A nulla kontaktus egy gyakorlat, amelyet egyre gyakrabban alkalmaznak mérgező vagy konfliktusos kapcsolatokban. Ez egy olyan stratégia, amely abból áll, hogy megszakítunk minden olyan kapcsolatot egy személlyel, amely káros lehet érzelmi és mentális egészségünkre. Bár nehéz lehet megvalósítani, a nulla érintkezés hatékony módja egészségünk védelmének és az egészségesebb és pozitívabb élet felé való elmozdulásnak.
Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk mi az a nulla kontaktus, mikor használják, hogyan valósítják meg, és milyen előnyökkel járhat érzelmi egészségünkre nézve. Kitérünk a stratégiával kapcsolatos néhány mítoszra és félreértésre, valamint néhány gyakorlati tippre a sikeres megvalósításhoz. Ha azt fontolgatja, hogy életében nulla kontaktust kíván bevezetni, vagy csak többet szeretne megtudni erről a gyakorlatról, olvasson tovább.
Mi az a nulla kontaktus?
Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, mi is az a nulla kontaktus. Nos, a személyes kapcsolatok kontextusában ez vonatkozik stratégia a szakítás vagy mérgező kapcsolat leküzdésére a másik személlyel való kapcsolat korlátozásával vagy teljes megszüntetésével. Ez a stratégia abból áll, hogy kerüljük a volt partnerrel vagy mérgező személlyel való bármilyen interakciót, akár üzenetek, hívások, e-mailek, közösségi oldalak vagy személyesen keresztül.
Ennek a párkapcsolati gyakorlatnak az a célja, hogy segítse a személyt érzelmileg felépülni és előrehaladni az életében korábbi partnere vagy mérgező személy beavatkozása vagy negatív befolyása nélkül. Az érzelmi és fizikai távolság megteremtésével a személy saját érzelmi felépülésére, jólétére és személyes növekedésére összpontosíthat, ahelyett, hogy egy mérgező vagy fájdalmas kapcsolat visszahúzná.
Bár jól hangzik, ezt meg kell jegyezni nehéz lehet megvalósítani különösen, ha a személy még mindig erős kötődést vagy érzelmi függőséget érez volt partnerével vagy mérgező személyével szemben. Sokan azonban úgy találják, hogy a nulla kontaktus hatékony eszköz a kapcsolaton való túllépéshez és az egészségesebb és boldogabb élet felé való elmozduláshoz.
Mikor használják?
Most, hogy tudjuk, mi a nulla érintkező, lássuk, mikor használják. Főleg mérgező vagy konfliktusos kapcsolatokban alkalmazzák, legyen szó szerelmi, baráti vagy akár családi kapcsolatokról. Ennek a népszerű stratégiának a célja az megvédeni az azt megvalósító személy érzelmi és mentális jólétét, egészségesebb és pozitívabb módon segíti a helyzet leküzdését.
Néhány leggyakoribb eseteks, amelyben nulla érintkezőt használnak, a következők lennének:
- Szerelmi szakítás után: Amikor egy kapcsolat fájdalmasan ér véget, ez a gyakorlat az érzelmi gyógyulás módja lehet, és elkerülhető, hogy pusztító kommunikációs mintákba essünk.
- A bántalmazó kapcsolatokban: Ez egy módja annak, hogy megvédje magát egy bántalmazó személlyel szemben, és elkerülje minden olyan érintkezést, amely káros lehet.
- Mérgező vagy konfliktusos kapcsolatokban: Amikor egy személlyel fennálló kapcsolat mérgezővé vagy konfliktusossá válik, a nulla kontaktus egy módja annak, hogy véget vessünk a negatív dinamikának, és elmozduljunk egy egészségesebb és boldogabb élet felé.
- A függőség vagy negatív szokás leküzdése: Hasznos lehet a függőségek vagy a negatív szokások, például az alkoholizmus vagy a szerencsejáték leküzdésére is, megszüntetve minden olyan érintkezést, amely káros lehet a gyógyulásra.
Mi van az egészségügyben
Érdekes tényként megjegyezzük, hogy a nulla kontaktus az egészségügyben is használatos kifejezés. Ott ezt társadalmi távolságtartásnak vagy társadalmi elszigeteltségnek is nevezik. Ez egy megelőző intézkedés a fertőző betegségek terjedésének megakadályozására, mint a vírusok és baktériumok. Ennek a stratégiának az ötlete az emberek közötti szoros fizikai érintkezés korlátozása a betegségek terjedésének csökkentése érdekében.
A COVID-19 világjárvány kapcsán a nulla kontaktus bevett gyakorlattá vált a vírus terjedésének megakadályozására. Ez magában foglalja a nem egy háztartásban élő emberekkel való közeli érintkezés elkerülését, a legalább két méteres fizikai távolság megtartását nyilvános helyeken, a fizikai üdvözlések, például ölelések és kézfogások elkerülését, valamint maszkok és kézfertőtlenítők használatát a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. . Ez jelentheti az otthoni munkát és tanulást, a nagy összejövetelek és rendezvények elkerülését, valamint a nem alapvető kirándulások korlátozását.
E gyakorlatok célja egészségügyi szinten az a fertőző betegségek terjedésének lassítása az egyének és a közösség egészének védelme érdekében. Bár nehéz lehet, különösen azoknak, akik egyedül élnek, vagy érzelmi jólétük a társas érintkezéstől függ, de fontos intézkedés a fertőző betegségek terjedésének megakadályozása, valamint az emberek biztonsága és egészsége érdekében.
