Các kỹ thuật quản lý căng thẳng Mẹo chính!

Biết các nguyên tắc cơ bản kỹ thuật quản lý căng thẳng, điều quan trọng là áp dụng chúng để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Tương tự như vậy, chúng tôi sẽ chỉ ra những mẹo cần thiết sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn, để thực hiện những phương thức tuyệt vời này và thay đổi tích cực chất lượng cuộc sống của bạn.

kỹ thuật-quản lý-căng thẳng-1

Một cách đơn giản để tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn khi gia đình và công việc căng thẳng

Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một cảm giác tiêu cực đã đi cùng với loài người từ thời xa xưa, là nguyên nhân của nhiều cuộc xung đột có mặt trong lịch sử của tất cả các nền văn minh đã biết, tạo ra những thay đổi lớn có liên quan đã đặt con người vào con đường mà chúng ta đang có ngày nay. Tương tự như vậy, căng thẳng là một căn bệnh tâm thần có cách chữa rất đơn giản, được gọi là «Kỹ thuật quản lý căng thẳng«, Có thể rời bỏ cuộc sống hỗn loạn của một người trong một thiên đường bình yên và tĩnh lặng.

Các cách kiểm soát hoặc hóa giải căng thẳng rất đơn giản mà bất kỳ ai, bất kể tuổi tác, đều có thể thực hiện chúng mà không gặp nhiều khó khăn, vì một số trong số chúng là những hoạt động mà chúng ta có thể làm liên tục, và chúng cũng có thể gây ra những lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần theo những cách tích cực khác nhau, theo cùng một cách mà kỹ thuật có thể được thực hiện một mình hoặc với sự đồng hành của những người thân yêu của bạn. Mặt khác, một số kỹ thuật yêu cầu bạn tập trung vào bản thân chứ không phải môi trường để đạt hiệu quả cao nhất.

Điều quan trọng cần nhớ là quản lý căng thẳng một cách hiệu quả cho phép nhiều người suy nghĩ và phản ứng theo những cách dễ chịu cũng như hoàn toàn bình tĩnh, vì tất cả con người đều có thể suy nghĩ, phân tích và thực hiện bất kỳ hành động nào, nếu chúng ta duy trì một trạng thái tinh thần lành mạnh. Và rất bình tĩnh, để tránh những vấn đề nghiêm trọng hoặc đơn giản trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, bảo vệ cảm xúc của chúng ta và của những người khác. Do đó, các kỹ thuật quản lý căng thẳng sau đây sẽ được đề cập và trình bày chi tiết một cách hiệu quả dưới đây:

Để tập thể dục

Nếu bạn là người yêu thể thao và thích vận động liên tục thì đây là kỹ thuật đặc biệt của bạn, mặc dù nhiều người nói rằng thể thao khiến bạn căng thẳng và khiến tất cả chúng ta trở nên cạnh tranh theo những cách khác nhau, thể thao là một trong những cách lành mạnh nhất để hóa giải hoặc làm dịu căng thẳng, Kỹ thuật này rất hiệu quả để không chỉ tâm trí của bạn sẽ được hưởng lợi mà còn cả cơ thể của bạn, ngoài ra cả hai bộ phận của chúng ta điều quan trọng là chúng phải cân bằng. Nơi bạn thực hiện bài tập không giới hạn những lợi ích mà nó tạo ra cho cả cơ thể và toàn bộ tâm trí của bạn.

Nếu bạn thấy bài viết này hay và thú vị, chúng tôi mời bạn đọc bài viết của chúng tôi trên tinh thần nhanh nhẹn, điều này sẽ rất hữu ích để bạn giữ cho đầu óc luôn hoạt động trong mọi tình huống, hãy vào liên kết đã nói ở trên để tìm hiểu một cách hiệu quả và thấu đáo cách để đầu óc của bạn luôn ở trạng thái 100%, để giải quyết mọi tình huống.

