Chcete vědět, jaké jsou jídlo pro paměť? Dále vám dáme několik tipů, které vám pomohou zlepšit váš mozek, aby vám ve vzpomínkách nic nechybělo.
Potraviny, které pomáhají zlepšit paměť
Budeme s vámi mluvit 16 Potraviny které byste měli vyzkoušet, aby vám pomohli zlepšit paměť a můžete mít dobrý koncentrace.
Avokádo
Jsou to velmi zdravé plody pro tělo i paměť. Pomáhají nám také zlepšovat kognitivní funkce, musíme sice počítat s tím, že mají vysoký obsah tuku, ale je důležité vědět, že jsou mononenasycené.
Je to druh tuku, který udržuje hladinu cukru v krvi a také snižuje krevní tlak. (V souvislosti s kognitivní poruchou)
Toto ovoce také obsahuje:
- Kyselina listová
- Pomáhá udržovat tělo a vytvářet nové buňky
- Obsahuje vitamín K
- Je také nezbytné předcházet krevním sraženinám v mozku a pomáhat udržovat vaše kosti silné.
- Obsahují vitamín B a C
Avokádo je naprosto bohaté, takže je můžete umístit do potravin, jako jsou: saláty, s arepou, jíst samotné nebo jakýkoli druh jídla.
Věděl jsi! Což je základní potravina ve zdravé výživě.
Hořká čokoláda je také jednou z potravin pro paměť
Obsahuje kakao a je velmi bohatý na flavonoidy. Obsahuje látky s účinkem:
- Antioxidanty a protizánětlivé
Antioxidanty jsou velmi důležité pro zdraví naší paměti, protože zabraňují oxidativnímu stresu, který může přispět k poklesu kognitivních funkcí. Souvisí to i s věkem a neurodegenerativními onemocněními.
Podle těchto výzkumů může být kakao zásadní pro neurogenezi a růst krevních cév v různých oblastech mozku souvisejících s pamětí a učením.
Několik studií ukázalo, že konzumace čokolády je nezbytná pro zlepšení plasticity mozku a že flavonoidy mohou mít velmi pozitivní vliv na zlepšení paměti.
Věděl jsi! že čokoláda hodně stimuluje váš mozek.»Zjistit»
borůvky nebo bobule
Pomáhá vám snížit zánět a oxidovaný stres v mozku. Mají druhy bobulí, které obsahují flavonoidy a antioxidanty, které jsou:
- antokyan
- kyselina kávová
- katechin
- Quercetin
Podle výzkumů naznačují, že obsahuje velmi pozitivní sloučeninu na buněčnou komunikaci, protože vyvolává zvýšení neurální plasticity.
Také snižují nebo oddalují uvedená neurodegenerativní onemocnění související s věkem, čímž ovlivňují paměť nebo jiné kognitivní funkce.
Kavárny
Je to nápoj získaný nálevem nebo odvarem z pražených semen. Přestože obsahuje nutriční hodnotu, má lékařskou využitelnost přijímanou velmi střídmě.
Kofein blokuje v mozku látku zvanou adenosin, která u lidí způsobuje ospalost.
Některé studie naznačují, že káva by mohla zvýšit schopnost mozku dobře zpracovávat informace.
Podle jejich analýzy má šálek mleté kávy dvakrát více kofeinu než šálek kávy s rozpustným extraktem. Dokáže zvýšit mozkovou entropii, čímž označuje komplexní a variabilní mozkovou aktivitu. Obsahují antioxidanty a hodně stimulují mozek.
Při jeho konzumaci může souviset riziko zhoršení kognitivních funkcí a vyhnout se tak onemocnění Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou.
Vezměte data! Když je entropie vysoká, mozek dokáže zpracovat více a lépe přijaté informace.
Nueces
Je vhodné konzumovat vlašské ořechy, protože obsahují mastné kyseliny, jako jsou:
- Omega 3 a antioxidanty
Doporučuje se jíst hodně ořechů, aby se vám ve stáří zlepšila funkce mozku.
