Căn bệnh thế kỷ khiến chúng ta không thể chú ý một cách có ý thức vào mọi việc đang diễn ra chính là căng thẳng mất trí nhớ, được trình bày chi tiết trong bài viết này.
Làm việc quá sức là một nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Giảm trí nhớ do căng thẳng có nghĩa là gì?
La căng thẳng mất trí nhớ Đây là một căn bệnh rất phổ biến, trong đó hệ thống nhận thức bị lỗi do lo lắng, đau khổ và lo lắng quá mức. Bạn có thể quên các cuộc trò chuyện, cuộc hẹn, tên, thứ gì đó cần mua, quên thứ gì đó đang chờ xử lý, thậm chí là việc rất quan trọng phải làm.
Đôi khi nó bắt đầu với việc không nhớ những tình huống không được coi trọng, cho đến khi bắt đầu quên những gì có liên quan cao, ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi của người đó.
Trí nhớ đại diện cho một kho tàng lớn cần được nâng niu bằng sự cẩn thận và tinh tế cụ thể; tuy nhiên, nó có khả năng xảy ra vào thời điểm tốt nhất của cuộc đời và cần có trí nhớ và nó có thể bị lỗi.
Điều này không có nghĩa là bạn đang mắc chứng sa sút trí tuệ mà đó có thể là kết quả của tình trạng căng thẳng mãn tính và sự lo lắng kéo dài theo thời gian làm gián đoạn hoạt động của não bộ, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ.
Bộ não rất nhạy cảm với lối sống và cách xử lý những lo lắng, lo lắng và căng thẳng hàng ngày.
Kính mời quý độc giả theo dõi và đón đọc bài viết của chúng tôi về kiểm soát tinh thần và bạn sẽ có thể tìm hiểu thêm một chút về các nguyên nhân khác nhau gây mất trí nhớ.
Về mặt khoa học, căng thẳng mất trí nhớ
Bộ não rất nhạy cảm với cách sống của con người và cách nó có thể xử lý những lo lắng và căng thẳng thần kinh hàng ngày. Là nhịp điệu kích động này được gọi là căng thẳng, nguyên nhân đánh giá sự mất trí nhớ; mặc dù nó có thể được điều trị để phục hồi.
Bạn không nên bỏ qua những gì có thể đang xảy ra, để tránh bất kỳ bệnh nào như Alzheimer hoặc sa sút trí tuệ và thoái hóa thần kinh. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng cortisol, một steroid hoặc glucocorticoid adrenaline được giải phóng khi gặp hoàn cảnh căng thẳng, có thể gây mất trí nhớ.
Khi cortisol tăng trong một thời gian nhất định nhiều hơn một chút so với giá trị thông thường của nó, nó không ám chỉ bất kỳ nguy cơ nào; sự gia tăng tối thiểu adrenaline này tại một thời điểm cụ thể, làm tăng thêm những ký ức mới.
Điều đáng báo động là khi việc phát hành diễn ra liên tục và kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Đến lúc đó sẽ xảy ra xung đột để nhớ lời khai và thu phục người khác đã có hiệu lực.
Các triệu chứng của mất trí nhớ do căng thẳng
Thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng khác với bình thường trong cuộc sống hàng ngày, bạn cần chú ý; Mất trí nhớ do căng thẳng có thể biểu hiện theo những cách khác nhau:
thiếu sót đơn giản
Loại quên này xảy ra hàng ngày và thoạt đầu nó không quá quan trọng. Đó là, khi bạn không nhớ mình để chìa khóa ở đâu, hoặc bạn không nhớ mình để điện thoại di động ở đâu, bạn quên những gì bạn đã định mua, bạn không nhớ điều khiển TV ở đâu, trong số đó. nhiều chi tiết có xu hướng quên.
Thiếu sót phức tạp
Trong trường hợp này, khi họ quên tên của những sinh vật đã biết và các tuyến đường thường lui tới, số điện thoại hoặc chìa khóa thẻ ngân hàng thường xuyên được sử dụng, trong số những người khác.
