Η δίαιτα με τα αυγά είναι ένας απλός τρόπος για να βρείτε πώς να χάσετε μερικά κιλά χρησιμοποιώντας αυτό το φαγητό με συγκεκριμένο τρόπο. Μάθετε όλες τις λεπτομέρειες διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Η δίαιτα με τα αυγά
Σήμερα θα περιγράψουμε όλα τα οφέλη που φέρνει η δίαιτα με το αβγό, ειδικά όταν είναι βραστό. Αυτή η δίαιτα σάς επιτρέπει να μειώσετε μια καλή ποσότητα σωματικού βάρους σε μια περίοδο όχι μεγαλύτερη από 14 ημέρες.
Η επιλογή ως δίαιτα βοηθά όχι μόνο τους ανθρώπους να χάσουν βάρος αλλά και να μάθουν λίγο περισσότερα για τα οφέλη αυτής της υπέροχης τροφής, η οποία οδηγεί σε αύξηση της ποιότητας ζωής, ως στοιχείο ανάπτυξης μιας ζωής.
Χρησιμοποιήστε όλα όσα πρόκειται να υποδείξουμε, ώστε να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και σύμφωνα με τις ενδείξεις προσπαθήστε να μην ξεφύγετε από το πρόγραμμα ώστε τα αποτελέσματα να είναι τα αναμενόμενα. αντιγηραντικές τροφές να είσαι υγιής και όμορφος.
Γιατί να το κάνω;
Το αυγό είναι μια φυσική τροφή που περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και οι θερμίδες του είναι ελάχιστες. Αυτό βοηθά σημαντικά στη μείωση του άγχους και της όρεξης, και ακόμη περισσότερο εάν συμπληρώνεται με τη μόνιμη κατανάλωση νερού.
Το αυγό περιέχει μεγάλη ποσότητα ενεργειακών συστατικών όπως βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο από τις πιο σημαντικές ιδιότητες. Επίσης στον παρακάτω σύνδεσμο μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικό με αυτό το θέμα υποαλλεργική τροφή
Αυτή η δίαιτα είναι υπέροχη και απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς να χρειάζεται να παραμορφωθεί το δέρμα, αφού ένα άλλο συστατικό που περιέχει το ωάριο είναι το κολλαγόνο. Αυτό βοηθά στην αναγέννηση ενός σημαντικού ποσοστού του ιστού του ποδιού.
Ομοίως, όταν κάνετε τη δίαιτα με τα αυγά, βρίσκετε έναν τρόπο να καταναλώνετε αυτό το φαγητό με διάφορους τρόπους χωρίς να χρειάζεται να το απορρίψετε. Οι διάφοροι συνδυασμοί βοηθούν στη βελτίωση της γεύσης του και είναι ανεκτός μετά από λίγες μέρες κατανάλωσης.
τύποι δίαιτας αυγών
Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε διαφορετικούς τύπους δίαιτας αυγών, ειδικά την προετοιμασία του αυγού σε μαγειρεμένη μορφή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταναλώσετε το αυγό όταν δεν σκοπεύετε να κάνετε καμία δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, για να έχει θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το αυγό πρέπει να είναι ψημένο.
Συνιστάται η χρήση του με αυτόν τον τρόπο, γιατί πολλοί διατροφολόγοι εξηγούν ότι το βράσιμο του αυγού με το κέλυφος τείνει να χάσει λίγες ιδιότητες. Αντίθετα, αν γίνει με άλλο τρόπο όπως το ξέρουμε, τηγανητό, ομελέτα ή σε ομελέτα, τα θρεπτικά συστατικά χάνονται κατά την προετοιμασία.
Η δίαιτα με τα αυγά πρέπει να προγραμματίζεται σύμφωνα με τις ανάγκες του ατόμου. Μπορούμε να εκτιμήσουμε πώς ο καθένας διατηρεί έναν διαφορετικό ρυθμό ζωής, επομένως ήταν σημαντικό για εμάς να τον προσαρμόσουμε στις καταστάσεις και την ώρα του κάθε ατόμου.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα είναι διαπερατή. δηλαδή αν δεν θέλεις να το κάνεις για 15 μέρες μπορεί απλά να μειωθεί σε 7 μέρες, διατηρώντας φυσικά την πειθαρχία και μην ξεφεύγεις από τις ενδείξεις. Να θυμάστε επίσης ότι αυτοί που επιμένουν είναι αυτοί που πετυχαίνουν.
