Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách omega 3 giúp giảm cân. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số khuyến nghị thiết thực và đơn giản sẽ giúp bạn chăm sóc cân nặng của mình.
Omega 3 dùng để giảm cân
Nói chung, khi đọc về các chủ đề sức khỏe, nhiều chuyên gia chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể góp phần giảm cân và cải thiện chức năng của cơ thể. Một trong số đó là cá, giàu protein, vitamin, axit amin và axit béo omega 3, chúng được đánh giá là có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vì chúng có xu hướng làm giảm sản xuất leptin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn.
Một nghiên cứu được thực hiện đã tiết lộ rằng omega 3 được sử dụng để giảm cân, giải thích rằng dầu cá chuyển đổi mô mỡ tích tụ trong cơ thể thành chất béo để giảm calo. Thật thuận tiện để làm nổi bật sự liên quan mà axit béo có trong cơ thể, hoạt động trong các quá trình hóa học khác nhau được tạo ra trong cơ thể, sẽ biến đổi tất cả các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể thông qua thực phẩm.
Năng lượng tiêu hao của cơ thể con người là calo do thức ăn cung cấp. Do đó, mọi thứ nằm ở lượng calo được tiêu thụ trong quá trình thực phẩm, nhưng không phải tất cả mọi người đều đốt cháy calo theo cùng một cách, bởi vì có những sinh vật có quá trình trao đổi chất nhanh và những sinh vật khác chậm lại.
Cơ thể thường hoạt động thường xuyên nên tiêu hao nhiều năng lượng và cần phải bổ sung qua đường ăn uống, vì vậy bữa ăn hàng ngày được tiêu thụ phải có các loại thực phẩm có nguồn gốc động thực vật. Tuy nhiên, lượng thức ăn mà một người yêu cầu phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và hoạt động thường xuyên.
Tuy nhiên, cơ thể có nhiệm vụ đào thải calo trong quá trình nghỉ ngơi, điều này sẽ phụ thuộc một phần vào cân nặng và cấu tạo cơ thể của mỗi cá nhân. Do đó, cơ thể bạn càng có nhiều cơ và khối lượng cơ thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều; Kết luận, nếu khối lượng và tỷ trọng càng lớn thì sinh vật tiêu thụ năng lượng theo nhu cầu càng lớn.
Tập thể dục là điều cần thiết khi muốn giảm hoặc tăng trọng lượng cơ thể của cơ thể, theo cách mà nó dẫn đến tăng cường hoạt động trao đổi chất. Điều quan trọng là sự thay đổi tần số và công suất được sử dụng trong luyện tập, để ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi, sự trao đổi chất vẫn tiếp tục hoạt động và tuân theo quy định chính xác của nó.
Nếu bạn thích bài viết, chúng tôi mời bạn xem và tìm hiểu trong liên kết sau đây về muối trái cây để giảm cânvà giảm cân. Chăm sóc cơ thể và sức khỏe của bạn là điều quan trọng.
Có những mẹo khác cũng có thể rất hữu ích nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất hiệu quả, góp phần tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, vì vậy hãy viết ra những lời khuyên sau:
ăn sáng thường xuyên
Bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì lý do này, đừng bỏ bữa sáng ngon lành vào buổi sáng vì bạn cần cơ thể hoạt động tích cực để đối mặt với tình trạng mệt mỏi quá mức mà bạn sẽ phải gánh chịu; nếu không, nó sẽ hút vào nguồn dự trữ chứa glucose dự trữ của bạn cho mục đích cung cấp nhiên liệu cho chính nó.
ăn năm bữa
Có một niềm tin sai lầm rằng nếu bạn ăn nhiều hơn, bạn giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tích cực hơn, điều này hoàn toàn sai lầm. Điều cần thiết là bạn phải có một thói quen ăn uống điều độ, để cơ thể luôn khỏe mạnh.
ăn protein
Hầu hết các loại protein mà cơ thể cần đều có nguồn gốc động vật và rất cần thiết trong thực phẩm, nhờ vào việc cơ thể sử dụng chúng để sửa chữa các mô bị hư hỏng. Cơ thể mất nhiều thời gian để hấp thụ protein hơn, nhưng chúng có tác dụng xây dựng cơ bắp.
Có những chế độ ăn kiêng hoàn toàn dựa vào lượng protein, vì đóng góp dinh dưỡng của nó rất cao và tạo cảm giác no. Tương tự như vậy, carbohydrate rất cần thiết.
Đừng quên carbs
Ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm có đường huyết thấp, giàu carbohydrate và chất xơ, vì chúng là nguồn năng lượng tuyệt vời. Đừng tránh chúng, chỉ vì bạn cho rằng chúng có hại cho cơ thể của bạn, những gì bạn nên tránh là vượt quá mức tiêu thụ của chúng, vì theo nghĩa đó, chúng có hại cho sức khỏe bằng cách gây ra sự gia tăng chất béo trung tính và cholesterol.
Tiêu thụ omega 3
Ăn nhiều cá, vì nó là một trong những thực phẩm chứa axit béo omega 3 và có lợi cho quá trình trao đổi chất làm chậm quá trình trao đổi chất, cũng có những loại hạt có thành phần hóa học tự nhiên này, chẳng hạn như quả óc chó. Omega 3 có lợi cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
nuôi cơ của bạn
Cung cấp cho cơ bắp của bạn sức mạnh cần thiết bằng thực phẩm giàu protein, bao gồm cá, gà và thịt.
Uống nước
Uống nước thường xuyên để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn sẽ loại bỏ độc tố, điều này sẽ có ích, vì bạn sẽ ăn ít hơn.
Chuẩn bị bữa tối nhẹ
Đừng đi ngủ mà không ăn, vì khi ngủ, họ vẫn đốt cháy calo trong khoảng thời gian nghỉ ngơi đó, mặc dù ở mức độ nhẹ hơn. Những gì bạn phải tính đến là thời gian bạn sẽ ăn, trước khi đi ngủ.
kiểm soát chất béo
Tiêu thụ chất béo chỉ có lợi cho tim mạch, chẳng hạn như chất béo có trong cá hồi, bơ và dầu ô liu, vì chất béo dư thừa sẽ gây hại cho cơ thể bạn. Những người béo phì có nhiều khả năng bị cholesterol trong máu và có nguy cơ bị cao huyết áp.
thêm hương vị cho cuộc sống của bạn
Vị cay tạo ra mức tiêu hao năng lượng cao hơn, là chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ trong quá trình tiêu hóa. Do đó, một chút gia vị trong thức ăn của bạn sẽ giúp hấp thụ các yếu tố dinh dưỡng của chính nó tốt hơn.
Tiếp theo trong video, chúng ta sẽ đề cập đến chủ đề axit béo, vì nó đã được khoa học chứng minh rằng omega 3 được sử dụng để giảm cân. Hãy tận hưởng nó!