15 miljonit mängijat üle maailma. Seda peetakse hetke lahedamaks spordialaks. Me räägime Mõla. Isegi rakendus Playtomic, veebikursuste broneerimisplatvorm, on registreerinud sensatsioonilise tõusu: kolme aasta jooksul on see 35.000 1,5 broneeringult enam kui XNUMX miljonini.
Reketpalli fenomen pole lihtsalt sõltuvust tekitav ja trendikas spordiala! Edu taga on paljusus aerutennise eelisedkeha ja vaimu jaoks.
Aga mis see on ja miks kõik aerutennist mängivad?
Tuletatud tennisest, mõla o aerutennis on lihtne ja dünaamiline spordiala, milles mängimise õppimiseks pole vaja kogemusi ega palju harjutamist. Vaja on vaid korralikku annust tahtejõudu ja soovi lõbutseda!
just selleks on paljude poolt hinnatud, väikseimast vanimani.
Spordiala Padeltennis on populaarne, sest see loob seltskondlikkust, on lõbus ja meenutab itaallaste puhul ka veidi rannapuhkuse mõõdet liivas rannatennist mängides.
Alates karantiini lõpust on sellest saanud arvestatav spordiala » moes “, mida hindavad ka VIP-id. Uskumatu tõus näib olevat määratud mitte peatuma.
Mõla päritolu
Kas teid on tabanud ka aerutennise tsüklon või räägivad kõik sellest ja tahaksite saada rohkem teavet, et ka teie saaksite keerisesse siseneda? Siin on mõned ajaloolised märkmed, mängureeglid ja aerutennise eelised.
Alustuseks ütleme, et aerutennis on distsipliin, mis sündis aastal Acapulcos 1969 tänu Mehhiko miljonärile Enrique Corcuerale, kes otsustas oma elukohas oleva ruumi ära kasutada tenniseväljaku ehitamiseks.
Probleemist tuli parem lahendus
Tema kahjuks ei olnud tema käsutuses olev ala piisavalt suur, et rajada reguleeritud suurusega tenniseväljak.
See "väike" probleem aga ei peatanud ettevõtjat, kes leidis alternatiivse lahenduse, luues piiratud mänguala ja ümbritsetud seintega külgedelt, et vältida ümbritseva taimestiku tungimist väljakule.
Traditsioonilisema tennisevariatsiooni algatas asjaolu, et pall sai väljaku tagaseinalt ilma mängu katkestamata põrgata.
Maailmas hakkas aerutennis oma teed rajama 80ndatel ning sellest ajast alates on see muutunud järjest populaarsemaks, kuni viimaste aastate buumini.
Padeltennis jäi aga tippspordiks kuni 80ndate alguseni, mil mõned Ameerika turistid otsustasid selle distsipliini oma riiki eksportida.
Tasapisi hakkas mäng muutuma tõeliseks spordialaks ja levis mitmesse riiki: Argentinasse, Prantsusmaale, Brasiiliasse ja Hispaaniasse (kus on praegu paar miljonit mängijat).
Aerutennise mängureeglid
Mida on aerutennise mängimiseks vaja? Kõik, mida vajate, on tasane reket ja konkreetne rada!
Padle-tenniseväljaku põhielemendid on 4:
- klaasist seinad
- metallist seinad
- eraldusvõrk
- Mängu kava.
Mänguala ümbritseb U-kujuline tavaliselt klaasist või betoonist sein, mis hõlmab nii ala tagaosa (mis jätkub traatvõrguga) kui ka väljaku külgi.
Olge kingadega ettevaatlik ! Vale jalatsite valik ja liigutused mängu ajal võivad olla määravaks iga vigastuse puhul.
Kerged ja painduvad jalanõud on soovitatavad, kui oled mängija, kes teeb palju suunamuutusi. Kui teie mäng keskendub maapinnal liikumisele, soovitame maapinnaga kokkupõrke pehmendamiseks kasutada raskemaid jalatseid.
Isegi reket mängib oma osa. Sõltuvalt mängija kogemuse tasemest on kolm erinevat tüüpi:
- Ümmargune: See on madalaima tasakaalupunktiga reket.
Raskus jaotub üsna randme lähedale, muutes reketi palju paremini juhitavaks ilma liigset energiat kulutamata. - Tilk vett: see kuju on kompromiss ümara ja teemandi vahel; tasakaalupunkt on keskel.
- Teemant: Tasakaal leitakse reketi peas. See muudab kontrollimise keerulisemaks, kuid pakub löögil rohkem jõudu. See sobib asjatundjatele.
Kuidas aerutennist mängida?
Alustuseks mängitakse neljas, kahes paaris mängijaid, üks kummalegi väljakupoolele.
Vastuvõttev mängija seisab serveriga vastasküljel ja diagonaalselt.
Enne palli löömist tuleb oodata, kuni see korra maas põrkab: nii mäng algab.
Lennu ajal ei saa pall puudutada vastase väljaku metallosa ja/või seinu.
Skoorimine toimib samamoodi nagu tennises. Teenuse võitmiseks on erinevaid viise, näiteks:
- Vastane põrkab palli kaks korda maas.
