmat átadni Önnek arról a normális és egészséges reakcióról, amely olyan változásra vagy kihívásra adott, amelyet úgy gondolunk, hogy nem tudunk kezelni, de ha nem kezelik időben, betegséggé válhat, és ezért súlyos következményekkel járhat az egészségünkre nézve.
A WHO a stresszt a következőképpen határozza meg:Fiziológiai reakciók összessége, amely felkészíti a szervezetet a cselekvésre. Emiatt természetes reakciónak tekintjük életünk bármely változására, azonban vannak olyan összetevők, amelyeket figyelembe kell vennünk:
- Eustress: Ez az emberi test aktiválása, amelyre szükség van egy bonyolult helyzet sikeres befejezéséhez. Pozitív stressznek is nevezik.
- Szorongás: Ezek a túlzott helyzet következményei, amelyek túllépik a személy kontrollját, és ingerlékenységet és szorongást okoznak azáltal, hogy nem tudják, hogyan irányítsák a helyzetet. Negatív stressznek is nevezik.
A stressz típusai
Háromféle stressz befolyásolhatja mindennapi életünket, és különböző körülmények között fordulhat elő:
- Akut stressz: Ez a klasszikus stressztípus az emberekben, a közelmúlt különböző felelősségei és a legvalószínűbb jövőbeli körülmények vagy helyzetek okozzák. Kis adagokban kiadva tökéletesen kezelhető, hiszen segítik az önaktiválást, a felmerülő körülmények hatékony megoldását, de ennek fokozódásával kimerültség érzete kelt a szervezetben.
- Epizodikus akut stressz: Ez a fajta stressz akkor nyilvánul meg, amikor szüntelen aggodalomra ad okot, mert ez arra készteti az embereket, hogy a katasztrófát úgy látják, mintha az nagyon közeli és küszöbön lenne, vagyis előre látja, hogy minden nagyon rosszul fog alakulni minden egyes bemutatott helyzetben.
- Krónikus: Hosszú időn keresztül jelentkezik, és kimerítő stressz, mert minden pillanatban eléri azokat, akik szenvednek tőle.
A stressz okai
Az emberek stresszének több oka is van, de kétféleképpen jellemezhetők:
- Exogén: Környezeti, bosszantó zajok, hőmérséklet- és élelmiszerváltozások stb.
- Endogén: A test által termelt, például frusztráció, szorongás és érzelmi túlterhelés. Olyan helyzetek vagy események elképzelése, amelyek stresszt okozhatnak, amikor sokszor nem.
Munkahelyi stressz generálása
- Nagy erőfeszítést igénylő és nagy nehézségi fokú munka.
- Nagy felelősséggel járó tevékenységek egyetlen személy számára.
- A kezdeményezés és a kreativitás hiánya.
- Komplex döntéshozatal.
- Hirtelen technológiai változások, amelyeket nem lehet gördülékenyen kezelni.
- A munkahelyi életterv meg nem alkotása.
- Munkahelyi fenyegetés.
stressz tünetei
- Kognitív-szubjektív szinten: Aggodalom, bizonytalanság, döntési nehézség, félelem az ismeretlentől, negatív gondolatok önmagunkkal és másokkal szembeni viselkedésünkkel kapcsolatban, félelem attól, hogy nem tudjuk, hogyan mutassuk ki képességeinket, félelem az irányítás elvesztésétől, koncentrációs és gondolkodási nehézségek.
- Fiziológiai szint: Túlzott izzadás, izomfeszülés, szívdobogás, remegés, felgyorsult szívverés, gyomor- és gyomorpanasz, légzési nehézség, nyálképződés hiánya, állandó fejfájás, szédülés stb.
- Motor: Túlzott dohányzás, alkoholos italok evése vagy fogyasztása, ideges tic, céltalan mozgás, dadogás, fékezhetetlen sírási késztetés, lebénulás.
Stressz kezelés
Ahhoz, hogy egészséges lelkünk és testünk legyen, hatékonyan kell kezelnünk a stresszt, amelynek nap mint nap ki vagyunk téve. Segítségével a stresszkezelési technikák leküzdhetjük azokat a reakciókat, amelyeket a szervezet bármilyen stresszhelyzetben előidéz.
Minden organizmus más és más, ezért minden helyzetben nagyon eltérően reagálnak egymásra, némelyiknek fiziológiai, érzelmi, kognitív és viselkedési reakciói vannak, amint azt az előző bekezdésekben kifejtettük.
És ha nem tudják, hogyan kell kezelni őket, különféle klinikai megnyilvánulásokat okozhatnak, sőt krónikussá válhatnak, és pszichoszomatikus kimerültséghez vezethetnek. Íme néhány technika, amelyeket gyakorolnunk kell, hogy elsajátítsuk a stresszt.
