Είσαι ικανοποιημένος με την εμφάνισή σου Νιώθεις χοντρή; Μέσα από αυτό το έγγραφο θα σας δείξουμε μια σειρά από ασκήσεις καύσης λίπους και φέρτε το σώμα σας στο ιδανικό βάρος, μην το χάσετε, ακολουθήστε αυτό το άρθρο.
Η σωματική άσκηση κρατά το ανθρώπινο σώμα σε ισορροπία και επηρεάζει τα συναισθήματα
Τι είναι οι ασκήσεις για να κάψετε λίπος;
Είναι ρουτίνες σωματικών δραστηριοτήτων που προκαλούν τη μείωση της μάζας σώματος λόγω της απώλειας υγρών, λίπους ή ιστών όπως μύες, σύνδεσμοι ή συνδετικός ιστός. Αυτή η απώλεια βάρους μέσω σωματικών ασκήσεων μπορεί να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή ή να προτείνεται από ειδικό.
Καρδιαγγειακή άσκηση ονομάζεται κάθε σωματική ενέργεια που αυξάνει και διατηρεί την ικανότητα του σώματος, την υγεία και την ευεξία του ατόμου. Αυτό έχει πολλά οφέλη, όπως ενδυνάμωση των μυών, βελτιστοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος, επέκταση των αθλητικών δεξιοτήτων, εξάσκηση, απώλεια λίπους ή διατροφής, συναισθηματική ευεξία, μεταξύ άλλων πτυχών που μπορούν να ωφεληθούν από την άσκηση.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι παρασκευής ασκήσεις για γρήγορη καύση λίπους, που θα αναλυθούν παρακάτω:
τρέξιμο
Ένα από τα ασκήσεις για να κάψετε σωματικό λίπος τρέχει, είναι η δράση με την οποία τα πόδια ακουμπούν διαδοχικά το έδαφος με μεγαλύτερη ταχύτητα από ό,τι όταν περπατούν.
Το τρέξιμο δυναμώνει τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών, βοηθά στην καταστολή της εξάντλησης και του στρες και ενισχύει την ενέργεια που καμία άλλη δραστηριότητα δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτή, γιατί το να προχωράς μέρα με τη μέρα με τον ίδιο τρόπο θα βελτιώσει την αυτοεκτίμηση.
Αυτή η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται στην άσφαλτο, αν και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, καθώς δεν υπάρχει αντικραδασμική προστασία. Ωστόσο, το τρέξιμο στην άμμο αυξάνει τον κίνδυνο διαστρέμματος λόγω μη ισορροπημένου εδάφους. ο καταλληλότερος χώρος είναι η συμπαγής γη, ένα σταθερό έδαφος, στα μισά των δύο προαναφερθέντων.
Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση που προτείνουν οι ειδικοί στον αθλητισμό και οι ειδικοί της υγείας, καθώς βοηθά στην άσκηση όλων των μυών του σώματος και ωφελεί το αναπνευστικό σύστημα. στο νερό μπορείτε να κάψετε λίπος εύκολα και με ασφάλεια. Είναι μια αθλητική δραστηριότητα που απαιτεί προπόνηση για να μπορείς να κάνεις τις ρουτίνες αποτελεσματικά, αν και είναι απλές, η εξάσκηση είναι απαραίτητη.
Θεωρείται μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για την καύση λίπους λόγω της παρέμβασης όλων των μυών. με την εξάσκησή του στο νερό δεν υπάρχει κακομεταχείριση του σώματος. Επομένως, η δράση του μασάζ με νερό απελευθερώνει την ένταση στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
Ταυτόχρονα βοηθά στην απώλεια βάρους, προλαμβάνει τον εκφυλισμό και είναι πολύ χαλαρωτικό, συνοδευόμενο από μια καλή διατροφή για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος.
