我们都会对变化或挑战做出反应，压力是正常和健康的反应，但我们必须有 压力管理技术 这使我们能够控制这种反应，因此不会影响我们的健康。
了解避免这种反应的不同技术
什么是压力管理技术？
它们是用于评估他们在面对压力情况下的行为方式的技术，有助于面对当我们向他们提供技术时产生的不健康行为，这些技术使我们能够可视化解决所提出的问题或冲突，在一个更加平静和健康。
在我们生活中的某个时刻，我们都对当时无法解决或解决的个人或工作情况感到压力，如果在发生时不加以控制，很多人会受到严重影响，他们无法正常进行日常活动。
综上所述，重要的是要知道压力对身心健康极为有害，会产生高血压、胃虚、头痛、焦虑、抑郁等问题。 因此，重要的是要了解 压力管理技术 有效地管理并避免这些问题。
这些技巧可以让你处理每天产生的压力，通过没有立即回答如何面对情况或冲突来帮助控制不安的感觉。
首先，我们想为您提供一些关于这种正常和健康的反应的基本概念，这些反应是我们认为我们无法应对的一些变化或挑战，但如果不及时治疗，它可能会变成一种疾病，从而对我们的健康造成严重后果。
世界卫生组织将压力定义为“使有机体为行动做好准备的一组生理反应。 出于这个原因，它被认为是对我们生活中任何变化的自然反应，但是，我们必须考虑一些因素：
- 优胜者： 它是人体的激活，是成功结束某些复杂情况所必需的。 它也被称为积极压力。
- 遇险： 它们是超出人控制的过度情况所产生的后果，由于不知道如何控制所述情况而引起烦躁和焦虑。 也称为负压力。
压力类型
三种类型的压力会影响我们的日常生活，并且可能在不同的情况下发生：
- 急性压力： 它是人们典型的压力类型，它是由近期和最可能的未来条件或情况的不同责任产生的。 当它以小剂量呈现时可以完美处理，因为它们可以帮助您激活自己并有效解决出现的情况，但是当它增加时，身体会产生疲惫感。
- 偶发性急性压力： 这种压力在不断的担忧中表现出来，因为它让人把灾难看作是非常接近和迫在眉睫的，也就是说，他们预计在每一种情况下，一切都会变得非常糟糕。
- 慢性的： 它会在很长一段时间内发生并且正在耗尽压力，因为它每时每刻都在打击那些遭受它的人。
压力的原因
人们的压力有多种原因，但它们可以通过两种方式来表征：
- 外生： 环境、烦人的噪音、温度和食物的变化等。
- 内源性： 由身体产生，如沮丧、焦虑和情绪超负荷。 想象很多时候不会引起压力的情况或事件。
工作压力的产生
- 产生巨大努力和高度困难的工作。
- 对一个人责任重大的活动。
- 缺乏主动性和创造力。
- 复杂的决策。
- 无法流畅处理的突然的技术变化。
- 不制定工作生活计划。
- 工作威胁。
压力症状
- 在认知主观层面： 产生焦虑、不安全感、决策困难、对未知事物的恐惧、对自己和我们如何对待他人的消极想法、害怕不知道如何展示我们的能力、害怕失去控制、难以集中注意力和思考。
- 生理水平： 出汗过多、肌肉紧张、心悸、颤抖、心跳加速、胃部和胃部不适、呼吸困难、不分泌唾液、持续头痛、头晕等。
- 电机： 过度吸烟、进食或饮用酒精饮料、神经抽搐、漫无目的的运动、口吃、无法控制的哭泣冲动、瘫痪。
压力管理
为了拥有健康的身心，我们必须有效地应对每天所承受的压力。 在 压力管理技术 我们可以对抗身体在任何压力情况下的反应。
每个有机体都是不同的，因此，它们在任何情况下的反应都非常不同，有些有生理、情感、认知和行为反应，正如我们在前面的段落中解释的那样。
而且，如果他们不知道如何处理它们，它们会引起各种临床表现，甚至会变成慢性并导致身心疲惫。 这里有一些我们必须练习来掌握压力的技巧。
进行体育锻炼
保持良好的身体状态对预防压力大有好处，因此需要经常锻炼，以增加人体的身体抵抗力，抵消压力的影响，帮助更好地休息，分散注意力，分散注意力。
任何体育锻炼都可以调动身体，帮助提高每个人的体能，从而为对抗压力、增强心血管、呼吸和代谢功能提供良好的条件。
我们建议您进行的体育锻炼包括：各种瑜伽、练习普拉提练习、学习使用灵气、身体和精神放松练习、呼吸和高强度运动体育锻炼，如心血管、举重、游泳、田径等。
找到练习后，我邀请您访问以下链接，以便您了解 决策树，以一般或特定方式更好地计划您对生活或公司的行动。
均衡饮食
