Sanin asali dabarun sarrafa damuwa, yana da mahimmanci a yi amfani da su don lafiyar hankali da lafiyar jiki. Hakazalika, za mu nuna mahimman shawarwari waɗanda za su yi muku babban taimako, don aiwatar da waɗannan manyan hanyoyin da kuma canza yanayin rayuwar ku.
Hanya mai sauƙi don samun kwanciyar hankali a lokutan iyali da damuwa na aiki
Dabarun Gudanar da damuwa
Damuwa wani mummunan jin dadi ne wanda ya kasance tare da bil'adama tun da daɗewa, kasancewar dalilin rikice-rikice da yawa da ke cikin tarihin duk wayewar da aka sani, yana haifar da manyan canje-canje masu dacewa waɗanda suka sanya 'yan adam a kan hanyar da muke ciki a yau. Hakazalika, damuwa cuta ce ta tabin hankali wacce ke da magani mai sauƙi, ana kiranta «Dabarun Gudanar da damuwa«, wanda zai iya barin rayuwar rudani na mutum a cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.
Hanyoyin da za a magance ko kawar da damuwa suna da sauƙi ta yadda kowa, ba tare da la'akari da shekaru ba, zai iya aiwatar da su ba tare da matsala ba, tun da wasu ayyuka ne da za mu iya yi akai-akai, kuma suna iya haifar da amfani mai yawa ga lafiyarmu. tunani a cikin hanyoyi masu kyau daban-daban, a cikin hanya guda dabarar za a iya yin ita kadai ko tare da abokan ku. A gefe guda, wasu fasahohin suna buƙatar ku mai da hankali kan kanku ba muhallin da zai fi tasiri ba.
Yana da mahimmanci a tuna cewa sarrafa damuwa yadda ya kamata yana bawa mutane da yawa damar yin tunani da amsa ta hanyoyi masu daɗi da kuma cikakkiyar nutsuwa, tunda duk ɗan adam yana iya yin tunani, bincika da aiwatar da kowane aiki, idan muka kiyaye yanayin hankali. natsuwa sosai, domin gujewa matsaloli masu tsanani ko kuma masu sauki a cikin rayuwarmu ta yau da kullum, kare mu da na sauran mutane. Don haka, dabarun sarrafa damuwa sune abubuwan da za a ambata kuma dalla-dalla yadda ya kamata a ƙasa:
Don yin motsa jiki na jiki
Idan kun kasance mai son wasanni kuma kuna son kasancewa cikin motsi akai-akai, wannan ita ce dabararku ta musamman, kodayake mutane da yawa suna cewa wasanni suna damuwa da ku kuma suna sa mu duka masu fa'ida ta hanyoyi daban-daban, wasanni yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a iya kawar da damuwa ko kwantar da hankali. kasancewar wannan dabarar tana da tasiri sosai ta yadda ba wai kawai tunaninku zai amfana ba har ma da jikin ku, bugu da ƙari duka sassan jikin mu yana da mahimmanci cewa sun daidaita. Wurin da kuke yin motsa jiki baya iyakance amfanin da yake haifarwa a jikin ku da kuma cikin dukkan tunanin ku.
Idan kun sami wannan sakon mai dadi da ban sha'awa, muna gayyatar ku don karanta labarinmu akan ƙwaƙwalwar tunani, wanda zai taimaka maka sosai don kiyaye tunaninka a kowane hali, shigar da hanyar da aka ambata a baya don koyo yadda ya kamata da kuma yadda za a yi tunaninka a 100%, don warware kowane yanayi.
Samun hankali cikin jituwa da jiki shine hanya mafi kyau da za ku nisanci damuwa kuma ku sami damar aiwatar da kowane aiki ko aiki, ba tare da jin damuwa ba ko cikin mummunan yanayi tun daga cikin dabarun sarrafa damuwa, wannan. ita ce mafi kyawun mafita don kawar da munanan kuzarin da damuwa ke jawo rayuwar kowane ɗayanmu. Sabili da haka, ingantaccen tsarin motsa jiki na yau da kullun zai iya taimaka maka ka kasance cikin nutsuwa kuma ba tare da damuwa ba, saboda sakin endorphins daga aikin jiki zai sa ka sami nutsuwa sosai.
