Ăn kiêng với trứng: Bí quyết giảm tới 10 kg

Chế độ ăn kiêng với trứng là một cách đơn giản để tìm cách giảm vài kg bằng thực phẩm này một cách cụ thể. Tìm hiểu tất cả các chi tiết bằng cách đọc bài viết này.

Chế độ ăn kiêng 1 quả trứng

Chế độ ăn kiêng trứng

Hôm nay chúng ta sẽ mô tả tất cả những lợi ích mà chế độ ăn kiêng trứng mang lại, đặc biệt là khi nó được luộc chín. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn giảm một lượng lớn trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian không quá 14 ngày.

Việc lựa chọn làm chế độ ăn kiêng không chỉ giúp mọi người giảm cân mà còn hiểu thêm một chút về lợi ích của loại thực phẩm tuyệt vời này, dẫn đến sự gia tăng chất lượng cuộc sống, như một yếu tố trong sự phát triển của cuộc đời.

Sử dụng mọi thứ mà chúng tôi sẽ chỉ ra để bạn có thể tận dụng tối đa. Duy trì nhịp điệu ổn định và theo đúng chỉ định, cố gắng không ra ngoài lịch trình để kết quả được như mong đợi. thực phẩm chống lão hóa để khỏe và đẹp.

Tại sao làm điều đó?

Trứng là một loại thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng lớn protein và lượng calo của nó là tối thiểu. Điều này giúp giảm đáng kể lo lắng và thèm ăn, và thậm chí còn tốt hơn nếu nó được bổ sung với việc tiêu thụ nước lâu dài.

Trứng chứa một lượng lớn các thành phần năng lượng như Vitamin D, vitamin B12, phốt pho, sắt, kẽm trong số các đặc tính quan trọng nhất. Ngoài ra trong liên kết sau bạn có thể đọc một bài viết liên quan đến chủ đề này thực phẩm ít gây dị ứng 

Chế độ ăn kiêng này rất hoành tráng và nhằm vào những người muốn giảm cân nhanh chóng và không để da bị biến dạng, vì một thành phần khác có chứa trứng là collagen. Điều này giúp tái tạo một tỷ lệ phần trăm đáng kể các mô bàn chân.

Chế độ ăn kiêng 2 quả trứng

Tương tự như vậy, khi thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng, bạn sẽ tìm thấy cách tiêu thụ thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau mà không cần phải từ chối nó. Các sự kết hợp khác nhau giúp cải thiện hương vị của nó và có thể dung nạp được sau vài ngày tiêu thụ.

các loại chế độ ăn kiêng trứng

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn các kiểu ăn kiêng với trứng khác nhau, đặc biệt là chế biến trứng ở dạng nấu chín. Có một số cách để tiêu thụ trứng khi bạn không có ý định ăn kiêng. Trong trường hợp này, để có tác dụng tích cực, điều quan trọng là trứng phải được nấu chín.

Nên sử dụng theo cách này, vì nhiều chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng luộc trứng cả vỏ có xu hướng mất đi một số đặc tính. Ngược lại, nếu thực hiện theo cách khác như chúng ta vẫn biết, chiên, xào hoặc ốp la, các chất dinh dưỡng sẽ bị mất trong quá trình chuẩn bị.

Chế độ ăn trứng phải được lập kế hoạch theo nhu cầu của người đó. Chúng ta có thể đánh giá cao cách mọi người duy trì nhịp sống khác nhau, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải thích ứng với hoàn cảnh và thời gian của mỗi người.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này có tính chất thấm; tức là nếu không muốn làm trong 15 ngày thì có thể giảm xuống đơn giản là 7 ngày, tất nhiên là duy trì kỷ luật và không đi quá chỉ định. Cũng nên nhớ rằng những người kiên trì là những người đạt được thành công.