道格·拉尔森 说：«如果蔬菜闻起来和培根一样好，预期寿命会突飞猛进。” 和这意味着，如果我们养成良好的饮食习惯，帮助我们获得足够的营养状态，我们就可以防止压力产生的影响。
我们可以提到的健康饮食的一个例子是地中海饮食，因为它涉及多种维生素复合物，有助于在我们的膳食中保持健康平衡。这种饮食以橄榄油为基础，为我们提供大量的酸。脂肪、水果、谷物、鱼和瘦肉也存在。
系统脱敏
它是一种允许管理与人们在各种危险情况下产生的焦虑或恐惧相关的行为的技术，其中包括练习渐进式放松 雅各布森。 在训练个人进行一系列身体收缩-放松练习的地方，可以了解身体某些部位的紧张状态，从而在再次出现紧张时能够放松所述区域。
应激接种
这种技术适用于认知和行为部分，其实践与我们在前一点向您展示的相似。 在这种情况下，通过呼吸和放松技术，它们被用来放松由任何压力情况产生的紧张，人们列出了压力最大的情况出现的列表。
身体放松练习
进行放松练习提供了身体和心灵之间的直接联系，有助于在心理和身体紧张之间取得平衡和平衡。
这意味着您在遭受情绪紧张的同时无法放松身体。 因此，这些技巧可以帮助人们学会通过身体放松来减少甚至消除情绪紧张，即使导致压力的情况仍然存在。
呼吸控制
每天练习控制呼吸有助于人体始终拥有适当的呼吸方式，以便在发生压力情况时，个人会自动控制自己的呼吸，从而正确处理出现的情况。
我们必须记住，产生压力的情况会导致呼吸加速，这会影响肺部的功能，导致大脑缺氧并增加身体的总体张力。
但是有意识地控制呼吸，即使我们没有压力，也可以帮助我们在呼吸发生时自动呼吸。
冥想或精神放松
冥想是一种为控制身心而进行的活动，它包括一个人将他的兴趣集中在物理或单词、短语甚至是同一种呼吸上，以将任何导致分心的想法或感觉减少到最低限度。或引起紧张。
这种做法有助于减轻压力和焦虑，因为它会产生一种心理健康的感觉，并帮助大脑从许多积极或消极的想法中平静下来。
它对身体非常有益，因为它可以增强情绪平衡，帮助达到完全意识和平静的状态，以面对任何出现的情况。
生物反馈
生物反馈是其中之一 压力管理技术 它希望在生理方面控制它，让参与者对某些行为和生物事件拥有自己的控制权。
也就是说，自愿训练包括通过冥想教个人一些生物过程，为他提供帮助他控制这些过程的不同信息，然后训练他自愿控制出现的正常情况。
压力管理和自我控制技术
这种技术包括确保个人可以通过训练他知道如何处理伴随他的不同情况的能力来控制他的行为，包括以前的情况和他在所述情况下的行为。
能够管理这些程序有助于我们控制在压力情况下产生的行为，不仅针对那些产生问题的行为，而且能够预测可能的问题行为。
社会支持
与具有积极心态和以健康方式解决冲突的能力的人建立良好的社会关系有助于更好地适应和融入现实。
因此，您应该始终与帮助您以聪明和耐心的方式面对问题的人建立联系，在那里您设法分享冲突，也许让您看到问题并不像头脑想相信的那么严重。
分心和幽默
健康娱乐的来源和培养良好的幽默感是避免此类情况或在出现此类情况时消除此类情况的绝妙措施。
拥有良好的生活态度有助于我们从不同的角度看待事物，这有助于找到解决压力可能产生的冲突的方法。
一种分散注意力的方法是每天下午去不同的地方散步，结交朋友，做运动，去看电影或剧院等。
认知技术
他的 压力管理技术 用来改变人们的思维方式，也就是说，除了重组这些想法外，它还重组与个人出现的各种情况有关的错误或消极想法，以支持它们。
压力管理和解决问题的技巧
当某种情况无法找到有效的解决方案时，就会产生问题。 如果你不断地找不到解决某个问题的方法，它就会变成一种慢性不适，这会产生一种压力情况，产生焦虑和无助感，因为找不到解决方案，很难找到新的解决方案。
通过这些解决问题的技巧，我们试图帮助人们决定对出现的任何情况的适当反应，其中包括：
- 以清晰、准确和简洁的方式识别问题情况。
- 从不同的角度分析问题的可能解决方案。
- 评估一个解决方案的分析选择最有利的一个。
- 执行解决问题的步骤
- 在执行所选解决方案的步骤时获得结果。
自信的训练
通过这种技术，自尊得到发展，并且可以避免对这种情况的任何反应。
这种技术包括灌输一个人成为一个自信的人，他们有能力在他人之前进行沟通，以清晰准确的方式了解他们的情绪、愿望和需求，从而避免在任何情况下的误解。
目标是在尊重周围人的其他观点的同时实现所提出的目标。
祈祷的力量
