الخوف من المرتفعات أو رهاب المرتفعات هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا التي يمكن أن تحدث. هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الواضح أنك وصلت إلى الصفحة الصحيحة ، خلال هذه المقالة نقدم لك أفضل الاستراتيجيات كيف تفقد الخوف من المرتفعات لذلك دعونا نبدأ!
استراتيجيات للتغلب على رهاب المرتفعات
كيف تفقد الخوف من المرتفعات؟
الخوف شعور إنساني للغاية ، كلنا نختبره في أي وقت في حياتنا.
يشير الخوف من المرتفعات إلى القلق أو الإرهاق الذي يعاني منه الكثير منا عند تمييز الفراغ الذي أمامهم ، تلك المساحة التي يتم فيها ملاحظة مسافة معينة بين المرء والأرض. شيء أساسي مثل صعود السلالم ، أو عجلة فيريس ، أو التنزه على جبل أو أي نشاط ذي صلة ، يولد دائمًا خوفًا أو إجهادًا مرضيًا.
يمكن أن تصبح المرتفعات مصدر رعب لأولئك الذين يعانون من رهاب المرتفعات ؛ نتيجة لهذا الخوف ، سيحاول الشخص تجنب التورط بأي ثمن في المواقف التي تعرضه لهذا اليأس ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص تجنب الخروج إلى شرفة أرضية مرتفعة للغاية ، وتجنب الشعور بعدم الراحة. أو بالدوار.
الإحساس الذي يشعر به هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات ، يمكن أن يصبح محبطًا ومروعًا للغاية ، ويضاف إلى هذه الأعراض شعور بالعجز في كثير من الأحيان ، وعادة ما يتم تفضيله من خلال التعليقات وحتى انتقاد من حولهم الذين لا يشعرون بهذا الخوف . الآن ، هل من الممكن التغلب على الخوف من المرتفعات؟ فعلكيف تفقد خوفك من المرتفعات؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.
الخوف من المرتفعات أو رهاب المرتفعات: المفهوم والخصائص
أبرزت تحقيقات متعددة أنه بدون أدنى شك ، يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على ما يقرب من 5 ٪ من السكان ؛ بالإضافة إلى ذلك ، لهذا السبب لا يتخذ الجميع خطوة لطلب المساعدة ، فقد تكون هذه البيانات أعلى قليلاً ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا الرهاب ليس مناسبًا لبعض الأشخاص.
عنصر آخر مثير للاهتمام هو أنه يؤثر على النساء إلى حد كبير ، خاصة أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا ، وهو عقد يكون فيه الخوف من المرتفعات أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فمن الشائع أنهم أظهروا طوال حياتهم في مرحلة ما مشكلة معينة أو شعورًا بالكرب عند رؤيتهم في هذا الموقف المعين.
تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لأنه ليس من الشائع أن نجد أنفسنا في تلك المواقف التي نتواجد فيها في مواقع عالية جدًا ، فإننا لا ندرك دائمًا هذا الخوف تمامًا ، وفي هذه الحالة قد تظهر الأعراض التالية: توتر عضلي ، هياج داخلي ، دوار ، عدم استقرار في الوضع ، الشعور بالغثيان في المعدة ، هلع ، تهديد أو إنذار.
الدوار والخوف من المرتفعات
يجب أن نأخذ في الاعتبار أن الدوار ليس مثل الخوف من المرتفعات ، على الرغم من أن هذين الاثنين يمكن أن يكونا متشابهين تقريبًا ، يمكن أن يظهر الدوار بشكل متكرر أكثر عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عنق الرحم والأرض وكل ما يؤثر عليهم. غزل؛ إنه أكثر من إحساس وهمي يمكن أن يسير جنبًا إلى جنب مع رهاب المرتفعات ؛ ومع ذلك ، فإنه لا يحدد هذا الاضطراب بشكل كامل. بدلاً من ذلك ، مع الخوف من المرتفعات ، هناك أعراض أوسع بكثير مثل تلك المذكورة أعلاه.
الأعراض
- الخوف المتكرر والمعتاد: لا يعتمد هذا على خوف معين ، ولكن على تجربة عاطفية تظهر بشكل متكرر في فترات مختلفة من حياة الشخص ، في سيناريوهات حيث يكونون متورطين في منطقة ذات ارتفاع كبير. التجارب التي تركت أيضًا تلك الذكرى التي نصت عليها ذاكرته.
- الخوف من الخوف: لا يركز هذا النوع من الرهاب على الشعور بالخوف لدى الشخص فحسب ، بل يركز أيضًا على الخوف من ذلك الشخص الذي يأتي للامتناع عن أي نشاط مقترح يمكنه تنشيط إشارة الإنذار الخاصة به. لذلك ، يتم إنشاء الخوف من خلال الشعور بإحساس الخوف.
- الإحساس بفقدان السيطرة في مواجهة الواقع: حيث يشعر الفرد بأنه مغمور بإحساس الخطر نتيجة خوف يستجيب به بطريقة تتجنب الموقف. ومع ذلك ، فإن رد الفعل على الهروب يمكن أن يغذي هذا الخوف ويجعله أقوى.