Chế độ ăn kiêng 3 quả trứng

thói quen ăn kiêng mỗi ngày

Chúng tôi sẽ mô tả từng ngày cách bạn có thể làm điều đó trong 7 ngày đầu tiên. Tuần sau, nhịp điệu của chế độ ăn uống bắt đầu trở lại. Biểu mẫu này là cần thiết để tính đến những người chỉ muốn làm điều đó trong khoảng thời gian đó.

Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên làm điều đó trong 14 ngày hoặc hai tuần. Điều quan trọng là phải làm điều đó với chữ cái và giữ các mẫu được chỉ định. Kết hợp chế độ ăn kiêng này bằng cách uống 8 cốc nước mỗi ngày. Phân phối chúng sao cho mức tiêu thụ từ cao nhất đến thấp nhất.

Bạn có thể uống khoảng 4 ly cho đến giữa trưa, 3 ly vào giữa trưa và chiều muộn, và một ly nữa trước khi đi ngủ. Ý tưởng là tránh khuyến khích bạn muốn đi tiểu vào sáng sớm và sáng sớm.

Tuần đầu tiên Ngày 1

Bữa sáng: Lấy hai quả trứng, rửa sạch rồi luộc chín, ăn kèm với bánh mì nguyên cám, nhớ ăn chậm và luôn kèm theo hai ly nước.

  • Bữa trưa: Thịt gà trong bất kỳ món trình bày nào (trừ chiên) cùng với salad rau và trứng luộc hoặc luộc, xắt thành từng miếng. Nhớ đi kèm với một cốc nước
  • Ăn nhẹ: Một soda hoặc bánh quy làm từ bột mì với một tách cà phê không đường và nước.
  • Bữa tối Hai lát bánh mì nguyên cám, một quả táo và một cốc nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: đồ nướng, một quả táo, cà phê không đường, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc soda và hai ly nước.
  • Bữa trưa: Hai lát bánh mì nguyên cám, một lát cà chua với một quả trứng luộc cùng với một thìa cà phê giấm và một cốc nước.
  • Ăn nhẹ: bánh quy soda và nước.
  • Bữa tối: Gà ở bất kỳ hình thức trình bày nào (không chiên), kèm với rau hấp

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc, hai lát bánh mì nguyên cám và một quả cam.
  • Bữa trưa: Gà nướng và salad rau với một quả trứng luộc cắt nhỏ, thêm một thìa cà phê giấm. Kèm theo bữa trưa với một cốc nước.
  • Ăn nhẹ: Một quả táo và một cốc nước.
  • Bữa tối: Hai quả trứng luộc và salad rau.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc, bánh mì nguyên cám, cà phê và hai ly nước.
  • Bữa trưa: Một lát bánh mì nguyên cám, salad cà chua nhỏ được làm thành miếng với pho mát ít dầu mỡ cũng được cắt nhỏ, một ly nước
  • Ăn nhẹ: Bánh quy làm từ bột mì hoặc soda, cùng với một tách cà phê không đường và một cốc nước.
  • Bữa tối: Gà nướng và rau hấp, một ly nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Chỉ hai quả trứng luộc, cà phê không đường và nước
  • Bữa trưa: Hai quả trứng luộc và rau hấp, một lát bánh mì và hai ly nước.
  • Ăn nhẹ: Một quả táo và một ly nước
  • Bữa tối: Cá nướng và salad rau, một cốc nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Chỉ cần hai quả trứng luộc, cà phê và hai ly nước
  • Bữa trưa: Bất kỳ loại trái cây nào với lượng vừa phải, không thêm đường, kèm theo hai ly nước.
  • Ăn nhẹ: Soda hoặc bánh quy giòn, cà phê và một ly nước.
  • Bữa tối: Gà hấp với salad và trứng cắt nhỏ, thêm giấm vừa ăn và một ly nước lọc.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và hai lát bánh mì nguyên cám, cà phê không đường và hai ly nước.
  • Bữa trưa: Thịt gà trong bất kỳ món trình bày nào (trừ món chiên), cà chua thái lát và rau củ hấp cắt nhỏ, một ly nước.
  • Ăn nhẹ: Bánh quy giòn hoặc tách rời, cà phê và nước
  • Bữa tối: Chỉ có rau hấp với trứng luộc và một cốc nước.

