मानसिक प्रशिक्षण: अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने के लिए

El दिमागी प्रशिक्षण इसमें मस्तिष्क को जीवन भर स्थिर स्थिति में रखने के उद्देश्य से अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है। निम्नलिखित लेख को पढ़कर इस विषय के बारे में और जानें।

दिमागी प्रशिक्षण

शारीरिक प्रशिक्षण की तरह, हमारे दिमाग को आकार में रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, हमारे शरीर का प्रत्येक तत्व और घटक परिस्थितियों के अनुकूल होता है, चाहे वह नकारात्मक हो या सकारात्मक। अनुकूलन सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है।

मन और मस्तिष्क शरीर के बाकी हिस्सों के एकीकृत भागों के रूप में कार्य करते हैं, इसके प्रत्येक घटक को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और प्रशिक्षण और रखरखाव का लाभ प्रदान करते हैं।

हमारे समाज में विभिन्न सुविधाएं हैं जहां हम कई चीजों में काफी बदलाव कर सकते हैं। इस तरह, समय, पर्यावरण और सबसे बढ़कर, हमारे शरीर का अधिकतम लाभ उठाएं। शारीरिक और बौद्धिक प्रशिक्षण हमारे शरीर और दिमाग को आकार देता है।

हालांकि, न्यूरोनल गतिविधि का रखरखाव प्रशिक्षण प्रक्रियाओं का प्रभारी होता है जो लंबे समय तक पूरे अस्तित्व में महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करता है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की प्रक्रिया को कैसे अंजाम दिया जाए, हम मस्तिष्क को परिस्थितियों को खोने नहीं दे सकते, जो कि जैसे-जैसे साल बीतते जाते हैं।

लाभ

मानसिक प्रशिक्षण करने के लाभों में से एक इस गिरावट को कम करने पर आधारित है। एक परिपक्व उम्र तक पहुंचने पर, कुछ मानसिक सीमाएं महसूस होने लगती हैं, जहां कुछ चीजों, लोगों के नाम, संख्या और हमारे अपने जीवन की घटनाओं को याद करके कुख्यात व्यक्ति का प्रतिनिधित्व किया जाता है।

इस कारण से बहुत देर होने से पहले हमें उस स्थायी देखभाल और रखरखाव के बारे में सोचना चाहिए। हमारे दिमाग में किसी भी प्रकार की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता है, यह आनुवंशिक तत्वों से भी बना है जो हमें यादों, विचारों के आधार पर मानदंड स्थापित करने और संवेदी क्रियाओं को तुरंत संसाधित करने की अनुमति देता है।

हम कह सकते हैं कि यह डेटा को प्रोसेस करने के लिए लगभग एक आदर्श मशीन है। इसलिए हमें इसे स्वस्थ और स्थिर रखना चाहिए, जिन सीमाओं के लिए कई लोग अपने दिमाग को लंबे समय तक वश में रखते हैं, बाद में उन्हें एक अपरिवर्तनीय बिल पास दे देते हैं।

आराम क्षेत्र से बचने के लिए समय बीतने के साथ इसकी तलाश की जानी चाहिए, जहां सब कुछ यांत्रिक और स्वचालित है, प्रत्येक क्रिया हमेशा समान होती है। बेशक, कुछ समय बाद उसके लिए सबक मिलेगा। से संबंधित निम्नलिखित लेख को पढ़कर इस जानकारी को पूरा करें आत्म विश्वास 

महत्व

इस लेख में विचार यह भी है कि प्रत्येक गतिविधि में दिनचर्या, आराम, स्वचालितता को खत्म करने का प्रयास करें जो लंबे समय तक ऐसी आदतें बन जाती हैं जिन्हें ठीक करना बहुत मुश्किल होता है। कई बुजुर्ग लोग अपने दिमाग से जो अनुकूलन करते हैं, वह उन्हें अन्य तरीकों से चीजों को करने के लिए खुली प्रक्रियाओं और कार्यों को बनाने की अनुमति नहीं देता है।

आइए वर्तमान तकनीकी संसाधनों का लाभ उठाएं जो डिजिटल युग हमें प्रदान करता है। नेटवर्क में हम अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न रणनीतियां प्राप्त कर सकते हैं। तो इस लेख को पढ़ते रहें ताकि आप जान सकें कि उन और अन्य उपकरणों का उपयोग करके अच्छी दिमागी फिटनेस कैसे बनाई जाए। तो आइए कुछ सुझावों पर गौर करें जो आपके दिमाग को आकार में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अल्पकालिक स्मृति व्यायाम करें

