Страх висоти або акрофобія — одна з найпоширеніших фобій, які можуть виникнути. Ви один із цих людей? Якщо так, то ви явно потрапили на потрібну сторінку, у цій статті ми представляємо найкращі стратегії як позбутися страху висоти Тож почнемо!
Стратегії подолання акрофобії
Як позбутися страху висоти?
Страх – це дуже людське почуття, ми всі відчуваємо його в будь-який момент свого життя.
Страх висоти відноситься до тієї тривоги або пригнічення, яку багато з нас відчувають, розрізняючи порожнечу перед собою, той простір, де спостерігається певна відстань між собою і землею. Щось таке елементарне, як підйом по сходах, колесо огляду, прогулянка на гору або будь-яка пов’язана діяльність, завжди породжує патологічний страх або стрес.
Висота може стати джерелом жаху для тих, хто страждає на акрофобію; Як наслідок цього страху, людина намагатиметься будь-якою ціною не втручатися в ситуації, які піддають її такому відчаю, наприклад, людина може уникати виходу на терасу дуже високого поверху, не відчуваючи дискомфорту чи запаморочення. .
Відчуття, яке відчувають люди, які бояться висоти, може стати дуже засмучуючим і жахливим, до цих симптомів додається відчуття непрацездатності, яке багато разів, як правило, сприяє коментарям і навіть критикі оточуючих, які не відчувають цього страху. . Тепер чи можна подолати страх висоти? робитиЯк позбутися страху висоти? Читайте далі, щоб дізнатися трохи більше.
Страх висоти або акрофобія: поняття та характеристики
Численні дослідження показали, що, без сумніву, цей розлад може вражати майже 5% населення; Крім того, тому не всі роблять крок, щоб звернутися за допомогою, ці дані можуть бути трохи вище, враховуючи, що для деяких людей ця фобія не настільки актуальна.
Іншим досить цікавим компонентом є те, що він більшою мірою вражає жінок, особливо тих, хто знаходиться у віковому діапазоні від 50 до 60 років, десятиліття, в якому страх висоти є більш помітним. Проте зазвичай протягом свого життя вони виявляли певну проблему або почуття муки, коли їх бачили в цій певній ситуації.
Слід зазначити, що оскільки ми не часто опиняємося в тих ситуаціях, коли ми знаходимося на дуже високому рівні, ми не завжди повністю усвідомлюємо цей страх, саме в цій ситуації можуть з’явитися такі симптоми: тахікардія, напруга м'язів, внутрішнє збудження, запаморочення, постуральна нестабільність, відчуття нудоти в животі, паніка, загроза або тривога.
Запаморочення і страх висоти
Треба враховувати, що запаморочення не те саме, що боязнь висоти, хоча ці два можуть бути майже однаковими, запаморочення може з’являтися частіше у людей, які мають проблеми з шийним відділом матки, землею та всім, що на них впливає. спина; це скоріше ілюзорне відчуття, яке може йти рука об руку з акрофобією; однак це не повністю визначає цей розлад. Натомість боязнь висоти має набагато ширші симптоми, подібні до згаданих вище.
Симптоми
- Періодичний і звичний страх: він заснований не на конкретному страху, а на емоційному переживанні, яке неодноразово демонструється в різні періоди життя людини, у сценаріях, коли вони перебувають у зоні великої висоти. Переживання, які також залишили цю пам'ять, закріпилися в його пам'яті.
- Страх страху: цей тип фобії зосереджується не тільки на почутті страху, яке є у людини, але й на страху перед цією людиною, яка приходить утриматися від будь-якої запропонованої діяльності, яка може активувати її сигнал тривоги. Тому страх створюється відчуттям страху.
- Відчуття втрати контролю перед обличчям реальності: коли людина відчуває себе зануреним у відчуття небезпеки в результаті страху, у який він реагує таким чином, щоб уникати ситуації. Однак реакція на втечу може підживити цей страх, посиливши його.
- Дискомфорт: людина, яка страждає від страху висоти, відчуває неспокій, що відображає стійкий зв'язок між психологічним і фізичним, страждає фізичний і психологічний вплив страху. Наприклад, одним із найпоширеніших симптомів є запаморочення через занепокоєння. Однак цей симптом завжди повинен оцінювати фахівець, оскільки він також може проявлятися в різних ситуаціях.
