هناك آليات لإدارة التوتر الموجود كل يوم ، من بينها إدارة عاطفية. هذا هو السبب في أن هذه المقالة سوف تشرح كل شيء عن هذه التقنية التي تساعد في الإبداع والهدوء.
الإدارة العاطفية
تتكون الإدارة العاطفية من القدرة التي يمكنك من خلالها الحصول على ترتيب المشاعر ، وكذلك الحفاظ على السيطرة بالطريقة المناسبة بحيث يكون السلوك الذي لديك صحيحًا في أي نوع من المواقف. باستخدام هذه الآليات ، تتوفر الأدوات اللازمة لتوجيه التوترات اليومية.
بهذه الطريقة ، يتم اكتساب القدرة على إنتاج المشاعر الممتعة من أجل الحصول على إمكانيات امتلاك الأفكار المناسبة وبضمير حي لمواجهة أي صعوبة قد تنشأ. لذلك يمكن القول إنها منافسة أو محاكاة يومية للأفكار والأفعال التي يجب اتخاذها.
في المقابل ، يمكن تقسيم هذه المنافسة اليومية إلى مسابقات صغيرة تقام كل يوم ، والتي يمكن تأسيسها على أنها مواجهتان مختلفتان. يتحدث الأول عن التعبير العاطفي الصحيح ، حيث يتم تبني القدرة على التعبير بالمشاعر الصحيحة وبالطريقة المناسبة.
كما أنه يشهد على الحالات العاطفية التي يمكن الحصول عليها والتعبير عنها بشكل صحيح ، ولكن فقط تلك التي تحقق التطور في حياتنا ، والتي تعتبر المشاعر المناسبة. لكن من المهم أن يتم التعبير عنها بالطريقة الصحيحة لأنه في بعض الأحيان لا يمكن التعبير عن تلك المشاعر الممتعة.
من المهم أن يكون التعبير الموضح للآخرين وكذلك للذات ، لأنه بهذه الطريقة يمكن إدارة العواطف بشكل صحيح وفقًا للموقف الذي يجد نفسه فيه. بهذه الطريقة ، يمكن تحقيق السلوك المناسب ، مما يعطي تأثيرًا ويدعم الحالة العاطفية للفرد.
يشير القسم الآخر إلى القدرة والقدرة التي يجب على المرء إدارتها لمواجهة الموقف المحدد. يمكن أن تحدث النزاعات في أي وقت وهذه التحديات التي تظهر تولد مشاعر مختلفة والتي يجب أن تكون لديهم من أجل أداء السلوكيات المناسبة.
كما قيل من قبل ، يتم تطبيق التأمل لتحقيق انسجام العقل مع الجسد ، بحيث يمكنك الاسترخاء والهدوء مع الأفكار والمخاوف التي قد تكون لديك كل يوم. تعتبر هذه الاستراتيجية أيضًا بمثابة إدارة عاطفية يوصى بتطبيقها على أساس منتظم.
بفضل هذه الاستراتيجيات ، يمكنك الحصول على النتائج المرجوة ، لكن لم يتم الحصول عليها في وقت قصير ، ولكن أثناء التدريب ، تكتسب قدرة أكبر على الصبر وضبط النفس في سلوكنا في موقف معين.
إذا كنت تريد معرفة كيفية التخطيط لمشاريعك الريادية ، فمن المستحسن قراءة مقال مشاريع ريادة الأعمال، حيث يتم عرض أفضل فرص العمل والنصائح المثالية ، والتي ستكون مفيدة لتنفيذ أي نوع من المشاريع التي ترغب في القيام بها.
التقنيات التي يمكن تطبيقها
من خلال هذه التقنيات توجد آليات لتقليل الضغط والتوتر الذي يؤثر على القدرات والهدوء ، بحيث يمكن فقدان الرفاهية الشخصية. نتيجة لذلك ، يتم تسليط الضوء على أهمية إبقاء العواطف تحت السيطرة ، كونها المفتاح لزيادة فرص النجاح.
مع كثرة الأفكار التي نراودها كل يوم ، من الطبيعي أن تكون لدينا شكوك ورغبات ومخاوف وفرح ، لكن المهم هو السلوك المتاح في كل موقف. من خلال تقنيات الإدارة العاطفية ، يمكنك طلب هذه الأفكار التي لديك على أساس يومي ، للحفاظ على الموقف المقابل في جميع الأوقات ومع كل شخص.
من الشائع أن يطبق الكثير من الناس التأمل للحصول على هذا الهدوء ، ولكن لا يمكن لجميع الأشخاص التكيف مع هذه التقنية. يتم استخدام الإدارة العاطفية كدراسة على المستوى الشخصي بحيث يجب على كل فرد أن يقيم مشاعره وعواطفه لأن المواقف التي تنشأ تختلف من شخص لآخر. بسبب ذلك هناك أيضا الإدارة العاطفية عند الأطفال أن تتخصص في مجال الأطفال.