Obsahují také vitamín E, který má antioxidanty, ve kterých chrání buňky před oxidačním stresem, který je způsobený volnými radikály a díky těmto účinkům by mohl zlepšit kognici nebo snížit riziko Alzheimerovy choroby.
Kokosový olej
Je velmi prospěšný pro mozek, obsahuje vysoké hladiny triglyceridů se středním řetězcem, ve kterých vám pomáhají rozkládat ketony. "Je to vedlejší produkt, který působí na mozkové buňky." Můžete jej také použít k:
- Vaření
- Pro vlasy
- kosmetické procedury
Obsahuje protizánětlivé vlastnosti, které vám pomohou odstranit zánět z buněk. Takové studie ukazují, že kokosový olej je v určitém věku velmi prospěšný při ztrátě paměti.
Zjistit! Olej může působit jako probiotikum, které zcela zničí bakterie přítomné ve střevě.
Brokolice
Má velmi pozitivní vliv na náš mozek, tato zelenina je velmi bohatá na takzvané glukosinoláty. Produkují také isothiokyanáty, což jsou látky, které mohou snižovat oxidační stres a snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění.
Brokolice také obsahuje velké množství:
- Vitamin C a flavonoidy
- Jako cholin a vitamín K
Je nezbytné pro udržení dobrého fungování nervového systému a kognitivních funkcí. Brokolice vám pomůže zlepšit verbální epizodickou paměť.
Losos a další tučné ryby
Jsou velmi důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdraví mozku, učení a paměť.
Bylo zjištěno, že lidé s vysokou hladinou omega 3, zvyšuje průtok krve do mozku. Existují také souvislosti mezi mastnou kyselinou a maximální schopností zpracovávat informace.
Další studie spojují nedostatek omega 3 mastných kyselin s přihlédnutím k riziku deprese a nedostatku učení. Předpokládá se, že tyto sloučeniny by mohly oddálit zhoršení kognitivních funkcí související s věkem a že mohou mimo jiné pomáhat předcházet nemocem.
Kurkuma
Jde o jakýsi žlutý odstín, který se používá k dochucení mnoha pokrmů. Bylo prokázáno, že kurkumin, složka kurkumy, má mnoho výhod, včetně:
- protizánětlivé účinky
- antioxidační účinky
- Zlepšené poznávání a paměť
- Zmírnění deprese a zvýšení neurotropního faktoru odvozeného z mozku
Olivový olej
Je nezbytným produktem naší stravy a je plný antioxidantů nazývaných: „polyfenoly“. Takový výzkum navrhl polyfenoly, ve kterých vám pomáhají zlepšit paměť a učení.
Mohou vám také pomoci zvrátit nemoci související s věkem snížením kognitivních schopností a bojem proti toxickým proteinům, které souvisejí s Alzheimerovou chorobou.
Vejce
Je zdrojem živin, které jsou spojeny s duševním zdravím. Mezi nimi stojí za to zdůraznit:
- Vitamíny B6 a B12
- Kyselina listová
- Kopec
Přináší mikroživinu, kterou tělo využívá k tomu, aby mohlo produkovat acetylcholin, ve kterém mimo jiné reguluje vaši náladu, paměť.
Lze poznamenat, že vitamíny B a kyselina listová vám mohou pomoci oddálit kognitivní úpadek související s věkem.
Té verde
Jak jsme zmínili v případě kávy, věděli jste! Že kofein v zeleném čaji zvyšuje skvělý kognitivní výkon a zlepšuje:
- váš stav pohotovosti
- Paměť
- Koncentrace
Zelený čaj obsahuje složku zvanou l-theanin, je to aminokyselina, která prochází hematoencefalickou bariérou mysli a která vám pomáhá rozvíjet aktivitu neurotransmiteru (GABA), protože souvisí se snížením úzkosti člověka.
