有时我们会觉得我们老化的头脑中的精神衰退可能太快了。 我们中的其他人因为没有充分利用我们年轻的大脑而感到内疚。 这里我们解释一下 如何提高脑力.
当我们谈论脑力时，我们的意思是什么？
进入问题 如何提高脑力， 我们必须首先提到一个长期存在的困惑。 普通人独占大脑10%的著名神话，留下90%的悬念，等待通过一些神奇的药物或修行来唤醒。
实际上，大脑总是以 100% 的速度工作，正如在所有进行的大脑映射中所证实的那样，每个部分都有其指挥下的重要功能，即使我们睡觉时也是如此。 事实上，大脑的任何部分都可能受到损害而不会导致某些能力显着下降。
误解可能源于真正被认为是神经元的一小部分细胞与具有相互联系和支持责任的大多数细胞之间的差异。 另一个起源是原始神经病学关于叶功能的有限知识。
另一个是基础心理学家的抽象陈述，如威廉詹姆斯，他警告说，使用最少部分的 心理资源 由普通人。 最后一个陈述，结合上下文，可以被认为是正确的。 大脑仍然有很多未知数，通过训练可以提高心智能力是一个事实。
如何提高脑力？
然后我们必须区分假定的 激活 大脑结构 多尔米达 并且通过持续的心理锻炼证明了整个大脑过程的灵活性、敏锐度、速度和力量的增加。 这个过程是可能的，世界上许多人已将其作为一种实践来延缓与老年相关的精神衰退。
学习挑战
让我们从我们系列项目中的这一部分开始 如何提高脑力. 这很简单：每次我们学习一门语言、第一次演奏乐器、获得一项新的手工技能或参加一项前所未有的运动时，我们都会与这种增长合作。
这是如何运作的？ 对于以前对我们来说似乎很陌生的每一个发起的活动，都会对它必须适应的大脑器官产生需求。 这种适应以提高注意力、灵活性和记忆力的形式出现。 新的语言使用者必须专注于保留所结合语言的词汇、变位和语法。
学习符号系统的新手音乐家和在脑海中重新创建开口和移动的业余棋手必须存在同样的专注。 专注会导致新的神经连接的产生，这反过来又会导致更大的抽象和计算能力。 此外，训练的结果可能会导致海马体或脑叶某些区域的实际生长。
著名的未来学家阿尔文·托夫勒 (Alvin Toffler) 表示，XNUMX 世纪的文盲将是那些不知道如何学习、忘记和重新学习的人。 我们当代不断创新的世界要求我们具有高度的大脑可塑性。 因此，学习挑战总是摆在我们面前，最好的决定是面对它们，而不是压力触发因素，例如神经元健康的好处。
身体活动
在记忆方面，有一种奇怪的神经机制：在内容运行时尝试学习内容有助于保留它。 在散步时背诵指定的诗歌在舞台上表演可以增加正确记住所有内容的机会。 每个数学计算的小秘密编排都会产生相同的效果。
而且身体是心灵的完美关联。 一个的现实反映了另一个。 我们四肢在运动中的敏捷性和柔韧性与我们大脑更大的可塑性和突触完美对应。 这就是为什么体育锻炼是提高脑力的首要建议之一。
高强度的步行、举重、高强度舞蹈或冲浪对产生胰岛素样生长激素非常有益，这些激素负责血管和新神经元的生长，以及增加联想记忆和语言能力。 我们必须冒险并恢复平衡的练习，思考每个动作，对于刺激“本体感受”，即对自己身体的空间感知很有用。
在更基本的层面上，更多的运动意味着更好的心血管健康、更好的循环和氧气，以及更快的排毒过程。 当然，户外运动产生的阳光也能提供维生素 D。在活动中与他人互动将进一步增加细胞构建的益处。
适当的营养
但要面对运动，我们必须有优质的营养。 有各种各样的食物和饮食模式可以最大限度地刺激我们的大脑能力。 蔬菜、香蕉和柑橘类水果为认知发展提供了完美的抗氧化剂。 核桃和鳄梨含有健康的脂肪，可以防止智力下降和降低血压。
就其本身而言，富含欧米茄 3 的油性鱼可降低患阿尔茨海默氏症和其他类型认知磨损的风险。 一般来说，适量食用的地中海饮食在大脑营养方面被认为是相当完整的，因为它包含了大部分提到的食物，可以防止肥胖并降低患帕金森病的风险。
应该避免什么？ 嗯，首先，反式脂肪，最坏胆固醇的促进者。 还有过量食用盐和糖，因为葡萄糖水平直接影响大脑功能，令人困惑。 肠道对大脑的影响，尤其是其微妙的微生物生态系统，往往被低估了。 两个系统协同工作并保持平衡将是持久健康的保证。
不能忘记，愉快地进食会释放大脑系统中的多巴胺，从而带来愉悦感、幸福感和认知敏锐度。 用愉悦的环境包围摄入量。 它总是会增加结果。 在下面的视频中，我们将了解更多关于提高脑力的基本食物。
良好的睡眠习惯
我们已经讨论了锻炼、学习和营养，但现在是时候评论一下被低估的休息时间了，因为一切都固定了。 很多时候，我们牺牲几个小时的睡眠来研究一个紧迫的话题或在工作中赶上可怕的最后期限，却没有想到这种对夜间平静的抑制会削弱吸收知识或正常运作的心理能力。
睡眠对记忆至关重要。 每次我们闭上眼睛并臣服于它，神经元和神经细胞最近的连接就会加强，变得持久。 休息前回顾的任何知识都有可能保留下来。 但这种保留能力也适用于负输入。 因此，建议避免在睡前观看带有强烈负面内容的材料，例如恐怖或严酷的戏剧。
应该尊重经典的八小时睡眠：少于五小时或多于十小时会导致类似的脑雾。 而且我们还必须记住，我们是一个被设计为在黎明逐渐醒来的物种中醒来的物种，这会中断诱导睡眠的褪黑激素并启动活化剂皮质醇的产生。 手机和平板电脑的屏幕，在房间的黑暗中均匀明亮而突然，不会产生同样的效果。
为此，已经创建了黎明警报。 这些是模拟太阳自身光线逐渐上升到最大可能照明的闹钟。 这是一种欺骗大脑避免人工唤醒冲击的健康方法。
健康的逃避
但是，仅仅每天睡个好觉可能不足以长期保持大脑健康。 还必须保持与生产情景或任何慢性压力情景完全脱节的情况。 这种精神状态对大脑的毒性程度可能会导致成本过高。
定期让自己无目的的放松，睁着眼睛做无限的白日梦，或控制被压抑的焦虑水平的冥想时刻。 多年来，它可以改变你的精神力量。
到目前为止，我们的文章 如何提高脑力. 如果您有兴趣，您可能会喜欢这个致力于 心灵训练。 跟随链接！