من خلال هذه التقنية ، يمكنك إنشاء نموذج مربع أدوات في أفكارك حيث يمكنك تنظيم كل عاطفة لديك ، مما يمنحها نهجًا مخصصًا وديناميكيًا. نظرًا لأنه شخصي ، تتم دعوة كل شخص للبحث عن أكثر الطرق ملاءمة لأنفسنا ، نظرًا لأننا جميعًا مختلفون ولن تعمل إحدى الطرق دائمًا مع شخص آخر.
قد يكون من الصعب تنظيم المخاوف التي تنشأ في لحظات التوتر ، ولهذا يوصى بتطبيق الإدارة العاطفية ليكون لها توجه متعدد الأبعاد. بهذه الطريقة يمكنك المساعدة في السلوك الذي يحدث في سلوك معين ، بحيث يمكن تحقيق الانسجام بين السلوك والعواطف.
إذا كنت تريد معرفة أنواع الحب الموجودة فأنت مدعو لقراءة المقال أنواع الحب، حيث يتم شرح كيفية التمييز بينها في كل شكل من الأشكال التي يجب على المرء التعبير عنها تجاه الشخص ، بحيث يمكن التعرف عليها والتحقق منها
هذا هو السبب في أن تقنيات الإدارة العاطفية الرئيسية التي تم اعتمادها لأدائها وكفاءتها موضحة أدناه. يتم عرض الخصائص الرئيسية لهذه التقنيات أيضًا حتى تتمكن من فهم كيفية تطبيقها بشكل صحيح وتكون أكثر إنتاجية على المستوى الشخصي:
مواقف يجب مواجهتها وتجنبها
- هناك ظروف يصعب التعامل معها نظرًا لأنها يمكن أن تنطوي على العديد من المشاعر في نفس الوقت
- ولكن إذا كانت هناك مواقف يمكنك التحكم فيها للحفاظ على الرفاهية على المستوى الشخصي
- بنفس الطريقة ، يمكن الحصول على زيادة في النزاهة الشخصية بسبب السلوك المستخدم.
- في تلك اللحظات ، يجب أن تتحكم في العواطف لأن الحالة المزاجية يمكن أن تكون مريرة
- لذا فإن التوصية في هذه الحالة هي التزام الهدوء ومعرفة الطرق التي يمكن من خلالها استخدام الوقت.
- هناك توصية أخرى لتجنب مغادرة المنزل في الوقت المناسب تمامًا وهي السعي للاستيقاظ مبكرًا ، حيث تم وضع المنبه للمساعدة في الاستيقاظ في الوقت المناسب لك.
- تتمثل إحدى طرق تقليل فرصة حدوث أي تأخير في الحصول على وجبة الإفطار والطعام الجاهز.
- بهذه الطريقة ، يتم تقليل حالة القلق في الوقت الحالي ويتم أيضًا تجنب المواقف ذات المستوى العالي من الضغط.
- بفضل استخدام هذه التوصيات ، يمكن الحفاظ على الصحة عند مستويات مناسبة
- إذا كان لديك أي خوف من أي فشل في ممارسة الإدارة العاطفية هذه
- من المستحسن أن تواجه هذا الخوف الذي لديك عندما تعتقد أنك لن تتمكن من تحقيقه وبالتالي يمكنك التغلب على هذا الخوف وتحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.
اجذب انتباهك في مكان آخر
- هناك لحظات يُلاحظ فيها كيف يتمتع الأشخاص الآخرون بقدر أكبر من الكفاءة والإنجازات في مجالات محددة لا يُظهر فيها المرء كل الإمكانات التي يمتلكها.
- أيضًا في الأوقات التي يكون لديك فيها أسوأ المخاوف والأفكار مثل الاعتقاد بأنك ستتعرض لحادث في وسيلة النقل المستخدمة
- إنها تلك اللحظات التي يجب فيها توجيه الانتباه إلى مكان آخر ، في نقطة أخرى ، حتى يتمكن العقل من التخلص من كل تلك المشاعر السلبية.
- لأن هذه الأفكار تولد مشاعر لا تزيد إلا من الخوف والخوف ، والنتيجة هي انخفاض احترام الذات.
- باستخدام تقنية إدارة المشاعر هذه ، يمكنك زيادة التحكم في العواطف وتقدير الذات
- عندما تتعلم هذه التقنية ، يمكنك فهم كيفية توجيه انتباهنا إلى مكان آخر حتى لا تتوقف هذه الأفكار في أذهاننا.
- بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا التحكم في الواقع وتزداد هذه الثقة بالنفس.
- يزيد من احترام الذات مع كل فكرة جديدة يتم الحصول عليها من خلال توجيه الانتباه إلى مكان آخر
- يجب أن تبحث عن كل نقطة جيدة وإيجابية في تلك النقطة التي نركز فيها اهتمامنا
- الأفكار التي تضر بهدوئنا وعقولنا هي تلك التي تقلل من احترام الذات ، لذلك يجب أن تكون لدينا الإرادة للتخلص منها للحفاظ على الصفاء والهدوء في أفعالنا وسلوكياتنا.