Αγαπητέ αναγνώστη, σας προσκαλούμε εγκάρδια να ακολουθήσετε, να μείνετε και να διαβάσετε το άρθρο μας για δίαιτα για τον τύπο αίματος για να μάθετε λίγα περισσότερα για τις συνιστώμενες τροφές σύμφωνα με την ομάδα αίματος.
Ποδήλατο
Είναι μια από τις ασκήσεις για την καύση λίπους, τα αποτελέσματα της οποίας φαίνονται σε λιγότερο από μια εβδομάδα, τα σωματικά αποτελέσματα της ποδηλασίας μερικές μέρες την εβδομάδα είναι πάντα αδιαμφισβήτητα.
Αντιμετωπίζει ένα συνεχές ρεύμα των ποδιών που προλαμβάνει και μειώνει την κυτταρίτιδα, βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα και τη φυσική κατάσταση. Τα παχύσαρκα άτομα χάνουν βάρος και τα αδύνατα άτομα εξευγενίζουν και εδραιώνουν τους μυς τους.
Εάν δεν έχετε ποδήλατο στο σπίτι, ο ίδιος στόχος μπορεί να επιτευχθεί με το να έχετε ένα σταθερό, σε μέρος όπου δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο ή απλά κοντά στην τηλεόραση για να πραγματοποιήσετε τη δραστηριότητα ενώ διασκεδάζετε με ένα καλό πρόγραμμα , με τάμπλετ, βιβλίο, εν ολίγοις, σκοπός είναι να κάνεις πετάλι σε συγκεκριμένο χρόνο που θα περάσει πολύ γρήγορα.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε πολύ ελαφρά να κάνετε πετάλι στο ποδήλατο, καθώς οι μέρες αυξάνονται μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό του πετάλι, όλα αυτά σε μισή ώρα μόνο.
Ελλειπτικός
Μια άλλη από τις ασκήσεις για να κάψετε λίπος και πολύ αποτελεσματική είναι να ανεβείτε στο μηχάνημα που μπορεί να αλλάξει το σώμα, κάνοντας μόνο 40 λεπτά 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. επιλέξτε μια αντίσταση με την οποία μπορείτε να κάνετε τη σωματική προσπάθεια και να αντισταθείτε για όλο το χρόνο που έχετε προγραμματίσει για τη συνεδρία, η οποία μπορεί να αυξηθεί καθώς το σώμα τη συνηθίζει.
Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην τοποθέτηση των γονάτων στην ευθεία με τις άκρες των ποδιών, εκείνη τη στιγμή η ώθηση πρέπει να εκτελείται και με τα δύο πόδια, ο στόχος είναι να μην σηκωθούν οι φτέρνες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Είναι απαραίτητο να τα σφίξετε προς το μηχάνημα.
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του ελλειπτικού σε σύγκριση με τον διάδρομο ή το να μπορείς να κάνεις τζόκινγκ στο δρόμο είναι ότι είναι αποτελεσματικό με την κρούση που πρέπει να αντέχουν οι αρθρώσεις, έτσι ώστε να αποφευχθούν κάποιοι τραυματισμοί. η εκτέλεση της εκπαίδευσης ακριβώς όπως υποδεικνύεται θα αποτρέψει περαιτέρω ζημιές.
Κωπηλασία
Η κωπηλασία θα επιτρέψει στον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται με σταθερό ρυθμό, πολύ σημαντικό για την καύση λίπους και είναι εύκολο να το κάνετε. Με αυτή τη δραστηριότητα μπορείτε να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους, την καύση λίπους, την τόνωση του άνω μέρους.
Συνιστάται να συνδέσετε τη ρουτίνα στο ελλειπτικό με την κωπηλασία, να ασκήσετε τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος με απλό και σταθερό τρόπο, όπου μπορείτε να πετύχετε το επιθυμητό κάψιμο λίπους, απώλεια βάρους και τόνωση του σώματος.
