有時我們會覺得我們老化的頭腦中的精神衰退可能太快了。 我們中的其他人因為沒有充分利用我們年輕的大腦而感到內疚。 這裡我們解釋一下 如何提高腦力.
當我們談論腦力時,我們的意思是什麼?
進入問題 如何提高腦力, 我們必須首先提到一個長期存在的困惑。 著名的神話,普通人獨占大腦的10%,留下90%的懸念,等待通過一些神奇的藥物或修行來喚醒。
實際上,大腦始終以 100% 的速度工作,正如在所有進行的大腦映射中所證實的那樣,每個部分都有其指揮下的重要功能,即使我們睡覺時也是如此。 事實上,大腦的任何部分都可能受到損害而不會導致某些能力顯著下降。
誤解可能源於真正被認為是神經元的一小部分細胞與具有相互聯繫和支持責任的大多數細胞之間的區別。 另一個起源是原始神經病學關於葉功能的有限知識。
另一個是基礎心理學家的抽象陳述,如威廉詹姆斯,他警告說,使用最少部分的 心理資源 由普通人。 這最後的陳述,結合上下文,可以被認為是正確的。 大腦仍然有很多未知數,通過訓練可以提高心智能力是一個事實。
如何提高腦力?
然後我們必須區分假定的 激活 大腦結構 多爾米達 並且通過持續的心理鍛煉證明了整個大腦過程的靈活性、敏銳度、速度和力量的增加。 這個過程是可能的,世界上許多人都採用它作為一種做法,以延緩與老年相關的精神衰退。
學習挑戰
讓我們從我們系列項目中的這一部分開始 如何提高腦力. 這很簡單:每次我們學習一門語言、第一次演奏樂器、獲得一項新的手工技能或參加一項前所未有的運動時,我們都會與這種增長合作。
這是如何運作的? 對於以前對我們來說似乎很陌生的每一項發起的活動,都會對它必須適應的大腦器官產生需求。 這種適應以提高注意力、靈活性和記憶力的形式出現。 新的語言使用者必須專注於保留所結合語言的詞彙、變位和語法。
學習符號系統的新手音樂家和在腦海中重新創建開口和移動的業餘棋手必須存在同樣的專注力。 專注會導致新的神經連接的產生,這反過來又會導致更大的抽象和計算能力。 此外,訓練的結果可能會導致海馬體或腦葉某些區域的實際生長。
著名的未來學家阿爾文·托夫勒 (Alvin Toffler) 表示,XNUMX 世紀的文盲將是那些不知道如何學習、忘記和重新學習的人。 我們當代不斷創新的世界要求我們具有高度的大腦可塑性。 因此,學習挑戰總是擺在我們面前,最好的決定是面對它們,而不是壓力觸發因素,例如神經元健康的好處。
體力活動
在記憶方面,有一種奇怪的神經機制:在內容運行時嘗試學習內容有助於保留它。 在散步時背誦指定的詩歌在舞台上表演可以增加正確記住所有內容的機會。 每個數學計算的小秘密編排都會產生相同的效果。
而且身體是心靈的完美關聯。 一個的現實反映了另一個。 我們四肢在運動中的敏捷性和柔韌性與我們大腦的更大可塑性和突觸完美對應。 這就是為什麼體育鍛煉是提高腦力的首要建議之一。
高強度的步行、舉重、高強度舞蹈或衝浪對產生胰島素樣生長激素非常有益,這些激素負責血管和新神經元的生長,以及增加聯想記憶和語言能力。 我們必須冒險並恢復平衡的練習,思考每個動作,對於刺激“本體感覺”,即對自己身體的空間感知很有用。
在更基本的層面上,更多的運動意味著更好的心血管健康、更好的循環和氧氣,以及更快的排毒過程。 當然,戶外運動產生的陽光也能提供維生素 D。在活動中與他人互動將進一步增加細胞構建的益處。
適當的營養
但要面對運動,我們必須有優質的營養。 有各種各樣的食物和飲食模式可以最大限度地刺激我們的大腦能力。 蔬菜、香蕉和柑橘類水果為認知發展提供了完美的抗氧化劑。 核桃和鱷梨含有健康的脂肪,可以防止智力下降和降低血壓。
就其本身而言,富含歐米茄 3 的油性魚類可降低患阿爾茨海默氏症和其他類型認知磨損的風險。 一般來說,適量食用的地中海飲食在大腦營養方面被認為是相當完整的,因為它包含了大部分提到的食物,可以防止肥胖並降低患帕金森病的風險。
應該避免什麼? 嗯,首先,反式脂肪,最壞膽固醇的促進者。 還有過量食用鹽和糖,因為葡萄糖水平直接影響大腦功能,令人困惑。 腸道對大腦的影響,尤其是其微妙的微生物生態系統,往往被低估了。 兩個系統協同工作並保持平衡將是持久健康的保證。
不能忘記,愉快地進食會釋放大腦系統中的多巴胺,從而帶來愉悅感、幸福感和認知敏銳度。 用愉悅的環境包圍攝入量。 它總是會增加結果。 在下面的視頻中,我們將了解更多關於提高腦力的基本食物。
良好的睡眠習慣
我們已經討論了鍛煉、學習和營養,但現在是時候評論一下被低估的休息時間了,那裡的一切都是固定的。 很多時候,我們犧牲了幾個小時的睡眠來研究一個緊迫的話題或在工作中趕上可怕的最後期限,卻沒有想到這種對夜間平靜的抑制會削弱吸收知識或正常運作的心理能力。
睡眠對記憶至關重要。 每次我們閉上眼睛並臣服於它,神經元和神經細胞最近的連接就會加強,變得持久。 休息前回顧的任何知識都有可能保留下來。 但這種保留能力也適用於負輸入。 因此,建議避免在睡前觀看帶有強烈負面內容的材料,例如恐怖或嚴酷的戲劇。
應該尊重經典的八小時睡眠:少於五小時或多於十小時會導致類似的腦霧。 而且我們還必須記住,我們是一個被設計為在黎明逐漸醒來的物種中醒來的物種,這會中斷誘導睡眠的褪黑激素並啟動活化劑皮質醇的產生。 手機和平板電腦的屏幕,在房間的黑暗中均勻明亮而突然,不會產生同樣的效果。
為此,已經創建了黎明警報。 這些是模擬太陽自身光線逐漸上升到最大可能照明的鬧鐘。 這是一種欺騙大腦避免人工喚醒衝擊的健康方法。
健康的逃避
但是,僅僅每天睡個好覺可能不足以長期保持大腦健康。 還必須保持與生產情景或任何慢性壓力情景完全脫節的情況。 這種精神狀態對大腦的毒性程度可能會導致成本過高。
定期讓自己無目的的放鬆,睜著眼睛做無限的白日夢,或控制被壓抑的焦慮水平的冥想時刻。 多年來,它可以改變你的精神力量。
到目前為止,我們的文章 如何提高腦力. 如果您有興趣,您可能會喜歡這個致力於 心靈訓練。 跟隨鏈接!