- عدم الراحة: يعاني الشخص الذي يعاني من الخوف من المرتفعات من تململ يعكس الارتباط المستمر بين الآثار النفسية والجسدية والخوف الجسدية والنفسية التي يعاني منها. على سبيل المثال ، أحد الأعراض الأكثر شيوعًا هو الدوخة بسبب القلق. ومع ذلك ، يجب دائمًا تقييم هذه الأعراض من قبل متخصص لأن هذا يمكن أن يظهر نفسه أيضًا بسبب المواقف المختلفة.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تجعل الخوف من المرتفعات يظهر أو ينمو أكثر ، ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا من غيرها ، من بين تلك التي تمت دراستها أكثر من غيرها:
- انتقال أو التعرف على هذا الخطر.
- الإيحاء الذاتي: تجول في الموضوع في كل مرة تجد نفسك في هذا الموقف.
- الميراث: يمكن أن يولد هذا الاضطراب على أساس الميراث.
- الغريزة: الخوف بشكل طبيعي يخلق غريزة لدى الناس تضمن بقائنا ، ويمكن أن يكون مستوى معين من الخوف أو احترام المرتفعات أمرًا جيدًا ، لأنه يجعلنا نتخذ الاحتياطات حتى لا نتعرض للأذى. ما يأتي من تجارب الخوف التي مررت بها سابقًا ، قد يكون أو لا يكون في صيغة المتكلم الأول.
- الدوار: يمكن أن يأتي من خلل محتمل في نظام التوازن ، والذي يأتي من مشاكل محتملة في الرؤية المحيطية التي يمكن أن تولد اختلالًا في التوازن.
كيف تفقد الخوف من المرتفعات؟
يشعر الكثير من الناس بالارتياح عند معرفة أن رهاب المرتفعات هو أحد أقدم أنواع الرهاب المعروفة وأكثرها شيوعًا. من ناحية أخرى ، على الرغم من كونها شائعة جدًا ، من المثير للاهتمام معرفة أن جزءًا صغيرًا فقط من الأشخاص يطلبون المساعدة لحل هذه المشكلة ، عندما يجرؤون على طلب المساعدة ، فذلك لأنها تؤثر بشكل فعال على حياتهم اليومية. دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات كيف تفقد الخوف من المرتفعات
تدرب مع الواقع الافتراضي
نحن واضحون جدًا أن هذا الخوف لن يختفي بين عشية وضحاها بهذه السهولة. إذا كنا خائفين من شيء ما ، فلن يكون الحل دائمًا هو الهروب منه ، ولكن مواجهته ، إما بطريقة متطرفة أو شيئًا فشيئًا يستغرق وقته. على الرغم من أن العديد من الناس قد استخدموا تقنيات متطرفة للتغلب على الرهاب لسنوات عديدة ، إلا أنه يبدو أكثر فاعلية أن تذهب شيئًا فشيئًا بشكل طوعي ؛ وبهذه الطريقة ، فإن أحد الأساليب الأكثر استخدامًا لهذا اليوم هو الواقع الافتراضي.
خذ نفسًا عميقًا عندما يسيطر عليك الخوف
عندما تشعر أنك منغمس في الخوف والألم ، خذ نفسًا عميقًا لتهدئة جسدك وتحافظ على سيطرتك ؛ أخرج الزفير ببطء وإذا لم تستطع فحاول حبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الزفير. وبالتالي ، فأنت تجبر عقلك على التفكير ، وتترك جانبًا رد الفعل العاطفي الذي ينعكس في عقلك ولا يسمح لك بالتفكير. أسلوب فعال للغاية هو التفكير في الخوف على مقياس من 10 ، وإعطاء خوفك قيمة والشعور كيف ينخفض المستوى أثناء التنفس.
انسَ التجارب السلبية السابقة
من خلال تذكر التجارب التي حدثت لنا في الماضي ، غالبًا ما نتباطأ أكثر عندما نجد أنفسنا في هذه الأنواع من المواقف ، مما يزيد الخوف. إذا كنت تتذكر الماضي ، فإن الخوف الذي شعرت به سيحد من تجربتك في ذلك الوقت. انسَ تلك الذكريات وتطلع إلى الأمام ، فالتفكير في الماضي سيعزز خوفك ، بينما مواجهة المستقبل بهدوء سيساعدك على المضي قدمًا.
جهز عقلك
على مرأى من المرتفعات ، يمكن أن يكون عقلك عرضة للخوف ، لذلك عليك أن تعد نفسك. اجلس في مكان مريح وأغلق عينيك وفكر في أنفاسك وانتبه للزفير. ثم تخيل نفسك في مكان مرتفع ، حيث لا يوجد خوف وتشعر بالصفاء وكيف تستمتع بالتجربة. بهذه الطريقة ستبرمج عقلك لتجربة ممتعة وبهذه الطريقة ستتحكم في أفكارك.
لا تكن خجولا
لا تخجل ، فنحن نعلم أن المخاوف موجودة في كل شخص بطرق مختلفة ، وتقبل هذا الخوف وابدأ في محاولة القضاء عليه أو على الأقل التعامل معه. الخطوة الأولى للتغلب على الموقف هي معرفة كيفية التعرف عليه.
أخيرًا ، لنتذكر أن الخوف من المرتفعات هو الأكثر شيوعًا ، لذا فهو قابل للعلاج تمامًا. نوصي أنه في حالة مواجهة هذه المشكلة ، اتخذ خطوة في الإيمان وجرب جلسة الواقع الافتراضي.
إذا أعجبك مقالنا ، يمكنك زيارة موقعنا على الإنترنت حيث ستجد المزيد من المعلومات حول الموضوعات الشيقة التي قد تعجبك ، مثل نوبات الهلع الليلية ، ما الذي يسببها؟ أيضا الفيديو التالي حتى تتمكن من معرفة المزيد عن هذا الموضوع.