Me kõik reageerime muutustele või väljakutsetele ja stress on see normaalne ja tervislik reaktsioon, kuid see peab olema stressi juhtimise tehnikad mis võimaldavad meil seda reaktsiooni kontrollida ega mõjuta seega meie tervist.
Selle reaktsiooni vältimiseks tundke erinevaid tehnikaid
Mis on stressijuhtimise tehnikad?
Need on tehnikad, mida kasutatakse nende käitumise hindamiseks stressirohketes olukordades, aidates silmitsi seista ebatervislike tegevustega, mis tekivad, kui esitame neile tehnikaid, mis võimaldavad visualiseerida esitatud probleemi või konflikti lahendust. rahulikumalt ja tervemalt.
Mingil eluhetkel oleme kõik tundnud stressi, reageerides isiklikule või tööalasele olukorrale, mida me tol hetkel lahendada või lahendada ei suutnud, kui see ei ole hetkel kontrolli all, on paljud inimesed nii mõjutatud, et nad ei suuda oma igapäevatoiminguid normaalselt jätkata.
Kõige eelneva puhul on oluline teada, et stress on vaimsele ja füüsilisele tervisele äärmiselt kahjulik, tekitades selliseid probleeme nagu kõrge vererõhk, maopuudused, peavalud, ärevus, depressioon jne. Seetõttu on oluline teada, stressi juhtimise tehnikad tõhusalt juhtida ja neid probleeme vältida.
Need tehnikad võimaldavad teil toime tulla iga päev tekkiva stressiga, aidates rahutustunnet kontrolli all hoida, kuna teil pole koheseid vastuseid olukorrale või konfliktile.
Esiteks tahame teile anda mõned põhimõisted selle normaalse ja tervisliku reaktsiooni kohta mõnele muutusele või väljakutsele, millega meie arvates hakkama ei saa, kuid kui õigel ajal ei ravita, võib see muutuda haiguseks ja põhjustada tõsiseid tagajärgi meie tervisele.
WHO määratleb stressi kui "Füsioloogiliste reaktsioonide kogum, mis valmistab organismi tegevuseks ette. Sel põhjusel peetakse seda loomulikuks reaktsiooniks mis tahes muutustele meie elus, kuid on mõningaid komponente, millega peame arvestama:
- Eustress: See on inimkeha aktiveerimine, mida on vaja, et jõuda mõne keerulise olukorra eduka lõpuni. Seda tuntakse ka positiivse stressina.
- Häda: Need on tagajärjed, mille põhjustab ülemäärane olukord, mis ületab inimese kontrolli, põhjustades ärrituvust ja ärevust, kuna ei tea, kuidas seda olukorda kontrollida. Seda nimetatakse ka negatiivseks stressiks.
Stressi tüübid
On kolme tüüpi stressi, mis võivad mõjutada meie igapäevaelu ja esineda erinevates olukordades:
- Äge stress: See on inimeste klassikaline stressitüüp, mille tekitavad erinevad lähimineviku kohustused ja kõige tõenäolisemad tulevikutingimused või olukorrad. Väikestes annustes esitatuna saab sellega suurepäraselt hakkama, kuna need aitavad ennast aktiveerida ja tekkivaid asjaolusid tõhusalt lahendada, kuid selle suurenedes tekib kehas kurnatustunne.
- Episoodiline äge stress: Seda tüüpi stress avaldub siis, kui on lakkamatu mure, sest see paneb inimesi nägema katastroofi nii, nagu see oleks väga lähedal ja kohe-kohe, st nad aimavad, et igas esitatud olukorras läheb kõik väga halvasti.
- Krooniline: See tekib pikka aega ja on kurnav stress, sest tabab neid, kes selle all kannatavad, iga hetk.
Stressi põhjused
Inimeste stressil on mitu põhjust, kuid neid saab iseloomustada kahel viisil:
- Eksogeensed: Keskkonnamõjud, häirivad mürad, temperatuuri ja toidu muutused jne.