Có một tâm trí hoàn toàn hài hòa với cơ thể là cách tốt nhất để bạn tránh xa căng thẳng và có thể thực hiện bất kỳ nhiệm vụ hoặc hoạt động nào mà không cảm thấy quá tải hoặc có tâm trạng rất tồi tệ vì trong số các kỹ thuật để quản lý căng thẳng, điều này là giải pháp tốt nhất để xua đuổi những năng lượng xấu mà căng thẳng thu hút vào cuộc sống của bất kỳ ai trong chúng ta. Do đó, một thói quen tập thể dục được thiết lập đầy đủ có thể giúp bạn bình tĩnh và không bị căng thẳng, vì việc giải phóng endorphin từ hoạt động thể chất sẽ giúp bạn rất thư thái.

Chế độ ăn uống thích hợp

Mọi người liên tưởng cách làm dịu căng thẳng thông qua việc tiêu thụ thức ăn, như một thứ gì đó không phù hợp vì nó có thể gây ra các chứng rối loạn ăn uống như chán ăn, ăn vô độ trong số các vấn đề khác thuộc loại này, tuy nhiên, sử dụng thực phẩm để giảm mức độ căng thẳng của chúng ta, nó có thể là một người bạn không thể tách rời đối với chúng tôi sẽ không cho phép căng thẳng xuất hiện trong cuộc sống của chúng tôi. Nhưng hãy lưu ý, không phải loại thực phẩm nào cũng có tác dụng tốt đối với cơ thể, và việc hấp thụ chất béo bão hòa hoặc các sản phẩm có hàm lượng cholesterol cao sẽ không giúp bạn bình tĩnh hoặc loại bỏ căng thẳng.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các sản phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và lượng vitamin dồi dào, không chỉ có thể giúp bạn tránh xa bệnh viện hoặc phòng khám mà còn có thể giữ cho tâm trí bạn thoải mái và bình tĩnh trong một thời gian ngắn, giúp bạn để duy trì sức khỏe tốt và toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Tương tự như vậy, điều quan trọng là phải xác định rằng mọi thứ phải được áp dụng một biện pháp phòng ngừa, vì việc sử dụng quá nhiều kỹ thuật này có thể gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Trước hết, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng xứng tầm vua hay hoàng hậu, để có đủ năng lượng cần thiết đối mặt với một ngày đầy thăng trầm, có thể xảy ra cả ở nhà và nơi làm việc của bạn, mà có thể gây ra cơ hội tiêu cực hoặc tích cực cho bạn ở các mức độ khác nhau, ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong bất kỳ hoạt động hàng ngày nào. Sau đó, ăn trưa để cơ thể có năng lượng hoàn thành nốt các hoạt động còn lại, hết sức cẩn thận với những sản phẩm gây hại cho mình.

kỹ thuật-quản lý-căng thẳng-2

Cuối cùng, điều quan trọng là bạn phải ăn uống khiêm tốn để cơ thể chỉ có năng lượng duy trì các hoạt động trong đêm, bởi vì, mặc dù chúng ta đang ngủ yên, nhưng tất cả các hệ thống bên trong tạo nên cơ thể chúng ta vẫn hoạt động, trong số đó hệ thống tim mạch, hệ thống hô hấp, hệ thống thần kinh và các bộ phận quan trọng khác của cơ thể chúng ta. Vì vậy, người ta nhắc lại rằng thực phẩm rất quan trọng để không bị căng thẳng, có thể ngủ hiệu quả và sống tốt hơn rất nhiều.

đừng quá nhạy cảm

Mặc dù sự nhạy cảm khiến chúng ta trở thành con người và những con người phức tạp, nhưng nhạy cảm với bất kỳ tình huống tiêu cực nào không phải là điều có lợi cho chúng ta, vì những người có mức độ nhạy cảm quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề, làm suy giảm sức khỏe tinh thần của họ do căng thẳng hiện diện trước mỗi sự kiện được trình bày cho anh ta và có thể hủy hoại cuộc sống của anh ta theo một cách nào đó. Vì vậy, câu "Sống và Hãy Sống" là điều cần luôn được đề cao, bởi bằng cách để người khác sống tốt, chúng ta có thể sống trọn vẹn và không bị căng thẳng.