Abincin da ya dace
Mutane suna danganta hanyar kwantar da hankula ta hanyar cin abinci, a matsayin wani abu da bai dace ba saboda yana iya haifar da cututtuka irin su anorexia, bulimia a tsakanin sauran matsalolin irin wannan, duk da haka, yin amfani da abinci don rage matakin damuwa, yana iya zama abokin da ba za a iya raba shi ba. mu wanda ba zai bari damuwa ya bayyana a rayuwarmu ba. Amma a yi hattara, ba duk abinci ne ke da tasiri mai kyau a jiki ba, kuma cin kitse mai kitse ko abubuwan da ke da sinadarin cholesterol ba zai taimaka muku samun nutsuwa ko kawar da damuwa ba.
Daidaitaccen abinci, wanda ya ƙunshi samfurori masu yawa a cikin fiber, antioxidants kuma tare da nauyin bitamin mai kyau, ba kawai zai iya nisantar da ku daga asibiti ko asibiti ba, amma kuma zai iya sa hankalin ku ya kwanta da kwanciyar hankali a cikin ɗan gajeren lokaci, yana taimaka muku. don kula da lafiya kuma duk jikinka zai gode maka. Hakazalika, yana da mahimmanci a tabbatar cewa komai dole ne ya kasance a ƙarƙashin ma'auni na rigakafi, tun da yawan amfani da wannan fasaha na iya haifar da mummunan tasiri ga jikinka da tunaninka.
Da farko, fara ranar ku da abincin karin kumallo da ya cancanci sarki ko sarauniya, domin samun kuzarin da ake bukata don fuskantar ranar da za ta iya zama mai cike da tashin hankali, wanda zai iya faruwa duka a gida da wurin aikinku. zai iya haifar da munanan dama ko tabbatacce a gare ku a matakai daban-daban, yana shafar aikin ku a kowane aiki na yau da kullun. Bayan haka, ku ci abincin rana don jiki ya sami kuzari don kammala sauran ayyukansa, yin taka tsantsan da samfuran da ke cutar da ku.
A ƙarshe, yana da mahimmanci ku ci abinci cikin ladabi don kawai jiki ya sami kuzarin da zai iya kula da ayyukansa a cikin dare, domin, duk da cewa muna barci cikin kwanciyar hankali, duk tsarin da ke cikin jikinmu yana aiki, daga ciki har da. tsarin zuciya da jijiyoyin jini, tsarin numfashi, tsarin jijiya da sauran muhimman sassan jikinmu. Sabili da haka, an sake maimaita cewa abinci yana da matukar mahimmanci don kasancewa ba tare da damuwa ba, don samun damar yin barci mai kyau da kuma rayuwa mafi kyau.
daina zama mai hankali
Duk da cewa hankali yana sanya mu mutum ne kuma hadaddun halittu, amma kula da duk wani yanayi mara kyau ba abu ne da zai amfane mu ba, tunda mutane masu wuce gona da iri na hankali na iya haifar da matsala a lokuta da yawa, yana kara tabarbare lafiyar kwakwalwar su saboda damuwa da ke gaban kowane. taron, wanda aka gabatar masa kuma yana iya ɓata rayuwarsa ta wata hanya. Saboda haka, kalmar nan “Rayuwa Ku Rayu” wani abu ne da ya kamata koyaushe a ɗauka da girma, tun da ta wurin barin wasu su yi rayuwa mai kyau za mu iya rayuwa cikakke kuma ba tare da damuwa ba.