ρουτίνα διατροφής ανά ημέρα
Θα περιγράψουμε μέρα με τη μέρα πώς μπορείτε να το κάνετε τις πρώτες 7 ημέρες. Την επόμενη εβδομάδα ξεκινά και πάλι ο ρυθμός της δίαιτας. Αυτή η φόρμα είναι απαραίτητη για να ληφθούν υπόψη άτομα που θέλουν να το κάνουν μόνο για εκείνη την περίοδο.
Ωστόσο, συνιστούμε να το κάνετε για 14 ημέρες ή δύο εβδομάδες. Είναι σημαντικό να το κάνετε κατά γράμμα και να διατηρήσετε τα μοτίβα που υποδεικνύονται. Συνδυάστε αυτή τη δίαιτα πίνοντας 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Διανείμετε τα έτσι ώστε η κατανάλωση να είναι από την υψηλότερη στη χαμηλότερη.
Μπορείτε να πιείτε περίπου 4 ποτήρια μέχρι το μεσημέρι, 3 ποτήρια από το μεσημέρι έως αργά το απόγευμα και ένα ακόμα ποτήρι πριν πάτε για ύπνο. Η ιδέα είναι να αποφύγετε την ενθάρρυνση της επιθυμίας για ούρηση νωρίς το πρωί και νωρίς το πρωί.
Πρώτη εβδομάδα Ημέρα 1
Πρωινό: Πάρτε δύο αυγά, πλύντε τα καλά και μετά βράστε τα, συνοδέψτε τα με ψωμί ολικής αλέσεως, θυμηθείτε να τρώτε αργά και πάντα να το συνοδεύετε με δύο ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σε οποιαδήποτε παρουσίαση (εκτός από τηγανητό) μαζί με σαλάτα λαχανικών και βραστά ή βραστά αυγά κομμένα σε κομμάτια. Θυμηθείτε να το συνοδεύσετε με ένα ποτήρι νερό
- Σνακ: Ένα κράκερ σόδας ή ολικής αλέσεως με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και νερό.
- Βραδινό Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μήλο και ένα ποτήρι νερό.
Ημέρα 2
- Πρωινό: βραστό, ένα μήλο, καφές χωρίς ζάχαρη, κράκερ ολικής αλέσεως ή σόδα και δύο ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μια ντομάτα κομμένη σε φέτες με ένα βραστό αυγό μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι και ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: κράκερ σόδα και νερό.
- Βραδινό: Κοτόπουλο σε οποιαδήποτε παρουσίαση (όχι τηγανητό), συνοδευόμενο με λαχανικά στον ατμό
Ημέρα 3
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά, δύο φέτες ψωμί ολόκληρο και ένα πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών με ένα ψιλοκομμένο βραστό αυγό προσθέτουμε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι. Συνοδέψτε το μεσημεριανό με ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: Ένα μήλο και ένα ποτήρι νερό.
- Βραδινό: Δύο βραστά αυγά και σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 4
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως, καφές και δύο ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μια μίνι ντοματοσαλάτα γίνεται σε κομμάτια με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίσης κομμένο σε κομμάτια, ένα ποτήρι νερό
- Σνακ: κράκερ ολικής αλέσεως ή σόδα, μαζί με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και ένα ποτήρι νερό.
- Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο και λαχανικά στον ατμό, ένα ποτήρι νερό.
Ημέρα 5
- Πρωινό: Μόλις δύο βραστά αυγά, καφές χωρίς ζάχαρη και νερό
- Μεσημεριανό: Δύο βραστά αυγά και λαχανικά στον ατμό, μια φέτα ψωμί και δύο ποτήρια νερό.
- Σνακ: Ένα μήλο και ένα ποτήρι νερό
- Βραδινό: Ψάρι στη σχάρα και σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι νερό.
Ημέρα 6
- Πρωινό: Μόλις δύο βραστά αυγά, καφές και δύο ποτήρια νερό
- Μεσημεριανό: Οποιοδήποτε είδος φρούτου σε μέτρια ποσότητα, μην προσθέσετε ζάχαρη, συνοδεύστε με δύο ποτήρια νερό.
- Σνακ: Σόδα ή αναπόσπαστο κράκερ, καφές και ένα ποτήρι νερό.
- Βραδινό: Κοτόπουλο στον ατμό με σαλάτα και ψιλοκομμένα αυγά, προσθέστε ξύδι κατά βούληση και ένα ποτήρι νερό.
Ημέρα 7
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά και δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, καφές χωρίς ζάχαρη και δύο ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σε οποιαδήποτε παρουσίαση (εκτός από τηγανητό), ντομάτες σε φέτες και ψιλοκομμένα λαχανικά στον ατμό, ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: Κράκερ ή αναπόσπαστο, καφές και νερό
- Βραδινό: Μόνο λαχανικά στον ατμό με βραστά αυγά και ένα ποτήρι νερό.