कुछ गतिविधियों और प्रक्रियाओं के माध्यम से संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित किया जा सकता है। इस प्रकार की मेमोरी, जिसे वर्किंग मेमोरी भी कहा जाता है, हमें कुछ समय के लिए यादें रखने की अनुमति देती है जो हमें हर दिन काम करने की अनुमति देती है। इसे सक्रिय रखने के लिए, समय-समय पर कुछ दृश्य अभ्यास करने पर विचार करना अच्छा होता है।

नेटवर्क में विभिन्न कार्य हैं जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, वे यह स्थापित करने के तरीके हैं कि कुछ सवालों के जवाब देकर दिमाग सक्रिय होता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे अभ्यास में कठिनाई बढ़ती जाती है, जिससे आप स्मृति स्थान को बढ़ा सकते हैं।

आप भी विकसित कर सकते हैं मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल जो आधुनिक मोबाइल उपकरणों पर कई पृष्ठों, ब्लॉगों और डाउनलोड करने योग्य अनुप्रयोगों में प्राप्त किए जाते हैं। वे बहुत व्यावहारिक हैं और तुरंत उपलब्ध हैं।

इन अभ्यासों का उद्देश्य अधिक से अधिक समय में अधिक से अधिक जानकारी को बनाए रखने का प्रयास करना है। इसी तरह, वे लोगों में उन स्थितियों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं जिनमें वे पहले विश्लेषण के लिए लंबे समय तक चले थे।

हालांकि, विशेषज्ञों के लिए उन लोगों पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें सूचना के प्रतिधारण और प्रसंस्करण में किसी प्रकार की समस्या है, ताकि वे निष्क्रिय संवेदी तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम कर सकें। घटना कैसे सामने आती है, यह जानने के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें। मानसिक चपलता

कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए और व्यायाम संवेदी गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लोगों को उन प्रक्रियाओं में प्रेरित करना जहां उन्हें एक ही समय में दो या तीन इंद्रियों का उपयोग करना चाहिए, अवधारण क्षमता को बढ़ाता है और यादों की नई आदतें बनाता है जो शायद गायब हो गई थीं।

कुछ लोग कार्यों को पूरा नहीं कर पाने या आवंटित समय में सवालों के जवाब नहीं देने से निराश महसूस कर सकते हैं। लेकिन हमारे पास आपके लिए अच्छी खबर है, यह रवैया अप्रत्यक्ष रूप से संवेदी उत्तेजना पैदा कर रहा है जो अभ्यास के साथ धीरे-धीरे सक्रिय हो जाएगा, इसलिए हिम्मत न हारें और अपनी अल्पकालिक स्मृति को उत्तेजित करना जारी रखें।

पढ़ने की आदत बनाएं

यह सबसे प्रासंगिक चीजों में से एक है जो मन को प्रशिक्षित करने के लिए मौजूद है, हजारों वर्षों से यह पढ़ने की आदत है। न केवल मानसिक प्रशिक्षण के लिए बल्कि ज्ञान, सूचना और सीखने के लिए भी सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

पढ़ना आपको अज्ञात मानसिक क्षेत्रों को खोलने की अनुमति देता है, दिमाग को अतिरिक्त स्थान देता है, छवियों, स्थितियों, पात्रों और कई चीजों को बनाता है जो दिमाग को सक्रिय रखने के लिए काम करते हैं।

 लाभ

पढ़ने के फायदों में से एक यह है कि आपको इसे एक्सेस करने के लिए तकनीक की आवश्यकता नहीं है, और आपको एक अच्छी किताब, एक पत्रिका या केवल एक ब्रोशर प्राप्त करने के लिए कई संसाधनों की आवश्यकता नहीं है जहां महत्वपूर्ण जानकारी दिखाई देती है। एक और फायदा यह है कि इसे कृत्रिम प्रकाश की आवश्यकता के बिना भी कहीं भी किया जा सकता है।

जब हम पढ़ते हैं तो हम मानसिक प्रक्रियाओं को विकसित और सक्रिय कर रहे होते हैं जो हमें कल्पना की ओर ले जाते हैं, यह एकाग्रता, ध्यान, विचार, तर्क और संवेदी अंगों, मुख्य रूप से दृष्टि को बढ़ाता है। इस पहलू में, कुछ लोगों का आरोप है कि उन्होंने पढ़ना बंद कर दिया है क्योंकि उन्होंने अपनी दृष्टि की स्थिति खो दी है।