Yana da mahimmanci kada mu bar wasu su rinjayi rayuwarmu ta hanyar da ba ta dace ba, tun da duk mutumin da ya sa mu damu da dukan munanan abubuwa a rayuwa abu ne da bai kamata mu ƙyale ba, tun da muna barin kanmu da muguntar da muka bari. a gefe, kyawun da rayuwa ke ba mu kuma tana ba mu ta hanyar ɗaukar halin yanzu zuwa maganganun hauka ko tsegumi daga mutanen da ba a so. Hakazalika, muna tunatar da ku kada ku rasa hankalin ku, amma ku yi watsi da shi don magance damuwa a cikin mawuyacin yanayi da ke cutar da ku.
A gefe guda kuma, a cikin dabarun sarrafa damuwa, wannan yana ba da damar mutane da yawa su sami cikakken iko akan motsin zuciyar su, tunda mafi kyawun hanyar aiwatar da wannan dabarar ita ce yin motsa jiki na numfashi ko kuma sanya kanku kan kanku abin da ya dace. cewa dole ne ku fara biyan bukatunku sannan kuma ku kula da duk wani yanayi da ke cikin rayuwar wasu. Koyaya, dole ne ku rasa ɗan adam yayin amfani da wannan dabarar, tunda ta hanyar rasa ƙimar ƙimar za ku iya rasa ainihin ainihin mutumin ku.
shakatawa na jiki
Kamar yadda muka ambata akai-akai, kiyaye hankali da jiki a cikin jituwa gaba ɗaya yana ba mu damar zama ba tare da ɗan damuwa ba, don haka, yin motsa jiki na motsa jiki na iya ba ku damar kawar da wannan mummunan jin, motsa jiki irin su yoga ko tunani shine mafi kyawun shakatawa na jiki. motsa jiki da za su iya taimaka maka shakatawa bayan rana mai aiki a wurin aiki ko kula da gidanka. Hakazalika, mikewa ko yin tausa mai kyau zai taimaka wajen kiyaye jikinka daga tsananin damuwa ko tashin hankali.
Hakanan, ana iya amfani da wanka mai dumi don kwantar da hankulan jiki da tunani da kuke fuskanta, tun da yanayin zafin da aka ambata a cikin ruwa yana da tasiri mai amfani ga tsokoki, tun lokacin da ƙwayoyin tsoka suka shimfiɗa, rasa tashin hankali da duk wani yanayi na ƙanƙara wanda zai iya haifar da damuwa. Wadannan suna da, ban da jin cewa ruwan dumin da ke haifarwa a fata yana da dadi sosai cewa duk matsalolinka za su ga sun tafi. Duk da haka, idan za ku yi duk wani aiki da zai kwantar da ku a jiki, koyaushe ku tuna da yanayin lafiyar ku na yanzu.
Dabarun Kula da Numfashi
Numfashi baya ga zama muhimmin bukatu da aiki ga jikinmu, zai iya zama abokin tarayya mafi kyau da za mu iya samu a cikin yanayi da damuwa ke haifar da shi, tunda ta hanyar sarrafa ayyukan numfashi za mu iya sanya jiki ya kai ga yanayin shakatawa mai inganci, wanda ke ba mu damar kasancewa. a cikin yanayin kwanciyar hankali na hankali da kuma kawar da duk wani mummunan motsin rai wanda ke haifar mana da damuwa. Numfashi mai zurfi shine mafi kyawun misali na wannan, tun da yake hanya ce mai sauƙi don kwantar da hankali ko kawar da damuwa gaba ɗaya.
Wannan dabarar da za a magance damuwa kawai ta ƙunshi shan iska mai zurfi tare da kulawa sosai, kuma bayan ɗaukar numfashi na ɗan lokaci, dole ne ku fitar da dukkan iskar da ke cikin sannu a hankali, ba tare da cutar da huhu ba, tunda da ƙarfi yana fitar da duk iskar da ke da ƙarfi. wanda aka gudanar yayin aikin numfashi mai zurfi zai iya cutar da hanyoyin iska. Hakazalika, yana da mahimmanci a ambaci cewa idan kun fitar da numfashi a hankali, kuna motsa huhu da kuma yin ayyukan da ke taimakawa tsarin zuciya.