Μέχρι εδώ θα αρχίσετε να βλέπετε κάποια αποτελέσματα, επίσης εάν το άτομο θέλει να φτάσει εδώ, να διατηρήσει έναν υγιεινό διατροφικό ρυθμό, να μην καταναλώνει λίπη, να τρώει λίγο αλάτι και λίγη ζάχαρη, να αποφεύγει τους υπερβολικούς υδατάνθρακες.
Εάν, από την άλλη, αποφασίσετε να συνεχίσετε τη δίαιτα με τα αυγά, θα σας δείξουμε τη συνέχεια της δεύτερης εβδομάδας, για να κλείσετε τον κύκλο που θα σας οδηγήσει στον τελικό στόχο των 2 εβδομάδων ή 14 ημερών.
Δεύτερη εβδομάδα Ημέρα 8
- Πρωινό: Μόλις δύο βραστά αυγά, καφές χωρίς ζάχαρη και δύο προκηρύξεις με νερό.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά, συνοδέψτε τη με ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: κράκερ ή δημητριακά ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι νερό
- Βραδινό: Δύο βραστά αυγά τα οποία συνδυάζονται με μια σαλάτα λαχανικών και ένα φρούτο, ένα ποτήρι νερό.
Ημέρα 9
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά, καφές χωρίς ζάχαρη και δύο ποτήρια νερό
- Μεσημεριανό: Ψάρι στη σχάρα, πράσινη σαλάτα, δύο ποτήρια νερό.
- Σνακ: Κράκερ ή αναπόσπαστο, καφές χωρίς ζάχαρη και νερό
- Βραδινό: Δύο βραστά αυγά, λαχανικά στον ατμό και ένα ποτήρι νερό.
Ημέρα 10
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά, ένα φρούτο, καφές και δύο ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σε οποιαδήποτε παρουσίαση (εκτός από τηγανητό) και σαλάτα λαχανικών, θυμηθείτε τα δύο ποτήρια νερό.
- Σνακ: Ένα φρούτο και νερό
- Βραδινό: Δύο βραστά αυγά με σαλάτα λαχανικών και νερό.
Ημέρα 11
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και δύο ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Δύο βραστά αυγά, λαχανικά στον ατμό και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: αναπόσπαστο κράκερ και νερό.
- Βραδινό: Κοτόπουλο στον ατμό, σαλάτα λαχανικών και νερό.
Ημέρα 12
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά, ένα φρούτο, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και νερό.
- Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα, που μπορεί να γίνει με πράσινα λαχανικά, ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: ένα φρούτο και ένα ποτήρι νερό
- Βραδινό: Δύο βραστά αυγά, πράσινη σαλάτα και ένα ποτήρι νερό.
Ημέρα 13
- Πρωινό: Δύο βραστά αυγά και δύο φέτες ψωμί και ένα ποτήρι νερό.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σε οποιαδήποτε παρουσίαση (όχι τηγανητό) και πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: κράκερ ή κράκερ Graham και νερό
- Δείπνο: Μόνο φρούτα και ένα ποτήρι νερό
Ημέρα 14
- Πρωινό: Μόλις δύο βραστά αυγά, με δύο φέτες ψωμί, καφέ χωρίς ζάχαρη και δύο ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό, λαχανικά στον ατμό και ένα ποτήρι νερό.
- Σνακ: Ένα φρούτο και νερό
- Βραδινό: Απλώς στον ατμό λαχανικά δίπλα στο ποτήρι νερό.
Συμπληρώματα διατροφής
Η δίαιτα με τα αυγά δεν είναι αυστηρή, μπορεί να συνδυαστεί με άλλες τροφές για να δημιουργήσουν μια εναλλακτική και να μην προσπαθήσουν να κάνουν τη ρουτίνα του φαγητού να προκαλεί κάποιου είδους κούραση. Προτεραιότητα είναι το αυγό, δεν μπορεί να αντικατασταθεί.
Αντικαταστήστε το κοτόπουλο δύο φορές την εβδομάδα με κόκκινο κρέας, ψάρι ή οστρακοειδή. Μην αντικαταστήσετε εξ ολοκλήρου το κοτόπουλο. Τα πιο προτεινόμενα λαχανικά είναι το μαρούλι, το σπανάκι, το λάχανο. Μεταξύ των λαχανικών συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε σπαράγγια, κουνουπίδι, μπρόκολο, κρεμμύδια, καρότα και μανιτάρια.
