Tha thứ cho bản thân là một quá trình thiền định, qua đó chúng ta nhận thức được hành động của mình, hậu quả và nỗi đau do hậu quả gây ra, cầu xin sự tha thứ và thực hiện các thay đổi hành vi cần thiết để không lặp lại chúng. Đôi khi, một số người không thể, dẫn đến suy giảm hoạt động hàng ngày của họ và về lâu dài, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của họ.
Ở đây chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao có những người không cảm thấy có khả năng tha thứ cho bản thân, tầm quan trọng của việc vượt qua thành công và chúng tôi sẽ chia sẻ một số mẹo để đạt được điều đó. Tiếp theo chúng ta sẽ xem cách tha thứ cho chính mình.
Tại sao tôi không thể tha thứ cho chính mình?
Tha thứ cho bản thân là quá trình chúng ta chịu trách nhiệm về việc làm tổn thương một người, bày tỏ sự khó chịu của chúng ta với họ và thực hiện các hành động khắc phục để sửa chữa hoặc không lặp lại tình huống gây ra, do đó đạt đến mức lương tâm đạo đức cao hơn.
Tuy nhiên, đôi khi một người không thể tha thứ cho chính mình. Điều này có thể do các lý do khác nhau:
- Những sai lầm mắc phải đã gây ra (hoặc không tránh khỏi) sự đổ vỡ hoặc mất mát trong những tình huống cụ thể trong cuộc sống của bạn: khủng hoảng tình cảm, tình bạn tan vỡ, nhiều người qua đời, hoàn thành một số sự kiện, v.v.
- Bản ngã của người này rất hay trừng phạt, nó không cho phép anh ta mắc lỗi và trừng phạt anh ta cho mỗi lỗi anh ta mắc phải. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích bản ngã là gì và nó hoạt động như thế nào.
- Các tác nhân bên ngoài liên tục nhắc nhở chúng tôi về trách nhiệm của chúng tôi đối với những sai lầm: ví dụ, khi gia đình, bạn bè hoặc người quen tiếp tục đổ lỗi cho chúng ta về những gì đã xảy ra.
Trong tất cả những trường hợp này, người đó không thể bắt đầu quá trình tự tha thứ cho bản thân, điều này có thể gây ra những tổn thương tâm lý to lớn do cảm giác tội lỗi và xấu hổ.
Tha thứ cho chính mình, tại sao nó lại quan trọng đến vậy?
Khi chúng ta mắc sai lầm chúng ta phải tha thứ cho bản thân để tiến về phía trước một cách tích cực và lành mạnh. Tha thứ cho bản thân không có nghĩa là bỏ qua hay quên đi những lỗi lầm mà bạn đã mắc phải. Để sự tự tha thứ trở thành hiện thực, chúng ta cần phải chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra và thực hiện một quá trình nội tâm để dẫn chúng ta sửa chữa sai lầm bằng cách sửa chữa hành vi của mình (bên ngoài hoặc bên trong), vì vậy bước trước là bước cần thiết để tha thứ cho bản thân ...
Việc có thể tha thứ cho bản thân thường xuyên phụ thuộc vào một số khía cạnh trong tính cách của bạn:
- Những người có thể tha thứ cho bản thân là những người có và duy trì một lòng tự trọng cao, hài lòng với cuộc sống và sức khỏe tinh thần; họ là những người ủng hộ xã hội, tốt bụng và rất giỏi tha thứ cho người khác.
- Những người không cho phép mình tha thứ cho bản thân có xu hướng tự ti, mức độ tội lỗi cao, lo lắng và trầm cảm, và mức độ hài lòng cá nhân thấp đối với cuộc sống của họ. Theo như anh ấy phật giáo, tha thứ cho nỗi đau mà người khác đã gây ra cho chúng ta và cầu xin sự tha thứ cho những hành động gây tổn thương của chúng ta, là những hành động cần thiết để thanh lọc những phần tiêu cực của chúng ta và đến gần hơn với bản chất thật của chúng ta.
Lời khuyên về cách tha thứ cho bản thân
Trong phần này, chúng ta sẽ thảo luận về các kỹ thuật để tha thứ cho bản thân, liệu pháp tha thứ và cách tha thứ cho sự không chung thủy của bản thân. Các kỹ thuật hoặc cách khác nhau để tha thứ cho bản thân như sau:
- Phân tích lý do. Ví dụ, hãy phân tích nguyên nhân khiến anh ấy duy trì tình trạng không chung thủy được cho là (không hài lòng với đối tác, trả thù, hành vi bốc đồng và vô kỷ luật, v.v.).