Duk da haka, idan kuna da ciwon zuciya mai laushi ko mai tsanani, hanyar da za ku yi wannan fasaha don magance damuwa, tun da kowane ɗayan mutanen da ke da irin wannan yanayin, ba zai iya ɗaukar numfashi na dogon lokaci ba. idan sun yi kuskure suna yin motsa jiki na numfashi za su iya haifar da babbar matsala ga lafiyarsu, kamar tachycardia akai-akai kuma ba su da sauƙin tsayawa. Don haka, a kula sosai yayin riƙe iska da kuma lokacin fitar da iska don kiyaye lafiya.
Dabarun Nishaɗin Tunani
Idan jiki hanya ce ta sarrafa damuwa, daga cikin dabarun sarrafa damuwa wannan ita ce wacce ke kai hari kai tsaye ga waccan mummunan yanayi, tunda babban makasudin damuwa shine tabarbarewar hankali yana haifar da mummunan tasiri akan ruhin ku, kamar yadda yake a sassa daban-daban. Jikinka yana ɗauke da haske daga zuciyarka tare da katse alaƙar da ke tsakaninsa da sauran sassan da ke tattare da halittarka gaba ɗaya. Idan kana so ka yi amfani da kowane fasaha don sarrafa damuwa, amma ba ka son yin motsa jiki na jiki, wannan shine mafi kyawun zaɓi don ɗauka.
Don kwantar da hankalin ku da kuma iya kawar da damuwa a tushensa, dole ne ku fara nemo wurin da za ku sami kwanciyar hankali ko kwanciyar hankali, kuma idan wannan ba a cikin yanayin jiki ba ne, kuyi tunanin wurin da kuke so ta hanyoyi da yawa, wanda yawancin mutane. A ware matsayinsu na “Happy Place”, inda za su iya samun yanayin natsuwa da kwanciyar hankali, don fuskantar kowane yanayi da sanyin hankali da mai da hankali. Ta alama ɗaya, kar a raba gaskiya daga fantasy lokacin amfani da wannan tsarin haskakawa tsakanin dabarun sarrafa damuwa.
Bayan gano wurin farin ciki, sanya ra'ayoyin ku da yadda kuke ji don kada duk abin da ke kewaye da ku kada ya yi tasiri a kan ku ta kowace hanya, don sanya tunanin ku gaba ɗaya, don guje wa duk wata hanya mara kyau, kamar yadda za ku iya samun ƙasa. na tsaka-tsaki wanda ke ba ku damar isa wuraren da ba ku taɓa tunanin shiga ba. Yin zuzzurfan tunani zai zama abokinka mafi kyau don kwantar da damuwa har ma da cire shi daga rayuwarka a duk lokacin da ya cancanta, da kuma sanin mafi kyawun abubuwa masu ban sha'awa game da kanka.
Dabarun Ji
Tun da dadewa, an san cewa dan Adam mutum ne mai koyo ko shakatawa ta hanyar dangi, ta yin amfani da dabaru daban-daban, kasancewa motsa jiki da kiɗa, mafi kyawun hanyoyin da za a ajiye damuwa a gefe da samun damar samun zaman lafiya a matsayin zaman lafiya. kwanciyar hankali da ake so, kiɗa ita ce hanya mafi inganci don kawar da damuwa cikin cikakkiyar lafiya da sauri. Ana amfani da kiɗa don shakatawa mutane akai-akai a cikin dabarun tunani da ake amfani da su a yoga, wanda koyaushe ana aiwatar da shi a Indiya.
