A nyár beköszöntével ünneplésre és örömre adhat okot. A kettő között azonban nagyon mély kapcsolat van tavasz és szorongás.
Ha úgy tűnik, hogy intenzív stressz időszakát éli át, vagy nagyobb fáradtságot vagy ingerlékenységet észlel, ennek oka pontosan az évszakváltás lehet.
A hívás "tavaszi szorongás” a szezonális depresszió nagyon gyakori formája, más néven szezonális affektív zavar (SAD) és a Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve is elismeri.
A SAD (Seasonal Affective Disorder) legismertebb formája az, amely ősszel kezdődik, és tavasszal javul. Nagyon gyakori azonban a fordított rendellenesség is, amely a tavasz beköszöntével jelentkezik.
Évszakváltás: mik a tavaszi szorongás tünetei?
Megszoktuk, hogy a tavaszt az újjászületés időszakának tekintjük. A nappalok egyre hosszabbak, a hőmérséklet emelkedik, virágoznak az egykor csupasz fák. Számos tanulmány azonban rögzítette a fokozott szorongásos esetek ebben az időszakban olyannyira, hogy az Amerikai Pszichiátriai Társaság hivatalosan is elismerte a szezonális affektív zavart major depressziós rendellenességként (MDD).
Az évszakok változásával a nappali órák és a hőmérséklet emelkedik. Ez megváltoztathatja az emberek fizikai állapotát, különösen azokét, akik hajlamosabbak a szorongásos zavarokra.
De melyek a leggyakoribb tünetek?
- Fokozott szorongás, különösen szociális szorongás.
- Alvászavarok.
- Az étvágy hiánya
- Nem kívánt fogyás.
- Ingerlékenység.
- Túlzott fáradtság és kimerültség.
Hangulati hinták
Miért befolyásolja az évszakváltás a szorongást?
Az őszi szezonális depresszió okai meglehetősen intuitívak: a napfény hiánya, a hőmérséklet csökkenése és a mozgásszegény életmód növekedése olyan változások, amelyek szorongásos állapothoz vezethetnek.
De mik a szezonális tavaszi depresszió okai?
kiszámíthatatlan időjárás: fontos szempontot ad a instabil időjárás tavasszal. Valójában a nyár beköszöntét gyakran a hirtelen hőmérséklet-változások és az állandóan változó időjárás jelzi. Ez problémát jelenthet a szorongásos zavarokkal küzdők számára. Valójában ezek az alanyok, akik hajlamosak egyensúlyra törekedni és elkerülni a változásokat, miközben az éghajlati instabilitás állandó alkalmazkodásra kényszeríti őket.
Hormonális egyensúlyhiány: emelkedő fény napközben a tavasz egyik olyan aspektusa, amelyet sokan várnak. Ugyanakkor azonban az egyik fő oka a tavaszi szorongás. A napfény intenzitásának és időtartamának növelésével szervezetünk többet termel kortizol, más néven stressz hormon. Ez a növekedés idegességet, hangulati ingadozásokat és álmatlanságot okozhat, különösen azoknál az embereknél, akik már hajlamosak a szorongásos zavarokra.
De a kortizol nem az egyetlen hormon felelős tavaszi betegség: a fény mennyiségének növekedése a szervezetünk nagyobb szerotonintermelését is meghatározza. A jó közérzet hormonjaként ismert, kevesen tudják, hogy a túlzott szerotonintermelés fokozott szorongásos zavarokhoz vezethet. Különösen súlyosbítja a szenvedők zavarait szociális szorongás, ami olyan helyzetekben nyilvánul meg, amikor fennáll annak a lehetősége, hogy más emberek ítélkeznek felette.
A tavasz másik következménye a FOMO, amiről az elmúlt években sokat beszéltek. A FOMO (Fear Of Missing Out) arra a félelemre utal, hogy kimaradnak, és lemaradnak a kellemes eseményekről. Aki ragaszkodik hozzá, az hajlamos kötelezettségekkel tölteni a napirendet. Ez a viselkedés hosszú távon nyugtalansághoz és pszichológiai kényelmetlenséghez vezethet.
még melatonin, az alvásért felelős hormon, a tavasz folyamán jelentős változásokon megy keresztül. A hirtelen megnövekedett napfény hatására szervezetünk csökkenti a termelést, ami megakadályozza az alvást, rontja a pihenés minőségét.
szezonális allergiák: míg egyeseknek a nyíló virágok látványa okoz örömet, addig másoknak csak egyet jelent: allergia. A szezonális allergiák nagyon gyakoriak, és számos olyan betegséget okoznak, amelyek fizikai kényelmetlenséghez vezethetnek. Ez a mentális egészségre is hatással lehet, különösen azoknál, akik már ismerik a pszichés zavarokat.
Gyógyszerek a tavaszi szorongás ellen
Az évszakok váltakozásával kapcsolatos szorongás leküzdésére többféle módszer létezik. Általánosságban elmondható, hogy a test és a lélek gondozása fontos a kielégítő pszichofizikai jólét fenntartásához. Íme, mit tehet a SAD ellen.
