Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς Τα ωμέγα 3 βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, θα σας δώσουμε μερικές πρακτικές και απλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε το βάρος σας.
Τα ωμέγα 3 χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους
Γενικά, όταν διαβάζετε για θέματα υγείας, πολλοί ειδικοί αναφέρουν ότι ορισμένες τροφές μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τη λειτουργία του σώματος. Ένα από αυτά είναι τα ψάρια, πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, αμινοξέα και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία εκτιμάται ότι επιταχύνουν τον μεταβολισμό, καθώς τείνουν να μειώνουν την παραγωγή λεπτίνης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε αποκάλυψε ότι τα ωμέγα 3 χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, εξηγώντας ότι το ιχθυέλαιο μετατρέπει τον λιπώδη ιστό που συσσωρεύεται στο σώμα σε λίπος, προκειμένου να χάσει θερμίδες. Είναι βολικό να τονιστεί η σημασία που έχουν τα λιπαρά οξέα στο σώμα, ενεργώντας σε διαφορετικές χημικές διεργασίες που παράγονται μέσα στο σώμα, οι οποίες θα μεταμορφώσουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που εισέρχονται σε αυτό μέσω της τροφής.
Η ενέργεια που καταναλώνει το ανθρώπινο σώμα είναι οι θερμίδες που παρέχονται από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, τα πάντα βρίσκονται στις θερμίδες που προσλαμβάνονται κατά τη διαδικασία της τροφής, αλλά δεν καίνε όλοι οι άνθρωποι θερμίδες με τον ίδιο τρόπο, επειδή υπάρχουν οργανισμοί με επιταχυνόμενους μεταβολισμούς και άλλοι με επιβράδυνση.
Ο οργανισμός είναι συνήθως σε συνεχή δραστηριότητα, άρα καταναλώνει πολλή ενέργεια και είναι απαραίτητο να αναπληρωθεί μέσω της τροφής, επομένως τα καθημερινά γεύματα που καταναλώνονται πρέπει να περιλαμβάνουν τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης. Ωστόσο, η ποσότητα τροφής που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα που εκτελείται συχνά.
Ωστόσο, το σώμα είναι υπεύθυνο για την αποβολή των θερμίδων κατά την ανάπαυση, κάτι που θα εξαρτηθεί εν μέρει από το βάρος και τη σύσταση του σώματος του κάθε ατόμου. Επομένως, όσο περισσότερο σώμα και μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερα επίπεδα θερμίδων θα κάψετε. Συμπερασματικά, όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος και η αναλογία, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση θερμιδικής ενέργειας που απαιτεί ο οργανισμός.
Η άσκηση είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για μείωση ή αύξηση του σωματικού βάρους του σώματος, με τέτοιο τρόπο ώστε να οδηγεί σε εντατικοποίηση της μεταβολικής δραστηριότητας. Το σημαντικό είναι η αλλαγή της συχνότητας και της ισχύος που χρησιμοποιείται στην προπόνηση, ώστε ακόμη και κατά τη διάρκεια της σωματικής ανάπαυσης, ο μεταβολισμός να συνεχίζει να λειτουργεί και να συμμορφώνεται με τη σωστή ρύθμισή του.
Αν σας άρεσε το άρθρο, σας προσκαλούμε να δείτε και να μάθετε στον παρακάτω σύνδεσμο για το αλάτι φρούτων για απώλεια βάρουςκαι να χάσουν βάρος. Η φροντίδα του σώματός σας και της υγείας σας είναι ζωτικής σημασίας.
Υπάρχουν και άλλες συμβουλές που θα μπορούσαν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες εάν θέλετε να επιταχύνετε αποτελεσματικά τον μεταβολισμό σας, συμβάλλοντας σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, οπότε σημειώστε αυτές τις συμβουλές:
τρώτε πρωινό τακτικά
Το πρωινό λέγεται ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Για το λόγο αυτό, μην παραλείπετε ένα καλό πρωινό το πρωί γιατί χρειάζεστε το σώμα σας να είναι ενεργό για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική κούραση στην οποία θα το υποβάλετε. Διαφορετικά, θα αντλήσει από τα αποθηκευμένα αποθέματά σας που περιέχουν γλυκόζη για να τροφοδοτηθεί με καύσιμο.
φάτε πέντε γεύματα
Υπάρχει μια λανθασμένη πεποίθηση ότι εάν τρώτε περισσότερο, διατηρείτε τον μεταβολισμό σας πιο ενεργό, αυτό είναι εντελώς λάθος. Είναι απαραίτητο να έχετε μια ισορροπημένη διατροφική ρουτίνα, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει πάντα υγιές.
τρώτε πρωτεΐνη
Οι περισσότερες από τις πρωτεΐνες που χρειάζεται ο οργανισμός είναι ζωικής προέλευσης και είναι απαραίτητες στα τρόφιμα, χάρη στο γεγονός ότι το σώμα τις χρησιμοποιεί για να επισκευάσει τους κατεστραμμένους ιστούς. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν από το σώμα, αλλά λειτουργούν για να χτίσουν μυς.
Υπάρχουν δίαιτες που βασίζονται αποκλειστικά στην πρόσληψη πρωτεΐνης, γιατί η διατροφική της συνεισφορά είναι πολύ υψηλή και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού. Ομοίως, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι.
Μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πλούσιες σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, καθώς αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας. Μην τα αποφεύγετε, επειδή θεωρείτε ότι κάνουν κακό στον οργανισμό σας, αυτό που πρέπει να αποφύγετε είναι η υπέρβαση της κατανάλωσής τους, αφού από αυτή την άποψη βλάπτουν την υγεία προκαλώντας αύξηση των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης.
Καταναλώστε ωμέγα 3
Τρώτε άφθονα ψάρια, γιατί είναι από τις τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ωφελούν τον αργό μεταβολισμό, υπάρχουν και ξηροί καρποί με αυτό το φυσικό χημικό συστατικό, όπως τα καρύδια. Τα ωμέγα 3 είναι υγιεινά και βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
τροφοδοτήστε τους μυς σας
Δώστε στους μύες σας τη δύναμη που χρειάζονται με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, κοτόπουλο και κρέας.
Πίνετε νερό
Πίνετε νερό συχνά, ώστε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Επίσης, θα αποβάλλετε τις τοξίνες, οι οποίες θα σας φανούν χρήσιμες, γιατί θα τρώτε λιγότερο.
Ετοιμάστε ελαφριά δείπνα
Μην πηγαίνετε για ύπνο χωρίς να φάτε, γιατί όταν οι άνθρωποι κοιμούνται, εξακολουθούν να καίνε θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης, αν και σε μικρότερο βαθμό. Αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι η ώρα που θα φάτε, πριν πάτε για ύπνο.
ελέγξτε το λίπος
Καταναλώστε λίπη που είναι μόνο υγιεινά για την καρδιά, όπως αυτά που βρίσκονται στον σολομό, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο, καθώς το υπερβολικό λίπος θα βλάψει το σώμα σας. Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και διατρέχουν κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εμπλούτισε την ζωή σου
Το πικάντικο παράγει υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη, καθώς είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους κατά την πέψη. Επομένως, λίγο μπαχαρικό στο φαγητό σας θα αφομοιώσει καλύτερα τα δικά του θρεπτικά στοιχεία.
Στη συνέχεια στο βίντεο θα θίξει το θέμα των λιπαρών οξέων, αφού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα ωμέγα 3 χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους. Απόλαυσέ το!