壓力管理技巧!

我們都會對變化或挑戰做出反應,壓力是正常和健康的反應,但我們必須有 壓力管理技術 這使我們能夠控制這種反應,因此不會影響我們的健康。

壓力管理技巧

了解避免這種反應的不同技術

什麼是壓力管理技術?

它們是用於評估他們在面對壓力情況下的行為方式的技術,有助於面對當我們向他們提供技術時產生的不健康行為,這些技術使我們能夠可視化解決所提出的問題或衝突,在一個更加平靜和健康。

在我們生活中的某個時刻,我們都對當時無法解決或解決的個人或工作情況感到壓力,如果在發生時不加以控制,很多人會受到嚴重影響,他們無法正常進行日常活動。

綜上所述,重要的是要知道壓力對身心健康極為有害,會產生高血壓、胃虛、頭痛、焦慮、抑鬱等問題。 因此,重要的是要了解 壓力管理技術 有效地管理並避免這些問題。

這些技巧可以讓你處理每天產生的壓力,通過沒有立即回答如何面對情況或衝突來幫助控制不安的感覺。

首先,我們想為您提供一些關於這種正常和健康的反應的基本概念,這些反應是我們認為我們無法應對的一些變化或挑戰,但如果不及時治療,它可能會變成一種疾病,從而對我們的健康造成嚴重後果。

世界衛生組織將壓力定義為“使有機體為行動做好準備的一組生理反應。 出於這個原因,它被認為是對我們生活中任何變化的自然反應,但是,我們必須考慮一些因素:

  • 優勝者: 它是人體的激活,是成功結束某些複雜情況所必需的。 它也被稱為積極壓力。
  • 遇險: 它們是超出人控制的過度情況所產生的後果,由於不知道如何控制所述情況而引起煩躁和焦慮。 也稱為負壓力。

壓力類型

三種類型的壓力會影響我們的日常生活,並且可能在不同的情況下發生:

  1. 急性壓力: 它是人們典型的壓力類型,它是由近期和最可能的未來條件或情況的不同責任產生的。 當它以小劑量呈現時可以完美處理,因為它們可以幫助您激活自己並有效解決出現的情況,但是當它增加時,身體會產生疲憊感。
  2. 偶發性急性壓力: 這種壓力在不斷的擔憂中表現出來,因為它讓人把災難看作是非常接近和迫在眉睫的,也就是說,他們預計在每一種情況下,一切都會變得非常糟糕。
  3. 慢性的: 它會在很長一段時間內發生並且正在耗盡壓力,因為它每時每刻都在打擊那些遭受它的人。

壓力的原因

人們的壓力有多種原因,但它們可以通過兩種方式來表徵:

  • 外生: 環境、煩人的噪音、溫度和食物的變化等。
  • 內源性: 由身體產生,如沮喪、焦慮和情緒超負荷。 想像很多時候不會引起壓力的情況或事件。

工作壓力的產生

  • 產生巨大努力和高度困難的工作。
  • 對一個人責任重大的活動。
  • 缺乏主動性和創造力。
  • 複雜的決策。
  • 無法流暢處理的突然的技術變化。
  • 不制定工作生活計劃。
  • 工作威脅。

壓力症狀

  1. 在認知主觀層面: 產生焦慮、不安全感、決策困難、對未知事物的恐懼、對自己和我們如何對待他人的消極想法、害怕不知道如何展示我們的能力、害怕失去控制、難以集中註意力和思考。
  2. 生理水平: 出汗過多、肌肉緊張、心悸、顫抖、心跳加速、胃部和胃部不適、呼吸困難、不分泌唾液、持續頭痛、頭暈等。
  3. 電機: 過度吸煙、進食或飲用酒精飲料、神經抽搐、漫無目的的運動、口吃、無法控制的哭泣衝動、癱瘓。

壓力管理技巧

壓力管理

為了擁有健康的身心,我們必須有效地應對每天所承受的壓力。 在 壓力管理技術 我們可以對抗身體在任何壓力情況下的反應。

每個有機體都是不同的,因此,它們在任何情況下的反應都非常不同,有些有生理、情感、認知和行為反應,正如我們在前面的段落中解釋的那樣。

而且,如果他們不知道如何處理它們,它們會引起各種臨床表現,甚至會變成慢性並導致身心疲憊。 這裡有一些我們必須練習來掌握壓力的技巧。

進行體育鍛煉

保持良好的身體狀態對預防壓力大有好處,因此需要經常鍛煉以增加人體的身體抵抗力,抵消壓力的影響,幫助更好地休息,分散注意力,分散注意力。

任何體育鍛煉都可以調動身體,幫助提高每個人的體能,從而為對抗壓力、增強心血管、呼吸和代謝功能提供良好的條件。

我們建議您進行的體育鍛煉包括:各種瑜伽、練習普拉提練習、學習使用靈氣、身體和精神放鬆練習、呼吸和高強度運動體育鍛煉,如心血管、舉重、游泳、田徑等。

找到練習後,我邀請您訪問以下鏈接,以便您了解 決策樹,以一般或特定方式更好地計劃您對生活或公司的行動。

均衡飲食

道格·拉爾森說:“如果蔬菜聞起來和培根一樣好,預期壽命會突飛猛進。” 和這意味著,如果我們養成良好的飲食習慣,幫助我們獲得足夠的營養狀態,我們就可以防止壓力產生的影響。

我們可以提到的健康飲食的一個例子是地中海飲食,因為它涉及多種維生素複合物,有助於在我們的膳食中保持健康平衡。這種飲食以橄欖油為基礎,為我們提供大量的酸。脂肪、水果、穀物、魚和瘦肉也存在。

