Ми всі реагуємо на зміни чи виклик, і стрес — це нормальна і здорова реакція, але вона повинна бути методи боротьби зі стресом які дозволяють нам контролювати цю реакцію і, таким чином, не впливати на наше здоров’я.
Знати різні методи, щоб уникнути цієї реакції
Що таке методи боротьби зі стресом?
Це методи, які використовуються для оцінки того, як вони діють в умовах стресових обставин, допомагаючи протистояти нездоровим вчинкам, які виникають, коли ми представляємо їм методи, які дозволяють нам уявити рішення проблеми або конфлікту, представленого, в більш спокійний і здоровий.
У якийсь момент нашого життя ми всі відчували стрес у відповідь на особисту або робочу ситуацію, яку ми не змогли вирішити або вирішити на той момент, це, якщо її не контролювати в момент її виникнення, багато людей настільки вражені, що вони не можуть нормально продовжувати свою повсякденну діяльність.
З огляду на все вищесказане, важливо знати, що стрес надзвичайно шкідливий для психічного та фізичного здоров’я, породжуючи такі проблеми, як високий кров’яний тиск, дефіцит шлунка, головні болі, тривожність, депресія тощо. Тому важливо знати, методи боротьби зі стресом ефективно керувати та уникати цих проблем.
Ці методи дозволяють впоратися зі стресом, який створюється щодня, допомагаючи контролювати відчуття неспокій, не маючи негайної відповіді на те, як протистояти ситуації чи конфлікту.
По-перше, ми хочемо дати вам деякі основні поняття про цю нормальну і здорову реакцію на певні зміни або виклики, з якими, на нашу думку, не впораємося, але якщо вчасно не лікувати, це може стати хворобою і, отже, спричинити серйозні наслідки для нашого здоров’я.
ВООЗ визначає стрес як «Сукупність фізіологічних реакцій, які готують організм до дії. З цієї причини це вважається природною реакцією на будь-які зміни в нашому житті, однак є деякі компоненти, які ми повинні враховувати:
- евстрес: Для успішного завершення якоїсь складної ситуації необхідна активація людського організму. Він також відомий як позитивний стрес.
- лиха: Вони є наслідками надмірної ситуації, яка виходить за межі контролю людини, викликаючи дратівливість і занепокоєння, не знаючи, як контролювати цю ситуацію. Також називають негативним стресом.
Види стресу
Існує три типи стресу, які можуть вплинути на наше повсякденне життя і можуть виникати за різних обставин:
- Гострий стрес: Це класичний тип стресу у людей, він викликаний різними обов’язками найближчого минулого та найбільш вірогідними майбутніми умовами чи ситуаціями. З нею можна впоратися чудово, якщо її подавати в малих дозах, оскільки вони допомагають активізуватися та ефективно розв’язувати обставини, що виникають, але коли воно посилюється, в організмі виникає відчуття виснаження.
- Епізодичний гострий стрес: Цей тип стресу проявляється при безперервному занепокоєнні, тому що він змушує людей бачити катастрофу так, ніби вона дуже близька і неминуча, тобто вони передбачають, що в кожній ситуації все буде дуже погано.
- Хронічний: Це відбувається протягом тривалого часу і є виснажливим стресом, оскільки щомиті вражає тих, хто від нього страждає.
Причини стресу
Існує кілька причин стресу у людей, але їх можна охарактеризувати двома способами:
- Екзогенний: Навколишнє середовище, дратівливі шуми, зміна температури та їжі тощо.
- ендогенні: Виробляються організмом такі, як розчарування, занепокоєння та емоційні перевантаження. Уявляйте ситуації чи події, які можуть викликати стрес, але багато разів це не так.
Генерація стресу на роботі
- Робота, що вимагає великих зусиль і з високим ступенем складності.
- Діяльність великої відповідальності для самотньої людини.
- Відсутність ініціативи та творчості.
- Комплексне прийняття рішень.
- Раптові технологічні зміни, з якими неможливо впоратися вільно.
- Нескладання плану трудового життя.
- Погрози на роботу.
симптоми стресу
- На когнітивно-суб'єктивному рівні: Породження занепокоєння, невпевненості, труднощів у прийнятті рішень, страху невідомості, негативних думок щодо себе та того, як ми поводимося щодо інших, страху не знати, як продемонструвати свої здібності, страху втратити контроль, труднощів з концентрацією та мисленням.
- Фізіологічний рівень: Надмірне потовиділення, напруга м’язів, серцебиття, тремтіння, прискорене серцебиття, дискомфорт у шлунку та шлунку, утруднене дихання, відсутність слини, постійні головні болі, запаморочення тощо.