Điều quan trọng là chúng ta không nên để người khác ảnh hưởng đến cuộc sống của mình theo cách tiêu cực, vì bất kỳ người nào khiến chúng ta nhạy cảm với tất cả những điều tồi tệ trong cuộc sống là điều mà chúng ta không bao giờ được phép, vì để bản thân bị cuốn theo những điều tồi tệ mà chúng ta để lại. sang một bên, vẻ đẹp mà cuộc sống mang lại cho chúng ta và mang lại cho chúng ta bằng cách lấy hiện tại để nhận xét điên rồ hoặc những lời đàm tiếu từ những người không mong muốn. Theo cách tương tự, chúng tôi nhắc bạn đừng đánh mất sự nhạy cảm của mình mà phớt lờ nó để đối phó với căng thẳng trong những tình huống nghiêm trọng đang làm tổn thương bạn.

Mặt khác, trong số các kỹ thuật quản lý căng thẳng, kỹ thuật này cũng cho phép nhiều người kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của họ, vì cách tốt nhất để thực hiện kỹ thuật này là thực hiện các bài tập thở hoặc áp đặt cho bản thân nhu cầu cấp thiết, rằng bạn phải quan tâm đến nhu cầu của mình trước và sau đó bạn phải quan tâm đến bất kỳ tình huống nào hiện diện trong cuộc sống của người khác. Tuy nhiên, bạn không được đánh mất nhân tính khi sử dụng kỹ thuật này, vì khi đánh mất phẩm chất đáng quý đó, bạn có thể đánh mất toàn bộ bản chất của con người mình.

thư giãn thể chất

Như chúng tôi đã nhiều lần đề cập, giữ cho tâm trí và cơ thể hài hòa hoàn toàn cho phép chúng ta không có một chút căng thẳng nào, do đó, thực hiện các bài tập thư giãn thể chất có thể giúp bạn xua tan cảm giác kinh khủng đó, các bài tập như yoga hoặc thiền là cách thư giãn thể chất tốt nhất. các bài tập có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn tại nơi làm việc hoặc chăm sóc nhà cửa. Tương tự như vậy, duỗi người hoặc mát-xa cho bản thân sẽ giúp cơ thể bạn không bị căng thẳng hoặc căng thẳng nghiêm trọng.

Tương tự như vậy, tắm nước ấm có thể được sử dụng để làm dịu căng thẳng về thể chất và tinh thần mà bạn đang gặp phải, vì nhiệt độ nói trên trong nước có tác dụng có lợi cho cơ bắp, vì các mô cơ căng ra, làm mất đi sự căng thẳng và bất kỳ trạng thái co rút nào. Ngoài ra còn có cảm giác nước ấm tạo ra trên da giúp thư giãn đến mức mọi vấn đề của bạn sẽ biến mất. Tuy nhiên, nếu bạn định thực hiện bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thư giãn về thể chất, hãy luôn ghi nhớ tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Kỹ thuật kiểm soát hơi thở

Hít thở ngoài việc là một nhu cầu và hoạt động quan trọng đối với cơ thể chúng ta, còn có thể là đồng minh tốt nhất mà chúng ta có thể có trong các tình huống do căng thẳng gây ra, vì bằng cách kiểm soát hoạt động hô hấp, chúng ta có thể làm cho cơ thể đạt đến trạng thái thư giãn hiệu quả, điều này cho phép chúng ta ở trạng thái tinh thần ổn định và trung hòa bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khiến chúng ta căng thẳng hơn. Hít thở sâu là ví dụ điển hình nhất về điều này, vì đây là một kỹ thuật đơn giản giúp bình tĩnh hoặc loại bỏ hoàn toàn căng thẳng.