- hiểu nhu cầu. Chúng ta sẽ thực hiện hành động nào? Chúng ta đang tìm kiếm cái gì? Đằng sau mỗi bước di chuyển phải có sự bao che. Hỏi và tìm ra những gì bạn cần.
- Kết nối với cảm xúc. Suy ngẫm về cảm giác của chúng ta khi thực hiện hành vi. Trong trường hợp không chung thủy, hãy suy nghĩ về trải nghiệm có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và cách bạn muốn hành động (nó đúng giờ và tạm thời, nó đưa bạn về mặt tình cảm ngoài các mối quan hệ thể xác, v.v.)
- Chịu trách nhiệm về các hành động. Đừng bao biện hoặc che giấu. Chịu trách nhiệm về hành động của mình khiến bạn trở nên dũng cảm. Thừa nhận nó là bước đầu tiên để chấp nhận nó và có thể thay đổi nó. "Tôi cảm thấy mình là một bước cần thiết trên con đường đi đến sự tha thứ."
- Chấp nhận hậu quả. Tại thời điểm này, điều quan trọng là phải chấp nhận và tôn trọng hậu quả của hành động của chúng tôi. Trong trường hợp không chung thủy, chẳng hạn: nỗi đau gây ra cho người bạn đời của chúng ta và những quyết định của anh ta, sự chia tay hoặc sự ghẻ lạnh từ người bạn đời, v.v.
- Xác định các rào cản. Lập danh sách những điều ngăn cản bạn tha thứ cho bản thân so với những điều bạn có thể làm để tha thứ cho bản thân là một cách rất rõ ràng và thiết thực để thực hiện những hành động có lợi cho quá trình tha thứ.
- Suy nghĩ Ngồi thiền hoặc tưởng tượng cầu xin người bị thương tha thứ sẽ giúp chúng ta cảm nhận được nỗi đau mà nỗi đau đã gây ra và sẽ làm giảm bớt cảm giác tội lỗi của chúng ta. đây bạn có thể đọc thêm một chút về thiền.
- Hình dung. Ngồi thiền hoặc tưởng tượng để giải phóng cảm giác tội lỗi ký sinh khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ nhưng lại ngăn chúng ta hành động để sửa đổi. Điều này sẽ cho phép chúng tôi chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra và có đủ sức mạnh cần thiết để bồi thường thiệt hại đã gây ra. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích các kỹ thuật trực quan hóa.
- xin lỗi. Bước cuối cùng, cần xin lỗi về những sai lầm đã mắc phải, tha thứ cho bản thân và sửa sai theo hướng mình chọn một cách trân trọng và có ý thức. Trong trường hợp không chung thủy, nếu chúng ta quyết định bắt đầu một mối quan hệ mới với người kia, nó sẽ được bộc lộ một cách thân mật và tình cảm. Nếu tiếp tục yêu người ấy, bạn sẽ có những hành động phù hợp để khôi phục lại sự cân bằng và hạnh phúc trong mối quan hệ. Nếu khả năng này không tồn tại, tình huống sẽ kết thúc, hãy chấp nhận nỗi đau mà nó mang lại, nhưng hãy tiếp tục với cuộc sống của bạn.
- bù lại. Chỉ đạo hành động của bạn để sửa chữa những hành động sai lầm của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng tha thứ cho bản thân và sẵn sàng thay đổi.
- Hoponopono. Một triết lý có nguồn gốc từ Polynesia nhằm giải quyết xung đột và hàn gắn về mặt tinh thần thông qua sự tha thứ và tình yêu thương. Sự tha thứ đạt được thông qua sự thú nhận, sự đền bù, sự ăn năn và sự thấu hiểu chân thành.
- Liệu pháp tha thứ. Đó là một kỷ luật tâm lý, qua đó bạn làm việc với những người bị ảnh hưởng để tha thứ hoặc xin lỗi những người đã làm tổn thương bạn và giải phóng bản thân khỏi cảm giác tội lỗi vì những sai lầm bạn đã gây ra. Các bước cần thực hiện trong trường hợp thứ hai là:
- Nhận ra thiệt hại do hành động của chúng ta gây ra.
- Cảm nhận nỗi đau mà chúng tôi mang lại.
- Phân tích hành vi của chúng tôi và lý do tại sao chúng tôi làm điều đó.
- Tìm các giải pháp thay thế đáp ứng để nó không xảy ra nữa.
- Xin lỗi người bị thương.
- Bồi thường thiệt hại do thay đổi hành vi của chúng tôi.
Tôi hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn trong cuộc sống ngay bây giờ, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia, họ là những người giúp chúng ta giải quyết tốt nhất những vấn đề mà chúng ta mang trong ba lô hoặc những vấn đề nảy sinh trong hiện tại. .