- Vastane tabab teie väljaku seinu ilma, et oleks enne maast põrganud.
- Vastane lööb vastu oma põllu traataedu
Vastane lööb palli mitu korda samal tagasitulekul või servil - Pall tabab mängijat või mis tahes objekti, välja arvatud reket.
Padel ja tennis: nii sarnased, nii erinevad
Kui põhireeglid aeru on samad, mis tennise omad, on mõlema spordiala eristamiseks mõned olulised punktid.
Nagu juba mainitud, on mänguväljak vähem kui pool tenniseväljakust ja seda piiravad seinad või klaas, mis on mänguala osa. See detail muudab mänguviisi märkimisväärselt: tegelikult on pall seintelt tagasi põrgatuna endiselt kehtiv ja selle võib tagasi lükata.
Samuti on reketid väiksemad ja neil puuduvad nöörid, vaid on tehtud täisplaadiga, millel on väikesed augud.
Seevastu pallid võivad mängijate valikul olla samad või pehmemad.
Padeltennise ja tennise eelised on sarnased, oluline on trenni teha ja kaasa lüüa!
Padeltennise eelised
Padeltennise mängimine on hea kehale ja vaimule, kuna see parandab tuju ja tugevdab lihaseid.
Selle distsipliini dünaamiline ja aeroobne treening võimaldab treenige kogu keha, parandades paindlikkust ja reflekse.
Kuid vaatame üksikasjalikult aerutennise peamisi eeliseid:
1. Parandab lihaste toonust
Padeltennise üks suurimaid eeliseid tervisele on toniseerimine. Aga, Milliseid lihaseid aerutennis treenib? konkreetne? Aerutennise mängus osalevad enim kahtlemata säärte ja tuharate lihased, sest neid stimuleerib liikumine, mis tuleb teha palli tagaajamiseks ja selle otse teisele poole väljakule saatmiseks.
Jooksmine, hüppamine, vahelejätmine ja sörkimine kujundavad teie reied, sääremarjad ja tuharad kiiresti!
Vähe sellest, aerutennise pidev mängimine on ka a harjutus kõhule, seljale ja kätele, mis on hädavajalik palli suunamiseks piisava võimsusega vastasväljale.
Padel on selle täiuslik määratlus täielik spordiala vormis hoidmiseks !
2. Tugevdab südame-veresoonkonna aktiivsust
60 minutit mängu = 60 minutit jooksmist ühelt väljaku servalt teisele.
Füüsiline treening tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi parandada perifeerset süsteemi, südame löögisagedust ja teie võimet pingutustele vastu seista. Teisisõnu: mäng aerutennis on südamele hea (nagu ka hingele)!
3. Padel paneb kaalust alla võtma
Kas aerutennis paneb sind kaalust alla võtma, legend või reaalsus? Tunni mänguga saab need ära tarvitada 700–900 kalorit, isegi ilma kõrgel tasemel mängimata. Nõuanne? Treeningu lõpus ära mõtle kohe lõõgastumisele! Venitusharjutused pikendavad pingutust, tegemist mis kuu más rasv.
El Jahutamist tuleks pidada matši lahutamatuks osaks: 10 minutist kohapeal sörkimisest ning käte ja jalgade lihaste venitamisest piisab, et väljutada matši käigus kogunenud mürkaineid ning lõdvestada lihaseid, et vältida nikastusi. või valu
4. Padel ja seljavalu: kehtiv vahend
Kas istuv eluviis, vähe saadaolevat aega ja palju tunde kontoris mõjuvad seljale negatiivselt?
Viimastel aastatel on üha enam räägitud võimalikust seljavalu epideemia kaasaskantavate ja taskuseadmete leviku tõttu, mis põhjustavad kehva kehahoiakut.
Miks mitte keskenduda seljavalu vähendamise hetketrendile?
Padel on õige vastus!
Mängu ajal tehtavad liigutused võimaldavad tugevdada lihaseid, vabastada päeva jooksul kogunenud pinged ja stressi.
Ärge unustage venitada kohe pärast mängu, see võimaldab teil lihaseid venitada ja vältida vigastusi.
5. Padeltennise eelised: imerohi vaimule
Treening ja meeskonnatöö võimaldavad ajul vabaneda endorfiinid, enesehinnangu tõstmine y tunnet heaolu mängijas.
Kuid see ei lõpe sellega!
Kas veedate palju tunde oma laua taga? Kas halb tuju, erutus ja närvilisus on päevakord?
Mõla sobib ideaalselt stressi leevendamiseks peale tegusat tööpäeva!
See on ka kasulik et vältida depressiooni teket: pingutus, meeskonnatöö ja sellest tulenev seltskondlikkus lahustavad pingeid ja tühjendavad mõtted.
Kas padeltennise mängul on vastunäidustusi?
Kuigi aerutennis on ohutu spordiala, peaksid inimesed, kellel on selja- ja lülisambavalu või probleeme, olema valvsad.
Nagu tennises, põhineb see spordiala õla- ja kätelihased palli viskama. Jäsemete asümmeetriline töö võib põhjustada lihaste ja liigeste ülekoormust.