Kỹ thuật này để quản lý căng thẳng chỉ bao gồm việc hít thở sâu không khí một cách cẩn thận, và sau khi nín thở một chút, bạn phải thở ra từ từ tất cả không khí chứa trong đó, không ảnh hưởng đến phổi, vì bạn phải thở ra hết sức lực được giữ trong quá trình hít thở sâu có thể làm tổn thương đường hô hấp của bạn. Tương tự như vậy, điều quan trọng cần đề cập là nếu bạn thở ra chậm, bạn đang tập thể dục cho phổi và thực hiện các hoạt động có ích cho hệ tim của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng tim mạch nhẹ hoặc nặng, cách bạn sẽ thực hiện kỹ thuật này để quản lý căng thẳng, vì mỗi người trong số những người có loại tình trạng này, không thể nín thở trong thời gian dài, cũng Nếu họ thực hiện sai bài tập thở, họ có thể gây ra một vấn đề rất nghiêm trọng cho sức khỏe của họ, chẳng hạn như nhịp tim nhanh liên tục và không dễ dàng để dừng lại. Vì lý do này, hãy hết sức cẩn thận khi giữ không khí cũng như khi thở ra để duy trì sức khỏe tốt.

Kỹ thuật thư giãn tinh thần

Nếu cơ thể là một cách để quản lý căng thẳng, thì trong số các kỹ thuật quản lý căng thẳng, đây là kỹ thuật tấn công trực tiếp vào trạng thái tiêu cực tai hại đó, vì mục tiêu chính của căng thẳng là làm mất ổn định tâm trí, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của bạn, như trong các phần khác nhau của cơ thể của bạn lấy đi sự minh mẫn khỏi tâm trí của bạn và ngắt kết nối giữa nó với các bộ phận khác tạo nên toàn bộ con người bạn. Nếu bạn muốn sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào để kiểm soát căng thẳng, nhưng bạn không thích thực hiện các bài tập thể chất, thì đây là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Để thư giãn tâm trí và có thể loại bỏ căng thẳng tận gốc, trước tiên bạn phải tìm một nơi mà bạn cảm thấy an toàn hoặc bình tĩnh, và nếu đây không phải là môi trường vật chất, hãy tưởng tượng một nơi mà bạn yêu thích theo nhiều cách, mà nhiều người. được phân loại là «Nơi hạnh phúc» của họ, nơi họ có thể tìm thấy trạng thái hoàn toàn bình tĩnh và yên tĩnh, để có thể đối mặt với mọi tình huống với một tâm trí tỉnh táo và tập trung. Đồng thời, đừng tách rời thực tế khỏi tưởng tượng khi sử dụng hệ thống làm nổi bật này trong số các kỹ thuật quản lý căng thẳng.

Sau khi tìm thấy nơi hạnh phúc của mình, hãy nội tâm hóa ý tưởng và cảm xúc của bạn để mọi thứ xung quanh không ảnh hưởng tiêu cực đến bạn theo bất kỳ cách nào, để khiến tâm trí bạn hoàn toàn trống rỗng, tránh mọi phương tiện tiêu cực, giống như cách bạn có được trạng thái trung gian hóa cho phép bạn đến những nơi trong tâm trí bạn mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Thiền sẽ là người bạn tốt nhất để xoa dịu căng thẳng và thậm chí loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn bất cứ khi nào cần thiết, cũng như biết được những điều thú vị hơn về bản thân.

Kỹ thuật thính giác

Từ thời xa xưa, người ta đã biết rằng con người là một cá thể học hỏi hoặc thư giãn theo cách động học, sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau, tập thể dục và âm nhạc, những cách tốt nhất để gạt căng thẳng sang một bên và có được sự bình yên như bình yên. sự tĩnh lặng mà người ta hằng ao ước, âm nhạc là cách hiệu quả nhất để giải tỏa căng thẳng một cách hoàn toàn lành mạnh và nhanh chóng. Âm nhạc để thư giãn con người được sử dụng nhất quán trong các kỹ thuật thiền được sử dụng trong yoga, vốn luôn được thực hiện ở Ấn Độ.