Μην χρησιμοποιείτε αλάτι για κανένα λόγο. Καθώς περνούν οι μέρες, το σώμα θα συνηθίσει να διατηρεί τη γεύση του χαμηλού αλατιού στον ουρανίσκο. Το νερό ως βασικό στοιχείο δεν είναι μόνο απαραίτητο για δίαιτες, αλλά βοηθά και στην ενίσχυση άλλων συστημάτων, ιδιαίτερα των τροφίμων. Στον παρακάτω σύνδεσμο μπορείτε να διαβάσετε ένα θέμα σχετικό με το τροφή για μνήμη
Τα πιο προτεινόμενα φρούτα είναι: Μήλα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, αβοκάντο και μπανάνα. Αν έχετε τη δυνατότητα, αγοράστε αποξηραμένα φρούτα και χρησιμοποιήστε τα ως σνακ. Μην αλλάζετε ποτά, διατηρήστε την κατανάλωση νερού στα 8 ποτήρια την ημέρα.
Αυξήστε τα κέρδη
Μία από τις καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι η παρουσία δυσκοιλιότητας. Γι' αυτό συνιστούμε να πίνετε αρκετό νερό. Το ζωτικό υγρό δεν είναι μόνο λιπαντικό για τον οργανισμό αλλά είναι και εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, καταπολεμώντας την παρουσία ελεύθερων ριζών.
Αν παρατηρήσετε ότι τα βραστά αυγά τρώγονται δύσκολα, η μόνη εναλλακτική είναι να τα ανακατέψετε σε ένα τηγάνι από τεφλόν. Μην χρησιμοποιείτε λάδι για κανένα λόγο. Αν και όπως αναφέραμε προηγουμένως, τα βραστά ή αυγά είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση.
Συνεχίστε τον ρυθμό και μην σκέφτεστε το πρόχειρο φαγητό ή τα σνακ. προσπαθήστε να κυριαρχήσετε στο μυαλό σας με βάση σκέψεις που σας οδηγούν να προωθήσετε υγιείς ιδέες, σκεφτείτε πολύ το νερό που έχετε στην κατοχή σας, στην αγνότητά του. μην τροφοδοτείτε τις σκέψεις με ιδέες για πρόχειρο φαγητό.
Ποιες τροφές να αποφεύγετε;
Η προσπάθεια αξίζει τον κόπο όταν περάσει η πρώτη εβδομάδα και αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα, αλλά μην τρώτε τις παρακάτω τροφές για κανένα λόγο:
- Πρόχειρο φαγητό.
- Σνακ και καραμέλες
- Bocadillos
- Ανθρακούχα ποτά
- Μάλτας
- Αλεύρια
- Λίπος
- Ψωμί χωρίς ολικής αλέσεως
- Αμυλώδη λαχανικά, ανάμεσά τους έχουμε παντζάρια, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, λευκές πατάτες, γιούκα, γιαμ κ.λπ.
- Ρύζι
- μακαρόνια και ζυμαρικά.
- Ζάχαρη
- Το γάλα και τα παράγωγά του
- Τυρί, κρέμες γάλακτος και ορός γάλακτος
- Μαγιονέζα
- Βούτυρα και μαργαρίνες.
Πώς κάνει ένας χορτοφάγος;
Οι λεγόμενοι vegans μπορούν να υποκαταστήσουν το κοτόπουλο με ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, μεταξύ των οποίων έχουμε αμύγδαλα, φρούτα chia, πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, chayota, σπανάκι, μεταξύ άλλων.
Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα διατροφής σε πρωτεΐνες που μπορούν να ληφθούν σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής, τα οποία είναι εξαιρετικά υποκατάστατα του κρέατος. Όμως, κάθε χορτοφάγος ξέρει πώς μπορεί να πετύχει την υποκατάσταση των κρεάτων, αφού έχει μια διατροφική κουλτούρα που έχει τις ρίζες του σε χρόνια εμπειρίας.
Τελικό σχόλιο
Αυτή η δίαιτα πρέπει να γίνεται βραχυπρόθεσμα, να μην ξεπερνά τις δύο εβδομάδες ή τις δεκαπέντε ημέρες. Συμπληρώστε τη διαδικασία με περπάτημα ή άσκηση. Αυτό προάγει την κατανάλωση νερού που είναι πολύ ευεργετική. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κάντε ασκήσεις αναπνοής, εστιάστε τις ιδέες σας στην επιθυμία να χάσετε μερικά κιλά.