Bạn có hài lòng với vẻ ngoài của mình không? Bạn có thấy béo không? Thông qua tài liệu này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một loạt các bài tập đốt mỡ và đưa cơ thể về mức cân nặng lý tưởng, đừng bỏ lỡ, hãy theo dõi bài viết này nhé.
Tập thể dục giữ cho cơ thể con người cân bằng và ảnh hưởng đến cảm xúc
Các bài tập để đốt cháy chất béo là gì?
Chúng là những thói quen của các hoạt động thể chất tạo ra sự giảm khối lượng cơ thể do mất chất lỏng, chất béo hoặc các mô như cơ, dây chằng hoặc mô liên kết; Việc giảm cân thông qua các bài tập thể dục này có thể đi kèm với chế độ ăn uống điều độ hoặc do bác sĩ chuyên khoa gợi ý.
Tập thể dục tim mạch được gọi là bất kỳ hành động thể chất nào làm tăng và duy trì năng lực của cơ thể, sức khỏe và hạnh phúc của con người; Điều này có một số lợi ích như tăng cường cơ bắp, tối ưu hóa hệ thống tim mạch, mở rộng kỹ năng thể thao, luyện tập, giảm mỡ hoặc dinh dưỡng, hạnh phúc về tinh thần, trong số các khía cạnh khác có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục.
Có nhiều cách khác nhau để thực hiện bài tập để đốt cháy chất béo nhanh chóng, sẽ được trình bày chi tiết bên dưới:
Chạy
Một trong những bài tập để đốt cháy chất béo trong cơ thể nó đang chạy, nó là hành động mà bàn chân liên tiếp chạm đất với tốc độ lớn hơn khi đi bộ.
Chạy bộ giúp tăng cường các cơ và khớp của chân, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng và tăng cường năng lượng mà không hoạt động nào khác có thể so sánh được, bởi vì tiến bộ ngày này qua ngày khác theo cách tương tự sẽ cải thiện lòng tự trọng.
Hoạt động thể chất này phải được thực hiện trên đường nhựa mặc dù theo thời gian nó có thể làm tổn thương đầu gối, hông và cột sống, vì không có đệm; tuy nhiên, chạy trên cát làm tăng nguy cơ bong gân do địa hình không cân bằng; không gian thích hợp nhất là đất rắn, nền đất ổn định, nằm giữa hai cái nói trên.
Bơi
Bơi lội là bài tập được các chuyên gia thể thao và sức khỏe khuyến khích vì nó giúp vận động toàn bộ các cơ trên cơ thể và có lợi cho hệ hô hấp; trong nước, bạn có thể đốt cháy chất béo một cách dễ dàng và an toàn; Đây là một hoạt động thể thao đòi hỏi sự rèn luyện để có thể thực hiện các thói quen một cách hiệu quả, mặc dù chúng rất đơn giản nhưng việc luyện tập là cần thiết.
Nó được coi là một trong những bài tập đốt cháy chất béo hoàn hảo nhất do sự can thiệp của tất cả các cơ; bằng cách thực hành nó trong nước không có sự ngược đãi đối với cơ thể; do đó, tác động của nước xoa bóp giúp giải phóng sức căng ở các cơ, khớp và dây chằng.
Đồng thời giúp giảm cân, chống thoái hóa và rất thư giãn, kèm theo chế độ ăn uống tốt để bồi bổ toàn bộ cơ thể.
Kính mời quý độc giả, trân trọng kính mời quý độc giả theo dõi, ở lại và đón đọc bài viết của chúng tôi trên chế độ ăn uống theo nhóm máu để tìm hiểu thêm một chút về các loại thực phẩm được khuyến nghị theo nhóm máu.
Xe đạp
Đây là một trong những bài tập thể dục để đốt cháy chất béo mà kết quả có thể được nhìn thấy trong vòng chưa đầy một tuần, kết quả thể chất của việc đạp xe vài ngày một tuần luôn là điều không thể chối cãi.
Khắc phục dòng điện liên tục ở chân ngăn ngừa và giảm cellulite, giúp ích cho hệ tim mạch và thể trạng. Người béo phì giảm cân và người gầy tinh chỉnh và củng cố cơ bắp của họ.
Nếu bạn không có xe đạp ở nhà, bạn có thể đạt được mục tiêu tương tự bằng cách có một chiếc xe đạp cố định, ở nơi không chiếm nhiều diện tích hoặc đơn giản là gần tivi để vừa thực hiện hoạt động vừa giải trí bằng một chương trình hay. , nói tóm lại với một chiếc máy tính bảng, một cuốn sách, mục đích là bạn có thể đạp trong một khoảng thời gian nhất định sẽ trôi qua rất nhanh.