A pihenés elengedhetetlen
Adjon kellő jelentőséget a pihenésnek. A fontossága aludj jól Ezt már minden egészségügyi szakember ellenőrizte. Az alvászavarok negatívan befolyásolják az életminőséget, ingerlékenyebbé tesznek bennünket, és veszélyeztetik testi és lelki jólétünket. Az alváshiány napközbeni túlzott fáradtsághoz, hangulati ingadozásokhoz, ingerlékenységhez, koncentrációs nehézségekhez és csökkent reakciókészséghez vezet. Könnyen belátható, hogy ezek a tünetek hogyan rontják a hangulatot és súlyosbítják a szorongással összefüggő rendellenességeket.
A jó étkezés alapvető
Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. Miután a egészséges kapcsolat az étellel A testi és lelki egészséghez elengedhetetlen. A kiegyensúlyozott étrend megadja nekünk a szükséges energiát, hogy jobban tudjunk szembenézni a nappal. De amikor a helyes étkezésről van szó, nagyon fontos szem előtt tartani, hogy az ételekkel való egészséges kapcsolat ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott étel.
A túlzott korlátozások visszaütnek, mivel növelik a "tiltott" ételek iránti vágyat, és hozzájárulnak ahhoz, hogy az ételt ellenségként mutassuk be, nem pedig olyan üzemanyagként, amely a testünket működésben tartja.
Nyilván fontos, hogy a megfelelő mennyiséget beszerezzük tápanyagok egy napra. Ellenkező esetben fáradtnak, ingerlékenynek, energiahiányosnak és állandó fejfájásnak fogod érezni magad.
A szezonális gyümölcsök és zöldségek kiváló szövetségesek: számos tanulmány kimutatta, hogy az érett állapotban fogyasztott termékek amellett, hogy kisebb a környezetterhelésük, több tápanyagot tartalmaznak, mint a szezonon kívüliek.
Test és elme
Vigyázz a testedre. Csinál fizikai aktivitás A szakértők által leginkább javasolt gyógymódok egyike a rossz hangulat és a depressziós állapotok leküzdésére.
A testmozgás csökkentheti a stresszt és tavaszi szorongás. Ezenkívül segít az alvás szabályozásában és a koncentráció növelésében a munka vagy a tanulás során. megjelenésének köszönhetően endorfinok, a fizikai aktivitás antidepresszánsként hat, javítja az általános hangulatot.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy a nyár beköszöntével lehetségessé válik szabadtéri fizikai tevékenység. Ennek a fajta tevékenységnek számtalan fizikai és szellemi előnye van: segíti a keringést az erek tágulásának köszönhetően, erősíti az immunrendszert a napból felszívott D-vitaminnak köszönhetően, fokozza az izomreaktivitást a számos ingernek köszönhetően testünk aláveti magát. válaszolni kell és jót tesz a hangulatnak! Emellett a természettel és a szabadban való érintkezés növeli a szerotoninszintet, energiát ad és növeli a jó közérzetet.
Adj egy jó masszázst
De a fizikai aktivitás nem az egyetlen módja annak, hogy gondoskodjon testéről. Még a masszázsokat is, különösen, ha következetesen végezzük, segíthet feloldani a fizikai feszültséget és növelni a pszichológiai jólétet.
A pihentető masszázsoktól a shiatsu-ig, a nyirokelvezetésig és a nyirokcsomókig: sokféle kezelés lehetséges, amelyek mindegyike különböző előnyökkel jár. Ami összeköti őket, az a vágy, hogy tenni akarjanak valamit magukért, javítsák testi-lelki egészségüket.
a hatalmas elme
Vigyázzon a mentális egészségére. A mentális egészség jóllétünk elengedhetetlen része, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk, mert kevésbé kézzelfogható, mint a fizikai egészség. pszichológiai jólét Ez egy olyan állapot, amelyben az egyén könnyen megbirkózik a normál szintű életterheléssel. A lelki egészséget számos tényező befolyásolhatja: a környezet, amelyben vagyunk, az életmód, a genetikai hajlam. De az ember múltját vagy azt az időszakot is, amelyen keresztül megy.
Fontos tudni, hogyan lehet felismerni az egészségromlást előrejelző jeleket: a leggyakoribb az állandó fáradtság érzése, az étkezési szokások megváltozása, a megmagyarázhatatlan hangulati ingadozások, a sok időt egyedül tölteni vágyás minden iránti érdeklődés Ezt korábban értékelik.
Óvatosnak kell lennünk a változási időszakokkal is, mint például a személyes helyzetek ill évszakváltások, amely mint láttuk negatívan befolyásolhatja egészségünket. Nincs egyetlen képlet a pszichológiai jólétnek, de vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek. Az első dolog, hogy beszéljen egy szakemberrel. A terápiás kúra megkezdése az első lépés a jobbá válás és a teljes életvitel felé.
Következtetések
A tavasz beköszöntének, mint láttuk, személytől függően kettős hatása lehet. Van, aki él évszakváltás mint az újjászületés pillanata és akiket ehelyett érint a fokozott szorongás és depresszió. A második esetben a motiváció főként fiziológiai: a szervezetnek alkalmazkodnia kell a hőmérséklet- és fényemelkedéshez, ez pedig egyensúlyzavarokat okozhat. Fontos megtanulni felismerni a hívás tüneteit «tavaszi betegség» hogy képesek legyünk ellensúlyozni őket, és jó lábbal kezdjük a nyarat.