κοντός κοιλιακός
Είναι τα ασκήσεις για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, μπορεί να γίνει σε ένα χαλάκι σε εξωτερικούς χώρους. Δουλεύει κυρίως τον ορθό στομαχικό μυ και με τον ίδιο τρόπο τους λοξούς μύες.
Αυτή η χρήσιμη κοιλιακή άσκηση για την καύση λίπους μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στο πάτωμα, μπρούμυτα με τα πόδια λυγισμένα. αρχίζει με την κίνηση των ώμων προς την περιοχή της πυέλου. τα χέρια πρέπει να είναι προσανατολισμένα πίσω από το λαιμό ή στο πλάι του λαιμού ή απλά μπροστά από το στήθος. όταν έχουν υπάρξει μώλωπες, μπορεί να προκληθούν από κακή τοποθέτηση των χεριών, σπρώχνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός.
Κλώση
Αυτή η άσκηση για την καύση λίπους προσφέρει τα οφέλη μιας από τις δύο ασκήσεις που είναι ουσιαστικά ίδια: το πετάλι στο ρυθμό της μουσικής καθοδηγείται από μια οθόνη, αντιπροσωπεύει γρήγορη απώλεια βάρους, δυνατούς γλουτούς και πόδια, κίνητρο για την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στην πρόληψη και εξάλειψη των κιρσών και αισθητή μείωση της κυτταρίτιδας.
Συνιστάται κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης οι δύο πιο σημαντικές πτυχές είναι να μάθετε τη διάταξη των ποδηλάτων και μια σωστή ικανότητα πετάλι, μαζί με μια οθόνη για να σας καθοδηγήσει.
Πυγμαχία
Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι διασκεδαστικός και μια εξαιρετική εναλλακτική για να επιτύχετε ένα τονωμένο και αθλητικό σώμα. Ταυτόχρονα, θα αυξήσει τα αντανακλαστικά και θα βελτιστοποιήσει την καρδιαγγειακή δύναμη.
Στην προπόνηση, το λίπος θα καίγεται γρήγορα και η κυτταρίτιδα θα φαίνεται να πετάει με μια γροθιά. Οι τεχνικές kick boxing και Body Combat ή Body Attack είναι φανταστικές επιλογές. Κατά τα άλλα, αυτά τα κλαδιά λειτουργούν ενεργειακά τη σαρκώδη υφή της κοιλιάς, έτσι υπερβαίνουν τέλεια για να μειώσουν το κοιλιακό λίπος.
Ως σύσταση στη δραστηριότητα, η πυγμαχία τονώνει, αλλά με τον ίδιο τρόπο είναι μια θεραπεία για να απελευθερώσετε το άγχος και να αφήσετε κάθε συνεδρία ως καινούργια. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τον αγώνα ενάντια σε άλλο άτομο, και λιγότερο αν δεν το θέλετε, αλλά θα πάρετε αυτό που θέλετε.
Σας προσφέρουμε μέσα από αυτό το βίντεο μερικές ρουτίνες για να κάνετε πράξη όταν επιλέγετε το kick boxing ως ρουτίνα για αρχή, ελπίζουμε να σας αρέσει.
Καθημερινές δραστηριότητες για να κάψετε λίπος
Υπάρχουν πολλές ρουτίνες που έχει ένα άτομο που αγνοεί ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως σωματική δραστηριότητα, να ασκείται ταυτόχρονα και να μπορεί να κάψει λίπος χωρίς να κάνει τόση σωματική προσπάθεια, τις οποίες αναλύουμε παρακάτω:
Η μετακίνηση από το ένα μέρος στο άλλο δεν απαιτεί να βρίσκεστε σε γυμναστήριο ή να κάνετε κάποιο άθλημα. Απλώς ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε περίπου 3 κιλά το χρόνο. Απλά ανεβείτε λίγο τις σκάλες, αν το κάνετε ρουτίνα, δεν θα είναι μόνο 3 κιλά, μπορείτε να πετύχετε πολλά περισσότερα.