Gyakorolja a testmozgást
A kiváló fizikai kondíció megőrzése csodálatos a stressz megelőzésére, ezért szükséges a rendszeres testmozgás az emberi szervezet fizikai ellenálló képességének növelése, a stresszhatások ellensúlyozása, a jobb pihenés és a problémák elterelése érdekében.
Bármilyen testmozgás mozgósítja a szervezetet és segít javítani az egyén fizikai kapacitását, így kiváló feltételeket teremt a stressz leküzdésére, javítva a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és anyagcsere-funkciókat.
Az egészséges lélek és a problémák elkerülése érdekében javasolt fizikai gyakorlatok között szerepel a jóga minden változatában, a pilates gyakorlatok gyakorlása, a reiki használatának elsajátítása, a test és a mentális relaxációs gyakorlatok, a légzés és a magas intenzitású gyakorlatok. fizikai gyakorlatok, például szív- és érrendszeri, súlyemelés, úszás, atlétika stb.
Ha talált egy gyakorlatot, megkérem Önt, hogy látogassa meg a következő linket, hogy megismerje a Döntések fa, hogy sokkal jobban megtervezhesse az életével vagy cégével kapcsolatos cselekvéseit általános vagy konkrét módon.
Kiegyensúlyozott étrend
Doug Larson azt mondta:A várható élettartam ugrásszerűen megnőne, ha a zöldségek olyan jó illatúak, mint a szalonna." ÉSEz azt jelenti, hogy ha olyan helyes táplálkozási szokásokat alakítunk ki, amelyek elősegítik a megfelelő tápláltsági állapot elérését, akkor megelőzhetjük a stressz okozta hatásokat.
Az egészséges táplálkozásra példaként említhetjük a mediterrán diétát, amely számos vitamin komplexet tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani étkezéseink egészséges egyensúlyát.. Ennek a diétának az alapja az olívaolaj, amely nagy mennyiségű savat biztosít számunkra. egyszeresen telítetlen zsírok, gyümölcsök, gabonafélék, hal és sovány húsok is jelen vannak.
Szisztematikus deszenzitizálás
Ez egy olyan technika, amely lehetővé teszi a szorongással vagy félelemmel kapcsolatos cselekvések kezelését, amelyek különböző kockázatos helyzetekben generálódnak az emberek számára, és amely az emberek progresszív relaxációjának gyakorlásából áll. Jacobson. Ahol az egyént egy sor fizikai összehúzó-lazító gyakorlat elvégzésére képezik ki, lehetővé téve, hogy megismerje bizonyos testrészek feszültségi állapotát, és így ellazítsa az említett területet, amikor a feszültség ismét fellép.
stressz oltás
Ez a technika a kognitív és viselkedési részét dolgozza fel, ahol a gyakorlata hasonló ahhoz, amit az előző pontban bemutattunk. Ebben az esetben a légzési és relaxációs technikák segítségével a fellépő stresszhelyzetek által generált feszültség lazítására szolgálnak, ahol a személy listát készít, ahol a legnagyobb stresszhelyzetek jelennek meg.
fizikai relaxációs gyakorlatok
A relaxációs gyakorlatok végzése közvetlen kapcsolatot teremt a test és az elme között, segíti a lelki és fizikai feszültség egyensúlyát és egyensúlyát.
Ez azt jelenti, hogy nem lehet fizikailag ellazulva, miközben érzelmi feszültségtől szenved. Ezért ezek a technikák segítenek az embereknek megtanulni csökkenteni vagy akár megszüntetni az érzelmi feszültséget a fizikai relaxáció révén, még akkor is, ha a stresszt okozó helyzet még mindig fennáll.
légzésszabályozás
A szabályozott légzés mindennapossá tétele segíti az emberi testet, hogy mindig megfelelő légzéssel rendelkezzen, így stresszhelyzet esetén az egyén automatikusan kontrollálja a légzését, és így megfelelően kezeli a bemutatott helyzetet.
Emlékeznünk kell arra, hogy a stresszt generáló helyzetek a légzés felgyorsulását idézik elő, ami befolyásolja a tüdő funkcionális kapacitását, oxigénhiányt okozva az agyban, és fokozódik az általános feszültség a szervezetben.
De a légzés tudatos kontrollálása, még akkor is, ha nincsenek stresszes helyzeteink, segít abban, hogy a légzés automatikussá váljon, amikor előfordul.
Meditáció vagy mentális relaxáció
A meditáció egy olyan tevékenység, amelyet az elme és a test irányítására végeznek, és amely abból áll, hogy az egyén érdeklődését valami fizikaira vagy szóra, kifejezésre vagy akár ugyanarra a lélegzetre összpontosítja annak érdekében, hogy minden olyan gondolatot vagy érzést a legkevesebbre csökkentsen, ami elvonja a figyelmet. vagy feszültséget okoz.