Vigastuste vältimiseks on seansid tungivalt soovitatavad. venitamine lihaste pikendamiseks ja pingete leevendamiseks.
Padel pärast 60: fookus
Füüsiline aktiivsus on igati soovitatav, et püsida aktiivsena ja nautida tervisega seotud eeliseid, valides keha säilitamiseks õige spordiala.
Teatud vanusest alates on soovitatav treeningring, milles te vaheldute kardio koos seanssidega raskused või suuremat pingutust, kasulik säilitada ja tugevdada lihaste toonust.
Padeltennise eelised on suurepärane näide!
On palju spordialasid, mis võivad aidata kaasa eakate inimeste treenimisele, ohustamata nende tervist riskantsete liigutuste või pingutustega. Mõla võib olla üks neist.
Nõuanne on muidugi vältida keha stressi tekitamist: joosta jah, aga liialdamata, parem keskenduda löökide vastupidavusele, jõule ja täpsusele!
2021. aastal uuris ajakiri Padel seenioride maailmameistrivõistlustel osalejate vanust:11% mängijatest on üle 60 aasta vanad!
Naiste arvestuses on 60 hulgas viis üle 500-aastast mängijat, üks neist on 68-aastane!
Mängige aerutennist: kuidas vigastusi ennetada või ravida?
Aerutennis ei ole kontaktspordiala, kuid vigastuste saamise oht (kasvõi minimaalne) võib siiski olla.
Vigastuse vormid võivad olla:
- Juhuslik: vigastused, mis on põhjustatud mänguväljakul esinevatest elementidest või mängijast mittesõltuvatest sündmustest, nagu palli püüdmine, kokkupõrge võre või klaasiga või üksteisele labidaga löömine.
- Ülekoormusvigastused: need tekivad siis, kui meie lihased ja sidemed ei ole piisavalt treenitud, et reageerida mängu stressile.
- Vale harjutus või tehnika: Vale liigutuse sooritamine võib põhjustada liigeste ja lihaste vigastusi, põhjustades mängijas kohest valu.
Kõige sagedasemate vigastuste hulgas leiame:
- Ebamugavus Achilleuse kõõluses, säärelihaseid kannaluuga ühendava kõõluse põletik, mis normaalselt tagab elastsuse ja vähendab lihaste energiakulu.
Achilleuse kõõlusepõletikku põhjustavad vigastused jooksmisel või liigne stress kõõlusele endale. - Epikondüliit (või tennise küünarnukk ) es ,es kõõluste vigastus küünarnuki siseküljel. Põletik tekib ülekoormatud liigese ebaõige kasutamise tõttu.
- pahkluu nikastused: hüppe, jooksu või kontrollimatu liigutuse ajal pöördub jalg sissepoole, põhjustades liigeses ühe või mitme sideme venitamist või kõige tõsisematel juhtudel rebenemist.
Tugeva kehaehitusega ja pingutusteks hästi valmistumine aitab teil mängu ajal vigastusi vältida või vähemalt kiiremini taastuda. Kuidas peaksime aga käituma, kui tekib mõni ülalkirjeldatud vigastustest?
Mida teha pärast padelit, et vältida vigastusi ja lühendada taastumisaega
Ärahoidmine y taastumine enne ja pärast füüsilist tegevust on sama olulised kui treening. Need kuuluvad täielikult aerutennise eeliste hulka.
Püsivus spordis võimaldab mängijal olla terve ja suure jõudlusega kehaehitus, mis suudab mängupingele vastu seista.
Puhkamine ja venitamine aitavad vältida ka ületreeningu vigastusi ja/või neid ravida, kui need on juba tekkinud.
Massaaži- ja füsioteraapiaseansile lubamine võib olla täiendavaks abiks:
- spordimassaaž See on massaažitehnika, mis on väga nõutud professionaalsete sportlaste, aga ka amatöör- ja amatöörsporti harrastajate seas.
püüdma vigastusi vältida o lühendada taastumisaega.
Selle eesmärk on valmistada lihaseid ette järgmiseks pingutuseks, soodustades piirkondade vereringet ning toimides abivahendina soojendamisel ja venitamisel.
Enne etendust sooritatuna on sellel seega topeltfunktsioon: vähendada traumade tekkimise võimalust ja parandada sooritust ennast. - El leevendav massaaž. Lihasvalu ja pinge pärast mängu? Proovige kontraktuure lahustada dekontraktiivse massaažiga. Tavaliselt on see ravi asub selle konkreetse kehaosa puhul, mida kontraktuur mõjutab: alajäsemed, selg või alaselg.
Selle ülesanne on taastada lihaste toonus normaalsele tasemele, ravides kontraktuuri konkreetsete manöövritega surve ja käsitsi manipuleerimise abil kahjustatud piirkonnas.
Järeldused
Oleme aru saanud, kuidas aerutennis on pidevalt kasvav spordinähtus.
Mängu ajal tekkiv lõbusus ja seltskondlikkus koos padeli eelistega on selle distsipliini põhipunktid.
Mood ja heaolu saavad kokku lihtsas ja dünaamilises spordis, mis sobib kõigile ja mida paljud hindavad.