- Endogeenne: Keha poolt toodetud, nagu frustratsioon, ärevus ja emotsionaalne ülekoormus. Kujutage ette olukordi või sündmusi, mis võivad põhjustada stressi, kui sageli ei ole.
Stressi tekitamine tööl
- Töö, mis nõuab suuri pingutusi ja suure raskusastmega.
- Suure vastutustundega tegevused üksikule inimesele.
- Initsiatiivi ja loovuse puudumine.
- Keeruline otsuste tegemine.
- Äkilised tehnoloogilised muutused, millega ei saa ladusalt hakkama.
- Tööelu plaani mitteloomine.
- Tööähvardused.
stressi sümptomid
- Kognitiiv-subjektiivsel tasandil: Mure, ebakindlus, otsustusraskused, hirm tundmatu ees, negatiivsed mõtted enda ja teiste suhtes, hirm, et ei tea, kuidas oma võimeid näidata, hirm kaotada kontroll, keskendumis- ja mõtlemisraskused.
- Füsioloogiline tase: Liigne higistamine, lihaspinged, südamepekslemine, värinad, kiirenenud südamerütm, ebamugavustunne kõhus ja maos, hingamisraskused, sülje mittetootmine, pidevad peavalud, pearinglus jne.
- mootor: Liigne suitsetamine, alkohoolsete jookide söömine või joomine, närvilised puugid, sihitu liikumine, kogelemine, kontrollimatu nuttung, halvatus.
Stressi juhtimine
Terve vaimu ja keha tagamiseks peame tõhusalt toime tulema stressiga, millega iga päev kokku puutume. Abiga stressi juhtimise tehnikad suudame võidelda reaktsioonidega, mida keha esitab mis tahes stressiolukorras.
Iga organism on erinev, seetõttu reageerivad nad igas olukorras üksteisest väga erinevalt, mõnel on füsioloogilised, emotsionaalsed, kognitiivsed ja käitumuslikud reaktsioonid, nagu eelmistes lõikudes selgitasime.
Ja kui nad ei tea, kuidas nendega toime tulla, võivad nad põhjustada erinevaid kliinilisi ilminguid ja isegi muutuda krooniliseks ja viia psühhosomaatilise kurnatuseni. Allpool tutvustame mõningaid tehnikaid, mida peame stressi valdamiseks harjutama.
Harjuta füüsilist treeningut
Suurepärase füüsilise vormi hoidmine on suurepärane stressiennetus, seetõttu on vaja regulaarselt treenida, et tõsta inimkeha füüsilist vastupanuvõimet, tõrjuda stressi mõjusid, aidates paremini puhata ja meelt probleemidelt kõrvale juhtida.psühholoogiline.
Igasugune füüsiline harjutus mobiliseerib keha ja aitab parandada iga inimese füüsilist võimekust ning luua seeläbi suurepärased tingimused stressiga võitlemiseks, suurendades südame-veresoonkonna, hingamisteede ja ainevahetuse funktsioone.
Füüsiliste harjutuste hulgas, mida soovitame teha, et olla terve vaim ja mitte probleemidesse takerdunud, on järgmised: jooga selle kõigis vormides, pilatese harjutuste tegemine, reiki kasutamise õppimine, keha ja vaimse lõdvestusharjutused, hingamine ja kõrge intensiivsusega tegelemine. füüsilised harjutused, nagu kardiovaskulaarne, raskuste tõstmine, ujumine, kergejõustik jne.
Kui olete harjutuse leidnud, kutsun teid külastama järgmist linki, et saaksite teada Otsuste puu, et planeerida palju paremini oma tegevusi seoses oma elu või ettevõttega üldiselt või konkreetselt.
