恐高症或恐高症是最常見的恐懼症之一。你是其中之一嗎? 如果是這樣,您顯然來到了正確的頁面,在本文中,我們將介紹最佳策略 如何擺脫恐高症 所以讓我們開始吧!
如何擺脫恐高症?
恐懼是一種非常人性化的感覺,我們在生活中的任何時候都會經歷它。
恐高症是指我們中的許多人在區分他們面前的空虛時所經歷的焦慮或不知所措,即觀察到自己與地面之間有一定距離的空間。 爬樓梯、摩天輪、爬山或任何相關活動等基本活動總是會產生病態的恐懼或壓力。
高地可能會成為恐高症患者的恐懼來源; 由於這種恐懼,這個人會不惜一切代價避免捲入讓他感到絕望的情況,例如,一個人可以避免到非常高的樓層的露台上,避免感到不舒服或頭暈。
恐高症患者的感覺會變得非常令人沮喪和可怕,除了這些症狀之外,還會多次增加一種無能為力的感覺,通常會受到周圍那些不感到恐懼的人的評論甚至批評的青睞. 現在,是否有可能克服恐高症? 做如何擺脫恐高症? 繼續閱讀以了解更多信息。
恐高症或恐高症:概念和特徵
多項調查強調,毫無疑問,這種疾病會影響近 5% 的人口; 此外,為什麼不是每個人都採取步驟尋求幫助,考慮到這種恐懼症對某些人來說不是那麼相關,這些數據可能會更高一些。
另一個相當有趣的部分是它對女性的影響更大,尤其是年齡在 50 到 60 歲之間的女性,在這十年中,恐高症更為明顯。 然而,在他們的一生中,當他們在某種情況下被看到時,他們會在某些時候表現出某種問題或痛苦的感覺,這是很常見的。
需要注意的是,由於我們在處於非常高位的情況下發現自己並不常見,因此我們並不總是完全意識到這種恐懼,因此在這種情況下可能會出現以下症狀:心動過速,肌肉緊張、內激動、頭暈、姿勢不穩、胃部不適、恐慌、威脅或警報。
眩暈和恐高症
我們必須考慮到,眩暈與恐高症並不相同,儘管兩者可能幾乎相同,但眩暈會更頻繁地出現在頸椎、地面和影響他們的一切問題的人身上。旋轉; 它更像是一種虛幻的感覺,可能與恐高症齊頭並進; 但是,它並不能完全確定這種疾病。 相反,恐高症會出現更廣泛的症狀,例如上面提到的那些。
症狀
- 反復出現和習慣性的恐懼:這不是基於特定的恐懼,而是基於在一個人生命的不同時期反复表現出來的情感體驗,在他們參與到一個高度區域的場景中。 那些經歷也留下了他記憶中規定的那份記憶。
- 恐懼恐懼:這種類型的恐懼症不僅關註一個人的恐懼感,還關注對那個人的恐懼,這個人會避免任何可以激活警報信號的提議活動。 因此,恐懼是通過感受恐懼的感覺而產生的。
- 面對現實時失去控制的感覺:個人因恐懼而感到被危險的感覺淹沒,他以一種避免這種情況的方式做出反應。 然而,逃跑的反應會加劇這種恐懼,使其更加強烈。
- 不適:患有恐高症的人,體驗到反映心理和生理之間持續聯繫的不安,恐懼的生理和心理影響受到影響。 例如,最常見的症狀之一是焦慮引起的頭暈。 但是,這種症狀應始終由專家進行評估,因為這也可能由於不同的情況而表現出來。
原因
有許多不同的原因可以使恐高症出現或加劇,但是,有一些比其他的更常見,其中研究最多的是:
- 傳播或了解這種危險。
- 自我暗示:每當你發現自己處於那種情況時,就繞開這個話題。
- 遺傳:這種疾病可以基於遺傳而產生。
- 本能:恐懼自然會在人們身上產生一種保證我們生存的本能。一定程度的恐懼或對高度的尊重可能是好的,因為它使我們採取預防措施以免受到傷害。 來自以前經歷過的恐懼經歷的東西,可能是也可能不是第一人稱。
- 眩暈:它可能來自平衡系統的可能功能障礙,它來自可能導致不平衡的周邊視覺問題。
如何擺脫恐高症?
知道恐高症顯然是已知的最古老和最常見的恐懼症之一,許多人都鬆了一口氣。 另一方面,儘管相當普遍,但有趣的是,只有一小部分人尋求幫助來解決這個問題,當他們敢於尋求幫助時,是因為它有效地影響了他們的日常生活。 讓我們看看一些策略 如何擺脫恐高症
用虛擬現實練習
我們很清楚,這種恐懼不會在一夜之間那麼容易消失。 如果我們害怕某事,解決辦法並不總是逃避它,而是面對它,要么以極端的方式,要么一點一點地慢慢來。 雖然很多人多年來一直使用極端技巧來克服恐懼症,但一點一點地、自願地去似乎更有效; 通過這種方式,今天使用最多的技術之一就是虛擬現實。
當恐懼壓倒你時深呼吸
當您感到自己陷入恐懼和痛苦中時,深呼吸以放鬆身體並保持控制; 慢慢地呼氣,如果你不能,試著在呼氣前屏住呼吸幾秒鐘。 因此,您是在強迫您的大腦思考,而將反映在您腦海中並且不允許您思考的情緒反應放在一邊。 一個非常有效的技巧是以 10 為等級來考慮恐懼,給你的恐懼一個數值,並感受隨著你呼吸的水平是如何降低的。
忘記過去的負面經歷
通過記住過去發生在我們身上的經歷,當我們發現自己處於這些類型的情況時,我們往往會放慢速度,從而增加恐懼感。 如果你記得過去,你所感受到的恐懼會限制你當時的體驗。 忘掉那些記憶,向前看,回想過去會加深你的恐懼,而冷靜地面對未來會幫助你前進。
做好主意
看到高處,你的大腦可能容易害怕,所以你必須做好準備。 坐在舒適的地方,閉上眼睛,想一想你的呼吸,注意呼氣。 然後,想像自己在一個高處,在那裡沒有恐懼,你會感受到寧靜和你如何享受這種體驗。 通過這種方式,您將為您的大腦編程以獲得愉快的體驗,並通過這種方式控制您的思想。
不感到羞愧
不要感到羞恥,我們知道恐懼以不同的方式存在於每個人身上,接受這種恐懼並開始努力消除它或至少應對它。 克服一種情況的第一步是知道如何識別它。
最後,讓我們記住,恐高症是最常見的一種,所以它是完全可以治療的。 我們建議,如果您遇到此問題,請堅定信念並嘗試虛擬現實會話。
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