Cho đến đây bạn sẽ bắt đầu thấy một số kết quả, ngoài ra nếu người đó muốn đến được đây, hãy duy trì một nhịp điệu ăn uống lành mạnh, không tiêu thụ chất béo, ăn ít muối và ít đường, tránh quá nhiều carbohydrate.

Mặt khác, nếu bạn quyết định tiếp tục chế độ ăn kiêng trứng, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn sự tiếp tục của tuần thứ hai, để kết thúc chu kỳ sẽ đưa bạn đến mục tiêu cuối cùng là 2 tuần hoặc 14 ngày.

Tuần thứ hai Ngày 8

  • Bữa sáng: Chỉ cần hai quả trứng luộc, cà phê không đường và hai quả báo có nước.
  • Bữa trưa: Thịt gà và salad rau củ, kèm theo một ly nước lọc.
  • Ăn nhẹ: bánh quy giòn hoặc ngũ cốc nguyên hạt và một ly nước
  • Bữa tối: Hai quả trứng luộc kết hợp với salad rau và trái cây, một ly nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc, cà phê không đường và hai ly nước
  • Bữa trưa: Cá nướng, salad rau xanh, hai ly nước.
  • Bữa ăn nhẹ: Bánh quy giòn hoặc nguyên hạt, cà phê không đường và nước
  • Bữa tối: Hai quả trứng luộc, rau hấp và một cốc nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc, một miếng trái cây, cà phê và hai ly nước.
  • Bữa trưa: Thịt gà trong bất kỳ món trình bày nào (trừ chiên) và salad rau, hãy nhớ hai ly nước.
  • Ăn nhẹ: Trái cây và nước
  • Bữa tối: Hai quả trứng luộc với salad rau và nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc, hai lát bánh mì nguyên cám và hai ly nước.
  • Bữa trưa: Hai quả trứng luộc, rau hấp và một miếng pho mát ít béo, một cốc nước.
  • Snack: bánh quy giòn và nước.
  • Bữa tối: Gà hấp, salad rau và nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc, một quả, một tách cà phê không đường và nước.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ, có thể làm với rau xanh, một ly nước lọc.
  • Ăn nhẹ: một trái cây và một ly nước
  • Bữa tối: Hai quả trứng luộc, salad rau xanh và một cốc nước.

Ngày hội

  • Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và hai lát bánh mì và một cốc nước.
  • Bữa trưa: Gà trong bất kỳ món trình bày nào (không chiên) và salad rau xanh, một ly nước.
  • Ăn nhẹ: cracker hoặc graham cracker và nước
  • Bữa tối: Chỉ cần trái cây và một ly nước

Ngày hội

  • Bữa sáng: Chỉ cần hai quả trứng luộc, với hai lát bánh mì, cà phê không đường và hai ly nước.
  • Bữa trưa: Gà nướng, rau hấp và một cốc nước.
  • Ăn nhẹ: Trái cây và nước
  • Bữa tối: Chỉ cần hấp rau bên cạnh cốc nước.

Thực phẩm bổ sung ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng trứng không quá khắt khe, nó có thể kết hợp với các thực phẩm khác để tạo ra một sự thay thế và không cố gắng thực hiện thói quen ăn uống gây ra một số loại mệt mỏi. Ưu tiên là quả trứng, không thể thay thế được.

Thay thịt gà hai lần một tuần bằng thịt đỏ, cá hoặc động vật có vỏ. Không thay thế hoàn toàn thịt gà. Các loại rau được khuyên dùng nhiều nhất là xà lách, rau muống, bắp cải. Trong số các loại rau chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng măng tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, hành tây, cà rốt và nấm.

