Jak ztratit strach z výšek? Strategie!

Strach z výšek nebo akrofobie, je jedna z nejčastějších fobií, které se mohou vyskytnout. Patříte mezi takové lidi? Pokud ano, jednoznačně jste se dostali na správnou stránku, v tomto článku uvádíme nejlepší strategie pro jak ztratit strach z výšek Pojďme tedy začít!

Jak ztratit strach z výšek?

Strach je velmi lidský pocit, všichni ho zažíváme kdykoli v životě.

Strach z výšek se vztahuje k úzkosti nebo přemožení, které mnozí z nás zakouší, když rozlišujeme prázdnotu před nimi, prostor, kde je pozorována určitá vzdálenost mezi námi a zemí. Něco tak základního, jako je lezení po schodech, ruské kolo, procházka na horu nebo jakákoli související činnost, vždy vytváří patologický strach nebo stres.

Výšky se mohou stát zdrojem hrůzy pro ty, kdo trpí akrofobií; V důsledku tohoto strachu by se dotyčný snažil za každou cenu vyhnout tomu, aby se zapletl do situací, které ho vystavují tomuto zoufalství, například se člověk může vyhnout tomu, aby vyšel na terasu s velmi vysokým podlažím, aniž by byl nepohodlný. nebo závratě.

Pocit, který mají lidé se strachem z výšek, může být velmi frustrující a hrozný, k těmto příznakům se přidává pocit neschopnosti, který je mnohokrát upřednostňován komentáři a dokonce kritikou jejich okolí, kteří tento strach nepociťují. . Je nyní možné překonat strach z výšek? dělatJak ztratit strach z výšek? Čtěte dál a dozvíte se trochu víc.

Strach z výšek nebo akrofobie: koncept a vlastnosti

Mnohočetné výzkumy ukázaly, že tato porucha může bezpochyby postihnout téměř 5 % populace; Navíc právě proto ne každý udělá krok k tomu, aby vyhledal pomoc, tyto údaje mohou být o něco vyšší, vzhledem k tomu, že tato fobie není pro některé lidi tak relevantní.

Další docela zajímavou složkou je, že postihuje ve větší míře ženy, zejména ty, které jsou ve věkovém rozmezí 50 až 60 let, což je desetiletí, ve kterém je strach z výšek výraznější. Je však běžné, že během svého života projevili v určité chvíli určitý problém nebo pocit úzkosti, když jsou v této určité situaci viděni.

Je třeba poznamenat, že protože není běžné, že se ocitáme v situacích, kdy jsme na velmi vysokých místech, ne vždy si tento strach plně uvědomujeme, právě v této situaci se mohou objevit následující příznaky: tachykardie, svalové napětí, vnitřní neklid, závratě, posturální nestabilita, nevolnost od žaludku, panika, ohrožení nebo poplach.

Vertigo a strach z výšek

Musíme vzít v úvahu, že vertigo není totéž jako strach z výšek, i když tyto dva mohou být téměř stejné, vertigo se může objevit častěji u lidí, kteří mají problémy s děložním čípkem, zemí a vším, co je ovlivňuje. roztočit; jde spíše o iluzorní vjem, který může jít ruku v ruce s akrofobií; tuto poruchu však zcela neurčuje. Místo toho se u strachu z výšek objevují mnohem širší příznaky, jako jsou ty, které byly zmíněny výše.

Příznaky

• Opakující se a navyklý strach: není založen na konkrétním strachu, ale na emocionálním zážitku, který se opakovaně projevuje v různých obdobích života člověka, ve scénářích, kdy se jedná o oblast s velkou výškou. Zážitky, které také zanechaly tuto vzpomínku, se mu zapsaly do paměti.
• Strach ze strachu: tento typ fobie se nezaměřuje pouze na pocit strachu, který člověk má, ale také na strach ze strachu z toho člověka, který se přijde zdržet jakékoli navrhované činnosti, která může aktivovat jeho poplašný signál. Strach se proto vytváří pocitem strachu.
• Pocit ztráty kontroly tváří v tvář realitě: Kde se jedinec cítí ponořen do pocitu nebezpečí v důsledku strachu, ve kterém reaguje způsobem, který se situaci vyhýbá. Reakce na útěk však může tento strach podněcovat a posilovat.
• Nepohodlí: osoba, která trpí strachem z výšek, zažívá neklid, který odráží trvalé spojení mezi psychologickým a fyzickým, trpí fyzickými a psychologickými účinky strachu. Jedním z nejčastějších příznaků je například závratě v důsledku úzkosti. Tento příznak by však měl vždy vyhodnotit odborník, protože se může projevit i v různých situacích.