- Мотор: Надмірне куріння, вживання в їжу або вживання алкогольних напоїв, нервові тики, безцільні рухи, заїкання, нестримне бажання плакати, параліч.
Управління стресом
Щоб мати здоровий дух і тіло, ми повинні ефективно боротися зі стресом, якому ми піддаємося щодня. За допомогою методи боротьби зі стресом ми можемо боротися з реакціями організму в будь-якій стресовій ситуації.
Кожен організм відрізняється, тому вони дуже по-різному реагують один на одного в будь-якій ситуації, деякі мають фізіологічні, емоційні, когнітивні та поведінкові реакції, як ми пояснювали в попередніх параграфах.
І, якщо вони не знають, як з ними поводитися, вони можуть викликати різні клінічні прояви і навіть стати хронічними і призвести до психосоматичного виснаження. Ось кілька прийомів, які ми повинні практикувати, щоб оволодіти стресом.
Практикуйте фізичні вправи
Підтримка відмінного фізичного стану чудово попереджає стрес, тому необхідно регулярно займатися спортом, щоб підвищити фізичну опірність організму людини, протидіяти наслідкам стресу, допомагаючи краще відпочити і відволіктися від проблем психологічних.
Будь-які фізичні вправи мобілізують організм і сприяють підвищенню фізичної працездатності кожної людини, а отже, створюють чудові умови для боротьби зі стресом, підвищуючи серцево-судинну, дихальну та метаболічні функції.
Серед фізичних вправ, які ми рекомендуємо робити, щоб мати здоровий дух і не занурюватися в проблеми, є: йога в усіх її різновидах, заняття пілатесом, навчання використання Рейки, вправи на розслаблення тіла та розуму, дихання та високоінтенсивні вправи. фізичні вправи, такі як серцево-судинні, підняття тяжкості, плавання, легка атлетика та інші.
Коли ви знайдете вправу, я запрошую вас відвідати наступне посилання, щоб ви дізналися Дерево рішень, щоб набагато краще планувати свої дії щодо вашого життя чи компанії в цілому чи окремо.
Збалансоване харчування
Дуг Ларсон сказав: "Очікувана тривалість життя зростала б як по днях, якби овочі пахли так само добре, як бекон». ІЦе означає, що якщо ми розробимо хороші харчові звички, які допоможуть нам досягти належного стану харчування, ми зможемо запобігти наслідкам, викликаним стресом.
Прикладом здорового харчування можна назвати середземноморську дієту, оскільки вона включає в себе кілька вітамінних комплексів, які допомагають підтримувати здоровий баланс у нашій їжі. Основою цієї дієти є оливкова олія, яка забезпечує нас великою кількістю кислот. мононенасичені також присутні жири, фрукти, крупи, риба і нежирне м’ясо.
Систематична десенсибілізація
Це техніка, яка дозволяє керувати діями, пов’язаними з тривогою або страхом, які виникають у різних ризикованих для людей ситуаціях, яка полягає у вправі в прогресивне розслаблення. Джейкобсон. Де людина тренується виконувати серію фізичних вправ на скорочення-розслаблення, що дозволяє дізнатися стан напруги певної частини тіла і, таким чином, мати можливість розслабити цю область, коли напруга виникає знову.
щеплення від стресу
Ця техніка опрацьовує когнітивну та поведінкову частину, де її практика подібна до тієї, яку ми показали вам у попередньому пункті. У цьому випадку за допомогою технік дихання та розслаблення вони застосовуються для розслаблення напруги, викликаної будь-якою наявною стресовою ситуацією, де людина складає список, де з’являються ситуації найбільшого стресу.
практики фізичного розслаблення
Виконання вправ на розслаблення забезпечує прямий зв’язок між тілом і розумом, допомагаючи досягти балансу і балансу між психологічним і фізичним напруженням.
Це означає, що ви не можете бути фізично розслабленими під час емоційного стресу. Таким чином, ці методи допомагають людям навчитися зменшувати або навіть усувати емоційну напругу за допомогою фізичного розслаблення, навіть коли ситуація, яка викликає стрес, все ще присутня.
контроль дихання
Практика контрольованого дихання щодня допомагає людському тілу завжди мати адекватний спосіб дихання, так що, коли виникає стресова ситуація, людина автоматично контролює своє дихання і, таким чином, правильно справляється з представленою ситуацією.