Trong trường hợp này, bạn cần phải bắt đầu đạp thật nhẹ, vì ngày càng tăng, bạn có thể tăng tốc độ đạp, tất cả những điều này chỉ trong nửa giờ.
Hình elip
Một trong những bài tập đốt mỡ và rất hiệu quả khác là lên máy có thể thay đổi cơ thể, chỉ thực hiện 40 phút từ 2 đến 3 lần một tuần; chọn một lực cản mà bạn có thể nỗ lực thể chất và chống lại trong toàn bộ thời gian đã lên lịch cho phiên tập, có thể tăng lên khi cơ thể quen với nó.
Phải hết sức chú ý để đầu gối thẳng hàng với mũi bàn chân, lúc đó phải thực hiện động tác dồn bằng cả hai chân, mục tiêu là gót chân không nhô lên trong suốt thời gian tập. Cần phải siết chặt chúng về phía máy.
Một trong những lợi ích tuyệt vời của máy tập elip so với máy chạy bộ hoặc có thể chạy bộ xuống phố là nó có tác dụng với lực tác động mà các khớp phải chịu được nên sẽ tránh được một số chấn thương; thực hiện đào tạo đúng như chỉ dẫn sẽ ngăn ngừa thiệt hại thêm.
Sự bơi thuyền
Chèo thuyền sẽ cho phép nhịp tim của bạn tăng lên với tốc độ ổn định, rất có ý nghĩa đối với việc đốt cháy chất béo và rất dễ thực hiện. Với hoạt động này, bạn có thể tận dụng để giảm cân, đốt cháy chất béo, săn chắc phần trên.
Bạn nên liên kết thói quen tập elip với chèo thuyền, để tập thể dục cho cả phần dưới và phần trên một cách đơn giản và săn chắc, giúp bạn có thể đạt được mong muốn như đốt cháy chất béo, giảm cân và săn chắc cơ thể.
bụng ngắn
Là bài tập để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, có thể được thực hiện trên một tấm thảm ngoài trời; Nó chủ yếu hoạt động cơ dạ dày trực tràng và theo cách tương tự như cơ xiên.
Bài tập bụng hữu ích để đốt cháy chất béo này có thể được thực hiện với tư thế nằm trên sàn, ngửa và co chân; nó bắt đầu với sự chuyển động của vai đối với vùng xương chậu; cánh tay nên hướng ra sau cổ hoặc sang một bên cổ, hoặc đơn giản là trước ngực; Khi có những cơn co giật, chúng có thể do vị trí đặt tay không tốt, đẩy đầu về phía trước.
Spinning
Bài tập đốt cháy chất béo này mang lại lợi ích của một trong hai bài tập về cơ bản là giống nhau: đạp theo nhịp điệu của âm nhạc do màn hình hướng dẫn, thể hiện giảm cân nhanh chóng, mông và chân khỏe, động lực lưu thông máu, giúp ngăn ngừa và loại bỏ chứng giãn tĩnh mạch, và giảm đáng kể tình trạng cellulite.
Khi thực hiện bài tập này, chúng tôi khuyến nghị hai khía cạnh quan trọng nhất là học cách sắp xếp của xe đạp và khả năng đạp chính xác, cùng với màn hình để hướng dẫn bạn.
Boxing
Loại hình đào tạo này mang tính giải trí và là một giải pháp thay thế tuyệt vời để đạt được thân hình săn chắc và thể thao; Đồng thời sẽ tăng khả năng phản xạ và tối ưu hóa thể lực cho tim mạch.
Trong quá trình luyện tập, chất béo sẽ được đốt cháy nhanh chóng và cellulite sẽ bay theo một cú đấm. Kick boxing và các kỹ thuật Body Combat hoặc Body Attack là những lựa chọn tuyệt vời. Đối với phần còn lại, những nhánh này hoạt động mạnh mẽ cho sức mạnh của vùng bụng, vì vậy chúng siêu việt để giảm mỡ bụng một cách hoàn hảo.
Như một khuyến nghị trong hoạt động, quyền anh tiếp thêm sinh lực nhưng cũng giống như một phương thuốc để giải tỏa căng thẳng và khiến mỗi buổi tập như mới. Không nhất thiết phải chiến đấu chống lại người khác, và ít hơn nếu bạn không muốn, nhưng bạn sẽ đạt được điều mình muốn.