Thiếu sót nghiêm trọng hoặc nghiêm trọng hơn
Kiểu quên này mất trí nhớ do căng thẳng căng thẳng rất nhanh hoặc căng thẳng mãn tính, tức là nó có thể xảy ra sau một sự kiện đau thương.
Đó là khoảnh khắc mà một hoặc một số lĩnh vực của cuộc sống thông thường bị ảnh hưởng hoặc tổn hại bởi những tình huống không nhớ cách viết tên của chính mình, hoàn toàn quên những tình huống trong cuộc sống, không nhớ mình bao nhiêu tuổi, trong số nhiều người khác.
các yếu tố và nguyên nhân
Một khoảnh khắc gia tốc cao kéo theo thời gian hoặc căng thẳng mãn tính có thể gây ra tình trạng thiếu năng lực để tạo điều kiện chăm sóc một cách thích hợp trước những cám dỗ của môi trường mà chúng ta nhận thấy chính mình.
Để tê liệt thông tin và ghi nhớ, người ta phải nhận thức và tập trung; để não quản lý để đồng hóa đầy đủ thông tin và thu thập nó vào bộ nhớ. Nếu các quy trình này không hoạt động đúng, sẽ rất khó để ghi nhớ thông tin.
Hiện tại bạn có một mối quan tâm lớn, sự xuất hiện của nỗi sợ hãi vô cớ hoặc sự hiện diện của một nỗi ám ảnh, bạn có thể đang làm tổn hại đến quá trình củng cố, lưu trữ và giải cứu thông tin khỏi trí nhớ.
Nguyên nhân
Các nguyên nhân liên quan dẫn đến mất trí nhớ do căng thẳng có thể được liệt kê dưới đây:
sự kiện đau buồn
Những trường hợp này tồn tại mãi trong ký ức và sự kiện tương tự được quản lý để tái hiện trong tâm trí lặp đi lặp lại, thậm chí đến mức loại bỏ hoặc ngăn chặn những ký ức không liên quan gì đến những gì đã xảy ra. Thời điểm tế nhị nhất, nó có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc PTSD.
sống rất lo lắng
Vào lúc bạn rất thiếu kiên nhẫn, suy nghĩ và kỹ thuật chú ý của bạn thường tập trung vào cùng một điểm. Tương tự, rất khó để xử lý các yêu cầu và kích thích từ môi trường bên ngoài.
Rối loạn lo âu tổng quát hoặc GAD
Sự xáo trộn này xảy ra vào thời điểm người đó ở trong trạng thái đau khổ và căng thẳng trong ít nhất 6 tháng.
Rối loạn hoảng sợ hoặc các cơn lo âu
Trí nhớ bị ảnh hưởng khi người đó trải qua những cơn lo âu cấp tính khác nhau.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc OCD
Những người mắc phải loại OCD này muốn thực hiện các nghi lễ mà họ không thể tránh khỏi; tuy nhiên, họ giả vờ cảm thấy thanh thản hoặc an toàn. Vì vậy, sự cống hiến của bạn hoàn toàn tập trung vào những kỷ niệm này.
Phải làm gì?
Thời điểm bạn cảm thấy mình bị suy giảm trí nhớ hoặc trí nhớ trong những tháng gần đây và không bình thường thì cần phải đi thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa trong lĩnh vực này. Trong nhiều trường hợp, điều này là do chế độ ăn uống nghèo nàn, giảm vitamin D hoặc B12.
Theo cách tương tự, các rối loạn như suy giáp cũng có thể thiết lập các biến thể nhận thức này. Vì vậy, để tránh những lo lắng, nên kiểm soát với các chuyên gia chuyên môn.
Giải pháp tránh suy giảm trí nhớ do căng thẳng
Thông qua các nghiên cứu khác nhau, người ta đã biết cách đối mặt với những khó khăn hoặc vấn đề khác nhau mà họ có thể đang phải chịu đựng, cần thiết để sửa đổi những ảnh hưởng do căng thẳng gây ra.
