Cutar karnin da ta sa ba za a iya kula da hankali a cikin duk abin da ke faruwa ba shine asarar ƙwaƙwalwar ajiya, wanda aka yi dalla-dalla a cikin wannan labarin.
Yawan aiki yana haifar da asarar ƙwaƙwalwa.
Menene ma'anar asarar ƙwaƙwalwar ajiyar damuwa?
La asarar ƙwaƙwalwar ajiya Cuta ce ta gama-gari, inda tsarin fahimi ya gaza saboda tsananin damuwa, bacin rai da damuwa. Kuna iya manta da tattaunawa, alƙawura, sunaye, wani abu don siye, manta wani abu da ke jiran, har ma da wani abu mai mahimmanci a yi.
Wani lokaci yana farawa ne da rashin tunawa da yanayin da ba a ba shi mahimmanci ba, har sai an kai ga fara manta da abin da ya dace, wanda ya shafi halin mutum kai tsaye.
Ƙwaƙwalwar ajiya tana wakiltar babban taska wanda dole ne a adana shi da takamaiman kulawa da dabara; duk da haka, yana yiwuwa ya faru a farkon rayuwa kuma ana buƙatar ƙwaƙwalwar ajiya kuma yana iya kasawa.
Wannan ba yana nufin cewa kana cikin ciwon hauka ba, amma yana iya zama sakamakon damuwa na yau da kullum da kuma yadda damuwa ke ci gaba da tsawon lokaci, wanda ya rushe aikin kwakwalwa, yana rinjayar ƙwaƙwalwar ajiya kai tsaye.
Kwakwalwa tana da matukar kula da salon rayuwar da za ku iya samu da kuma yadda kuke tafiyar da damuwa na yau da kullun, damuwa da damuwa.
Mai karatu, muna gayyatar ka da ka bi ka karanta labarin mu akan kula da hankali kuma za ku iya ƙarin koyo game da dalilai daban-daban na asarar ƙwaƙwalwa.
A kimiyyance, asarar ƙwaƙwalwar ajiya
Kwakwalwa tana da matukar kula da tsarin rayuwar dan Adam da kuma yadda za ta iya magance damuwa da tashin hankali da ke zama kullum. Kasancewar wannan yanayin tashin hankali da aka sani da damuwa, dalilin yana auna asarar ƙwaƙwalwar ajiya; ko da yake ana iya jinyar ta don murmurewa.
Kada ku yi watsi da abin da zai iya faruwa, don guje wa kowace cuta kamar Alzheimer's ko dementia da neurodegenerative. Yawancin karatu sun tabbatar da cewa cortisol, steroid ko glucocorticoid adrenaline wanda aka saki don mayar da martani ga yanayin damuwa, na iya haifar da asarar ƙwaƙwalwar ajiya.
Lokacin da cortisol ya karu a cikin wani lokacin da aka ba shi kadan fiye da dabi'un da aka saba, ba ya nufin kowane haɗari; ƙaramar karuwa a cikin wannan adrenaline a wani lokaci na musamman, yana ƙara yawan sababbin abubuwan tunawa.
Abin da ke da ban tsoro shine lokacin da sakin ya faru sau da yawa kuma sama da makonni ko watanni. A lokacin ne za a yi tashe-tashen hankula don tunawa da shaida kuma a dawo da wasu da suka riga sun yi tasiri.
Alamomin asarar ƙwaƙwalwar ajiya
A lokacin da kuka fara jin alamun da suka bambanta da na yau da kullum a cikin rayuwar yau da kullum, ya kamata ku kula; Rashin ƙwaƙwalwar ajiya da damuwa ke haifarwa zai iya gabatar da kansa ta hanyoyi daban-daban:
sauki tsallakewa
Irin wannan mantuwa yana faruwa ne a kowace rana kuma da farko ba dole ba ne ya kasance mai mahimmanci. Wato idan baka tuna inda ka ajiye makullinka ba, ko kuma baka tuna inda ka saka wayar salularka ba, ka manta da abinda ka yi niyyar siya, ba ka tuna inda ake kula da TV din ba, daga cikin su. bayanai da yawa da sukan manta.
