夏天的到来可以成为庆祝和欢乐的原因。 然而，两者之间有着非常深的联系 春天与焦虑.
如果您似乎正经历一段压力很大的时期，或者您感到更加疲倦或烦躁，原因可能恰恰是季节的变化。
呼唤“春天的焦虑”是一种非常常见的季节性抑郁症，也称为 季节性情绪失调 (SAD) 并被《精神疾病诊断与统计手册》认可。
SAD（季节性情感障碍）最著名的形式是从秋季开始并在春季改善的一种形式。 然而，相反的障碍也很常见，它随着春天的到来而发生。
换季：春季焦虑症有哪些症状？
我们习惯于认为春天是一个重生的时期。 日子越来越长，气温越来越高，曾经光秃秃的树木正在开花。 然而，一些研究记录了一个 焦虑病例增加 在此期间，美国精神病学协会正式承认季节性情感障碍为重度抑郁症 (MDD)。
随着季节的变化，日照时间和温度都会增加。 这可以改变人们的身体状态，尤其是那些更容易患焦虑症的人。
但最常见的症状是什么？
- 增加焦虑，尤其是社交焦虑。
- 睡眠障碍。
- 缺乏胃口
- 不必要的体重减轻。
- 易怒。
- 过度疲劳和疲惫。
情绪波动
为什么季节变化会影响焦虑？
秋季季节性抑郁症的原因非常直观：缺乏阳光、气温下降和久坐不动的生活方式的增加都是导致焦虑状态的变化。
但季节性春季萧条的成因是什么？
变幻莫测的天气: 一个重要的方面是由 不稳定的天气 在春天。 事实上，夏季的到来往往预示着温度的突然变化和天气的不断变化。 对于患有焦虑症的人来说，这可能会成为一个问题。 事实上，这些都是倾向于寻求平衡和避免变化的主体，而气候的不稳定迫使他们不断适应。
荷尔蒙失调: 上升的光 白天是许多人期待的春天的一个方面。 但与此同时，它也是造成这种情况的主要原因之一 春天的焦虑。 增加阳光的强度和持续时间会使我们的身体产生更多 皮质醇 也被称为 应激激素. 这种增加会导致紧张、情绪波动和失眠，尤其是对于那些已经容易患上焦虑症的人。
但皮质醇并不是唯一负责的激素 春季疾病：光量的增加也决定了我们身体产生更多的血清素。 被称为感觉良好的荷尔蒙，很少有人知道血清素产生过多会导致焦虑症增加。 特别是，它加剧了那些遭受痛苦的人的疾病 社交焦虑，它在有可能被他人评判的情况下表现出来。
春天的另一个后果是FOMO，这几年被人们津津乐道。 FOMO（Fear Of Missing Out）指的是害怕被冷落和错过愉快的事件。 谁坚持它，谁就会用承诺填满议程。 从长远来看，这种行为会导致坐立不安和心理不适。
甚至 褪黑激素负责睡眠的荷尔蒙在春季会发生显着变化。 突然增加的阳光会导致我们的身体减少其生产，从而使我们无法入睡，从而降低休息质量。
季节性过敏：虽然对某些人来说，看到盛开的花朵是一种喜悦，但对其他人来说，这只意味着一件事： 过敏。 季节性过敏很常见，会引起各种疾病，从而导致身体不适。 这也会影响心理健康，特别是对于已经熟悉心理障碍的人。
春季焦虑症的补救措施
有几种方法可以应对与季节变化有关的焦虑。 一般来说，我们可以说照顾好身心对于保持令人满意的身心健康很重要。 以下是您可以采取哪些措施来对抗 SAD。
休息是必不可少的
适当重视休息。 重要性 睡不好觉 它已经得到所有卫生专业人员的验证。 睡眠障碍会对生活质量产生负面影响，使我们更加易怒，并危及我们的身心健康。 睡眠不足会导致白天过度疲劳、情绪波动、易怒、注意力不集中和反应能力下降。 很容易看出这些症状如何恶化情绪并加剧与焦虑相关的疾病。
吃好是基础
遵循均衡饮食。 有一个 与食物的健康关系 它对身心健康至关重要。 均衡的饮食为我们提供必要的能量，让我们更好地迎接新的一天。 但是说到吃得好，记住与食物的健康关系与我们吃的食物一样重要是至关重要的。
过度的限制会适得其反，因为它会增加对“禁食”食物的渴望，并有助于将食物呈现为敌人，而不是让我们身体运转的燃料。
显然，获得适量的水很重要 营养成分 仅一天。 否则，你会发现自己疲倦、易怒、精神不振、头痛不断。
时令水果和蔬菜是极好的盟友：大量研究表明，在成熟时食用的产品除了对环境的影响较小外，还比非时令产品含有更多的营养。
身心
保重身体。 做 体力活动 它是专家最推荐的对抗不良情绪和抑郁状态的疗法之一。
运动可以减轻压力和 春天的焦虑. 它还有助于在工作或学习期间调节睡眠并提高注意力。 感谢发布 内啡肽, 身体活动起到抗抑郁剂的作用，改善总体情绪。
我们不能忘记，随着夏季的到来， 户外体力活动. 这种类型的活动具有无数的身心益处：由于血管扩张，它有助于血液循环；由于我们从阳光中吸收的维生素 D，它提高了免疫系统；由于许多刺激，它提高了肌肉反应性我们的身体屈服了。 必须回答，这对心情有好处！ 此外，接触大自然和户外活动会增加血清素水平，为我们提供能量并增加幸福感。
给你好好按摩
但是身体活动并不是照顾身体的唯一方法。 就连按摩，特别是如果持续这样做，可以帮助释放身体紧张并增加心理健康.
从放松按摩到指压、淋巴引流和放松：有许多可能的治疗方法，每个都有不同的好处。 将他们团结在一起的是想要为自己做点什么，以改善身心健康的愿望。
强大的头脑
照顾好你的心理健康。 心理健康是我们幸福的重要组成部分，但它经常被忽视，因为它不如身体健康有形。 心理健康 在这种状态下，个人可以轻松应对正常水平的生活压力。 影响心理健康的因素有很多：我们所处的环境、生活方式、遗传倾向。 还有一个人的过去或正在经历的时期。
重要的是要知道如何识别预示健康恶化的迹象：最常见的是持续疲倦的感觉、饮食习惯的改变、莫名其妙的情绪波动、想花很多时间独处以及减少对一切都感兴趣 这在以前是值得赞赏的。
我们还必须注意变化时期，例如个人情况和 季节变化，正如我们所见，这会对我们的健康产生负面影响。 心理健康没有单一的公式，但有一些习惯可以提供帮助。 第一件事是与专业人士交谈。 开始一个疗程是让您变得更好并过上充实生活的第一步。
结论
正如我们所见，春天的到来可以产生双重效果，这取决于人。 有那些活着 季节变化 作为重生的时刻，相反，谁受到了 增加焦虑和抑郁. 在第二种情况下，动机主要是生理性的：身体必须适应温度和光照的增加，这会导致失衡。 学会识别来电的症状很重要 «春季疾病» 能够抵消它们并从右脚开始夏天。