Bu yazıda, nasıl yapılacağı hakkında konuşacağız. omega 3 kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca kilonuza dikkat etmenize yardımcı olacak bazı pratik ve basit önerilerde bulunacağız.
Omega 3 kilo vermek için kullanılır
Genel olarak, sağlık konularını okurken, birçok uzman belirli gıdaların kilo vermeye ve vücudun işleyişini iyileştirmeye katkıda bulunabileceğini belirtiyor. Bunlardan biri proteinler, vitaminler, amino asitler ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin balıktır, bunların iştahı düzenlemekten sorumlu hormon olan leptin üretimini azaltma eğiliminde olduklarından metabolizmayı hızlandırdıkları tahmin edilmektedir.
Yapılan bir araştırma, omega 3'ün kilo vermek için kullanıldığını ortaya çıkarmış, balık yağının vücutta biriken yağ dokusunu kalori kaybetmek için yağa dönüştürdüğünü açıklamıştır. Yağ asitlerinin vücutta üretilen, gıda yoluyla giren tüm besin maddelerini dönüştürecek farklı kimyasal süreçlerde hareket ederek vücutta sahip olduğu alaka düzeyini vurgulamak uygun olur.
İnsan vücudu tarafından tüketilen enerji, yiyeceklerin sağladığı kalorilerdir. Bu nedenle, her şey gıda süreci boyunca alınan kalorilerde yatar, ancak tüm insanlar kalorileri aynı şekilde yakmaz, çünkü metabolizmaları hızlandırılmış ve diğerleri yavaşlamış organizmalar vardır.
Vücut genellikle sürekli aktivite halindedir, bu nedenle çok fazla enerji tüketir ve onu yiyeceklerle yenilemek gerekir, bu nedenle tüketilen günlük öğünler bitki ve hayvan kaynaklı gıdaları içermelidir. Bununla birlikte, bir kişinin ihtiyaç duyduğu gıda miktarı yaşa, cinsiyete ve sıklıkla yapılan aktiviteye bağlıdır.
Bununla birlikte, vücut, kısmen her bireyin ağırlığına ve vücut kompozisyonuna bağlı olacak olan dinlenme sırasında kalorileri ortadan kaldırmaktan sorumludur. Bu nedenle, vücudunuz ne kadar fazla vücut ve kas kütlesine sahipse, o kadar fazla kalori yakarsınız; Sonuç olarak, hacim ve orantı ne kadar büyük olursa, organizma tarafından talep edilen kalorik enerji tüketimi de o kadar fazla olur.
Egzersiz, yoğun metabolik aktiviteye yol açacak şekilde vücudun vücut ağırlığını azaltmak veya arttırmak söz konusu olduğunda önemlidir. Önemli olan antrenmanda kullanılan frekans ve gücün değişmesidir, böylece fiziksel dinlenme sırasında bile metabolizma çalışmaya devam eder ve doğru düzenlenmesine uyum sağlar.
Makaleyi beğendiyseniz, sizi aşağıdaki bağlantıda görmeye ve öğrenmeye davet ediyoruz. Kilo kaybı için meyve tuzuve kilo verin. Vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir.
Metabolizmanızı etkili bir şekilde hızlandırmak, sağlıklı ve dengeli beslenmeye katkıda bulunmak istiyorsanız çok faydalı olabilecek başka ipuçları da var, bu yüzden şu ipuçlarını yazın:
düzenli kahvaltı yap
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu söylenir. Bu nedenle sabahları iyi bir kahvaltıyı atlamayın çünkü teslim edeceğiniz aşırı yorgunlukla yüzleşmek için vücudunuzun aktif olmasına ihtiyacınız var; aksi takdirde, kendini beslemek amacıyla depolanmış glikoz içeren rezervlerinizi kullanacaktır.
beş öğün yemek
Daha fazla yerseniz metabolizmanızı daha aktif tutacağınıza dair yanlış bir inanış var, bu tamamen yanlış. Vücudunuzun her zaman sağlıklı kalması için dengeli bir beslenme rutinine sahip olmanız çok önemlidir.
protein ye
Vücudun ihtiyaç duyduğu proteinlerin çoğu hayvansal kaynaklıdır ve vücut bunları hasarlı dokuları onarmak için kullandığı için gıdada gereklidir. Proteinlerin vücut tarafından emilmesi daha uzun sürer, ancak kas inşa etmek için çalışırlar.
Besleyici katkısı çok yüksek olduğu ve tokluk hissi yarattığı için sadece protein alımına dayalı diyetler vardır. Benzer şekilde, karbonhidratlar da gereklidir.
Karbonhidratları unutma
Mükemmel bir enerji kaynağı oldukları için karbonhidrat ve lif açısından zengin tam tahıllı veya düşük glisemik gıdalar tüketin. Sırf vücudunuz için zararlı olduğunu düşündüğünüz için bunlardan kaçınmayın, tüketmekten kaçınmanız gereken şey tüketimini aşmak, çünkü bu anlamda trigliseritleri ve kolesterolü yükselterek sağlığa zarar veriyorlar.
Omega 3 tüketin
Bol balık tüketin çünkü omega 3 yağ asitleri içeren ve metabolizmayı yavaşlatan besinlerden biri olduğu için ceviz gibi bu doğal kimyasal bileşene sahip kuruyemişler de var. Omega 3 sağlıklıdır ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
kaslarını besle
Balık, tavuk ve et gibi protein açısından zengin besinlerle kaslarınıza ihtiyaç duydukları gücü verin.
Su içmek
Metabolizmanızı harekete geçirmek için sık sık su için. Ayrıca daha az yemek yiyeceğiniz için işe yarayacak olan toksinleri de atmış olacaksınız.
Hafif akşam yemekleri hazırlayın
Yemek yemeden yatmayın, çünkü insanlar uyurken, o dinlenme döneminde daha az da olsa kalori yakmaya devam ederler. Dikkat etmeniz gereken şey, yatmadan önce yemek yiyeceğiniz saattir.
yağı kontrol et
Somon, avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi sadece kalp sağlığına uygun yağları tüketin çünkü fazla yağ vücudunuza zarar verir. Obez kişilerin yüksek kan kolesterolüne sahip olma olasılığı daha yüksektir ve yüksek tansiyon riski altındadır.
hayatını Renklendir
Baharatlı, sindirim sırasında güçlü bir yağ yakıcı olan daha yüksek bir enerji harcaması üretir. Bu nedenle, yemeğinizde biraz baharat, kendi besin öğelerini daha iyi özümseyecektir.
Videonun devamında omega 3'ün kilo vermek için kullanıldığı bilimsel olarak kanıtlandığı için yağ asitleri konusuna değinilecektir. Tadını çıkar!