15 millions de joueurs dans le monde. Il est considéré comme le sport le plus cool du moment. On parle de Paddle. Même l'application Playtomic, la plateforme de réservation de cours en ligne, a enregistré une hausse sensationnelle : elle passe de 35.000 1,5 à plus de XNUMX million de réservations en l'espace de trois ans.
Le phénomène racquetball n'est pas qu'un sport addictif et tendance ! Le succès est dû aux multiples avantages du paddle-tennispour le corps et l'esprit.
Mais qu'est-ce que c'est et pourquoi tout le monde joue au paddle-tennis ?
Dérivé du tennis, la pagaie o le paddle-tennis est un sport simple et dynamique dans lequel vous n'avez pas besoin d'expérience ou de beaucoup de pratique pour apprendre à jouer. Il suffit d'une bonne dose de volonté et de l'envie de s'amuser !
justement pour ça est apprécié par beaucoup, du plus petit au plus ancien.
Le sport Le paddle-tennis est populaire car il crée de la sociabilité, c'est amusant et, dans le cas des Italiens, cela rappelle aussi un peu la dimension des vacances à la plage en jouant au beach tennis dans le sable.
Depuis la fin de la quarantaine c'est devenu un sport considéré » Mode », également apprécié des VIP. L'incroyable ascension semble destinée à ne pas s'arrêter.
origines du padel
Vous aussi vous avez été touché par le cyclone du paddle-tennis ou tout le monde en parle et vous aimeriez avoir plus d'informations pour pouvoir vous aussi entrer dans le maelström ? Voici quelques notes historiques, les règles du jeu et les bienfaits du sport du paddle-tennis.
Commençons par dire que le paddle-tennis est une discipline née à Acapulco en 1969 grâce au millionnaire mexicain Enrique Corcuera, qui a décidé de profiter de l'espace de sa résidence pour construire un court de tennis.
D'un problème est venue une meilleure solution
Malheureusement pour lui, la surface dont il disposait n'était pas assez grande pour construire un court de tennis de taille réglementaire.
Cependant, ce "petit" problème n'a pas arrêté l'entrepreneur, qui a trouvé une solution alternative en créant une aire de jeu délimitée et entourée de murs sur les côtés pour éviter que la végétation environnante n'empiète sur le terrain.
Le fait que la balle puisse rebondir sur le mur du fond du terrain sans interrompre le jeu a initié la variante plus traditionnelle du tennis.
Dans le monde, le paddle-tennis a commencé à faire son chemin dans les années 80 et depuis lors, il est devenu progressivement populaire, jusqu'à atteindre le boom de ces dernières années.
Cependant, le paddle-tennis est resté un sport d'élite jusqu'au début des années 80, lorsque certains touristes américains ont décidé d'exporter cette discipline dans leur pays.
Petit à petit, le jeu a commencé à devenir un véritable sport et s'est répandu dans plusieurs pays : Argentine, France, Brésil et Espagne (où l'on compte aujourd'hui quelques millions de joueurs).
Les règles du jeu de paddle-tennis
De quoi avez-vous besoin pour jouer au paddle-tennis ? Il suffit d'une raquette plate et d'un parcours particulier !
Les principaux éléments du court de paddle-tennis sont au nombre de 4 :
- les murs de verre
- parois métalliques
- le réseau diviseur
- Le plan de jeu.
Autour de l'aire de jeu se trouve un mur en forme de U généralement fait de verre ou de béton qui comprend à la fois l'arrière de l'aire (qui se poursuit avec le treillis métallique) et les côtés du terrain.
Attention aux chaussures ! Le mauvais choix de chaussures et de mouvements pendant le jeu peut être décisif pour toute blessure.
Une chaussure légère et souple est recommandée si vous êtes un joueur qui effectue beaucoup de changements de direction. Si votre jeu se concentre sur le mouvement au sol, nous vous recommandons une chaussure plus lourde pour amortir l'impact avec le sol.
Même la raquette joue son rôle. Il existe trois types différents selon le niveau d'expérience du joueur :
- ronde: C'est une raquette avec le point d'équilibre le plus bas.
Le poids est réparti assez près du poignet, ce qui rend la raquette beaucoup plus maniable sans consommer trop d'énergie. - Une goutte d'eau: cette forme est le compromis entre le rond et le diamant ; le point d'équilibre est au milieu.
- Diamant: L'équilibre se trouve dans la tête de raquette. Cela le rendra plus difficile à contrôler, mais offrira plus de puissance à l'impact. Il convient aux connaisseurs.
Comment jouer au paddle-tennis ?
Pour commencer, le jeu se joue à quatre, deux paires de joueurs, un pour chaque moitié de terrain.
Le joueur qui reçoit se tient du côté opposé et en diagonale par rapport au serveur.
Avant de frapper la balle, il faut attendre qu'elle rebondisse une fois au sol : c'est ainsi que le jeu commence.
En vol, le ballon ne peut pas toucher la partie métallique et/ou les murs du terrain adverse.