Το καθημερινό περπάτημα αντιπροσωπεύει το να βάζεις ολόκληρο το σώμα σε κίνηση για συγκεκριμένες ώρες. μην φτάσετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη συνήθη στάση σας, κατεβείτε από το λεωφορείο με δύο στάσεις να απομένουν και όσο περνάει ο καιρός μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο δρομολόγιο. Αυτό αντιπροσωπεύει 10 κιλά το χρόνο που πρέπει να αποβάλλεις από το σώμα σου.
Την ώρα που είσαι στο σπίτι μπορείς να παίζεις μουσική και να χορεύεις, είναι ό,τι πιο πλούσιο και ευχάριστο μπορείς να κάνεις ως καθημερινή δραστηριότητα για να βάλεις το σώμα σε ρυθμό και να πετύχεις απώλεια βάρους και ψυχική ισορροπία. Απόλαυσέ το!
Το μασάζ σώματος βοηθά στην κίνηση του λίπους που πρόκειται να αποβληθεί, με διάφορες ειδικές τεχνικές για την άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία του σώματος. Αυτά τα μασάζ προτείνονται από ειδικό της περιοχής.
Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, γιατί μπορείτε να ασκείστε καθημερινά, ακολουθώντας τις ρουτίνες, αλλά αν η δίαιτα δεν είναι σωστή, έχετε χάσει όλα όσα έχετε κάνει.
Αγαπητέ αναγνώστη, με χαρά σας προτείνουμε να ακολουθήσετε και να διαβάσετε το άρθρο μας για μείωση του έργου μασάζ και θα μάθετε πολλά περισσότερα για τα οφέλη ενός καλού μασάζ στο ανθρώπινο σώμα.
Κόλπα για να κάψετε λίπος
Για να μπορέσετε να συνοδεύσετε τις ασκήσεις καύσης λίπους, προτείνονται μερικά κόλπα που μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους στο σώμα, μεταξύ αυτών που έχουμε:
τρώτε για να κάψετε λίπος
Υπάρχουν κατάλληλα θερμογόνα θρεπτικά συστατικά για να κινήσουν τον μεταβολισμό και έτσι να παράγουν θερμότητα και να μην αποθηκεύουν λίπος. ανάμεσα τους:
- Tonalín: είναι χορταστικό και ενεργοποιεί την οξείδωση του τοπικού λίπους. αυτές οι τροφές βρίσκονται στην αγελάδα και το γάλα.
- Καρνιτίνη: μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Μπορεί να ληφθεί φυσικά καταναλώνοντας φύτρο σιταριού, γάλα, κρέας, κουνουπίδι, ψάρι και αυγά.
- Πολυφαινόλες και ξανθίνες: αποτελεσματικές στην αύξηση της καύσης λίπους. τα βρίσκεις σε σοκολάτα, τσάι και καφέ.
- Υδροξυκιτρικό οξύ - περιορίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Παράγεται από εσπεριδοειδή και ταμαρίνδο.
Αγαπητέ αναγνώστη, σας προσκαλούμε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε το άρθρο μας σχετικά με το διατροφή αυγών και θα μπορείτε να μάθετε πολύ περισσότερα για τα οφέλη που προσφέρει αυτό το φαγητό.
Καταπίνετε ασβέστιο για να εξαφανίσετε την κοιλιά
Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει μέσα σε ένα κύτταρο λιπώδους ιστού, τόσο πιο πιθανό είναι να αραιωθεί. Θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες σαρδέλες ή σολομό, αγελαδινό γάλα, αμύγδαλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως κάρδαμο και σπανάκι, αποξηραμένα βερίκοκα και πλιγούρι βρώμης.
Καταναλώστε Ιώδιο
Το ιώδιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συσσωρεύεται στον θυρεοειδή, είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του. όταν ο θυρεοειδής αλλοιώνεται, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και καίει λιγότερο λίπος. Συστάσεις για κατανάλωση ψαριών, οστρακόδερμων και φυκιών.
