全球 15 万玩家。 它被认为是当下最酷的运动。 我们谈论 桨. 就连在线课程预订平台 Playtomic 应用程序也出现了惊人的增长：在三年的时间里，它的预订量从 35.000 增加到超过 1,5 万。
壁球现象不仅仅是一项令人上瘾的时尚运动！ 成功归功于多重 桨网球的好处为了身体和心灵。
但它是什么以及为什么每个人都打桨网球？
源于网球， 桨 o 桨网球是一项简单而充满活力的运动，您无需经验或大量练习即可学会打球。 您所需要的只是强大的意志力和对乐趣的渴望！
正是因为这个原因 受到很多人的赞赏，从最小的到最老的。
运动 桨网球之所以受欢迎，是因为它能促进社交，它很有趣，而且对于意大利人来说，它还让人想起在沙滩上打沙滩网球的海滩假期。
自隔离结束以来，它已成为一项公认的运动 » 时尚 «，也受到 VIP 的赞赏。 令人难以置信的上升似乎注定不会停止。
桨的起源
您是否也受到板球旋风的袭击，或者每个人都在谈论它，您想了解更多信息以便您也能进入漩涡吗？ 这里有一些历史记录、比赛规则和桨网球运动的好处。
让我们首先说板网球是诞生于阿卡普尔科的一门学科 1969 感谢墨西哥百万富翁 Enrique Corcuera，他决定利用住所的空间建造一个网球场。
从问题中得出更好的解决方案
对他来说不幸的是，他可用的区域不够大，无法建造一个标准尺寸的网球场。
然而，这个“小”问题并没有阻止这位企业家，他找到了另一种解决方案，即创造一个有限的比赛场地，并在两侧用围墙围起来，以防止周围的植被侵占球场。
球可以在不中断比赛的情况下从球场的后墙上反弹，这一事实开创了更传统的网球变体。
在世界范围内，板网球运动于上世纪八十年代开始流行，此后逐渐流行，直至近年达到热潮。
然而，桨网球一直是一项精英运动，直到 80 年代初，当时一些美国游客决定将这项运动出口到他们的国家。
渐渐地，这项运动开始成为一项真正的运动，并传播到几个国家：阿根廷、法国、巴西和西班牙（现在有几百万玩家）。
桨网球比赛规则
打桨网球需要什么？ 您只需要一个平面球拍和一个特定的路线！
桨网球场的主要元素有 4 个：
- 玻璃墙
- 金属墙
- 分割网络
- 游戏计划。
比赛场地周围是一堵通常由玻璃或混凝土制成的 U 形墙，包括比赛场地的背面（与金属丝网相连）和球场的两侧。
穿鞋要小心 ！ 比赛中错误的鞋类选择和动作对于任何伤害都是决定性的。
如果您是经常变向的球员，建议您穿一双轻便灵活的鞋。 如果您的比赛着重于地面上的运动，我们建议您使用较重的鞋子来缓冲对地面的冲击。
甚至球拍也发挥了作用。 根据玩家的经验水平分为三种不同的类型：
- 东达: 这是平衡点最低的球拍。
重量分布在靠近手腕的位置，使球拍更易于管理，而不会消耗太多能量。 - 一滴水：这种形状是圆形和菱形的折衷； 平衡点在中间。
- 钻石： 天平位于球拍的头部。 这将使它更难控制，但会提供更多的冲击力。 它适合专家。
如何打桨网球？
首先，比赛分四人进行，两对球员，每半场各一名。
接球手站在发球者的对角线。
在击球之前，你必须等待它在地面上弹起一次：游戏就是这样开始的。
在飞行过程中，球不能接触到对方场地的金属部分和/或墙壁。
计分方式与网球相同. 赢得服务有多种方式，例如：
- 对方将球在地上弹了两次。
- 对手没有先从地面弹起就撞到了你球场的墙壁。
- 对手击中了他场地的铁丝网
对手在同一次接球或发球中多次击球 - 球击中球员或除球拍以外的任何物体。
Padel 和网球：如此相似，如此不同
如果 基本规则 桨的 是一样的 网球的那些, 有一些不可忽视的要点来区分这两种运动。
如前所述，比赛场地不到网球场的一半，由作为比赛场地一部分的墙壁或玻璃界定。 这个细节大大改变了比赛方式：事实上，当球从墙上弹回时，它仍然有效并且可以被拒绝。
此外，球拍较小且没有线，但由带小孔的全板制成。
另一方面，球可以相同或更软，由球员选择。
桨网球和网球的好处差不多，重要的是锻炼和参与！
板网球的好处
打桨网球对身心都有好处，因为它可以改善情绪并增强肌肉。
这门学科的动态和有氧运动允许 训练整个身体，提高灵活性和反应能力。
但让我们详细了解板网球的主要好处：
1. 改善肌肉张力
桨网球对健康的最大好处之一是调理。 但， 板球训练的是什么肌肉？ 具体的？ 桨网球比赛中涉及最多的肌肉无疑是腿部和臀部的肌肉，因为追球并将球直接送到场地的另一侧必须进行的运动会刺激它们。
跑、跳、跳、慢跑，瞬间塑造大腿、小腿、臀部！
不仅如此，经常打桨网球也是一种 锻炼腹部、背部和手臂，对于以足够的力量将球引导到对方场地至关重要。
Padel 是对的完美定义 一项保持健康的完整运动 !