Tasakaalustatud toitumine
Doug Larson ütles: "Oodatav eluiga pikeneks hüppeliselt, kui köögiviljad lõhnaksid sama hästi kui peekon." JASee tähendab, et kui kujundame välja head toitumisharjumused, mis aitavad meil saavutada piisavat toitumisseisundit, saame ennetada stressi tekitatud mõjusid.
Tervisliku toitumise näide, mida võiks mainida, on Vahemere dieet, kuna see sisaldab mitmeid vitamiinikomplekse, mis aitavad säilitada meie toidukordade tervislikku tasakaalu. Selle dieedi aluseks on oliiviõli, mis varustab meid suure hulga happeid monoküllastumata sisaldab ka rasvu, puuvilju, teravilju, kala ja tailiha.
Süstemaatiline desensibiliseerimine
See on tehnika, mis võimaldab hallata ärevuse või hirmuga seotud tegevusi, mis tekivad inimeste jaoks erinevates riskantsetes olukordades ja mis seisneb inimese järkjärgulise lõdvestamise harjutamises. Jacobson. Kus inimest treenitakse sooritama mitmeid füüsilisi kokkutõmbumis-lõõgastusharjutusi, mis võimaldavad teada saada mõne kehaosa pingeseisundit ja seeläbi pinge taastekke korral seda piirkonda lõdvestada.
stressiga pookimine
See tehnika töötab kognitiivses ja käitumuslikus osas, kus selle praktika on sarnane sellega, mida näitasime eelmises punktis. Sel juhul rakendatakse neid hingamis- ja lõdvestustehnikate abil mis tahes esitatud stressiolukorra tekitatud pinge lõdvestamiseks, kus inimene koostab nimekirja, kus ilmnevad suurima stressi tekitavad olukorrad.
füüsilised lõdvestustavad
Lõõgastusharjutuste läbiviimine loob otsese ühenduse keha ja vaimu vahel, aidates saavutada tasakaalu ja tasakaalu psühholoogilise ja füüsilise pinge vahel.
See tähendab, et emotsionaalse stressi all kannatades ei saa te olla füüsiliselt lõdvestunud. Seetõttu aitavad need tehnikad inimestel õppida emotsionaalset pinget füüsilise lõdvestuse kaudu vähendama või isegi kaotama, isegi kui stressi põhjustav olukord on endiselt olemas.
hingamise kontroll
Kontrollitud hingamise igapäevane harjutamine aitab inimkehal alati adekvaatselt hingata, nii et stressi tekitava olukorra tekkides kontrollib inimene automaatselt oma hingamist ja käsitleb seega esitatud olukorda õigesti.
Peame meeles pidama, et stressi tekitavad olukorrad põhjustavad hingamise kiirenemist, mis mõjutab kopsude funktsionaalset võimekust, tekitades aju hapnikupuuduse ja üldise pinge suurenemise kehas.
Kuid hingamise teadlik kontrollimine, isegi kui meil pole stressirohke olukordi, aitab meil muuta hingamise automaatseks, kui see juhtub.
Meditatsioon või vaimne lõõgastus
Meditatsioon on tegevus, mida tehakse vaimu ja keha kontrollimiseks, mis seisneb selles, et inimene keskendub oma huvi millelegi füüsilisele või sõnale, fraasile või isegi samale hingetõmbele, et vähendada mis tahes mõtteid või tundeid. mis põhjustavad tähelepanu hajumist või pinget.
See praktika aitab vähendada stressi ja ärevust, kuna see tekitab vaimse heaolu tunde ja aitab meelel rahuneda nii paljudest positiivsetest või isegi negatiivsetest mõtetest.
See on kehale väga kasulik, kuna parandab emotsionaalset tasakaalu, aidates saavutada täieliku teadvuse ja rahuoleku seisundit, tulla toime mis tahes tekkiva olukorraga.
Bioside
Biofeedback on üks stressi juhtimise tehnikad mis tahab seda kontrollida füsioloogilises aspektis, jättes osalejale oma kontrolli teatud toimingute ja bioloogiliste sündmuste üle.