Le score fonctionne de la même manière qu'au tennis. Il existe différentes manières de gagner le service, par exemple :
- L'adversaire fait rebondir le ballon deux fois au sol.
- L'adversaire frappe les murs de votre terrain sans rebondir au sol.
- L'adversaire heurte les grillages de son champ
L'adversaire frappe la balle plusieurs fois dans le même retour ou service - La balle touche le joueur ou tout autre objet à l'exception de la raquette.
Padel et tennis : si similaires, si différents
Si l' règles de base de padel sont les mêmes que ceux du tennis, il y a quelques points non négligeables pour différencier les deux sports.
Comme déjà mentionné, le terrain de jeu représente moins de la moitié du court de tennis et est délimité par des murs ou du verre qui font partie de l'aire de jeu. Ce détail change considérablement la manière de jouer : en effet, lorsque la balle rebondit sur les murs elle est toujours valable et peut être rejetée.
De plus, les raquettes sont plus petites et n'ont pas de cordes, mais sont fabriquées avec une plaque pleine avec de petits trous.
Les balles, en revanche, peuvent être identiques ou plus molles, au choix des joueurs.
Les avantages du paddle-tennis et du tennis sont similaires, l'important est de faire de l'exercice et de s'impliquer !
Les bienfaits du paddle-tennis
Jouer au paddle-tennis est bon pour le corps et l'esprit, car il améliore l'humeur et renforce les muscles.
L'exercice dynamique et aérobie de cette discipline permet entraîner tout le corps, améliorant la souplesse et les réflexes.
Mais voyons en détail les principaux avantages du paddle-tennis :
1. Améliore le tonus musculaire
L'un des plus grands bienfaits du paddle-tennis pour la santé est la tonification. Mais, Quels muscles le paddle-tennis entraîne-t-il ? spécifique? Les muscles les plus impliqués dans le jeu du paddle-tennis sont sans aucun doute ceux des jambes et des fesses car ils sont stimulés par le mouvement qu'il faut faire pour chasser la balle et l'envoyer directement de l'autre côté du terrain.
Courir, sauter, sauter et faire du jogging sculpteront vos cuisses, vos mollets et vos fesses en un rien de temps !
Non seulement cela, jouer constamment au paddle-tennis est aussi un exercice pour le ventre, le dos et les bras, indispensable pour diriger le ballon vers le terrain adverse avec une puissance adéquate.
Padel est la définition parfaite de un sport complet pour garder la forme !
2. Renforce l'activité cardiovasculaire
60 minutes de jeu = 60 minutes d'un bout à l'autre du terrain.
Exercice physique renforce le système cardiovasculaire améliorer le système périphérique, le rythme cardiaque et votre capacité à résister à l'effort. Autrement dit : un jeu de le paddle-tennis est bon pour le coeur (ainsi que pour l'âme) !
3. Le padel fait maigrir
Le paddle-tennis fait-il maigrir, légende ou réalité ? En une heure de jeu ils peuvent être consommés entre 700 et 900 calories, même sans jouer à haut niveau. Un conseil? A la fin de la formation, ne pensez pas tout de suite à la détente ! Les exercices d'étirement prolongeront l'effort, quel mois plus graisse.
El La récupération doit être considérée comme faisant partie intégrante du match : 10 minutes de jogging sur place et d'étirements des muscles des bras et des jambes suffisent pour éliminer les toxines accumulées pendant le match et détendre les muscles pour éviter les entorses. ou la douleur
4. Douleurs au padel et au dos : un remède valable
Un mode de vie sédentaire, peu de temps disponible et de nombreuses heures au bureau affectent-ils négativement votre dos ?
Ces dernières années, on a de plus en plus parlé d'une éventuelle épidémie de maux de dos en raison de la propagation des appareils portables et de poche qui provoquent le développement d'une mauvaise posture.
Pourquoi ne pas miser sur la tendance du moment pour réduire le mal de dos ?
Padel est la bonne réponse !
Les mouvements pendant le jeu vous permettent de renforcer vos muscles, de relâcher les tensions et le stress accumulés pendant la journée.
Pensez à vous étirer immédiatement après le match, cela vous permettra d'étirer vos muscles et d'éviter les blessures.
5. Bienfaits du paddle-tennis : une panacée pour l'esprit
L'exercice et le travail d'équipe permettent au cerveau de se libérer endorphines, augmenter l'estime de soi y le sentiment de bien-être sur le joueur.
Mais ça ne s'arrête pas là !
Vous passez de nombreuses heures à votre bureau ? La mauvaise humeur, l'agitation et la nervosité sont-elles au rendez-vous ?
La pagaie est idéale pour soulager le stress après une journée bien remplie au travail!
C'est aussi utile pour prévenir l'apparition de la dépression: l'effort, le travail d'équipe et la sociabilité qui en découle dissolvent les tensions et vident l'esprit des pensées.
Existe-t-il des contre-indications au jeu de paddle-tennis ?
Bien que le paddle-tennis soit un sport sûr, les personnes qui ont des douleurs ou des problèmes de dos et de colonne vertébrale doivent être vigilantes.