L-theanin vám pomáhá zvýšit frekvenci alfa vln, díky čemuž se budete cítit uvolněně bez pocitu únavy.
Špenát je součástí potravin pro paměť
Tento druh zeleniny obsahuje mnoho živin, které vám pomohou zlepšit kognitivní funkce.
Toto jídlo je nabité vitamínem K, což je nejlepší vitamín pro mozek a koncentraci.
Takový výzkum naznačil, že špenát může pomoci zpomalit úbytek mozku a kognitivní schopnosti u dospělých. Přináší také vitamín A, který vám pomáhá snížit zánět mozkových buněk.
Rajče
Jsou zdrojem, který má silný antioxidant zvaný: „lykopen“. Tento typ antioxidantu vám pomáhá snižovat poškození buněk, které může přispívat k Alzheimerově chorobě a demenci.
Lykopen také pomáhá předcházet depresím, při kterých může způsobit další záněty v mozku. Zjistit!
Rajčata navíc obsahují spoustu karotenoidních živin, ve kterých vám pomohou zlepšit kognitivní schopnosti a podpořit paměť.
Dýňová semínka
Dýňová semínka, stejně jako jiné druhy semen, jako jsou:
- Prádlo
- Chia
- Sezam
Obsahují mnoho antioxidantů, které chrání váš mozek před poškozením volnými radikály. Jsou skvělým zdrojem:
- magnézium
- Železo
- zinek
- Měď
Mikroživiny, které obsahují, zlepšují nervové funkce a zvyšují kognitivní funkce, jako jsou:
- Paměť
- Učení
- K prevenci neurodegenerativních onemocnění
Celá zrna jsou součástí potravin pro paměť
Můžeme najít několik druhů celých zrn, z těch nejběžnějších, které známe jako:
- Oves
- Quinoa
- Kukuřice (mimo jiné)
Obsahuje velké množství vlákniny. Z uvedených výzkumů lze jeho konzumaci považovat za jedno z nejnižších rizik, které může kognitivní zhoršení představovat.
Tato celá zrna mohou být zahrnuta do této stravy pro snížení zánětu, stresu a dalších typů vaskulárních rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak. Může hrát významnou roli při zvyšování rizik onemocnění mozku a srdce.
preventivní opatření
Nesmíme zapomínat, že její konzumace ovlivňuje nejen naše fyzické zdraví, ale také poškozuje naše kognitivní funkce a pro správné fungování našeho mozku a zbytku těla musíme udržovat pestrou nebo vyváženou stravu.
Můžeme zařadit i jiné druhy potravin, které nám pomohou zlepšit paměť a dobrou koncentraci, abychom předešli dlouhodobým neurodegenerativním onemocněním.
správnou dietu: lze uvažovat o energii a základních živinách, které splňují nutriční požadavky, které by osoba měla mít, a vyhýbají se nedostatkům a přebytkům.
Je to jeden z faktorů životního prostředí, který má vliv na vývoj mozku. Jídlo je dnes považováno za jeden ze základních pilířů lidského zdraví.
pohyb.. do mozku! Také vaše neurony potřebují mít fyzickou aktivitu, stimulovat tělo po dobu 15 minut a tím získáte dobré zdraví.
Netrávte hodiny sezením „aktivujte své tělo“
Musíte mít řadu zdravých, snadno dostupných potravin, které přispívají k udržení dobré paměti.
S pomocí dobré stravy a cvičení pro vaše tělo i mozek můžete vidět velkou změnu ve vaší paměti.
Pokud se vám líbil tento článek o jídlo pro paměť, bude se vám také líbit příspěvek o jak vypustit ledviny s domácími prostředky, protože stejným způsobem vám pomůže zlepšit vaše zdraví, abyste měli zcela zdravý život.
V následujícím videu budete moci ocenit, které potraviny vám pomáhají stimulovat váš mozek, zlepšit vaši paměť.