Ez a gyakorlat segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, mivel lelki jólét érzetét kelt, és segít az elmének megnyugodni a sok pozitív vagy akár negatív gondolattól.
Nagyon jótékony hatással van a szervezetre, mert javítja az érzelmi egyensúlyt, elősegíti a teljes tudatosság és a nyugalom állapotának elérését, a felmerülő helyzetekkel való szembenézést.
Biofeedback
A biofeedback az egyik stresszkezelési technikák amely fiziológiai vonatkozásban irányítani akarja azt, meghagyva a résztvevőnek, hogy saját ellenőrzést gyakoroljon bizonyos cselekvések és biológiai események felett.
Vagyis az önkéntes tréning abból áll, hogy az egyént meditáción keresztül megtanítjuk néhány biológiai folyamatra, különböző információkkal látjuk el, amelyek segítik ezeket a folyamatokat irányítani, majd megtanítjuk a felmerülő normális helyzetek önkéntes irányítására.
Stresszkezelési és önkontroll technikák
Ez a technika abból áll, hogy az egyén irányítani tudja viselkedését azáltal, hogy megtanítja azt a képességét, hogy tudja, hogyan kell kezelni az őt kísérő különböző körülményeket, mind az előző helyzetekben, mind az adott helyzetekben tanúsított viselkedésében.
Az, hogy képesek vagyunk kezelni ezeket az eljárásokat, segít kontrollálni a stresszhelyzetekben generált viselkedéseinket, nem csak a problémákat okozók esetében, hanem az esetleges problémás viselkedések előrejelzésében is.
Szociális támogatás
A pozitív gondolkodású és a konfliktusokat egészséges módon megoldani tudó egyénekkel kialakított jó társas kapcsolatok segítik a jobb alkalmazkodást és beilleszkedést a valóságba.
Ezért mindig kapcsolatba kell lépnie azokkal az emberekkel, akik intelligens és türelmes módon segítenek megbirkózni a problémákkal, ahol sikerül megosztani a konfliktusokat, és talán belátni, hogy a problémák nem olyan súlyosak, mint ahogy az elme hinni akarja.
Figyelemelterelés és jó humor
Az egészséges szórakozás és a jókedv ápolásának forrása csodálatos intézkedés az ilyen helyzetek elkerülésére vagy megszüntetésére, ha felmerültek.
Az élethez való jó hozzáállás segít abban, hogy más-más nézőpontból lássuk a dolgokat, ami hozzájárulhat a stressz által generált esetleges konfliktusok megoldásához.
A figyelemelterelés egyik módja, ha minden délután más-más helyre sétálunk, barátokkal találkozunk, sportolunk, moziba vagy színházba megyünk stb.
Kognitív technikák
A stresszkezelési technikák az emberek gondolkodásmódjának átalakítására szolgál, vagyis az egyénben felmerülő különféle helyzetekhez kapcsolódóan téves vagy negatív gondolatokat újrastrukturál, hogy támogassa azokat, amellett, hogy átstrukturálja ezeket a gondolatokat.
Stresszkezelési és problémamegoldási technikák
Probléma akkor keletkezik, ha egy adott helyzetre nem lehet hatékony megoldást találni. Ha egy-egy problémára folyamatosan nem sikerül megoldást találni, az krónikus diszkomforttá válik, amely stresszhelyzetet generál, szorongást és tehetetlenség érzését váltja ki, mivel nem tud megoldást találni, megnehezíti az új megoldások megtalálását.
Ezekkel a problémamegoldó technikákkal igyekszünk segíteni az embereknek eldönteni, hogy mi a megfelelő válasz bármely felmerülő helyzetre, amely a következőkből áll:
- A problémahelyzet egyértelmű, pontos és tömör azonosítása.
- A probléma lehetséges megoldásainak elemzése különböző nézőpontokból.
- A megoldási alternatívák elemzésének kiértékelése a legkedvezőbb megoldás kiválasztásához.
- A probléma megoldásához szükséges lépések végrehajtása
- Eredmények elérése a választott megoldás lépéseinek végrehajtása során.
Asszertív tréning
Ezzel a technikával fejlesztik az önbecsülést, és elkerülhetők az ilyen típusú helyzetekre adott reakciók.
Ez a technika abból áll, hogy a személyt asszertív egyéniséggé neveljük, ahol képes mások előtt kommunikálni, érzelmeit, vágyait és szükségleteit világosan és pontosan megismertetni, így minden helyzetben elkerülhető a félreértés.
A cél a kitűzött célok elérése, miközben tiszteletben tartja a körülötte élő emberek egyéb szempontjait.
az ima ereje