Không sử dụng muối vì bất kỳ lý do gì. Nhiều ngày trôi qua, cơ thể sẽ quen với việc giữ hương vị ít muối trong vòm miệng. Nước là một yếu tố cơ bản không chỉ cần thiết cho chế độ ăn kiêng mà còn giúp tăng cường các hệ thống khác, đặc biệt là thực phẩm. Trong liên kết sau, bạn có thể đọc một chủ đề liên quan đến thức ăn cho trí nhớ

Các loại trái cây được khuyên dùng nhiều nhất là: Táo, mận, cam, bơ và chuối. Nếu bạn có khả năng, hãy mua trái cây sấy khô và sử dụng chúng như một món ăn nhẹ. Không thay đổi đồ uống, giữ lượng nước tiêu thụ 8 ly mỗi ngày.

Tăng lợi nhuận

Một trong những tình huống có thể xảy ra trong quá trình ăn kiêng là tình trạng táo bón. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên uống đủ nước. Chất lỏng quan trọng không chỉ là chất bôi trơn cho cơ thể mà nó còn là chất chống oxy hóa tuyệt vời, chống lại sự hiện diện của các gốc tự do.

Nếu bạn nhận thấy trứng luộc khó ăn, cách thay thế duy nhất là rán chúng trong chảo Teflon. Không sử dụng dầu vì bất kỳ lý do gì. Mặc dù như chúng tôi đã nói trước đây, trứng luộc hoặc luộc là lựa chọn thay thế tốt nhất.

Giữ tốc độ và không nghĩ về đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt; cố gắng thống trị tâm trí của bạn dựa trên những suy nghĩ khiến bạn thúc đẩy những ý tưởng lành mạnh, suy nghĩ nhiều về nguồn nước mà bạn sở hữu, về độ tinh khiết của nó. đừng nuôi suy nghĩ với những ý tưởng về đồ ăn vặt.

Những thực phẩm cần tránh?

Công sức bỏ ra là xứng đáng khi tuần đầu tiên trôi qua và bạn bắt đầu thấy kết quả, nhưng đừng ăn những thực phẩm sau vì bất kỳ lý do gì:

  • Đồ ăn vặt.
  • Đồ ăn nhẹ và kẹo
  • Bánh mì kẹp
  • Đồ uống hấp dẫn
  • mạch nha
  • Harina
  • Chất béo
  • Bánh mì không ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại rau giàu tinh bột, trong số đó chúng ta có củ cải đường, khoai lang, ngô, khoai tây trắng, yucca, khoai lang, v.v.
  • Arroz
  • mì Ý và mì ống.
  • Đường
  • Sữa và các dẫn xuất của nó
  • Phô mai, kem sữa và váng sữa
  • Sốt mayonnaise
  • Butters và bơ thực vật.

Làm thế nào để một người ăn chay?

Những người được gọi là ăn chay trường có thể thay thế thịt gà bằng một số loại thực phẩm giàu protein, trong số đó chúng ta có hạnh nhân, trái cây chia, các loại rau xanh như bông cải xanh, chayota, rau bina, ...

Ngoài ra còn có thực phẩm bổ sung protein có thể mua được ở một số cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, là những chất thay thế tuyệt vời cho thịt. Nhưng mọi người ăn chay đều biết cách họ có thể thay thế các loại thịt, vì họ có văn hóa ẩm thực bắt nguồn từ nhiều năm kinh nghiệm.

Nhận xét cuối cùng

Chế độ ăn kiêng này nên được thực hiện trong thời gian ngắn hạn, không quá hai tuần hoặc mười lăm ngày. Bổ sung quá trình bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục. Điều này thúc đẩy tiêu thụ nước rất có lợi. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy tập thở, hãy tập trung ý tưởng của bạn vào mong muốn giảm vài kg.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Blog Actualidad
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.