Qua video này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số thói quen để thực hành khi chọn kick boxing như một thói quen để bắt đầu, chúng tôi hy vọng bạn thích nó.
Các hoạt động hàng ngày để đốt cháy chất béo
Có rất nhiều thói quen mà một người bỏ qua rằng nó có thể phục vụ như một hoạt động thể chất, tập thể dục đồng thời và có thể đốt cháy chất béo mà không cần nỗ lực thể chất quá nhiều, chúng tôi trình bày chi tiết dưới đây:
Di chuyển từ nơi này đến nơi khác không yêu cầu phải ở trong phòng tập thể dục hoặc tập bất kỳ môn thể thao nào; Chỉ cần lên xuống cầu thang trong ngày thay vì sử dụng thang máy là đảm bảo bạn sẽ giảm được khoảng 3kg mỗi năm. Chỉ cần lên cầu thang một chút thôi, nếu thành thói quen thì không chỉ giảm được 3 ký, bạn còn có thể đạt được nhiều hơn thế nữa.
Đi bộ hàng ngày đại diện cho việc đưa toàn bộ cơ thể vào chuyển động trong những giờ nhất định; không đến phương tiện giao thông công cộng tại điểm dừng quen thuộc của bạn, hãy xuống xe buýt với hai điểm dừng còn lại và theo thời gian, bạn có thể đi tuyến đường dài hơn. Con số này đại diện cho 10 kg mỗi năm để đào thải khỏi cơ thể của bạn.
Vào thời gian bạn ở nhà, bạn có thể chơi nhạc và khiêu vũ, đó là điều phong phú và dễ chịu nhất mà bạn có thể làm như một hoạt động hàng ngày để đưa cơ thể vào nhịp điệu và giảm cân cũng như cân bằng tinh thần. Hãy tận hưởng nó!
Mát-xa toàn thân giúp di chuyển lượng mỡ cần đào thải ra ngoài, bằng nhiều kỹ thuật cụ thể khác nhau để tạo áp lực lên một số bộ phận trên cơ thể; Các liệu pháp mát-xa này được khuyến nghị bởi một chuyên gia trong khu vực.
Chế độ dinh dưỡng tốt là cần thiết để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, vì bạn có thể tập thể dục hàng ngày, theo thói quen, nhưng nếu chế độ ăn không đúng, bạn đã mất tất cả những gì bạn đã làm.
Bạn đọc thân mến, rất hân hạnh được giới thiệu bạn theo dõi và đọc bài viết của chúng tôi trên giảm công việc mát xa và bạn sẽ hiểu thêm nhiều về lợi ích của việc mát-xa trên cơ thể con người.
Thủ thuật đốt cháy chất béo
Để có thể đồng hành với các bài tập để đốt cháy chất béo, một số thủ thuật được khuyến khích có thể tăng tốc độ giảm cân trong cơ thể, trong số đó chúng tôi có:
ăn để đốt cháy chất béo
Có các chất dinh dưỡng sinh nhiệt thích hợp để di chuyển quá trình trao đổi chất và do đó sinh nhiệt và không tích trữ chất béo; trong số họ:
- Tonalín: nó làm no và kích hoạt quá trình oxy hóa chất béo cục bộ; những thức ăn này nằm trong bò và sữa.
- Carnitine: chuyển hóa chất béo thành năng lượng; Nó có thể được lấy tự nhiên bằng cách tiêu thụ mầm lúa mì, sữa, thịt, súp lơ, cá và trứng.
- Polyphenol và xanthines: có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo; bạn tìm thấy chúng trong sô cô la, trà và cà phê.
- Axit hydroxycitric - hạn chế sự biến đổi của carbohydrate thành chất béo; Nó được sản xuất bởi cam quýt và me.
Kính mời quý độc giả cùng đọc và theo dõi bài viết của chúng tôi về chế độ ăn trứng và bạn sẽ có thể biết thêm nhiều lợi ích mà thực phẩm này mang lại.
Ăn canxi để loại bỏ bụng
Càng có nhiều canxi trong tế bào mô mỡ, thì càng có nhiều khả năng bị pha loãng. Bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, cá mòi đóng hộp hoặc cá hồi, sữa bò, hạnh nhân, các loại rau lá xanh như cải xoong và rau bina, mơ khô và bột yến mạch.
Tiêu thụ Iốt
I-ốt là một chất dinh dưỡng tích tụ trong tuyến giáp, nó cần thiết cho hoạt động bình thường của nó; Khi tuyến giáp bị thay đổi, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy ít chất béo hơn. Khuyến nghị tiêu thụ cá, động vật có vỏ và tảo.