Phản hồi sinh học

Được biết đến là một trong những kỹ thuật quản lý căng thẳng, được thực hiện cả về tinh thần và thể chất, kết hợp các phương pháp sinh lý với các phương pháp nhận thức, nó cho phép đạt được trạng thái hoàn toàn bình tĩnh, giảm căng thẳng một cách hiệu quả, cho phép người thực hành có được các kỹ năng để kiểm soát một cách tự nguyện mức độ căng thẳng của họ, và tìm một cách lành mạnh để vô hiệu hóa nó vĩnh viễn. Hiện tại, có thể tham gia các kỹ thuật đã được đề cập để đạt được mức độ thư giãn để thực hiện các mục tiêu của chúng tôi.

Hỗ trợ xã hội

Mặc dù nhiều người khi gặp căng thẳng đã chạy trốn khỏi bạn bè hoặc đám đông, và cách này được xếp vào loại hiệu quả, nhưng nhận được sự ủng hộ của bạn bè, gia đình cũng như bất kỳ người thân yêu nào của chúng ta. một cách để giảm bớt căng thẳng. thông qua các cuộc nói chuyện hoặc đi đến một nơi thú vị, để có thể giải quyết vấn đề của chúng ta với người mà chúng ta tin tưởng, người lắng nghe chúng ta và khuyên chúng ta. Một lời khuyên có thể trở thành giải pháp tốt nhất cho vấn đề căng thẳng của chúng ta, vì nó có thể loại bỏ tận gốc cảm giác đó.

Sửa đổi tư tưởng

Điều gì đó đại diện cho kỹ thuật quản lý căng thẳng này là cụm từ phổ biến "Tâm trí kiểm soát cơ thể", vì suy nghĩ có thể là đồng minh tuyệt vời của chúng ta như kẻ thù nhẫn tâm nhất mà chúng ta có thể có, vì tác động của nó lên từng bộ phận tạo nên con người chúng ta, rất mạnh về nhiều mặt vì thực tế đơn giản là phương tiện chính để trở nên hoàn toàn khỏe mạnh. Suy nghĩ phải được hóa giải khi chúng tiêu cực và gây ra cho chúng ta nhiều thiệt hại, và nếu không, chúng phải luôn được nâng cao.

Giữ tinh thần lạc quan là cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng, vì việc chuyển đổi bất kỳ sự kiện tiêu cực nào thành khoảnh khắc tích cực sẽ thay đổi tác động tinh thần và thể chất mà điều nói trên gây ra cho chúng ta, cho phép chúng ta thay đổi chất lượng cuộc sống của mình theo hướng rất có lợi, vì điều đó Nhìn thấy mặt tươi sáng của mọi tình huống, chúng ta có thể tận dụng ngay cả những sai lầm lớn nhất mà chúng ta mắc phải. Trong số các kỹ thuật quản lý căng thẳng, đây có thể là một cách tuyệt vời để tìm thấy sự bình tĩnh và tĩnh lặng như mong muốn mà không có nhiều biến chứng.

Kỹ thuật giải quyết vấn đề

Nếu bạn muốn loại bỏ căng thẳng một lần và mãi mãi mà không cần phải dùng đến bất kỳ biện pháp điên rồ hoặc tạo ra trạng thái không chắc chắn, kỹ thuật này là lựa chọn tốt nhất cho bạn, phương pháp hiện tại bao gồm việc chấm dứt các vấn đề của chúng ta, để có một giải pháp rõ ràng có hiệu quả mà không cần phải trốn tránh các vấn đề của chúng ta một cách hèn nhát, bước đầu tiên là xác định nguyên nhân của vấn đề đã nêu. Do đó, bằng cách tìm ra nguyên nhân và giải pháp cho các vấn đề, chúng ta sẽ có thể sống tốt hơn và có chất lượng cuộc sống tốt nhất có thể.

Nếu bạn thích bài viết này, chúng tôi xin trân trọng mời bạn đọc, thưởng thức và xem qua bài viết của chúng tôi tập trung vào công ty trách nhiệm hữu hạn, một trong những cấu trúc tổ chức tốt nhất có thể được áp dụng trong một công ty và bắt đầu một dự án khởi nghiệp kinh tế xã hội bền vững và có lợi nhuận, hãy truy cập liên kết nói trên để tìm hiểu về cách tổ chức kinh doanh đáng kinh ngạc này của bạn.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Blog Actualidad
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.