Comme le tennis, ce sport est basé sur la muscles des épaules et des bras pour lancer la balle. Le travail asymétrique des extrémités peut entraîner des surcharges musculaires et articulaires.
Pour éviter les blessures, des séances sont fortement recommandées. élongation pour allonger les muscles et soulager les tensions.
Padel après 60 ans : un focus
L'activité physique est absolument recommandée pour rester actif et profiter des bienfaits pour la santé, en choisissant le bon sport pour préserver le corps.
A partir d'un certain âge, un circuit d'entraînement est recommandé dans lequel vous alternez le cardio avec des séances avec poids ou un effort plus important, utile pour maintenir et renforcer le tonus musculaire.
Les bienfaits du paddle-tennis en sont le parfait exemple !
Il existe de nombreux types de sports qui peuvent contribuer à l'entraînement des personnes âgées sans mettre leur santé en danger par des mouvements ou des efforts à risque. La pagaie peut en être une.
Le conseil, bien sûr, est d'éviter de stresser le corps : courir oui, mais sans exagérer, mieux vaut se concentrer sur la résistance, la puissance et la précision des coups !
En 2021, Padel Magazine a examiné l'âge des participants aux Championnats du monde seniors :11% des joueurs ont plus de 60 ans!
Dans la catégorie féminine, il y a cinq joueuses de plus de 60 ans dans le 500, dont l'une a 68 ans !
Jouer au paddle-tennis : comment prévenir ou soigner les blessures ?
Le paddle-tennis n'est pas un sport de contact, mais il peut tout de même y avoir un risque (même minime) de se blesser.
Les formes de blessures peuvent être :
- Accidentel: blessures causées par des éléments présents sur le terrain de jeu ou par des événements qui ne dépendent pas du joueur, comme attraper un ballon, entrer en collision avec la grille ou une vitre ou se frapper avec une pelle.
- Blessures de surcharge : ils surviennent lorsque nos muscles et nos ligaments ne sont pas suffisamment entraînés pour répondre au stress du jeu.
- Exercice ou technique incorrect: Effectuer un mouvement incorrect peut provoquer des blessures articulaires et musculaires, provoquant une douleur immédiate chez le joueur.
Parmi les blessures les plus fréquentes on retrouve :
- Malaise dans le tendon d'Achille, une inflammation du tendon qui relie les muscles du mollet à l'os du talon, et qui assure normalement l'élasticité et réduit la dépense énergétique des muscles.
La tendinite d'Achille est causée par des blessures pendant la course ou un stress excessif sur le tendon lui-même. - Epicondylite (ou coude de tennis ) es un blessure au tendon à l'intérieur du coude. L'inflammation est générée par l'utilisation incorrecte de l'articulation qui est surchargée.
- entorses de la cheville: lors d'un saut, d'une course ou d'un mouvement incontrôlé, le pied tourne vers l'intérieur provoquant un étirement ou, dans les cas les plus graves, une déchirure d'un ou plusieurs ligaments de l'articulation.
Avoir un physique solide et bien préparé à l'effort peut vous aider à éviter les blessures pendant le jeu ou au moins à récupérer plus rapidement. Mais comment devons-nous nous comporter lorsque survient l'une des blessures décrites ci-dessus ?
Que faire après le padel pour prévenir les blessures et réduire les temps de récupération
La prévention y la reprise avant et après l'activité physique sont tout aussi importants que la séance d'entraînement. Ils sont entièrement inclus dans les avantages du paddle-tennis.
La constance dans le sport permet au joueur d'avoir un physique sain et performant, capable d'affronter la tension du match.
Le repos et les étirements aident également à prévenir les blessures de surentraînement et/ou à les traiter si elles se sont déjà produites.
Se livrer à une séance de massage et de physiothérapie peut être une aide supplémentaire :
- massage sportif C'est une technique de massage très demandée par les sportifs professionnels, mais aussi par ceux qui pratiquent le sport de manière amateur et amateur.
Essayez de prévenir les blessures o raccourcir le temps de récupération.
Son but est de préparer les muscles à l'effort suivant, en favorisant la circulation sanguine dans les zones et en agissant comme une aide à l'échauffement et aux étirements.
Réalisé avant la représentation, il a donc une double fonction : réduire la possibilité de traumatisme et améliorer la représentation elle-même. - El massage relaxant. Douleurs et tensions musculaires après un match ? Essayez de dissoudre les contractures avec un massage décontractant. Il s'agit généralement d'un traitement localisé pour la partie spécifique du corps affectée par la contracture : membres inférieurs, dos ou bas du dos.
Sa fonction est de ramener le tonus musculaire à son niveau normal, en traitant la contracture avec des manœuvres spécifiques, par pression et manipulation manuelle dans la zone touchée.
Conclusions
Nous avons compris à quel point le paddle-tennis est un phénomène sportif en constante augmentation.
Le plaisir et la sociabilité qui se crée lors d'un match, alliés aux bienfaits du padel, sont les points forts de cette discipline.
Mode et bien-être se rejoignent dans un sport simple et dynamique, adapté à tous et apprécié du plus grand nombre.