Необхідно пам’ятати, що ситуації, які породжують стрес, викликають прискорення дихання, що впливає на функціональну здатність легенів, виробляючи нестачу кисню в мозку та підвищення загальної напруги в організмі.
Але свідомий контроль над диханням, навіть якщо у нас немає стресових ситуацій, допомагає нам зробити дихання автоматичним, коли воно виникає.
Медитація або психічна релаксація
Медитація – це діяльність, яка виконується для контролю розуму та тіла, яка полягає в тому, що людина зосереджує свій інтерес на чомусь фізичному чи слові, фразі чи навіть тому самому подихі, щоб зменшити будь-яку думку чи почуття, які викликають відволікання. або викликати напругу.
Ця практика допомагає зменшити стрес і занепокоєння, оскільки створює відчуття душевного благополуччя і допомагає розуму заспокоїтися від багатьох думок, як позитивних, так і навіть негативних.
Це дуже корисно для організму, оскільки підвищує емоційну рівновагу, допомагає досягти стану повної свідомості та спокою, протистояти будь-якій ситуації, що виникає.
Біологічний зворотний зв'язок
Біологічний зворотний зв'язок є одним з методи боротьби зі стресом який хоче керувати ним у фізіологічному аспекті, залишаючи учаснику власний контроль над певними діями та біологічними подіями.
Тобто добровільне навчання полягає у навчанні індивіда за допомогою медитації деяким біологічним процесам, наданні йому різної інформації, яка допомагає йому контролювати ці процеси, а потім навчанню його добровільному контролю над нормальними ситуаціями, що виникають.
Прийоми управління стресом і самоконтролю
Ця техніка полягає в тому, щоб людина могла контролювати свою поведінку шляхом навчання її здатності вміти поводитися з різними обставинами, які супроводжують його, як у попередніх ситуаціях, так і в його поведінці в цих ситуаціях.
Здатність керувати цими процедурами допомагає нам контролювати свою поведінку, яка виникає в стресових ситуаціях, не тільки для тих, які викликали проблеми, а й передбачати можливі проблеми.
Соціальна підтримка
Хороші соціальні стосунки з людьми з позитивним настроєм і здатністю вирішувати конфлікти здоровим способом допомагає краще адаптуватися та інтегруватися в реальність.
Тому ви завжди повинні спілкуватися з людьми, які допомагають вам вирішувати проблеми розумним і терплячим способом, де вам вдається поділитися конфліктами і, можливо, змусити вас побачити, що проблеми не такі серйозні, як розуму хочеться вірити.
Відволікання та гарний гумор
Джерело здорових розваг і виховання доброго гумору є прекрасним заходом, щоб уникнути подібних ситуацій або усунути їх, якщо вони виникли.
Гарне ставлення до життя допомагає нам дивитися на речі з різних точок зору, що може сприяти пошуку рішень можливих конфліктів, спричинених стресом.
Один із способів відволіктися — щодня гуляти в різні місця, зустрічатися з друзями, займатися спортом, ходити в кіно чи театр тощо.
Когнітивні техніки
Син методи боротьби зі стресом використовується для трансформації способу мислення людей, тобто перебудовує неправильні або негативні думки щодо різних ситуацій, що виникають у особистості, щоб підтримати їх, на додаток до реструктуризації цих думок.
Техніки управління стресом і вирішення проблем
Проблема виникає, коли не можна знайти ефективне рішення для даної ситуації. Якщо ви постійно не можете знайти рішення певної проблеми, це стає хронічним дискомфортом, який породжує стресову ситуацію, викликаючи тривогу та відчуття безпорадності, не в змозі знайти рішення, що ускладнює пошук нових рішень.
За допомогою цих методів вирішення проблем ми намагаємося допомогти людям вирішити, які відповідні відповіді на будь-яку ситуацію, що виникає, яка складається з:
- Визначення проблемної ситуації чітко, точно і коротко.
- Аналіз можливих рішень проблеми з різних точок зору.
- Оцінка аналізу альтернатив рішення для вибору найбільш вигідного.
- Виконання кроків для вирішення проблеми
- Отримання результатів при виконанні етапів обраного рішення.
Асертивне навчання
Завдяки цій методиці розвивається самооцінка і можна уникнути будь-якої реакції на ситуацію такого типу.
Ця техніка полягає в тому, щоб прищепити людину напористій особистості, де її здатність спілкуватися перед іншими, чітко і точно виражати свої емоції, бажання та потреби, таким чином уникаючи непорозумінь у будь-якій ситуації.
Мета полягає в досягненні запропонованих цілей, поважаючи інші точки зору оточуючих людей.
сила молитви
