El elme edzés Gyakorlatok sorozatából áll, amelyek célja, hogy az agyat az élet során stabil körülmények között tartsák. Tudjon meg többet erről a témáról a következő cikk elolvasásával.
elme tréning
Csakúgy, mint a fizikai edzés, elménknek is gyakorlatokra van szüksége ahhoz, hogy formában maradjon, testünk minden eleme és összetevője alakítható helyzetekre, legyen az negatív vagy pozitív. Az alkalmazkodás az egyik legfontosabb jellemző.
Az elme és az agy a test többi részének integrált részeként működik, segítve minden egyes alkotóelemének fejlesztését, valamint az edzés és a karbantartás előnyeit.
Társadalmunk számos lehetőséggel rendelkezik, ahol sok mindenben jelentős változtatásokat hajthatunk végre. Így hozzuk ki a legtöbbet az időből, a környezetből és mindenekelőtt a testünkből. A fizikai és intellektuális edzés formálja testünket és elménket.
A neuronális aktivitás fenntartása azonban olyan edzési folyamatokért felelős, amelyek hosszú ideig a létezés során fontos célok elérését szolgálják. Ezért fontos tudni, hogyan kell ezt a fajta folyamatot végrehajtani, nem hagyhatjuk, hogy az agy elveszítse a feltételeket, ami az évek múlásával történik.
előny
A mentális tréning egyik előnye ezen romlás minimalizálásán alapul. Felnőtt kor elérésekor bizonyos szellemi korlátok kezdenek érezhetővé válni, ahol a hírhedt személyt a saját életünk egyes dolgaira, embernevére, számára, eseményére emlékezve képviseli.
Emiatt gondolnunk kell az állandó gondozásra és karbantartásra, mielőtt túl késő lenne. Elménk képes bármilyen típusú információt feldolgozni, genetikai elemekből is áll, amelyek lehetővé teszik, hogy emlékeken, ötleteken alapuló kritériumokat állítsunk fel, és azonnal feldolgozzuk az érzékszervi cselekvéseket.
Azt mondhatjuk, hogy szinte tökéletes gép az adatok feldolgozására. Ezért kell egészségesen és stabilan megőriznünk, a korlátokat, amelyeknek sokan hosszú ideig alávetik az elméjüket, később visszafordíthatatlan számlaengedményt adnak nekik.
Az idő múlásával törekedni kell arra, hogy kilépjünk a komfortzónából, ahol minden mechanikus és automatikus, minden cselekvés mindig ugyanaz. Persze egy idő után erre is lesz tanulság. Egészítse ki ezt az információt a következő cikk elolvasásával Önbizalom
fontosság
Ebben a cikkben az a gondolat is, hogy megpróbáljuk felszámolni a rutint, a kényelmet, az automatizmust az egyes tevékenységekben, amelyek hosszú időn keresztül nagyon nehezen korrigálható szokásokká váltak. Az alkalmazkodás, amelyet sok idős ember az elméjével hajt végre, nem teszi lehetővé számukra, hogy nyitott folyamatokat és cselekvéseket hozzanak létre a dolgok más módon történő elvégzésére.
Használjuk ki a jelenlegi technológiai erőforrásokat, amelyeket a digitális kor kínál számunkra. A hálózatokban különféle stratégiákat kaphatunk elménk edzésére. Ezért olvassa tovább ezt a cikket, hogy tudja, hogyan lehet jó agyi erőnlétet kialakítani ezekkel és más eszközökkel. Lássunk tehát néhány javaslatot, amelyek segíthetnek agyának formában tartani.
Gyakorolja a rövid távú memóriát
A kognitív képességek serkenthetők bizonyos tevékenységekkel és eljárásokkal. Ez a fajta memória, más néven munkamemória, lehetővé teszi, hogy emlékeinket olyan ideig őrizzük meg, amely lehetővé teszi számunkra, hogy minden nap végezzünk dolgokat. Ahhoz, hogy aktív maradjon, érdemes időnként néhány vizuális gyakorlatot elvégezni.
A hálózatokban különféle feladatok vannak, amelyek segíthetik a memória fejlesztését, ezek segítségével bizonyos kérdések megválaszolásával megállapítható, hogy az elme aktiválódik. Maguk a gyakorlatok nehézsége a fejlődés előrehaladtával nő, ami lehetővé teszi a memóriaterület növelését.
Fejlődni is lehet agytorna játékok amelyek számos oldalon, blogban és modern mobileszközökön letölthető alkalmazásban érhetők el. Nagyon praktikusak és azonnal elérhetőek.
Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy a lehető legtöbb információt megőrizzék a lehető legrövidebb idő alatt. Ugyanígy sikerül azonnali reakciókat kiváltani az emberekben olyan helyzetekre, amelyekben korábban hosszabb ideig bírták az elemzést.
A szakemberek számára azonban fontos figyelembe venni azokat az embereket, akiknek valamilyen problémájuk van az információ megtartásával és feldolgozásával kapcsolatban, hogy az inaktív érzőidegeket stimuláló gyakorlatokat végezhessenek. Az alábbi linkre kattintva megtudhatja, hogyan zajlik az esemény. Mentális mozgékonyság
A munkamemóriát edzeni kell, és a gyakorlatok segítenek javítani az érzékszervi tevékenységeket. Az emberek motiválása olyan folyamatokban, ahol két vagy három érzékszervet kell egyszerre használni, növeli a megtartó képességet, és új emlékezési szokásokat hoz létre, amelyek valószínűleg eltűntek.
Néhányan frusztráltnak érezhetik magukat amiatt, hogy nem tudják végrehajtani a műveleteket, vagy nem válaszolnak a kérdésekre a megadott időn belül. De van egy jó hírünk az Ön számára, ez a hozzáállás közvetetten olyan szenzoros ingereket hoz létre, amelyek a gyakorlással apránként aktiválódnak, ezért ne essen el, és folytassa a rövid távú memória stimulálását.
Tedd szokássá az olvasást
Ez az egyik leglényegesebb dolog az elme edzésében, évezredek óta ez az olvasás szokása. Nemcsak a mentális edzés, hanem a tudás, információszerzés és tanulás egyik leghatékonyabb módjának tartják.
Az olvasás lehetővé teszi, hogy ismeretlen mentális mezőket nyisson meg, további tereket adjon az elmének, képeket, helyzeteket, karaktereket és tetszőleges számú dolgot hozzon létre, amelyek az elmét aktívan tartják.
előny
Az olvasás egyik előnye, hogy nincs szükség technológiára ahhoz, hogy hozzáférj hozzá, és még csak nem is kell sok forrás ahhoz, hogy egy jó könyvet, folyóiratot vagy egyszerűen csak egy brosúrát szerezz be, ahol fontos információk jelennek meg. További előnye, hogy bárhol elvégezhető anélkül, hogy mesterséges fényre lenne szükség.
Amikor olvasunk, olyan mentális folyamatokat fejlesztünk és aktiválunk, amelyek a képzelethez vezetnek, növeli a koncentrációt, a figyelmet, a gondolkodást, az értelmet és az érzékszerveket, elsősorban a látást. Ebből a szempontból egyesek azt állítják, hogy abbahagyták az olvasást, mert elvesztették látási állapotukat.
Vannak azonban olyan alternatívák, ahol az olvasásfejlesztés más stratégiákkal is megvalósítható. A legismertebb a látásproblémákhoz a diagnózis alapján adaptálható lencsék vagy szemüvegek használata. Hasonlóképpen, ma a technológia lehetővé teszi bizonyos platformokon keresztül, hogy érdekes könyveket hallgassunk.
Alternatívák
Más szóval, a hálózatokon különféle könyvtárak találhatók, amelyek bármilyen könyvben leírtakat hangon keresztül továbbítanak, ideális fogyatékkal élők számára vagy egyszerűen azoknak, akik meg akarnak hallgatni néhány történetet.
Bár sok szakembernek kétségei vannak ezzel az eljárástípussal kapcsolatban, mindebben az a fontos, hogy a narratívákon keresztül a képzelethez, a képalkotáshoz, az események, helyek, dolgok vizualizálásához kapcsolódó mentális gondolkodási folyamatok aktivizálódjanak.
És ez az a pont, ahol az olvasás fontos eszköz a mentális képzésben. Elősegíti a kreativitást, aktiválja a szókincs új formáit, bővíti a szórepertoárt és erősíti a verbális kifejezés mozgékonyságát, valamint lehetővé teszi a szavak, dolgok, helyzetek kellemes és egyszerű emlékezését.
aktiválja a kreativitást
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan tudjuk aktiválni a kreativitást, fontos tudni, hogy ez összefügg a mentális rugalmasság, a memória és a logikus érvelés képességeivel. Ezeknek a tevékenységeknek a fejlesztéséhez fontos a memóriával kapcsolatos gyakorlatokon, számítási gyakorlatokon és logikai gondolkodáson alapuló képzések elvégzése.