Matsaloli masu rikitarwa
A irin haka ne idan suka manta sunayen wasu da aka sani da kuma hanyoyin da ake yawan ziyarta, ko lambobin waya ko mabuɗin katin banki da ake amfani da su akai-akai da dai sauransu.
Mafi tsanani ko rashin kuskure
Irin wannan mantuwa ƙwaƙwalwar ajiya saboda damuwa matsananciyar hanzari ko damuwa na yau da kullun, wato, yana iya faruwa bayan wani lamari mai rauni.
Lokaci ne da wani yanki ko fiye na rayuwar yau da kullun ke shafar ko cutar da yanayin rashin tunawa da yadda ake rubuta sunan ku, mantawa gaba ɗaya yanayi a rayuwar ku, rashin tunawa da shekarun ku, da dai sauransu.
abubuwa da haddasawa
Babban lokacin haɓakawa ya biyo bayan lokaci ko damuwa na yau da kullun yana kulawa don haifar da rashin iyawa don sauƙaƙe kulawa da dacewa ga jarabawar yanayin da muka sami kanmu.
Domin a gurgunta bayanai da haddace, dole ne mutum ya sani kuma a sanya shi a tsakiya; ta yadda kwakwalwa za ta iya sarrafa bayanan da kuma tattara su a cikin ƙwaƙwalwar ajiya. Idan waɗannan hanyoyin ba su yi aiki da kyau ba, zai yi wahala a tuna da bayanai.
A lokacin da kake da damuwa mai girma, kasancewar tsoro marar ma'ana ko kasancewar damuwa, za ka iya cutar da tsarin ƙarfafawa, adanawa da ceton bayanai daga ƙwaƙwalwar ajiya.
Sanadin
Abubuwan da ke da alaƙa da asarar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa na iya tasowa ana iya lissafa su a ƙasa:
abubuwa masu ban tsoro
Wadannan lokuta suna ci gaba da sassaka su a cikin ƙwaƙwalwar ajiya kuma abin da ya faru na irin wannan abu yana da ikon zuwa don wakilci a cikin tunani akai-akai har zuwa matakin watsar da ko toshe abubuwan da ba su da alaƙa da abin da ya faru. Yawancin lokaci mai laushi, zai iya haifar da rashin lafiyar danniya ko PTSD.
rayuwa cikin damuwa sosai
A halin yanzu lokacin da ba ku da haƙuri sosai, tunaninku da dabarun kulawa galibi ana karkasa su a wuri ɗaya. Hakazalika, yana da wahala a aiwatar da bincike da kuzari daga yanayin waje.
Gabaɗaya Ciwon Damuwa ko GAD
Wannan tashin hankali yana faruwa ne a lokacin da mutum ya kasance cikin damuwa da jijiyoyi na akalla watanni 6.
Damuwar firgici ko tashin hankali
Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa yana shafar lokacin da mutum ya fuskanci waɗannan hare-haren tashin hankali daban-daban.
Ciwon Hankali ko OCD
Mutanen da ke fama da irin wannan nau'in OCD suna son yin al'ada da ba za su iya guje wa ba; duk da haka, suna yin kamar suna jin kwanciyar hankali ko aminci. Don haka, sadaukarwarku gaba ɗaya ta mai da hankali kan waɗannan abubuwan tunawa.
Me za a yi?
Lokacin da kuka ji cewa kuna rasa ƙwaƙwalwar ajiya ko ƙwaƙwalwar ajiya a cikin 'yan watannin nan kuma ba a saba ba, ya zama dole ku ziyarci ƙwararrun masana a fagen. A yawancin lokuta wannan yana faruwa saboda rashin abinci mara kyau, raguwar bitamin D ko B12.
Hakazalika, damuwa irin su hypothyroidism na iya kafa waɗannan bambance-bambancen fahimta. Don haka, don guje wa damuwa, yana da kyau a sarrafa tare da ƙwararrun masana.