Причини
Існує багато різних причин, які можуть призвести до появи або посилення страху висоти, однак є деякі більш поширені, ніж інші, серед тих, які були вивчені найбільше:
- Передача або знання про цю небезпеку.
- Самонавіювання: обходьте тему щоразу, коли опинитеся в такій ситуації.
- Спадковість: цей розлад може народитися на основі спадковості.
- Інстинкт: страх, природно, породжує в людей інстинкт, який гарантує наше виживання. Певний рівень страху чи поваги до висоти може бути корисним, оскільки змушує нас вживати заходів обережності, щоб не завдати шкоди. Те, що випливає з досвіду страху, який раніше переживав, може бути або не бути від першої особи.
- Запаморочення: це може виникнути через можливу дисфункцію системи рівноваги, яка виникає через можливі проблеми з периферичним зором, які можуть викликати дисбаланс.
Як позбутися страху висоти?
Багато людей із полегшенням дізнаються, що акрофобія, безсумнівно, одна з найстаріших і найпоширеніших відомих фобій. З іншого боку, незважаючи на це досить поширене явище, цікаво знати, що лише невелика частина людей звертається за допомогою для вирішення цієї проблеми, коли вони наважуються звернутися за допомогою, це тому, що вона ефективно впливає на їх повсякденне життя. Давайте розглянемо деякі стратегії як позбутися страху висоти
Практикуйте з віртуальною реальністю
Ми чітко усвідомлюємо, що цей страх не зникне за одну ніч. Якщо ми чогось боїмося, рішення не завжди полягатиме в тому, щоб втекти від цього, а в тому, щоб зіткнутися з ним або в екстремальний спосіб, або потроху не поспішаючи. Хоча екстремальні прийоми подолання фобій використовуються багатьма людьми протягом багатьох років, здається набагато ефективнішим йти потроху і добровільно; Таким чином, однією з технік, яка сьогодні найбільше використовується для цього, є віртуальна реальність.
Зробіть глибокий вдих, коли страх охоплює вас
Коли ви відчуєте, що вас охоплює страх і мука, глибоко вдихніть, щоб розслабити своє тіло і зберегти контроль; повільно видихніть, а якщо не можете, спробуйте затримати дихання на кілька секунд, перш ніж видихнути. Таким чином, ви змушуєте свій мозок думати, залишаючи осторонь емоційну реакцію, яка відбивається у вашому розумі і не дає вам думати. Дуже ефективна техніка — подумати про страх за 10-бальною шкалою, надати своєму страху значення і відчути, як рівень знижується під час дихання.
Забудьте про негативний минулий досвід
Згадуючи досвід, який трапився з нами в минулому, ми часто гальмуємо, коли опиняємося в таких ситуаціях, посилюючи страх. Якщо ви пам’ятаєте минуле, страх, який ви відчували, обмежить ваш досвід у той час. Забудьте про ці спогади і дивіться вперед, роздуми про минуле посилять ваш страх, а спокійний погляд на майбутнє допоможе вам рухатися вперед.
Підготуй свій розум
При вигляді висоти ваш мозок може бути схильний до страху, тому ви повинні підготуватися. Сядьте в зручне місце і закрийте очі, подумайте про своє дихання і зверніть увагу на видих. Потім уявіть себе на високому місці, де немає страху, і ви відчуваєте безтурботність і насолоду від цього. Таким чином ви запрограмуєте свій мозок на приємний досвід і таким чином ви зможете контролювати свої думки.
Не соромтесь
Не соромтеся, ми знаємо, що страхи присутні у кожного по-різному, прийміть цей страх і почніть працювати, щоб спробувати його усунути або хоча б впоратися з ним. Перший крок до подолання ситуації - це знати, як її розпізнати.
Наостанок згадаємо, що боязнь висоти – одна з найпоширеніших, тому повністю піддається лікуванню. Ми рекомендуємо, якщо у вас виникла ця проблема, зробити крок у вірі та спробувати сеанс віртуальної реальності.
Якщо вам сподобалася наша стаття, ви можете відвідати наш веб-сайт, де ви знайдете більше інформації на цікаві теми, які вам можуть сподобатися, наприклад Нічні панічні атаки. Що їх викликає? Також наступне відео, щоб ви могли дізнатися трохи більше про цю тему.