系統脫敏

它是一種允許管理與人們在各種危險情況下產生的焦慮或恐懼相關的行為的技術,其中包括練習漸進式放鬆 雅各布森。 在訓練個人進行一系列身體收縮-放鬆練習的地方,可以了解身體某些部位的緊張狀態,從而在再次出現緊張時能夠放鬆所述區域。

壓力接種

這種技術適用於認知和行為部分,其實踐與我們在前一點向您展示的相似。 在這種情況下,通過呼吸和放鬆技術,它們被用來放鬆由任何壓力情況產生的緊張,人們列出了壓力最大的情況出現的列表。

身體放鬆練習

進行放鬆練習提供了身體和心靈之間的直接聯繫,有助於在心理和身體緊張之間取得平衡和平衡。

這意味著您在遭受情緒壓力時無法放鬆身體。 因此,這些技巧可以幫助人們學會通過身體放鬆來減少甚至消除情緒緊張,即使導致壓力的情況仍然存在。

壓力管理技巧

呼吸控制

每天練習控制呼吸有助於人體始終擁有適當的呼吸方式,以便在發生壓力情況時,個人會自動控制自己的呼吸,從而正確處理出現的情況。

我們必須記住,產生壓力的情況會導致呼吸加速,這會影響肺部的功能,導致大腦缺氧並增加身體的總體張力。

但是有意識地控制呼吸,即使我們沒有壓力,也可以幫助我們在呼吸發生時自動呼吸。

冥想或精神放鬆

冥想是一種為控制身心而進行的活動,它包括一個人將他的興趣集中在物理或單詞、短語甚至是同一種呼吸上,以將任何導致分心的想法或感覺減少到最低限度。或引起緊張。

這種做法有助於減輕壓力和焦慮,因為它會產生一種心理健康的感覺,並幫助大腦從許多積極或消極的想法中平靜下來。

它對身體非常有益,因為它可以增強情緒平衡,幫助達到完全意識和平靜的狀態,以面對任何出現的情況。

生物反饋

生物反饋是其中之一 壓力管理技術 它希望在生理方面控制它,讓參與者對某些行為和生物事件擁有自己的控制權。

也就是說,自願訓練包括通過冥想教個人一些生物過程,為他提供幫助他控制這些過程的不同信息,然後訓練他自願控制出現的正常情況。

壓力管理和自我控制技術

這種技術包括確保個人可以通過訓練他知道如何處理伴隨他的不同情況的能力來控制他的行為,包括以前的情況和他在所述情況下的行為。

能夠管理這些程序有助於我們控制在壓力情況下產生的行為,不僅針對那些產生問題的行為,而且能夠預測可能的問題行為。

社會支持

與具有積極心態和以健康方式解決衝突的能力的人建立良好的社會關係有助於更好地適應和融入現實。

因此,您應該始終與幫助您以聰明和耐心的方式面對問題的人建立聯繫,在那裡您設法分享衝突,也許讓您看到問題並不像頭腦想相信的那麼嚴重。

分心和幽默

健康娛樂的來源和培養良好的幽默感是避免此類情況或在出現此類情況時消除此類情況的絕妙措施。

擁有良好的生活態度有助於我們從不同的角度看待事物,這有助於找到解決壓力可能產生的衝突的方法。

一種分散注意力的方法是每天下午去不同的地方散步,結交朋友,做運動,去看電影或劇院等。

認知技術

壓力管理技術 用來改變人們的思維方式,也就是說,除了重組這些想法外,它還重組與個人出現的各種情況有關的錯誤或消極想法,以支持它們。

壓力管理和解決問題的技巧

當某種情況無法找到有效的解決方案時,就會產生問題。 如果你不斷地找不到解決某個問題的方法,它就會變成一種慢性不適,這會產生一種壓力情況,產生焦慮和無助感,因為找不到解決方案,很難找到新的解決方案。

通過這些解決問題的技巧,我們試圖幫助人們決定對出現的任何情況的適當反應,其中包括:

  • 以清晰、準確和簡潔的方式識別問題情況。
  • 從不同的角度分析問題的可能解決方案。
  • 評估一個解決方案的分析選擇最有利的一個。
  • 執行解決問題的步驟
  • 在執行所選解決方案的步驟時獲得結果。

自信的訓練

通過這種技術,自尊得到發展,並且可以避免對這種情況的任何反應。

這種技術包括灌輸一個人成為一個自信的人,他們有能力在他人之前進行溝通,以清晰準確的方式了解他們的情緒、願望和需求,從而避免在任何情況下的誤解。

目標是在尊重周圍人的其他觀點的同時實現所提出的目標。

祈禱的力量

在我們的一生中,我們必鬚麵對不同的壓力情況,產生痛苦、沮喪、缺乏自信,在某些情況下,我們往往會因為無法找到快速安全的解決方案而失去平靜。
但作為基督徒,我們必須學會以祈禱作為避難所,因為這樣我們才能澄清我們的想法,並且我們一定會找到正確的工具來解決任何衝突。
如果你想知道一個祈禱,以確保你能解決你遇到的任何衝突,我邀請你訪問以下關於向父親祈禱的文章 寧靜祈禱,在那裡你會發現如何在聖言中避難以面對任何逆境。
如果我們尋找上帝(您信仰的上帝),我們可以找到必要的平靜來面對和解決我們必鬚麵對的任何壓力情況,以避免對我們的健康造成任何後果。


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