Magani don gujewa asarar ƙwaƙwalwar ajiya saboda damuwa
Ta hanyar nazari daban-daban, an san yadda za a magance matsaloli daban-daban ko matsalolin da za su iya fama da su, ya zama dole a gyara illar da damuwa ke haifarwa.
Ayyukan dabarun daban-daban suna ba da izini da hana yiwuwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa wanda ke jagorantar abubuwan damuwa. Daga cikin ƙwarewa daban-daban don shawo kan asarar ƙwaƙwalwar ajiya saboda wannan dalili, ana bada shawarar masu zuwa:
Bincika wasu nau'ikan kafofin watsa labarai don matsala iri ɗaya
Dole ne ku san yadda jiki ke amsawa ga wahala: taurin tsoka, tashin hankali a wuyansa, baya, jaw, saurin bugun zuciya, da sauran halayen da suka bambanta da na al'ada.
Ba a magance damuwa ta hanyar yin watsi da tushen da ke hana mu kwanciyar hankali; shi ne game da fuskantar waɗannan yanayi na barazana fuska da fuska, kafa abubuwan da suka fi dacewa, warwarewa, da iko kan gaskiyar mutum.
Kamar yadda aka bambanta sauran hanyoyin da za a iya tsayawa, matakin damuwa zai ragu sosai tun da ba za a gane shi a matsayin rashin jin daɗi ba tare da mafita ba kuma ba za a iya tunanin wani abu ba.
Ji daɗin yanayi
Aƙalla sau ɗaya a mako ya zama dole don gudu ko shagaltu a cikin yanayi, don samun damar sauraron kanku game da bukatun ku da sha'awar ku.
saduwa da abokai
Wajibi ne a raba tare da abokai da dangi sau biyu, aƙalla, don samun damar yin dariya har sai kun yi dariya, jin daɗi da tunawa.
Aiki
Hanyar da za ta daidaita jiki a matakin hormonal da kuma warware mai guba ta dabi'a, motsa jiki da shakatawa jiki ta hanyar wasanni. Yin tafiya kowace rana yana ba da damar motsa jiki na tunani da ake buƙata don rage damuwa.
Hanyoyin shakatawa da numfashi
Ayyuka irin su Mindfulness sun dace sosai don magance damuwa. Bugu da kari, binciken kimiyya karkashin jagorancin Dr. Philippe R. Goldin, daga Jami'ar California, ya tabbatar da ingancin fasahar. Yin amfani da dabarun numfashi iri-iri yana ba da damar isassun iskar oxygen da kwakwalwa.
Lafiya lau
Kula da daidaitaccen abinci, gami da kyawawan abubuwan gina jiki a cikin bitamin ga kwakwalwa; irin su kayan marmari, hatsi, ruwa mai yawa, 'ya'yan itatuwa, chamomiles, teas valerian, duk abubuwan da ake amfani da su na magnesium da ke taimakawa wajen kare kwakwalwa daga illar damuwa.
Matsakaicin motsa jiki da ƙwaƙwalwar ajiya
A halin yanzu akwai ayyukan ƙididdiga na asibiti waɗanda ke gudanar da su don taimakawa wajen ƙayyade yanayin tunani da kuma inganta shi ta hanyar motsa jiki da ke da dadi ga kwakwalwa a yankunan da wasu rauni ke samuwa.
CogniFit yana ɗaya daga cikin amintattun kuma ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙima da software na ƙima a duk duniya.
Mai karatu, muna ba da shawarar kasidarmu cikin girmamawa tarbiyyar hankali kuma za ku koyi game da fa'idodin fasaha.
Huta sa'o'in da aka ba da shawarar
Barci wajibi ne kuma barcin barci ba ya wuce gona da iri; ta wannan hanyar ƙwaƙwalwar ajiya tana watsar da abin da bai dace ba kuma yana ciyar da baya. Lokacin da kuke barci, za ku iya mantawa kadan game da gaggawar kowace rana da wajibai da ke tayar da ku; ta hanyar barci za ku iya samun sabon ƙarfi, ra'ayoyi da nasarori.