हालांकि, ऐसे विकल्प हैं जहां अन्य रणनीतियों का उपयोग करके पठन विकास प्राप्त किया जा सकता है। सबसे अच्छी तरह से ज्ञात लेंस या चश्मे का उपयोग उनके निदान के आधार पर दृष्टि समस्याओं के अनुकूल है। इसी तरह, आज प्रौद्योगिकी कुछ प्लेटफार्मों के माध्यम से दिलचस्प पुस्तक रीडिंग सुनने की अनुमति देती है।

वैकल्पिक

दूसरे शब्दों में, नेटवर्क पर विभिन्न पुस्तकालय हैं जो किसी भी पुस्तक में लिखी गई हर चीज को ऑडियो के माध्यम से प्रसारित करने का प्रबंधन करते हैं, यह विकलांग लोगों के लिए या केवल उन लोगों के लिए आदर्श है जो कुछ कहानियां सुनना चाहते हैं।

यद्यपि कई विशेषज्ञों को इस प्रकार की प्रक्रिया के बारे में संदेह है, लेकिन इस सब में महत्वपूर्ण बात यह है कि कथाओं के माध्यम से कल्पना, छवि निर्माण और घटनाओं, स्थानों और चीजों के दृश्य से संबंधित मानसिक विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है।

और यही वह बिंदु है जहां पढ़ना मानसिक प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। यह रचनात्मकता को बढ़ावा देता है, शब्दावली के नए रूपों को सक्रिय करता है, शब्दों के प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करता है और खुद को मौखिक रूप से व्यक्त करने की चपलता को बढ़ाता है, इसी तरह यह शब्दों, चीजों और स्थितियों को सुखद और सरल तरीके से याद रखने की अनुमति देता है।

रचनात्मकता को सक्रिय करें

यह जानने के लिए कि हम रचनात्मकता को कैसे सक्रिय कर सकते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह मानसिक लचीलेपन, स्मृति और तार्किक तर्क की क्षमता से संबंधित है। इन क्रियाओं को विकसित करने के लिए स्मृति, गणना अभ्यास और तार्किक तर्क से संबंधित अभ्यासों के आधार पर प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है।

साथ ही पेंटिंग, संगीत या कला से संबंधित किसी अन्य कार्य जैसे कार्यों का विकास। वे कई लोगों के लिए मानसिक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छे हथियार का प्रतिनिधित्व करते हैं। इन प्रक्रियाओं से मानसिक लचीलापन सक्रिय होता है और प्रत्येक विचार में मौलिकता के सिद्धांतों का पुनर्जन्म होता है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि इन कार्यों को करने से उनमें लचीलेपन की क्षमता विकसित होती है, जहां प्रत्येक व्यक्ति उन नुकसानों और परिवर्तनों का सामना कर सकता है जो वृद्ध वयस्कों में अनिवार्य रूप से मौजूद हैं।

सभी लोग रचनात्मक होते हैं, कुछ उन्हें विकसित करने का प्रबंधन करते हैं और अन्य यह भी नहीं जानते कि उनके पास है। हालांकि, उन लोगों के लिए जो यह नहीं जानते कि उनके पास रचनात्मक स्थितियां हैं, उन कार्यों को करने की सलाह दी जाती है जो वे हर दिन क्या करते हैं उससे संबंधित नहीं हैं।

दिनचर्या से बाहर निकलना और नई संवेदनाओं का अनुभव करना, या तो एक दिन या जीवन के दौरान, आपको विचार के उन क्षेत्रों को खोलने की अनुमति देता है जहां भावनाएं और भावनाएं संतुलित होती हैं।

रचनात्मकता एक मानसिक क्रिया है जहाँ व्यक्तियों की सभी सकारात्मक और प्राकृतिक क्षमताएँ पनपती हैं। इसे छुपाए रखने का एक तरीका है लंबे समय तक टीवी देखना, यह आदत दिमाग के लिए सबसे हानिकारक में से एक है।

शारीरिक गतिविधियां करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल खेलना और शारीरिक गतिविधियाँ करने से न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारी मानसिक क्षमताओं को भी महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं। एरोबिक-प्रकार के व्यायाम ललाट और लौकिक लोब के बीच बातचीत में सुधार करते हैं। क्या अल्पकालिक स्मृति को बढ़ाने और बुनियादी मानसिक क्रियाओं को संतुलित करने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञ यह स्थापित करते हैं कि शारीरिक व्यायाम से न्यूरोट्रॉफिक एजेंटों को बढ़ाना संभव है, जो सहानुभूति क्षेत्र, न्यूरोजेनेसिस ज़ोन की लोच और प्लास्टिसिटी बढ़ाने और न्यूरोवास्कुलर चैनलों को तरलता देने के लिए जिम्मेदार हैं।