Biofeedback
An san shi da kasancewa ɗaya daga cikin dabarun sarrafa damuwa, wanda ake aiwatarwa a hankali da kuma ta jiki, haɗa hanyoyin ilimin lissafi tare da hanyoyin fahimta, yana ba da damar samun yanayin kwanciyar hankali gabaɗaya, da nisantar damuwa yadda ya kamata, yana barin mai aikin sa samun ƙwarewa don sarrafa kansa da son rai. matakan damuwar su, da samun ingantacciyar hanya don kawar da shi har abada. A halin yanzu, yana yiwuwa a haɗa dabarun da aka riga aka ambata don isa matakin shakatawa don bin manufofinmu.
Tallafin zamantakewa
Duk da cewa da yawa idan sun shiga damuwa sai su guje wa abokai ko kuma tarzomar mutane, kuma ana rarraba wannan hanya a matsayin hanya mai inganci, amma samun goyon bayan abokanmu, 'yan uwa da ma duk wani masoyinmu, hanya ce ta mu. kawar da damuwa ta hanyar tattaunawa ko fita zuwa wuri mai kyau, don samun damar fitar da matsalolinmu tare da wanda muka amince da shi, wanda yake sauraronmu kuma yana ba mu shawara. Shawara za ta iya zama mafita mafi kyau ga matsalar damuwa, tunda tana iya kawar da tushen wannan jin.
Gyaran Tunani
Wani abu da ke wakiltar wannan fasaha don sarrafa damuwa shine sanannen kalmar "Hankali yana sarrafa Jiki", tun da tunani zai iya zama babban abokinmu a matsayin mafi girman makiyin da za mu iya samu, tun da tasirinsa ga kowane bangare da ya zama namu. yana da ƙarfi sosai ta hanyoyi da yawa don sauƙin gaskiyar kasancewa na farko yana nufin samun cikakkiyar lafiya. Dole ne a kawar da tunani a lokacin da ba su da kyau kuma suna haifar da lalacewa mai yawa, in ba haka ba dole ne a inganta su kullum.
Tsayawa mai kyau ita ce hanya mafi kyau don kawar da damuwa, tun da canza duk wani abu mara kyau zuwa lokaci mai kyau yana canza yanayin tunani da jiki wanda wanda aka ambata a baya ya haifar da mu, yana ba mu damar canza yanayin rayuwarmu ta hanya mai fa'ida, tun da haka ta hanyar. ganin kyakykyawan bangare na kowane yanayi za mu iya amfani da damar har ma da manyan kurakuran da muke yi. Daga cikin dabarun sarrafa damuwa, wannan na iya zama babbar hanya don samun nutsuwa da kwanciyar hankali da ake so ba tare da matsaloli da yawa ba.
Dabarun Magance Matsala
Idan kuna son kawar da damuwa sau ɗaya kuma gaba ɗaya, ba tare da yin amfani da wata hanya ta hauka ba ko kuma ta haifar da yanayin rashin tabbas, wannan dabarar ita ce mafi kyawun zaɓi a gare ku, na yanzu ya ƙunshi kawo ƙarshen matsalolinmu, don hanyoyin da za a iya warware matsalar da ke da inganci ba tare da mun guje wa matsalolinmu cikin tsoro ba, mataki na farko shi ne gano musabbabin wannan matsalar. Saboda haka, ta hanyar gano sanadin da kuma magance matsalolin, za mu iya rayuwa mafi kyau kuma mu sami ingantacciyar rayuwa.
Idan kuna son wannan labarin, muna gayyatar ku da gayyata don karantawa, jin daɗi kuma ku shiga cikin post ɗinmu wanda aka mai da hankali akai iyaka kamfanin abin alhaki, daya daga cikin mafi kyawun tsarin tsari wanda za'a iya amfani da shi a cikin kamfani kuma fara aikin kasuwanci mai ɗorewa kuma mai dorewa, shigar da hanyar haɗin da aka ambata don koyo game da wannan hanya mai ban mamaki na tsara kasuwancin ku.