Hogyan jön létre a nulla érintkezés?
Most, hogy tudjuk, mi a nulla érintkező, és mikor használják, nézzük meg, hogyan kell alkalmazni. Ehhez szükséges korlátozza vagy teljesen megszüntesse a másik személlyel való érintkezést, Akár fizikailag, akár telefonon, szöveges üzenetekben, közösségi oldalakon, e-mailekben stb. Íme néhány lépés a nulla érintkezés megvalósításához:
- Távolítsa el a kapcsolatfelvétel minden formáját: Fontos, hogy törölje a telefonszámokat, profilokat szociális hálózatok és a személy e-mailjeit. Így elkerülhetjük a kísértést, hogy kapcsolatba lépjünk vele, vagy felvegyük velünk a kapcsolatot.
- Ne válaszoljon üzenetekre vagy hívásokra: Ha a másik személy megpróbál kapcsolatba lépni Önnel, ne válaszoljon. Ha a személy ragaszkodik ahhoz, hogy megpróbáljon kommunikálni, a telefonszám vagy a közösségi hálózatok blokkolhatók, hogy elkerüljék az üzenetek fogadását.
- Kerülje a frekventált helyeket: Alapvető fontosságú, hogy kerüljük azokat a helyeket, amelyeket a másik személy gyakran látogat, hogy ne legyen önkéntelen találkozás.
- Támogatás keresése: Az is rendkívül fontos, hogy a barátok és a család támogassa a helyzetet, és ne legyen kísértés a kapcsolat megszakítására.
A nulla kapcsolattartás nehéz lehet megvalósítani és fenntartani, különösen, ha a másik személy folyamatosan megpróbál kapcsolatba lépni Önnel. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a cél saját érzelmi jólétünk védelme, valamint az egészségesebb és boldogabb élet felé való elmozdulás. Tanácsos szakember segítségét kérni, ha a helyzet nagyon nehézzé válik, vagy ha depressziós vagy szorongásos érzést tapasztal.
Mit ne tegyünk nulla érintkezés alatt?
A nulla érintkezés során fontos bizonyos viselkedések és cselekvések elkerülése, amelyek hátráltathatják a megküzdési folyamatot és meghosszabbítja az érzelmi fájdalmat. Néhány dolog, amit nem szabad megtenni nulla érintkezés alatt:
- Ne küldjön üzenetet: Ha a személy nulla kapcsolatfelvétellel rendelkezik, fontos, hogy ne küldjön SMS-t, ne küldjön e-mailt vagy közösségi üzenetet a másik személynek. Bár csábító lehet üzenetet küldeni vagy választ keresni, ez megszakíthatja a megküzdési folyamatot, és meghosszabbíthatja az érzelmi fájdalmat.
- Ne keressen kifogásokat a kapcsolatfelvételre: Nem szabad kifogásokat találnia arra, hogy kapcsolatba lépjen a másik személlyel, például visszaadjon valamit, ami hozzá tartozik, vagy hogy kérdezzen a jólétéről. Ezek a kifogások módot jelenthetnek a kapcsolat fenntartására és az érzelmi fájdalom meghosszabbítására.
- Ne kövesse a másik személyt a közösségi hálózatokon: Fontos, hogy kerüljük a másik személy követését a közösségi oldalakon, mert ez kísértés forrása lehet a profiljuk ellenőrzésére és a közvetett kapcsolattartásra.
- Ne fogadjon el találkozókat vagy találkozókat: Alapvető fontosságú, hogy ne fogadjunk el találkozókat vagy randevúzásokat a másik személlyel, mert ez egy módja lehet a kapcsolattartásnak és az érzelmi fájdalom meghosszabbításának.
- Ne hagyja, hogy a másik személy megszakítsa a kapcsolattartást: Ha a másik személy megpróbálja megszakítani az érintkezést, fontos, hogy tartsa a távolságot, és ne válaszoljon. Ha szükséges, telefonszámát letilthatja, vagy közösségi média fiókjait eltávolíthatja, hogy megakadályozzon bármilyen kapcsolatfelvételt.
Mit érez az ember, amikor nulla kontaktus?
Amikor egy személyt egy másik személy nulla kontakthelyzetnek tesz ki, számos érzelmet és érzést tapasztalhat meg. a helyzettől és az Ön korábbi kapcsolatától függően, aki nulla kapcsolattartást valósít meg.
Egyes esetekben a személy úgy érezheti elutasított, elhagyott vagy akár megalázott figyelmen kívül hagyva vagy elkerülve a másik személy bármilyen kapcsolatát. Ők is érezhetik zavart, frusztrált vagy dühöss a kommunikáció hiánya miatt, különösen, ha válaszokat vagy magyarázatot keresnek a helyzetre.
Másrészt nulla kontaktus segíthet az embereknek a gyógyulásban és egy nehéz helyzet vagy egy mérgező kapcsolat leküzdésében, lehetővé téve számukra, hogy magánéletben feldolgozzák érzelmeiket és gondolataikat, és saját érzelmi és fizikai jólétükre összpontosítsanak. Mindenesetre az érzelmek és érzések, amelyeket egy személy átél a nulla kontakthelyzet során, az egyéni körülményektől, a korábbi kapcsolattól és a helyzet érzelmi hatásától függően változhatnak.
És mi a véleményed a nulla kontaktusról? Segített valaha? Kommentben megoszthatja velünk tapasztalatait.