See tähendab, et vabatahtlik koolitus seisneb selles, et indiviidile õpetatakse meditatsiooni kaudu mõningaid bioloogilisi protsesse, antakse talle erinevat teavet, mis aitab neid protsesse kontrollida, ja seejärel õpetatakse teda vabatahtlikult kontrollima tekkivaid tavalisi olukordi.
Stressi maandamise ja enesekontrolli tehnikad
See tehnika seisneb selle tagamises, et indiviid saab oma käitumist kontrollida, treenides oma võimet teada, kuidas käituda erinevates olukordades, mis teda saadavad, nii eelmistes olukordades kui ka käitumises nimetatud olukordades.
Nende protseduuride haldamine aitab meil kontrollida oma käitumist stressiolukordades, mitte ainult nende puhul, mis on tekitanud probleeme, vaid suudame ka võimalikke probleemseid käitumisi ette näha.
Sotsiaalne toetus
Head sotsiaalsed suhted positiivselt meelestatud ja konflikte tervislikult lahendavate inimestega aitavad paremini kohaneda ja sulanduda tegelikkuses.
Seetõttu peaksite alati suhtlema inimestega, kes aitavad teil probleemidele arukalt ja kannatlikult vastu astuda, kus teil õnnestub konflikte jagada ja ehk panna teid nägema, et probleemid pole nii tõsised, kui mõistus tahab uskuda.
Tähelepanu hajutamine ja hea huumor
Tervisliku meelelahutuse ja hea huumori kasvatamise allikas on suurepärane abinõu selliste olukordade vältimiseks või nende tekkimisel nende kõrvaldamiseks.
Hea ellusuhtumine aitab meil näha asju erinevatest vaatenurkadest, mis võib aidata leida lahendusi võimalikele stressist tulenevatele konfliktidele.
Üks võimalus hajutada on minna igal pärastlõunal erinevatesse kohtadesse jalutama, sõpradega kohtuma, sportima, kinno või teatrisse jne.
Kognitiivsed tehnikad
Poeg stressi juhtimise tehnikad kasutatakse inimeste mõtteviisi muutmiseks, st struktureerib ümber valesid või negatiivseid mõtteid seoses erinevate indiviidis tekkivate olukordadega, et neid toetada, lisaks nende mõtete ümberkorraldamisele.
Stressi maandamise ja probleemide lahendamise tehnikad
Probleem tekib siis, kui antud olukorrale ei leita tõhusat lahendust. Kui mingile probleemile pidevalt lahendust ei leita, muutub see krooniliseks ebamugavustundeks, mis tekitab stressiolukorra, tekitab ärevust ja abitustunnet, kuna ei suuda lahendust leida, mistõttu on uute lahenduste leidmine raskendatud.
Nende probleemide lahendamise tehnikate abil püüame aidata inimestel otsustada, millised on sobivad vastused mis tahes tekkivale olukorrale, mis koosneb järgmistest:
- Probleemse olukorra tuvastamine selgelt, täpselt ja lühidalt.
- Probleemi võimalike lahenduste analüüs erinevatest vaatenurkadest.
- Lahendusalternatiivide analüüsi hindamine soodsaima valimiseks.
- Probleemi lahendamise sammude täitmine
- Tulemuste saamine valitud lahenduse etappide läbiviimisel.
Kehtestav koolitus
Selle tehnika abil areneb enesehinnang ja on võimalik vältida igasugust reaktsiooni seda tüüpi olukorrale.
See tehnika seisneb inimese kujundamises enesekehtestavaks indiviidiks, kus tema võime suhelda enne teisi, andes oma emotsioonid, soovid ja vajadused selgelt ja täpselt teatavaks, vältides sellega arusaamatusi igas olukorras.
Eesmärk on saavutada kavandatud eesmärgid, austades samal ajal ümbritsevate inimeste teisi seisukohti.
palve jõud