Việc thực hành các chiến lược khác nhau cho phép và ngăn ngừa các tổn thương trí nhớ có thể xảy ra do yếu tố căng thẳng chỉ đạo. Trong số các kỹ năng khác nhau để khắc phục tình trạng mất trí nhớ do yếu tố này, những kỹ năng sau được khuyến nghị:
Điều tra các loại phương tiện khác cho cùng một vấn đề
Bạn phải biết cơ thể phản ứng với một khó khăn như thế nào: cứng cơ, căng cơ ở cổ, lưng, hàm, tim đập nhanh và các phản ứng khác với bình thường.
Căng thẳng không được điều trị bằng cách phớt lờ những nguồn cướp đi sự bình tĩnh của chúng ta; đó là việc đối mặt trực tiếp với những tình huống đe dọa này, thiết lập các ưu tiên, giải quyết, kiểm soát thực tế của chính mình.
Vì các cách khác để có thể dừng lại được phân biệt, mức độ căng thẳng sẽ giảm đáng kể vì nó sẽ không bị coi là một sự bất tiện nếu không có giải pháp và không thể tưởng tượng được điều gì.
Tận hưởng thiên nhiên
Ít nhất một lần một tuần, cần phải chạy hoặc không bị phân tâm trong tự nhiên, để có thể lắng nghe bản thân về nhu cầu và mong muốn của bản thân.
gặp gỡ bạn bè
Ít nhất cũng cần chia sẻ với bạn bè, gia đình đôi ba lần, mới có thể cười được đến khi cười, thích thú và nhớ mãi.
Tập thể dục
Một cách để cân bằng cơ thể ở mức nội tiết tố và thải độc một cách tự nhiên, tập thể dục và thư giãn cơ thể thông qua các môn thể thao. Đi bộ mỗi ngày cho phép tập thể dục tinh thần cần thiết để giảm căng thẳng.
Kỹ thuật thư giãn và thở
Các phương pháp thực hành như Chánh niệm rất thích hợp để điều trị căng thẳng. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học do Tiến sĩ Philippe R. Goldin, từ Đại học California, đứng đầu đã chứng minh tính hiệu quả của kỹ thuật này. Áp dụng các kỹ thuật thở khác nhau cho phép não được cung cấp oxy đầy đủ.
chế độ ăn uống khỏe mạnh
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các chất dinh dưỡng tuyệt vời trong vitamin cho não; chẳng hạn như rau tươi, bột yến mạch, nhiều nước, trái cây, hoa cúc, trà nữ lang, tất cả các chất bổ sung magiê giúp bảo vệ não khỏi tác dụng phụ của rối loạn căng thẳng.
Rèn luyện khả năng tập trung và trí nhớ
Hiện nay, có các dự án đánh giá nhận thức lâm sàng nhằm giúp xác định trạng thái nhận thức và tối ưu hóa nó thông qua các bài tập dễ chịu cho não ở những khu vực có một số điểm yếu.
CogniFit là một trong những phần mềm ước tính và động lực nhận thức được tin cậy và sử dụng nhiều nhất trên thế giới.
Bạn đọc thân mến, chúng tôi trân trọng đề xuất bài viết của chúng tôi trên rèn luyện trí óc và bạn sẽ tìm hiểu về những ưu điểm của kỹ thuật này.
Nghỉ ngơi theo giờ khuyến nghị
Giấc ngủ là cần thiết và một giấc ngủ ngắn không phải là thừa; theo cách này, bộ nhớ sẽ loại bỏ những gì không thuận tiện và cấp lại. Khi bạn ngủ, bạn có thể quên đi một chút về sự vội vã của mỗi ngày và những nghĩa vụ khiến bạn khó chịu; thông qua giấc ngủ, bạn có thể có sức mạnh, ý tưởng và thành tựu mới.