हमें याद रखना चाहिए कि जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, मस्तिष्क आकार और क्षमता खो देता है, जिससे खेल के अभ्यास के साथ यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है। शारीरिक व्यायाम का परिणाम तब होता है जब आप दिन में कम से कम 30 मिनट प्रदर्शन करते हैं, आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, अवायवीय और एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं, हमेशा आधे घंटे की अवधि बनाए रख सकते हैं।

दूसरी ओर, यह हृदय की स्थिति में सुधार करता है जो न्यूरॉन्स को ऑक्सीजन की पंपिंग में सुधार करने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास में दृढ़ता अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करती है।

गतिहीन जीवन शैली से बचें

कुछ लोग सेवानिवृत्त हो जाते हैं और आराम की अवधि के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जो कुछ के लिए जीवन भर चलती है। हालांकि, इस प्रकार की कार्रवाई से मृत्यु प्रक्रिया में तेजी आती है। किसी भी कारण से तथाकथित कम्फर्ट जोन में न रहें।

अपने सोचने के तरीके को बदलें और उन प्रक्रियाओं को सक्रिय करें जिनमें आप उपयोगी और आवश्यक महसूस करते हैं। व्यवहार और आदतों में परिवर्तन मानसिक प्रशिक्षण का एक अच्छा रूप है। नियमित कार्यों को करने के लिए रचनात्मकता का उपयोग करें जो आपको आराम से दूर ले जाते हैं।

अगले लेख में स्मृति के लिए भोजन आप जानेंगे कि इस विषय से संबंधित अन्य रणनीतियों को कैसे संसाधित किया जाए।

मासिक आधार पर विभिन्न कार्यों और कार्यों को शेड्यूल करें, उदाहरण के लिए, पहला महीना, सामाजिक गतिविधियों को लागू करें जैसे कि दोस्तों के साथ डोमिनोज़ खेलना, घूमना, पढ़ना, दोस्तों से मिलना, मेडिकल अपॉइंटमेंट पर जाना। गतिविधियों का एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें जो दिमाग में महत्वपूर्ण दैनिक कामों को करने के विचार को बढ़ावा दें।

यह चिंता या तनाव भी उत्पन्न नहीं कर सकता है, उन्हें मस्तिष्क को धोखा देने के लिए किया जाना चाहिए और नियमित दैनिक कार्यों को बनाए रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, जो धीरे-धीरे मन को नष्ट कर देते हैं। वयस्क जीवन और विशेष रूप से बुढ़ापा एक ऐसा चरण है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति को किसी न किसी तरह इसका अर्थ निकालने की कोशिश करनी चाहिए।

यह समझा जाता है कि लामबंदी और बौद्धिक भौतिक स्थितियाँ समान नहीं हैं। लेकिन अगर इस बारे में कुछ नहीं किया गया तो हम मौत की राह तेज कर रहे हैं। आत्म-विनाश न करें, याद रखें कि हमेशा आपके पक्ष में ऐसे लोग होते हैं जिन्हें आपकी आवश्यकता होती है या वे आपको स्वस्थ देखना चाहते हैं। अपने पूरे मस्तिष्क की रक्षा और व्यायाम करने के लिए इस लेख में वर्णित मानसिक व्यायाम को लागू करें।

पर्यावरण का परिवर्तन

जीवन की स्थितियाँ और वातावरण गतिहीन जीवन शैली और दिनचर्या को उत्तेजित करने की अनुमति देते हैं, पर्यावरण में परिवर्तन विचारों को अलग-अलग मानदंड देने की अनुमति देते हैं। जो लोग एक ही स्थान पर लगातार साष्टांग प्रणाम करते हैं, उनका जीवन स्तर धीरे-धीरे बिगड़ता जाता है।

दृश्य क्षेत्रों में औपचारिकता और स्थायित्व से बचने के लिए वातावरण को पोषित और समृद्ध किया जाना चाहिए जहां थकान और चिंता को मजबूत किया जाता है। लंबे समय तक एक ही स्थान पर विस्तारित स्थायित्व के लिए प्रस्तुत न करें, घर में रंग बदलने और फर्नीचर की नियुक्ति जैसे विकल्पों की तलाश करें, पेंटिंग की जगह को संशोधित करें, पर्दे बदलें।