2.加强心血管活动
60 分钟比赛 = 60 分钟从球场的一侧跑到另一侧。
体育锻炼 加强心血管系统 改善外围系统、心率和抵抗力的能力。 换句话说：一场比赛 桨网球对心脏有好处 （以及灵魂）！
3. Padel 让你减肥
桨网球能让你减肥，传说还是现实？ 在一个小时的游戏中，它们可以被消耗掉 介于 700 和 900 卡路里之间，即使没有高水平的比赛。 一个建议？ 训练结束时，不要马上想放松！ 伸展运动会延长力量，使 什么月份 更多 脂肪.
El 降温应该被认为是比赛不可或缺的一部分：原地慢跑10分钟，伸展手臂和腿部肌肉，足以排除比赛中积累的毒素，放松肌肉，防止扭伤。 或疼痛
4. Padel 和背痛：有效的补救措施
久坐不动的生活方式、很少的可用时间和长时间在办公室工作是否会对您的背部产生负面影响？
近年来，人们越来越多地谈论可能 背痛流行病 由于导致姿势不良的便携式和袖珍设备的普及。
为什么不关注当下的趋势来减轻背痛呢？
Padel 是正确答案！
游戏过程中的动作可以让您增强肌肉，释放白天积累的紧张和压力。
记得在比赛结束后立即拉伸，这样可以舒展肌肉，避免受伤。
5. 桨网球的好处：心灵的灵丹妙药
锻炼和团队合作让大脑释放 内啡肽, 增加自尊 y 的感觉 福利 在播放器中。
但它并没有就此结束！
你在办公桌前花了很多时间吗？ 心情不好、激动和紧张是家常便饭吗？
桨是理想的 缓解压力 忙碌了一天之后！
这也很有用 预防抑郁症的发作：努力、团队合作和由此产生的社交能力消除了紧张，清空了思想。
桨网球运动有什么禁忌症吗？
虽然桨网球是一项安全的运动，但背部和脊柱有疼痛或问题的人应该提高警惕。
和网球一样，这项运动是基于 肩膀和手臂肌肉 扔球。 四肢的不对称工作可能导致肌肉和关节超负荷。
为避免受伤，强烈建议进行疗程。 拉伸 以拉长肌肉并缓解紧张。
60 后的 Padel：一个焦点
绝对建议进行体育锻炼以保持活跃并享受健康益处，选择正确的运动以保护身体。
从某个年龄开始，建议您交替进行训练循环 有氧运动 与会议 权重 或更大的努力，有助于维护和 加强肌肉张力.
桨网球的好处就是最好的例子！
有许多类型的运动可以促进老年人的训练，而不会因冒险的运动或努力而危及他们的健康。 桨可以是其中之一。
当然，建议是避免对身体造成压力：跑步是的，但不要夸张，最好关注击球的阻力、力量和精确度！
2021 年，Padel 杂志调查了高级世界锦标赛参赛者的年龄：11% 的玩家超过 60 岁!
女子组60强中有500位68岁以上的选手，其中一位XNUMX岁！
打桨网球：如何预防或治疗受伤？
桨网球不是一项接触性运动，但仍然存在受伤的风险（即使是最小的）。
伤害的形式可以是：
- 偶然： 由比赛场地上存在的因素或与球员无关的事件造成的伤害，例如接球、与网格或玻璃碰撞或用铲子互相撞击。
- 过载伤害： 当我们的肌肉和韧带没有得到足够的训练以应对比赛的压力时，它们就会发生。
- 不正确的运动或技术：执行不正确的动作会导致关节和肌肉受伤，导致玩家立即感到疼痛。
我们发现最常见的伤害包括：
- 不适感 在跟腱，连接小腿肌肉和跟骨的肌腱发炎，通常可确保弹性并减少肌肉的能量消耗。
跟腱炎是由跑步过程中受伤或肌腱本身承受过大压力引起的。 - 上髁炎（或 网球肘 ) es 一 肘部内侧的肌腱损伤。 炎症是由不正确使用超负荷的关节引起的。
- 脚踝扭伤：在跳跃、跑步或不受控制的运动中，脚向内转动会导致拉伸，或者在最严重的情况下，会导致关节中的一条或多条韧带撕裂。
拥有强壮的体格并为努力做好充分准备可以帮助您避免在比赛中受伤，或者至少可以更快地恢复。 但是，当发生上述伤害之一时，我们应该如何表现呢？
在 Padel 之后做什么以防止受伤并减少恢复时间
预防 y 疗养 体力活动前后与训练课程一样重要。 它们完全包含在桨网球的好处中。
坚持运动可以让球员拥有健康和高性能的体格，能够应对比赛的紧张局势。
休息和伸展运动还有助于防止过度训练受伤和/或在已经发生时进行治疗。
沉迷于按摩和理疗课程可能会有额外的帮助：
- 运动按摩 这是一种按摩技术，不仅受到专业运动员的极大需求，而且也受到那些以业余和业余方式进行运动的人的需求。
尝试 防止受伤 o 缩短恢复时间.
它的目的是让肌肉为下一次努力做好准备，促进该区域的血液循环，并作为热身和伸展运动的辅助手段。
因此，在表演之前进行，它具有双重功能：减少创伤的可能性并改善表演本身。 - El 舒缓按摩。 比赛后肌肉疼痛和紧张？ 尝试通过收缩按摩来溶解挛缩。 通常是一种治疗 位于 对于受挛缩影响的身体特定部位： 下肢、背部或下背部。
它的功能是将肌肉张力恢复到正常水平，通过在受影响区域施加压力和手动操作，通过特定的操作来治疗挛缩。
结论
我们已经了解桨网球如何成为一种不断发展的运动现象。
比赛中产生的乐趣和社交性，再加上 padel 的好处，是这门学科的关键。
时尚与健康结合在一项简单而充满活力的运动中，适合每个人并受到许多人的赞赏。