Olyan feladatok fejlesztése is, mint a festészet, zene vagy bármilyen más művészettel kapcsolatos. Sok ember számára ezek jelentik a legjobb fegyvert a mentális mozgásszegény életmód leküzdésére. Ezekkel a folyamatokkal aktiválódik a mentális rugalmasság, és minden ötletben újjászületnek az eredetiség elvei.
Egyesek úgy vélik, hogy ezeknek a tevékenységeknek a végrehajtása lehetővé teszi számukra az ellenálló képesség fejlesztését, ahol minden egyén szembesülhet azokkal a veszteségekkel és változásokkal, amelyek elkerülhetetlenül jelen vannak az idősebb felnőtteknél.
Minden ember kreatív, van akinek sikerül kifejlesztenie őket, mások pedig nem is tudják, hogy rendelkeznek velük. Aki viszont nem tudja, hogy kreatív körülményei vannak, annak célszerű olyan feladatokat ellátni, amelyek nem kapcsolódnak a mindennapi tevékenységükhöz.
A rutinból való kilépés és új érzések megtapasztalása akár egy napon, akár az élet során lehetővé teszi, hogy olyan gondolati tereket nyisson meg, ahol az érzelmek és érzések egyensúlyban vannak.
A kreativitás olyan mentális cselekvés, amelyben az egyének minden pozitív és természetes képessége virágzik. Az egyik módja annak, hogy elrejtsük, ha hosszú ideig nézzük a tévét, ez a szokás az egyik legkárosabb az elmére nézve.
fizikai tevékenységeket végezni
Nem titok, hogy a sportolás és a testmozgás nemcsak testünknek, hanem szellemi képességeinknek is fontos előnyökkel jár. Az aerob típusú gyakorlatok javítják a frontális és a temporális lebeny közötti interakciót. Mi teszi lehetővé a rövid távú memória növelését és az alapvető mentális cselekvések egyensúlyát.
A szakemberek megállapították, hogy fizikai gyakorlatokkal növelhető a neurotróf ágensek mennyisége, amelyek felelősek a szimpatikus régió, a neurogenezis zóna rugalmasságának és plaszticitásának növeléséért, valamint a neurovaszkuláris csatornák áramlásáért.
Emlékezzünk arra, hogy az évek múlásával az agy mérete és kapacitása veszít, így a sportolás során ez a folyamat lelassul. A testmozgás hatása akkor jelentkezik, ha naponta legalább 30 percet teljesít, sétál, fut, végez anaerob és aerob gyakorlatokat, mindig fél órás időtartam betartásával.
Másrészt javítja a szív- és érrendszeri állapotot, ami segít javítani az oxigén pumpálását a neuronokhoz. A fizikai tevékenységek kitartása minimálisra csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Kerülje az ülő életmódot
Vannak, akik nyugdíjba vonulnak, és elkezdenek gondolkodni egy olyan pihenőidőn, amely mások számára az egész életen át tart. Ez a fajta cselekvés azonban a halálozási folyamat felgyorsításához vezet. Semmilyen okból ne maradj az úgynevezett komfortzónában.
Változtassa meg gondolkodásmódját, és aktiválja azokat a folyamatokat, amelyekben hasznosnak és szükségesnek érzi magát. A viselkedés és a szokások megváltoztatása jó formája a mentális edzésnek. Használja kreativitását olyan rutinfeladatok elvégzésére, amelyek elveszik a kényelemtől.
A következő cikkben táplálék az emlékezésnek Tudni fogja, hogyan dolgozzon fel más, ehhez a témához kapcsolódó stratégiákat.
Havi rendszerességgel ütemezzen be különböző feladatokat és tevékenységeket, például az első hónapban, hajtson végre olyan közösségi tevékenységeket, mint a dominózás a barátokkal, séta, olvasás, barátok látogatása, orvosi rendelések. Próbáljon meg ütemezni olyan tevékenységeket, amelyek elősegítik a fontos napi teendők gondolatát.
Ez sem szorongást, sem stresszt nem generálhat, ezt azért kell tenni, hogy becsapják az agyat, és igyekezzenek ne fenntartani a napi rutint, ami fokozatosan tönkreteszi az elmét. A felnőtt élet és különösen az idős kor egy olyan szakasz, amelyben mindenkinek valamiképpen meg kell próbálnia megérteni ezt.