विचार रोजमर्रा के भौतिक वातावरण को एक अलग अर्थ देना है। बच्चों के साथ भी ऐसा ही होता है, उन्हें सुखद वातावरण दिया जाना चाहिए जहां वे अच्छी और सकारात्मक चीजों से घिरे हुए महसूस करते हैं, साथ ही बुजुर्ग जो अपने आसपास की हर चीज के प्रति इतने संवेदनशील होते हैं।

उदाहरण के लिए, एक कमरे में पियानो रखने से एक ऐसा वातावरण बनता है जहाँ तनाव कम होता है और अच्छे और सकारात्मक विचारों को विकसित करने के लिए प्रेरणाएँ पैदा होती हैं। ये वातावरण उनकी रचनात्मकता को बढ़ावा देते हैं और विभिन्न और नए लक्ष्यों की खोज की दिशा में आगे बढ़ने के लिए मानदंड सुधारों के लिए विचारों का प्रस्ताव करते हैं।

इसी तरह, प्रकृति के तत्वों का उपयोग उन कमरों में स्थितियों को फिर से बनाने के लिए करें जहां मानव की उत्पत्ति वर्तमान वास्तविकता से जुड़ी हुई है। कुछ लोग अपने विचारों को विशुद्ध भौतिक स्थितियों तक सीमित रखते हुए, खुद को अलग-थलग करने और मानवीय वास्तविकता से अलग होने का प्रबंधन करते हैं। जो आपके दिमाग में अशांति का एक रूप है।

मानसिक प्रशिक्षण न केवल स्मृति, एकाग्रता और विश्लेषण करने की क्षमता में सुधार करने वाले कार्यों से घिरा होना चाहिए, बल्कि यह संवेदी-प्रकार की स्थितियों में भी सुधार करना चाहिए। इस पहलू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों के माध्यम से स्वाद को सक्रिय करना अच्छा है।

उसी तरह, तेज और आरामदेह संगीत सुनें जो आपको एकाग्रता को सक्रिय करने की अनुमति देता है, साथ ही बनावट के बारे में जानने और अच्छी टेलीविजन सामग्री के माध्यम से रोमांचक और नवीन सामग्री की कल्पना करने की अनुमति देता है। इनमें से प्रत्येक तत्व मानसिक प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करता है और लोगों के दैनिक जीवन में निहित नकारात्मक पैटर्न को संशोधित करता है।

अन्य भाषाएं सीखें

सीखने की प्रक्रिया में, भाषा सीखने के सबसे कठिन तरीकों में से एक है। हम इस मानसिक प्रशिक्षण प्रक्रिया को अंत तक छोड़ना चाहते थे, क्योंकि यह संवेदी तत्वों को सक्रिय करने का एक तरीका है, जहां व्यवहार और विचारों को काफी शैलीबद्ध किया जाता है।

इसे सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक पहुंचने वाली जानकारी के सबसे जटिल टुकड़ों में से एक माना जाता है। मनुष्य स्वाभाविक रूप से भाषाएँ सीखता है, लेकिन किसी भी उम्र में भाषा सीखना उत्कृष्ट मानसिक व्यायाम है। ताकि इसे सीखने के लिए, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, निश्चित रूप से अगर इसे कम उम्र में किया जाता है, तो प्रक्रिया अधिक ध्यान देने योग्य और तेज होगी।

दो या तीन लीग चलाने से बहुत अधिक लाभ होता है, लोग मानसिक सामग्री के आदान-प्रदान की आदत विकसित कर सकते हैं, यह अधिक सटीक और प्रभावी विचार देकर वैकल्पिक ध्यान बढ़ाता है।

भाषा सीखने से स्वचालितता प्रक्रिया को पुन: सक्रिय किया जाता है, चीजों की याद दिलाता है, एन्कोडिंग के बारे में सोचता है। यदि आप अपने मन को नए प्रस्तावों से खिलाना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरी या अन्य भाषाएँ सीखें। यदि आपका उत्तर सकारात्मक है, तो दिन में कम से कम दो घंटे समर्पित करें।

एक अच्छी भाषा सीखने से प्रत्येक शब्द का अनुवाद करने की आवश्यकता के बिना भाषाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की अनुमति मिलती है, दृढ़ता से दिमाग के कुछ क्षेत्रों को स्वाभाविक रूप से शब्दों को संसाधित करने के लिए प्रभावित करने में मदद मिलती है। फिर मानसिक प्रशिक्षण के नए रूपों का आविष्कार करने के लिए अभी से शुरू करें।