Příčiny

Existuje mnoho různých příčin, které mohou způsobit, že se strach z výšek objeví nebo zvětší, ale některé jsou běžnější než jiné, mezi ty, které byly nejvíce studovány, patří:

• Přenos nebo učení o tomto nebezpečí.
• Autosugesce: obejděte téma pokaždé, když se ocitnete v takové situaci.
• Dědičnost: tato porucha se může narodit na základě dědictví.
• Instinkt: Strach přirozeně vytváří v lidech instinkt, který zaručuje naše přežití. Určitá úroveň strachu nebo respektu k výškám může být dobrá, protože nás nutí přijmout opatření, abychom nebyli zraněni. To, co pochází z dříve prožitých zkušeností strachu, může a nemusí být v první osobě.
• Vertigo: může pocházet z možné dysfunkce rovnovážného systému, která pochází z možných problémů s periferním viděním, které mohou vytvářet nerovnováhu.

Jak ztratit strach z výšek?

Mnoha lidem se uleví, když vědí, že akrofobie je jednoznačně jednou z nejstarších a nejběžnějších známých fobií. Na druhou stranu, i když je to docela běžné, je zajímavé vědět, že jen malá část lidí hledá pomoc s řešením tohoto problému, když se odváží vyhledat pomoc, je to proto, že účinně ovlivňuje jejich každodenní život. Podívejme se na některé strategie jak ztratit strach z výšek

Cvičte s virtuální realitou

Je nám zcela jasné, že tento strach tak snadno přes noc nezmizí. Pokud se něčeho bojíme, řešením nebude vždy utéct, ale postavit se tomu, ať už extrémním způsobem, nebo si postupně dát na čas. Přestože extrémní techniky k překonání fobií používá mnoho lidí již mnoho let, zdá se mnohem efektivnější jít po troškách a dobrovolně; Jednou z technik, které se k tomu dnes nejvíce používají, je virtuální realita.

Zhluboka se nadechněte, když vás přepadne strach

Když máte pocit, že se zahalujete do strachu a úzkosti, zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili své tělo a zůstali pod kontrolou; vydechujte pomalu a pokud to nejde, zkuste před výdechem na několik sekund zadržet dech. Tím nutíte svůj mozek přemýšlet a necháváte stranou emocionální reakci, která se odráží ve vaší mysli a nedovoluje vám myslet. Velmi účinnou technikou je myslet na strach na stupnici 10, dát svému strachu hodnotu a cítit, jak úroveň klesá, když dýcháte.

Zapomeňte na negativní minulé zkušenosti

Tím, že si vzpomínáme na zážitky, které se nám staly v minulosti, často více zpomalíme, když se ocitneme v těchto typech situací, čímž se zvyšuje strach. Pokud si pamatujete minulost, strach, který jste pociťovali, omezí vaše tehdejší prožívání. Zapomeňte na tyto vzpomínky a dívejte se dopředu, přemýšlení o minulosti posílí váš strach, zatímco čelit v klidu budoucnosti vám pomůže jít vpřed.

Připravte svou mysl

Při pohledu na výšky může být váš mozek náchylný ke strachu, takže se musíte připravit. Posaďte se na pohodlné místo a zavřete oči, přemýšlejte o svém dechu a věnujte pozornost výdechu. Pak si představte sami sebe na vyvýšeném místě, kde není žádný strach a cítíte klid a jak si tento zážitek užíváte. Tímto způsobem naprogramujete svůj mozek na příjemný zážitek a budete tak mít kontrolu nad svými myšlenkami.

Nestyď se

Nestyďte se, víme, že strachy jsou přítomny u každého jiným způsobem, přijměte ten strach a začněte pracovat na tom, abyste se jej pokusili odstranit nebo se s ním alespoň vyrovnat. Prvním krokem k překonání situace je vědět, jak ji rozpoznat.

Na závěr si připomeňme, že strach z výšek je jedním z nejčastějších, takže je zcela léčitelný. Doporučujeme, abyste v případě, že se s tímto problémem setkáte, udělali krok ve víře a zkusili sezení ve virtuální realitě.

Pokud se vám náš článek líbil, můžete navštívit náš web, kde najdete další informace o zajímavých tématech, která by se vám mohla líbit, jako např. Noční záchvaty paniky.Co je způsobuje? Také následující video, abyste se o tomto tématu dozvěděli trochu více.