Nyilvánvaló, hogy a mozgósítás és az intellektuális fizikai feltételek nem ugyanazok. De ha nem teszünk ellene semmit, akkor felgyorsítjuk a halálhoz vezető utat. Ne pusztítsd el magad, ne feledd, hogy mindig vannak melletted olyan emberek, akiknek szükségük van rád, vagy egészségesnek akarnak látni. Hajtsa végre az ebben a cikkben ismertetett mentális edzéseket, hogy megvédje és gyakorolja az agyát.
a környezet változása
Az élethelyzetek és környezetek lehetővé teszik a mozgásszegény életmód és rutin ösztönzését, a környezet változásai pedig azt, hogy a gondolatokat más-más kritériumok alapján állítsák be. Azok az egyének, akik állandóan egy helyen leborulnak, fokozatosan rontják életminőségüket.
A környezetet ápolni és gazdagítani kell, hogy elkerüljük a formalizmust és az állandóságot azokon a vizuális területeken, ahol erősödik a fáradtság és a szorongás. Ne vesd alá magad a hosszabb ideig tartó egy helyen való tartózkodásnak, keress olyan alternatívákat, mint a bútorok színének és elhelyezésének megváltoztatása az otthonban, módosítsd a festmények helyét, cseréld a függönyöket.
Az ötlet az, hogy más értelmet adjunk a mindennapi fizikai környezetnek. Ugyanez történik a gyerekekkel is, nekik kell kellemes környezetet biztosítani, ahol úgy érzik, jó és pozitív dolgok veszik körül, valamint az időseket, akik annyira érzékenyek mindenre, ami körülveszi őket.
Például egy zongora a szobában olyan környezetet teremt, ahol csökken a feszültség, és motivációk keletkeznek a jó és pozitív gondolatok kialakítására. Ezek a környezetek előmozdítják kreativitásukat, és ötleteket adnak a kritériumok reformjához, hogy előrehaladjanak a különböző és új célok keresése felé.
Hasonlóképpen, használja a természet elemeit, hogy olyan helyzeteket teremtsen újra a helyiségekben, ahol az emberi lény keletkezése a jelenlegi valósághoz kapcsolódik. Vannak, akiknek sikerül elszigetelniük magukat és elszakadniuk az emberi valóságtól, gondolataikat pusztán anyagi helyzetekre korlátozva. Ez egyfajta zavar az elmédben.
A mentális tréninget nemcsak a memóriát, a koncentrációt és az elemzési képességet javító cselekvések kell körülvenni, hanem az érzékszervi helyzeteket is javítani kell. Ebből a szempontból jó az ízt az egészséges ételeken keresztül aktiválni.
Hasonló módon hallgasson hangos és pihentető zenét, amely lehetővé teszi a koncentráció aktiválását, valamint a textúrák megismerését, valamint izgalmas és frissítő tartalmak megjelenítését a jó televíziós tartalmakon keresztül. Ezen elemek mindegyike ösztönzi a mentális képzést, és módosítja az emberek mindennapi életében gyökerező negatív mintákat.
tanulj más nyelveket
A tanulási folyamatokban a nyelv az egyik legnehezebb tanulási mód. Szerettük volna a végére hagyni ezt a mentális tréning eljárást, hiszen az érzékszervi elemek aktiválásának módja, ahol a viselkedések és a gondolatok jelentős mértékben formálódnak.
Ez az egyik legösszetettebb információ, amely eléri az agykérget. Az emberi lények természetesen tanulnak nyelveket, de a nyelvtanulás bármely életkorban kiváló szellemi gyakorlat. Tehát a tanuláshoz teljesen mindegy, hány éves vagy, persze ha korán megtörténik, a folyamat észrevehetőbb és gyorsabb lesz.
A két-három bajnokság vezetése óriási előnyökkel jár, az emberben kialakulhat a szellemi tartalom cseréjének szokása, növeli a választható figyelmet, pontosabb és hatékonyabb gondolatokat ad.
A nyelvtanulás az automatizmus folyamatának újraaktiválásához, a dolgok emlékeztetéséhez, a kódolásokról való gondolkodáshoz vezet. Ha új javaslatokkal szeretné táplálni az elméjét, fontos, hogy megtanuljon más vagy más nyelveket. Ha a válasz igenlő, szánjon legalább napi két órát.
A jó nyelvtanulás lehetővé teszi a nyelvi folyamatok aktiválását anélkül, hogy minden egyes szót le kellene fordítani, a kitartás pedig segít befolyásolni az elme bizonyos területeit, hogy elkezdjék természetes módon feldolgozni a szavakat. Akkor kezdje el most, hogy új szellemi képzési formákat találjon ki.