- ينعكس هذا أيضًا في موقفنا وتعبيرنا ، لذلك من المهم جدًا أن يكون لديك نقطة مركزية حيث يمكن تقييمها في جميع الأوقات ويمكن تحديد الإجراء الذي يتعين اتخاذه.
- تساعد المسافة التي يتم تحديدها من خلال مراعاة الأفكار والمشاعر التي تطفو على قدميه على إرساء الهدوء
- بهذه الطريقة ، هناك استراتيجية جديدة تكون فيها العلاقة بين العقل والعواطف مع كل ما يحيط به في وئام.
ضبط النفس في التعبيرات
- باستخدام تقنية إدارة المشاعر هذه ، يُطلب أن يكون التعبير المتاح في أي موقف هو الأكثر ملاءمة.
- هناك أوقات تفاجئ فيها المواقف بطريقة ينعكس فيها كل شيء في المظهر من خلال التعبير
- في كثير من الأحيان يمكن أن تكون تعبيرًا تولده أفكار ضارة
- لهذا السبب ، يجب أن يكون لديك المزيد من التحكم في التعبيرات التي تقوم بها.
- أول شيء يجب فعله هو التركيز على المستقبل
- لا يتعلق الأمر بتجاهل ما نعيشه في الوقت الحاضر ، ولكن يتم الاحتفاظ بالأفكار في المستقبل في نفس الوقت
- بمعنى آخر ، يجب أن تفكر في الساعة التالية ، في اليوم التالي ، حتى الأسبوع التالي ، حتى تتمكن من التركيز على ما يجب القيام به.
- يتم وضع خطة في العقل حتى تتمكن من التحكم في عواطفك ولا تنجرف في لحظة التوتر.
- بسبب التوتر والخوف الذي يتولد ، يمكن أن تشعر بالإحباط الذي يظهر في تعبيرات وجهنا.
- والسماح لهذه الأفكار والإحباطات يمكن أن يخلق فوضى في أفكارنا حيث لا يوجد مخرج لهذه البقعة من المشكلة.
- لهذا السبب بدلاً من التفكير في مشاكل تلك اللحظة ، يجب أن تفكر في الحلول التي يمكنك الحصول عليها وتنفيذها.
- يجب أن تتذكر كل الفضائل التي لديك والتي يمكنك أن تأمل فيها في كل مشكلة تنشأ
- ضع قائمة بالأهداف الصغيرة والسهلة. من خلال الامتثال لكل واحد ، يتم إنشاء كائنات أكبر بحيث يمكنك الحصول على تلك الثقة فيما هو مطلوب والتحكم في التعبيرات
اكتب ملاحظات معدنية
- في أي وقت يمكن أن يكون لديك مخاوف سواء كانت بسبب ظروف صغيرة أو كبيرة جدا.
- في تلك اللحظات يجب تطبيق تقنية الإدارة العاطفية
- يتم تطبيق الملاحظات العقلية لتذكر النقاط المهمة للموقف ، بالإضافة إلى الحلول التي يمكن الحصول عليها
- بهذه الطريقة لا تأخذ الهموم مركز الصدارة في أفكارنا.
- في أي وقت تقلق ، لا يجب أن تركز عليه ، ولكن ابحث عن طريقة للبقاء هادئًا ومسيطرًا.
- بعد السيطرة الكافية على العواطف ، يجب أن تفكر في أسباب هذا القلق ولكن في نفس الوقت ترى الاستجابات التي قد تكون لها.
- من المستحسن أن تحدد وقتًا يوميًا يمكنك فيه إجراء هذا التقييم للأفكار والمخاوف التي كانت لديك ، حتى تتمكن من التركيز عليها بشكل صحيح دون الشعور بالإحباط منها.
- يمكنك أيضًا الحصول على ورقة توضح فيها مخاوفك دون إضاعة الوقت في الشعور بالإحباط.
- وبنفس الطريقة ، تتم كتابة الحلول الممكنة على تلك الورقة ، بحيث لا تكون المخاوف من أولوياتنا.
حدد العواقب المحتملة
- في أسلوب الإدارة العاطفية هذا ، يجب أن تتحلى بالهدوء والصفاء
- بعد الحفاظ على هدوء أفكارك ، يجب أن تفكر في العواقب والنتائج المحتملة التي يمكن الحصول عليها في موقف معين.
- يوصى بكتابة النتائج التي يمكن أن يولدها الموقف ، سواء كانت سيئة أو جيدة.
- وبهذه الطريقة يتم تجنب اللحظة التي نركز فيها فقط على هذا الموقف حتى لا يمكن تحقيق الحل.
- إذا سمح لهذا القلق أن يصبح هاجسًا ، فسيؤدي إلى استنزاف عقلي وانخفاض في احترام الذات.
- هذا هو السبب في أنه يجب تغذية كل فكرة لزيادة القدرة على التصرف
- يتم تمييزها في وقت إجراء تحليل للعواقب التي سيتم الحصول عليها.
- مع كل موقف يمكن التفكير فيه ، يمكن إنشاء قلق جديد ، لذلك يجب أن تظل هادئًا فيما يجب القيام به.
- يجب أن يرتاح الجسم والعقل كذلك.
